친구 야
tl;dr: The Power of Habit이라는 책이 핵심이었습니다. 그것을 읽은 지 1,600년 후 나는 마침내 탄산음료를 끊었고, 그 결과 운동을 시작할 수 있다는 것을 깨달았습니다. 이는 PMO를 극복할 수 있는 토대를 마련했습니다. 즉 더 이상 내 손에 성적으로 끌리지 않는다는 뜻입니다. (참고: 3단어 = Word 문서의 단일 간격 페이지 약 XNUMX페이지)
나는 여러분 중 한 명에게 도움을 주고 나에게 효과가 있었던 것을 공유할 수 있기를 바라며 이 글을 쓰고 있습니다. XNUMX주 전에 제가 PMO 없이 XNUMX주를 보낼 것이라고 말씀하셨다면 정말 놀랐을 것입니다. 정말 말도 안 되는 시간이군요!
나를 처음으로 이 지점에 이르게 한 주요 재료는 다음과 같습니다. 그다지 체계적이지 않아서 죄송하지만 공유하고 지불하는 것이 나에게는 중요하다고 생각합니다.
- 나는 이 투쟁이 끝나지 않았고 앞으로도 끝나지 않을 것이라고 믿습니다. 그래도 괜찮습니다. 'PMO는 나에게 문제가 되지 않는다'고 말하면 또 다시 반하게 될 것 같아요. 나는 낙관적으로 경계하고 있다고 말하고 싶습니다. 내 목록에 있는 어떤 항목도 마법의 치료법이 아니었습니다. 그것은 무엇보다도 계속해서 시도하려는 의지와 많은 것의 조합이었습니다. 무언가를 그만두려고 할 때마다 성공할 확률이 높아집니다. 완벽이 아닌 진보는 나에게 위대한 만트라입니다.
- 찰스 두히그(Charles Duhigg)의 책 <습관의 힘>. 습관이 어떻게 작용하는지 소화하기 쉬운 용어로 설명합니다. 습관을 바꾸는 것은 일이지만, 이 책 덕분에 나는 그것이 가능하다는 것과 내가 단지 약하거나 결함이 있는 것이 아니라는 것을 깨달았습니다. 이 책을 읽은 후 PMO가 없는 연속 행진을 하기까지 XNUMX년이 걸렸습니다. 다시 말하지만 마법 같은 것은 없지만 이 책은 내 생각을 형성하는 데 도움이 되었습니다.
PMO를 할 때마다 그것이 의식적인 선택이 아니라 침대에 누워 지루함을 느끼고 컴퓨터를 사용하는 등 특정 행동을 할 때 활성화되는 습관이라는 것을 깨닫는 데 도움이 되었습니다. 내가 적극적이고 논리적으로 일주일에 여러 번 PMO를 선택한 것은 아닙니다. 똑같은 습관에 빠지고 있었던 것입니다. 나는 내가 처한 상황을 바꿔야 했고, 이는 훨씬 더 쉽고 애초에 유혹을 피하는 데 도움이 되었습니다.
- iProcrastinate(캐나다 심리학 연구자 Tim Pychyl의 팟캐스트 및 웹사이트) 그는 의지력과 행동에 대한 연구를 설명합니다. The Power of Habit의 작업과 매우 호환됩니다.
- 내 PMO를 참지 않거나 불쌍히 여기지 않는 파트너를 얻습니다. 내가 매일 하고 있던 일이 엉망이었다는 사실, 즉 그것이 나에게서 멀어졌다는 것을 몇 년 만에 처음으로 깨달았습니다.
(참고: 우리는 헤어진 지 거의 XNUMX년이 되었기 때문에 현재 이 연속에 속해 있지는 않습니다. 하지만 그래도 저에게 효과가 있었던 이 '성분' 목록에서 그들의 영향력을 제외한다면 , 나는 완전히 정직하지 않을 것입니다.)
- 먼저 다른 습관을 바꾸세요. The Power of Habit에서 Duhigg는 핵심 습관이 무엇인지 설명합니다. 핵심 습관은 성공적으로 바꾸는 습관 중 하나로, 다른 습관을 바꾸는 데 도움이 됩니다. 약 XNUMX년 동안 나는 탄산음료를 마시고 나면 육체적으로나 정신적으로나 쓰레기 같은 느낌이 든다는 것을 깨달았습니다. 그걸 깨달았기 때문에 점점 술을 덜 마시게 됐어요.
그래도 나는 '재발'하여 한 잔을 마시고 정신적으로나 육체적으로 끔찍한 기분을 느꼈고 때로는 자살 충동까지 느꼈습니다. 익숙한 것 같나요? 탄산음료를 마실 때마다 간격이 점점 커져서 지난 가을까지 약 한 달 동안 탄산음료를 마시지 않았다는 것을 깨달았습니다. 그때는 탄산음료를 자주 마시게 되는 상황에 처할 때마다 '이런 음주 습관을 끊어야 하나'라는 생각이 들어서 대신 시원한 물을 마셨다.
거의 같은 시기에 나는 생애 처음으로 운동을 습관으로 삼았습니다. (소리 질러 r/체중 피트니스 .) 나는 항상 방에서 가장 약한 사람이었지만, 연습 후에는 내 힘이 꾸준히 향상되는 것을 보았습니다. 나는 운동을 하고 PMO를 피하는 것이 탄산음료를 마시는 원래 습관을 바꾼 덕분에 이루어졌다고 확신합니다. (참고: 운동하는 사람이 아니라면, r/체중 피트니스 내가 아는 유일한 곳은 지지하는 곳이다. 친절하고 접근성이 좋습니다.)
- NoFap 자체에 감사드립니다. 일주일에 한 번 정도 체크인하거나 가끔 충동을 느낄 때 체크인하지만 PMO가 끝나면 바로 기분이 나빠질 것이라는 것을 알았습니다. 여러분 중 일부는 일반적으로 너무 부끄러운 주제를 가지고 빌어먹을 스파르타인의 열정으로 글을 씁니다. 제가 가장 좋아하는 게시물은 오버더톱 게시물입니다. 나는 웃으며 유혹을 훨씬 더 나은 것으로 바꿀 기회를 얻었다고 생각합니다. 여기 있어주셔서 감사합니다.
- David Foster Wallace의 무한한 농담. 중독에 관한 내용이 많습니다. 여기 (긴) 주요 인용문이 있습니다. 재미있게도, u/Oats__McGoats XNUMX년 전에 게시되었습니다. 크랙으로부터의 회복을 설명하는 Joelle이라는 캐릭터입니다.
그녀는 “그래서 내리지도 못하고 머물지도 못했다. 진부한 경고처럼. 나는 말 그대로 그날 그것을 지키지 않았습니다. 나는 머릿속에 깨끗한 날들을 더하고 있었다.” 그녀는 그에게 고개를 갸웃거렸다. “이블 크니벨이라는 사람에 대해 들어본 적 있나요? 이 오토바이 점퍼?” Gately는 약간 고개를 끄덕입니다… 그는 실제로 오래된 Life 잡지에 실린 역사적인 Evel Knievel의 오래된 컷아웃 액션 사진을 가지고 있습니다. 흰색 가죽 Elvisish 슈트를 입고 공중에서, 높이, 스포트라이트의 후광을 받고, 자전거 위에 똑바로, 우물 줄에 서 있습니다. - 아래는 왁스 칠한 트럭입니다.
“세인트 콜리에서는 악어들만이 그에 대해 들어봤습니다. 내 아버지도 어렸을 때 그를 따라다니며 사진을 오렸어요.” Gately는 그녀가 아래에서 웃고 있다는 것을 알 수 있습니다. "하지만 예전에는 파이프를 버리고 주먹을 하늘을 향해 흔들며 '신이 내 빌어먹을 증인이니까 다시는 다시는 안 돼. 지금 이 순간부터 난 영원히 그만뒀어'라고 말하곤 했어요." 그녀는 또한 말을 할 때 작은 머리핀과 스펀지 클램프가 베일을 제자리에 고정시키는 머리 꼭대기를 멍하니 두드리는 습관이 있습니다. “그리고 나는 온 힘을 다해 벙커업을 하고 똑바로 서 있을 것입니다. 그리고 날짜를 세어보세요. 나는 내가 머물렀던 매일이 자랑스러웠다. 매일매일이 뭔가의 증거처럼 보였고 나는 그 날들을 세어보았습니다. 나는 그것들을 더할 것입니다. 끝에서 끝까지 줄을 서십시오. 알잖아?" Gately는 매우 잘 알고 있지만 고개를 끄덕이지는 않습니다. 그녀가 자신의 힘으로 이 일을 하도록 허용합니다. 그녀는 “그리고 곧 그 일은… 있을 것 같지 않은 일이 될 것입니다. 마치 하루하루가 마치 크니블이 치워야 하는 차인 것처럼. 차 한 대, 차 두 대. 내가 일어나서 대략 14대 정도의 자동차라고 말할 때쯤에는 이 엄청난 숫자처럼 보이기 시작할 것입니다. 14대의 자동차 위로 점프합니다. 그리고 올해 남은 기간 동안에는 수백 대의 자동차를 바라보며 공중에서 그 자동차들을 치우려고 애쓰고 있습니다.” 그녀는 머리를 내버려두고 그것을 치켜세웠다. “누가 할 수 있었나요? 누군가가 그런 식으로 할 수 있다고 어떻게 생각했을까요?
“그러나 집에서 온 그 불쌍한 새 파이프 동료가 나를 가리키며 나를 그곳으로 끌어올리고 나서야 깨달았습니다.”라고 Joelle은 말했습니다. “그렇게까지 할 필요는 없어요. 나는 그것을 수행하는 방법을 선택할 수 있으며 그들은 내가 선택을 고수하는 데 도움이 될 것입니다. 나는 내가 정말로 이것을 할 수 있다는 것을 전에는 깨닫지 못했다고 생각합니다. 나는 끝없는 하루 동안 이것을 할 수 있습니다. 저 할 수 있어요. 두목."
-데이비드 포스터 월리스, 인피니트 제스트
^ 길지만 나에게는 핵심입니다.
- 바닥을 치는 상황 – 저는 이것을 PMO를 하기 전에 특히 끔찍하고 부끄러움을 느낄 것이라는 것을 알고 있었지만 어쨌든 그렇게 했고 예상보다 더 기분이 나빠진 상황으로 정의하고 싶습니다. 이 경험을 하고 나면 나머지 하루를 건너뛰는 것은 당연한 일이었습니다. 내가 얼마나 기분이 나빴는지에 대한 기억은 여전히 나에게 남아 있습니다. 그리고 다음날은 전날이 얼마나 안 좋았는지 기억이 나서 그 날도 건너뛰었습니다. 이 기간은 XNUMX~XNUMX일로 늘어났는데, PMO 중독에 빠지지 않고 그렇게 오랫동안 금욕을 했던 유일한 시간이었습니다.
XNUMX~XNUMX일 동안 그것을 하지 않은 것은 별 일이었지만 XNUMX~XNUMX일 동안 그것을 하고 싶지 않은 경우에는 그곳에 가본 적이 없었습니다.
약간의 연속 행진이 있다는 것을 깨달은 후에도 여전히 PMO에 대한 주기적인 유혹을 느꼈습니다. 기분이 얼마나 좋을지 생각해보세요! 하지만 NoFap 덕분에 저는 극복할 수 있는 기회가 있다는 것을 알았고 그것을 낭비하고 싶지 않았습니다. . 이 행진이 나를 다음으로 이끌었습니다...:
- 더 이상 내 손을 보면서 '아 너 정말 섹시한 놈이구나'라고 생각하지 마세요. 밖에 있는 아름다운 다른 사람들을 모두 생각해 보세요! 이제…당신의 손을 생각해 보세요. 엉덩이를 닦고, 시리얼을 먹고, 코를 파는 손과 같은 손입니다. 나는 지금 내 손을 보고 P가 나에게 얼마나 엉망이었는지 생각해 보면 내 손이 색정적인 섹스 파트너 같다고 믿게 되었다.
나는 아직 키스할 사람(또는 그 이상)을 찾지 못했지만, 그들을 기다리고 찾는 것은 나 자신을 만지는 것보다 훨씬 더 기분이 좋습니다.
- 그냥 노력하는 중이에요. 다시 시도 중입니다. 계속해서 또 다시. 나는 여기에 오기 위해 수년 동안 노력해 왔습니다. 내가 성공하는 이유의 차이점은 다음과 같습니다. 이제 내 동기는 외부가 아닌 내부에 있습니다. 예전에는 "나는 좆같아서는 안 된다. 왜냐하면 그건 역겹고/잘못됐으니까." 이제는 "나는 좆같은 짓을 하고 싶지 않다. 왜냐하면 나는 좆같은 짓을 하는 것과 즉시 육체적으로나 정신적으로 똥 같은 느낌을 받는 것과 연관되어 있기 때문이다."
습관의 힘을 다시 읽어보세요. 노력하고, 계속 노력하고, 계속 노력하세요.
사랑으로, 인터넷– u/quadjpenseafernande
링크 - 나를 더 이상 fap하지 않게 만든 재료에 대한 세 페이지, 그러나 더 중요한 것은 더 이상 fap을 *원하지* 않는다는 것입니다. (tl;dr 포함)
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