나는 135 일이 넘었다. 저는 여전히 포럼을 많이 사용하고 있으며 예전처럼 많은 사람들이 계속해서 실패하고 있음을 알았습니다. 다음은 첫 번째, 일관된 90 일 동안이를 달성하기위한 XNUMX 가지 팁입니다.
1. 치유에 대한 당신의 초기 결정에 대해 계속 질문하지 마십시오.
중독자의 뇌는 우리 모두에게 산다. 그것은 은밀하게 행동하고 당신이 깨끗하게하기 위해 당신의 선택을 합리화하거나 의문을 갖게 할 것입니다. 이것은 화학 중독 때문입니다. 그러나 습관 형성 자조 책의 저자 인 Gretchen Reuben은 자신의 목표에 가장 집착하는 사람들은 ONCE를 결정한 다음 자신의 결정이나 목적을 계속 요청하기 위해 정신 에너지를 낭비하지 않는 사람들이라고 말합니다. 선택을 한 다음 90 일 동안 아무 생각없이 그 선택을 실행하십시오. 그것은 평범하지만 도전을 통해 당신을 이끌어주고 왜 재발 해야하는지에 대한 모든 거짓말과 거짓을 귀에 속삭이는 그렘린으로부터 당신을 보호 할 것입니다. 그 렘린의 말을 듣지 마십시오. 한 번 선택했다고 스스로에게 말하면 더 이상 생각할 필요가 없습니다.
2. 에스컬레이션의 신호로 전자 장치에서 멀리 떨어지십시오.
psub 찾기 과정을 시작하는 것처럼 느껴지면 즉시 장비를 끄고 다른 것을하십시오 (가능하면 공개). 나는 나의 탈출 장소로 사용했던 집 근처에 커피 숍을 가지고 있었다. 스스로 미리 계획을 세우면 유용 할 수 있습니다.
3. 왜 당신이 PMO를 종료하는지 매일 생각 나게하십시오.
이것은 쉽게보고 열람 할 수있는 어딘가에서 인쇄되거나 쓰여지는 이유 목록을 작성함으로써 수행 할 수 있습니다. 아마도 철저한 목록을 작성한 다음 가장 많이 읽으려는 동기를 부여하는 상위 5 개를 골라 낼 것입니다.
4. NoFap에서 멤버 무시 기능의 기능을 사용하십시오.
슬프게도 우리는 모든 사람을 구할 수 없으며 모든 사람이 구하기를 원하지는 않습니다. 사람들을 무시 목록에 올려 NoFap에서 시간을 최대화하십시오. 다른 사람들이 얼마나 자주 습관적으로 재발하는지 읽는 것은 당신에게 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 90에 도달하는 동안 무시하도록 설정하면 지속적인 재발에 노출되거나 영향을받지 않습니다. 이 포럼을 방문 할 때 표시되는 목록이 영감을주는 사람들의 목록이되도록하거나 앞으로 나아가고 자하는 바람을 반영하도록하십시오. 당신이 그들을 도울 수없고 그들의 프로세스가 실제로 당신을 해칠 수 있기 때문에 가장 문제가있는 사람들에게 노출을 제한하십시오.
5. 당신의 왕을 만지지 마십시오, 그것을 보지 마십시오, 그것이없는 척
오줌 누는 데 사용하는 것이고, 오줌 누는 동안 속옷 밴드를 사용하여 유지할 수 있습니다. 쳐다 보지 말고 만지작 거리지 말고 아침 나무가있을 때주의를 기울이지 마십시오. 당신과 당신의 거시기는 말과 당신의 손이 아니며 장기적인 시간 초과입니다.
6. 어떻게 든 실제 생활에서 얻은 날을 시각화하고 물리적으로 표현
어딘가에서 90 일 동안 달성 한 일 수를 나타내는 유형의 무언가를 만들기 시작합니다. 로프 매듭, 욕실 거울의 드라이 지우기 마커 표시, 테이블 위의 카드. 이 컬렉션은 당신이 만들고있는 것이고, 그것이 NoFap 외부와 실생활에서 존재한다면, 그것은 훨씬 더 현실적으로 만듭니다.
7. 계속해서 다른 방법으로 자신을 구축하십시오.
NoFap과 도전의 범위를 벗어나서 자신에게 계속 훌륭 해지십시오. 머리를 더 자주 자르고, 옷장을 조금씩 업데이트하고, 집을 청소하고, 주말마다 차를 씻고, 악기 연습을 계속하고, 나가서 새 친구를 사귀고, 예산 균형을 맞추고, 직장에서 새로운 작업을 완수합니다. 당신이 이런 일을하면서 모든 것이 융합되기 시작하고 그 긍정적 인 흐름이 당신의 연속 진행을 지원할 것입니다.
8. 친구에게 무슨 일이 일어나고 있는지, 그리고 무엇을하고 있는지 말해보세요.
가족이 아닌 신뢰하는 사람이 있습니까? 당신에게 사랑을 보여주고 당신을 깊이 아끼는 친애하는 친구가 남자입니까? (남자는 여자보다 이것에 대해 더 많이 이해합니다). 만약 있다면 그 사람에게 당신이 중독되었다고 느끼고 당신 자신이 깨끗해질 수 있도록이 도전을하고 있다고 말하십시오. 그것은 할 수있는 강력한 일이며 성공을 향한 선을 넘었습니다. 이런 친구가 없다면 신부를 만나서 그들에게 알리는 것을 고려하십시오. 또는 마지막 옵션은 치료 사나 생활 코치를 만나 그들에게 콩을 쏟는 것입니다.
9. 알콜과 생각을 바꾸는 약을 피하십시오 (이것은 MO를 포함합니다)
당신의 생각과 마음을 통제하는 능력을 떨어 뜨리는 어떤 것도 멀리하십시오. 당신은 탐구 중이며 모든 생각과 에너지가 필요합니다. 당신은 통제권을 가지고 있어야하고 트리거를 피하기 위해 지속적으로 조심해야합니다. 우리가 술에 취하면 최선을 다합니다.
10. 잘 자고 야간 또는 야간 컴퓨터 사용을 피하십시오.
하루가 끝나면 우리는 가장 약합니다. 우리의 마음은 피곤해지고 잠이 필요합니다. 이 기간 동안 PMO로 이어질 수있는 작업을 수행하는 것은 좋지 않습니다. 그러니 취침 시간을 정하고 매일 잠자리에 들도록하십시오. 생각하기에 가장 신선한 아침에 중요한 결정을 내릴 것이라고 스스로에게 선포하십시오.
그리고 거기에 그것이 있습니다. 원래, 나는 내 나이 그룹의 친구를 위해 이것을 만들었지 만 많은 사람들이 도전의 끝까지 볼 수있는 많은 곳이 있다고 느낄 때 모든 주검공 의원과 공유하고 싶었습니다.
당신의 여정에서 당신에게 최고의 소원을 빌며 잊지 마세요… 자신을 사랑하고 강해지십시오. 우리는 내일이 보장되지 않습니다. 만약 이것이 지구에서의 마지막 날이라면 어떻게 외출하고 싶습니까? 힘과 전략을 가진 전사가 되십시오. 자신을 존중하십시오. 승리!
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by 열
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