2 년 전 '이거 지겨워서 그만둬야 겠어.' 나는 주변을 수색하고 몇 가지 도구를 찾았고, 많은 독서를하고, 넘어졌다가 일어나고 여러 번 다시 넘어졌습니다. 나는 주로 Tony Litster 방법을 따랐고 (자세한 내용은 잠시 후), 그의 절주 방법에서 큰 차이점은 그가 절주의 날을 계산하지 않는다는 것입니다.
그의 오디오를 듣고 그는 '지난주에 어땠어? 글쎄, 지금은 신경 쓰지 말고 그냥 놓아 라. ' 당신이 지금 어디에 있는지에 관한 것이기 때문입니다. 나는 그것이 확실히 갈 길이라고 말하고 싶지 않다. 왜냐하면 나는 많은 사람들이 일을 째깍 거리며 방법이지만 나를 위해 일했습니다. 지난주 동안 자신을 때리지 않고 죄책감과 수치심을 겪지 않고 차분하고 결심합니다. 오늘 잘 지내라.. 나는 좋은 주와 나쁜 주를 보내었다. 나는 많은 나쁜 주를 보내었다.
그런 다음 좋은 주가 나쁜 주보다 많기 시작했습니다. 나는 뒤돌아 보지 않았지만 그때는 그렇게했고, 와우, 절주의의 한 해였습니다. 앞으로 힘든 날이 있고 중요한 것은 내가 그 순간에 얼마나 강한지가 있기 때문입니다. 내가 다시 마차에서 떨어질 까 걱정하지만 '글쎄, 좋은 해를 보냈어'라고 말할 수 있습니다. 제 주제에 좋은 제목이 될 거라고 생각했습니다.
나의 첫 번째 중요한 도구는 일기입니다. 사실 '열혈 신사, 30 일 만에 P를 그만두세요'의 훌륭한 온라인 리소스를 찾았지만 더 이상 온라인에서 볼 수 없습니다. 매우 간단했습니다. 다음으로 구성된 워드 문서입니다.
일 1
오늘 내 자신에 대한 나의 헌신 :
혹시 갈망이 오늘 일어 났을 때, 나는 의지 할 것이다 :
생각 로그 :
일 2
오늘 내 자신에 대한 나의 헌신 :
혹시 갈망이 오늘 일어 났을 때, 나는 의지 할 것이다 :
생각 로그 :
…등등.
아주 간단한 것입니다. 매달 문서를 작성하고 희망, 배움, 후회, 계기 등을 적었습니다. 전날, 지금의 기분, 앞으로의 의도에 대해 글을 썼고 아침에 제일 먼저합니다. 어떤 사람들은 이것을 위해 컴퓨터가 아닌 노트북을 사용한다고 말할 것입니다. 이것은 말이되는 일이지만 그것을 찾아서 읽는 것이 너무 무서워서 모든 것을 제 컴퓨터에서했습니다.
다른 것은 토니 쓰레기 프로그램을 따르는 것이 었습니다. Google '갈망 토닉 리스터를 치료하십시오.'를 찾습니다. 또한 유튜브에 붙여 넣어 그가 프로그램에 대해 이야기하는 것을들을 수 있습니다. 그것은 무료이고, Tony는 스스로 중독에 시달렸고 이제는 단순히 다른 사람들을 돕고 싶어합니다. 그의 웹 사이트에서 '프로그램'으로 이동하면 9 개월 오디오 프로그램에 가입 할 수 있으며 XNUMX 개월 동안 일주일에 두 번 오디오 파일이 포함 된 이메일을 보낼 수 있습니다. 그는 당신을 압도하지 않도록 천천히 조금씩 작업 할 수있는 아이디어를 제공합니다. 스프린트가 아니라 마라톤이기 때문입니다. 그래서 제가이 모든 과제와 아이디어를 작업하면서 제가하고 있던 모든 것과 제 생각이 일지에 실 렸습니다.
혼란 스러웠던 한 가지는 그가 그의 오디오를 'Calls'라고 부르는 것입니다. 전화기에서 전화를 걸어 오디오를들을 수 있기 때문입니다. 나는 다른 시간대에 살고있어서 말이되지 않았습니다. 내가 '전화'하지 않으면 참여하지 않을 것입니다. 몇 가지 질문 및 답변 세션 외에, 그가 조언을 제공하는 모든 이메일에는 mp3 다운로드, 격려 이야기 및 '갈망 치료'를위한 새로운 NP 도구가 있습니다.
이것이 도움이되고 여러분 중 일부에게 희망을주기를 바랍니다. 오래 전 저는이 포럼에서 절망적 인 느낌을 받고 정보와 도움을 찾고 있었는데 그것을 찾았습니다. 그리고 나는 다른 편에 있고, 더 건강하고, 더 행복하고, 결혼했습니다. 곧 연락하십시오.
이것은 우울증에 관한 것입니다.
나는 공식적으로 우울증을 앓고 있지도 않고 치료사도 만나지 않지만 지난 몇 년 동안 가족과 힘든시기를 겪어 왔고 물론 P 중독은 10 배 더 악화되었습니다. 무엇이 먼저 왔는지 궁금합니다. P 중독 또는 우울증? P는 실생활에서 잠시주의를 산만하게하고 싶을 때 항상 도움이되지만 돌아와야 할 때는 상황을 훨씬 더 악화시킵니다. 그래서 무엇이 먼저 왔는지는 중요하지 않습니다. 저는 이것들이 제가 많은 작업을해야하는 두 가지라는 것을 알고 있습니다.
나는 지금 35 살이다. 몇 년 전에 상황이 정말 나빠졌습니다. 나는 20 대 였고, 삶은 쉬웠고, 화려하고 사랑스럽고 오랜 기간의 여자 친구와 함께 살고있었습니다. 갑작스런 비극, 가족의 죽음, 그리고 내 여자 친구가 갑자기 다른 사람으로 변하고, 그녀는 화가 났고, 동정심이없고, 설명도없이 4 년 동안 함께 살다가 작별 인사도없이 나를 떠난다. 집을 잃고 직장을 잃었고 모두 꽤 힘들었습니다. 나는 사생활이 많은 곳으로 이사하고, 나만의 노트북을 가져옵니다. 나는 XNUMX 대 때부터 P를 봤지만 케이블과 저에게는 인터넷 P가 여전히 상당히 제한적이었습니다. 그러나 이것이 무료이고 무제한이라는 것을 알게 된 때입니다. 수년간의 우울증과 T 중독, 현실을 생각하는 악순환은 쓰레기이고, 내가 P를 보지 않고 밖에 나갈 때마다 내가 사는 비오는 마을 (즉 '레인 맨')이 모든 것을 확인하는 듯했다.
나에게 우울증과 싸우는 큰 도움은 유명한 책이다. 기분이 좋음 : David D. Burns의 새로운 기분 전환 요법. 그가 우울증과 그의 책이 얼마나 위대한 지에 대해 이야기하는 첫 번째 부분은 건너 뛸 수 있습니다. 훌륭한 것은 당신이 활동적인 삶을 살 수 있도록 돕는 정신 운동입니다. 우울증은 당신이 원하는 것을 멈 춥니 다 (P를 보는 것 제외). 침대에서 혼자 집에 있으면 더 우울해 지지만 우울하면 아무것도 할 동기가 없습니다. 악순환! 따라서 운동에는 예를 들어 저녁 (또는 한 주 또는 한 시간 단위)을 조직하고 친구를 만나 술을 마시거나 달리기를하는 등의 활동이 포함됩니다. 즐거움이 이전에 얼마나 높을 것이라고 생각하고 이후에 얼마나 좋았는지 평가하십시오. 나가서 사는 것은 항상 당신이 상상하는 것보다 훨씬 낫습니다 (집에있을 때 모든 것이 엉망이라고 생각할 때).
또한,
XNUMX 년 전 슬픔을 받아 들였을 때 제게 큰 돌파구가 생겼습니다. 유명한 속담이 있습니다 – 두 번째 총알로 총을 쏘지 마십시오. 즉, 당신은 우울함을 느끼고 사람들과 제대로 이야기를 할 수없고, 외출 생각을 참을 수 없기 때문에 늦게 통보를 받고 친구를 만나는 것을 취소합니다. 또는 – 물론 – 젠장, 술에 취한 지 일주일이 지나면 하루 종일 P를 보았습니다. 그게 첫 번째 총알입니다. 두 번째 총알은 '난 쓰레기 야, 난 좋은 친구가 아니야, 사람으로 기능 할 수 없어, 젠장,이 중독이야, 우울증이 나를 사로 잡고, 내 인생을 낭비하고있어!'라고 생각합니다.
그러나 어느 날 나는 '이 모든 나쁜 일이 지난 몇 년 동안 일어 났고 슬퍼 할 수 있습니다. 마지막 순간에 친구를 취소해야 할 경우 사과하고 이유를 설명합니다. 나는 그것 때문에 한심하지 않다고 생각한다. ' 엄청난 돌파구!
나는 매일 아침에하는 거대한 아침 의식을 가지고 있습니다 (곧 진행할 것입니다. P를 시청하면 잠시 산만 함을 느낀 후 남은 하루 / 주 동안 나를 끔찍하게 느끼게 될 것임을 스스로 상기시키는 것이 포함됩니다). '이거 지겨워, 언제'정상 '이 될까, P에서 떨어져 매일 침대에서 뛰쳐 나와 정말 긴 자조 의식을 거치지 않고 온전한 삶을 살 수있는 행복한 남자, arrrgh ! ' 이제 나는 매일 아침 나 자신에게 말한다. (실제로는 의식의 일부, 나는 아침 사람이 아니기 때문에 나는 항상 끔찍한 기분으로 일어나고 나는 P를 보는 것에 매우 민감하다), '당신은 많은 일을 겪었습니다 , 그리고 P 중독은 우울증을 더하고 어떤 것에 대한 만족감을 느끼지 못합니다. 그래서 당신은 아마 당신의 비오는 마을에서 일어나서 직장에가는 것에 대해 흥분되지 않을 것입니다. 그래서 아침 의식에서 모든 활동을해야하고 하루를 맞이할 준비가되어 있습니다. ' 내가 준비하고 'Feeling Good'운동을 많이 사용하여해야 할 모든 작업을 처리하면 활동적이되고 활동적 일 때는 덜 우울하고 방과 시계 P.
건배, 좋은 주말 보내세요, 곧 당신에게 말하십시오.
Rainman
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