나는 PMO없이 90 일에 마침내 그것을 만들었습니다. 이것을 달성하는 데 1 년이 걸렸습니다. 작년에 테두리로 인해 88 일에 재발했습니다. 그런 다음이 작업이 시작되기 몇 개월 전에 4-10 일의 작은 줄무늬가 나타납니다.
지난 90 일 동안 제가 한 일 중 도움이되었던 몇 가지 :
– 운동. 나는 일주일에 3 번 웨이트를 들어 올리고 그 사이에 긴 산책을하는 일관된 루틴에 많은 에너지와 좌절감을 쏟았다. 내 체격이 눈에 띄게 좋아졌고 뱃살을 잃는 동안 몇 파운드의 근육을 얻었습니다. —— 또한 – Kegels를하고 있습니다. 나는 매일 이것을함으로써 그 지역에 대한 많은 통제권을 얻었습니다. 내 이완 된 크기가 증가하고 내 자루가 덜 뭉툭하고 헐렁합니다. 발기는 더 꽉 차고 더 단단하며, 잠재적 인 테두리 세션을 방지하기 위해 필요한 경우 실제로 케겔을 제거 할 수 있습니다.
– 명상 센터 가입. 우리 집 근처에 일요일 밤에 무료 명상 세션이있는 곳이 있는데 저는 매주 가고 있습니다. 나도 가능할 때마다 집에서 명상을하지만 실제로는 다른 사람들과 함께 가면 더 길고 깊게 명상해야합니다.
–Toastmasters 가입. 나는 Meetup에 가서 가장 가까운 Toastmasters 클럽을 찾아 회의에 참석했습니다. 게스트로 언제든 무료로 미팅에 참석할 수 있으며, 미팅에 참여할 수 있습니다. 나는 매주 가고 있으며 지금까지 두 번의 연설을했습니다. 이 조직은 사회적 불안에 매우 도움이되며 매우 지원합니다. 추천.
– 일지 작성. 돌아가서 내 오래된 일지를 살펴보면, 내가 보여준 우울증과 자기 증오의 수준에 충격을 받았습니다. 너무 끔찍한 글을 써서 충격을 받았습니다 다른 사람의 일지에서 같은 내용을 읽었다면 그 사람에 대해 매우 슬펐을 것입니다. 수년에 걸쳐 내가 얼마나 끔찍한 보살핌을 받았는지 깨달았습니다. 일기를 쓰면 자신의 치료사가 될 수 있습니다. —— 또한 내 꿈의 일기를 작성합니다. NoFap을 시작한 이래로 저는 강렬하고 생생한 꿈을 꾸었습니다. 어떤 것은 그 뒤에 매우 깊은 의미가 있습니다. 일부는 아주 재미있는 모험이었습니다. 내 꿈을 적을수록 더 많은 꿈을 갖게됩니다.
– 잡초 제거. 나는 매일 취해졌고 그것은 나를 조잡한 사람으로 만들었다. 네, 엉성해지지 않고 그렇게 할 수있는 사람들이 있지만 저는 그런 사람들 중 하나가 아닙니다. 요즘 내 마음이 훨씬 날카 로워졌습니다.
– 비디오 게임 종료. 이것은 본질적으로 위드와 PMO처럼 나에게 또 다른 약이었다. 현실을 직시하지 않고도 나 자신을 자극하고 시간을 보내는 방법 인 탈출구. 다시 말하지만, 비디오 게임과 삶의 균형을 맞출 수있는 사람들이 있지만 개인적으로 나는 그것들을 건강에 해로운 방식으로 탈출구로 사용했습니다. 나는 Planetside와 Battlefield와 같은 많은 슈팅 게임을했습니다. 이러한 유형의 게임은 당신이 깨닫지 못하더라도 신경계를 과도하게 자극 할 수 있습니다. 담배를 끊은 후에는 더 차분하고 더 안정되어 있고 성질이 덜 흔들리는 것을 알았습니다.
– 테두리 없음. 아침 나무를 탐험하거나 감탄하지 않습니다. 이전 행진 동안 나는 "젠장 그게 멍청 하구나. 조금만 확인해 보자"와 같았고, 갑자기 재발하는 길을 가려고했다. 그냥 치우고 계속하세요.
– 침대에 전화 또는 iPad가 없습니다. 전화 / 태블릿을 침대에두면 얼굴에 푸른 빛이 비추어 잠을 늦추고 밤새도록 깨어 있습니다. 나는 아침에 너무 오래 잠자리에 들며 유투브를보고, 그냥 일어나지 않고 포럼을 읽는다. —— 또한 좋은 "수면 위생"을 유지합니다. 시트를 깨끗하게 유지하고 잘 정돈 된 상태로 잠자리에 들기 전에 무거운 음식을 먹지 않고 일찍 잠자리에 들고 일찍 일어나십시오. 반쯤 의식이있는 한밤중의 fap 세션에 대한 거대한 초대이기 때문에 알몸으로 자지 않습니다.
– 집에서 나가. 나는 일주일에 한두 번 맛있는 식사를하기 시작했습니다. 집에 앉아있는 대신 커피 숍에서 놀기. 공원에서 산책하러갑니다.
이것들은 내가 행진을 유지하기 위해 필연적으로 일상에 더해 지거나 (또는 제거) 하나씩 하나씩했습니다. 함께하면 모두 매우 도움이되었습니다. 이것들은 내가 NoFap에 관계없이하고 싶었던 일이지만, 로켓 연료로 공을 가득 채우면 생각을 실천할 수있는 에너지가 생겼습니다.
많은 망상이 내 눈에서 떨어졌습니다. 모든 방해 요소를 제거하면 객관적으로 나를 보게되었고, 내가하게 된 것에 충격을 받았습니다. 나는이기적이고 자기 중심적이며 조작 적이며 무례하고 부정직 한 남자 아이였습니다. 어쨌든 나는 사람들에게 어떤 바보가 있는지 깨달았으며 항상 희생자라는 것이 항상 느꼈습니다. 내가 이러한 행동에 참여하고 있다는 것을 인정하기는 어려웠지만, 나는 치유 과정을 시작하고 시작했다. 나는 훨씬 더 자존심과 자제력을 얻었습니다.
아직 갈 길이 멀다는 것을 알 수 있습니다. 나는 오랫동안 PMO를 해왔 기 때문에 90 일은 재설정에 충분하지 않지만 더 나은 사람으로서 더 나은 삶을 향한 길에 확고한 발판을 마련했다고 느낍니다.
링크 - 90 현실의 날
by joec388
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