타임 라인에서 발견 한 내용에 대한 분석부터 시작하겠습니다.
-1-3 일 : "사용 된"느낌이지만 동기 부여가 매우 큽니다. 갈 수있는 유일한 방법이 올라가면 어디로 갈지 결정하는 데 낭비되는 에너지가 없습니다.
-일 3-5: 어떤 사람들은 연승을 방해하라고 촉구하지만 여전히 내가 올바른 길을 가고 있다는 꾸준한 느낌입니다. 매우 눈에 띄는 금단 증상 (사회적 불안, 무거운 뇌 안개, 피곤하지만 유선, 밤에 심한 발한)
-6-8 일 : 그러나 강렬한 철수는 이러한 철수는 이전의 줄무늬 동안 있었던 철수와 비교할 수 없었습니다 (그리고 그 이유는 나중에 설명하겠습니다). 이 시간 동안 경험 한 철수는 : 침대에서 일어나고 싶지 않다, 혼란 및 작업 또는 계획을 실행할 수 없음, 지속적인 불안, 우울한 기분, 신체의 스트레스와 가장 관련된 부위의 근육 긴장 (머리, 목, trapezius, 뒤에) 숄더 블레이드, 송아지, 복근 및 햄스트링) 외모, 단조로운 음성에 신경 쓰지 않습니다.
-9-30 일 : 금단 증상의 점진적이고 꾸준한 개선. 내부 드라이브, 경쟁력, 동기 부여의 점진적인 복원, 그러나 여전히 과제를 수행 할 수있는 능력이 어려움을 겪고 있습니다.
-일 30-60: 내부 드라이브의 지속적인 개선. 주의력 향상 및 업무 수행 능력 향상. 성기능 장애가 해결되었습니다. 뇌 안개가 대부분 들어 올려집니다. (이 시점에서 발생하는 뇌 안개는 부적절한 수면으로 설명 할 수 있습니다.)
-일 60-100: 6 ~ 8 일과 비슷하게 느껴지는 나쁜 날이 있지만 강도가 그다지 높지 않고 한 번에 약 10 시간 만 지속됩니다. 이것은 급성 금단 증상으로 설명 할 수 있습니다. (이 시간을 관리하고 시간이 일시적이며 100 % 느낌이 들지 않으면서도 매일의 목표를 달성 할 수 있음을 이해하는 것이 매우 중요합니다.)인지 능력은 확실히 향상되고 있으며, 기억력 향상, 언어 유창성 및 기타 모든 실행 기능이 향상되고 있습니다. 세상이 더 열린 것 같습니다. 자세가 개선되고 음성이 개선되었습니다 (신체 긴장 감소, 호흡 개선, 자세 개선). 사회적 불안과 수치심은 대부분 사라졌습니다 (완전히 사라지지 않은 유일한 이유는 PMO에 중독되었을 때 많은 시간을 낭비하기 때문입니다. 당신이 알고있는 것을 배우는 것은 치유 과정의 일부일뿐입니다. 따라 잡기 위해 노력하고 당신이 인생에서 있어야한다고 알고있는 곳을 따라 잡기 위해 열심히 노력하십시오.)
매력에 관한 한, 분명하게 눈에 띄는 증가 (아마 2 배 -4 배)가 있으며, 나는 이것이 당신의 내적 드라이브의 회복과 매일 밤 자신을 태우지 않는 에너지 회복 때문이라고 믿습니다. PMO는 정신뿐만 아니라 신체에도 육체적 스트레스를줍니다. 거의 매일 독감에 걸린 것과 거의 같습니다. 우리들에게도 우리가 아름다운 소녀를 데리고 그녀가 독감에 걸렸고 더 이상 자신을 신경 쓰지 않는다면 그녀에 대한 우리의 매력은 분명히 떨어질 것입니다. 이것은 우리가 PMO주기에 갇혀있을 때 일어나는 일입니다.
이번에는 왜 내 인출이 그렇게 온화 했습니까 ????
이전의 긴 행진 중 하나에서 나는 공황 발작, 불안한 다리, 불면증, 이인화 및 독감과 같은 증상을 겪었습니다. 이 일이 일어난 이유는 너무 빨리 나 자신에 대해 너무 많이 바꾸려고했기 때문이라고 생각합니다. 이것은 정신과 신체에 매우 스트레스를줍니다. 나는 Sudafed (알레르기 용), 카페인, 니코틴, 보충제 및 설탕을 모두 동시에 끊으려고 노력했습니다. 이것은 복합 효과가 있었고 기본적으로 한 번에 5 번 인출하는 것과 같았습니다. 내 조언은 가장 해로운 것부터 시작하여 한 번에 하나씩 그만두라는 것입니다. 알코올이나 독한 약물에 중독 된 경우 먼저 그만두십시오. PMO는 집행 기능에 미치는 영향으로 인해 가까운 두 번째이지만 대부분의 약물만큼 심각하지는 않습니다. 다시 : 한 번에 한 가지만 종료하십시오. 사실, 현재 행진이 시작되는 동안 나는 계속 커피를 마시고, 초콜릿을 먹고, 니코 렛을 씹었습니다. 기분이 좋아 졌을 때만 다른 악덕을 줄이기로 결정했습니다. 당신이 똥처럼 느껴질 것이라는 사실을 받아들이십시오. 자신이 똥처럼 느껴지도록 허용하십시오. 나는 당신이 더 적은 일을하도록 허용해야한다고 말하고 싶습니다.
금단 증상을 완화시킨 두 번째는 그것들을 받아들이는 것입니다. 나는 이것을 위해 EMDR -Therapy라는 기술을 사용했지만 (나중에 더 이야기 할 것입니다)이 과정은 그것 없이도 할 수 있습니다. 이러한 부정적인 감정을 진정으로 느끼고 처리해야합니다. 명상을하면 할 수 있습니다. 우울증, 슬픔, 불안, 분노를 느끼기 시작할 때 당신이 느끼는 것이 무엇이든 – 그것에 기대어 최대한 오래 그것을 완전히 느끼십시오. 이것에 대한 좋은 책은 Pema Chodron의“Getting Unstuck”입니다.
NoFap에서 높은 행진에 도달하는 팁은 무엇입니까? (이전에 들어 보지 못한 몇 가지 팁)
- PMO를 종료하기위한 가장 중요한 조언은이 중독이 실제로 무엇인지 완전히 이해하는 것입니다.
이 인 강박 장애 중독만큼이나. 분명히 사람들은 PMO를 사용하여 긴장을 풀고 자연스러운 충동을 충족시킵니다. 그러나 PMO 중독으로 진행할수록 강박으로 변한다는 것을 더 많이 알 수 있습니다. PMO는 대처 메커니즘이됩니다. 우리가 행복하고 일이 잘 풀릴 때에도이 중독을 갈망하기 때문에 이것이 스트레스에 대처하는 것에 대해 100 %라고 말하지는 않겠지 만, PMO는 당신의 마음이 그것을 그것의 #으로 구현할 때 위험하기 시작한다고 믿습니다. 1 대처 전략.
이것은 대부분의 사람들에게 미치게 들릴지 모르지만 저는 도파민이 여기에있는 주요 신경 화학 문제가 아니라고 100 % 확신합니다.
확실히 도파민은 PMO를 사용하게 만드는 것입니다. 그리고 도파민 기능 장애는 장기간 PMO의 주요 증상입니다. 그러나 PMO 중독자라면 PMO를 사용하여 현재 현실에서 분리하고 무감각하게하여 신체와 뇌를 진통제를 제공하는 엔돌핀, 옥시토신 및 세로토닌과 같은 다른 "기분 좋은"화학 물질로 넘치게합니다. 효과처럼.
인간이 스트레스를받을 때, 우리는 싸움, 도망, 멈춤 또는 새끼 사슴입니다. PMO 중독 환자는 스트레스 요인과 관련하여 끊임없이 얼어 붙은 상태에 있습니다.
분리 기능
해리의 핵심 기능은 너무 고통스러워서 당신의 마음이 그것을 생존의 위협으로 인식하는 경험으로부터의 보호의 한 유형입니다. 당신의 학대 / 스트레스 동안, 당신은 당신의 주위에 일어난 일을 숨기려고 자신의 내부로 들어갔습니다. 무슨 일이 일어 났는가는-당신의 전체 감정과 내적 존재가 완전히 붕괴되지 않도록하기 위해, 현재와 주변 환경의 모든 것에서 당신의 마음이 꺼졌습니다. 분리한다는 것은 말 그대로 연결을 끊는 것을 의미합니다. 자주 분리할수록 뇌가이 "안전한 장소"로 갈 수 있도록 훈련됩니다.
이것은 PMO 중독 후에도 사람들이 여전히 YOUTUBE 또는 비디오 게임 중독에 걸린 이유를 설명합니다.
이 문제를 해결하려면 트라우마를 이해하고 해결하는 것이 중요합니다. 그리고 눈에 띄는 외상이없는 사람이라면 매일 몇 시간 씩 포르노를 보는 것은이 문제를 조사 할만큼 충분히 충격적입니다.
당신은 깊이 파고 들어 당신에게 스트레스를주는 것이 무엇인지 또는 과거에 당신에게 상처를 입힌 것이 무엇인지 파악해야 할 것입니다. 당신이 자라 난 방식, 거절이나 실패, 나쁜 어린 시절 이었습니까? 기타…
CPTSD, 스트레스 및 심지어 PTSD를 읽는 것이 좋습니다. 이를 극복하기 위해 건강한 대처 방법을 배우는 것이 중요합니다.
좋은 출발점은“Your Body Keeps the Score”책입니다.
2. 불안과 스트레스를 다루는 데 능숙해야합니다.
여행의 어느 시점에서, 당신은 강렬한 불안에 맞서게됩니다. 만약 당신이이 순간들을 습득 할 수있는 기술이 있다면 당신은 불안을 극복하고 당신의 행진을 더 잘 처리 할 수있는 곳이 될 것입니다.
명상은 필수입니다. 그러나 요가에 대한 진지함을 개발하고 불안을 다루기 위해인지 행동 기술을 사용하는 것이 좋습니다. 일부 온라인 pdf 웹 사이트에서 무료로 많은 좋은 책을 찾을 수 있습니다.
3. 일관된 긍정적 행동.
PMO 중독이하는 이상한 일 중 하나는 지속적으로 개선해야하는 인간 남성의 욕구를 이용하는 것입니다. 컴퓨터에 앉아서 가장 좋은 비디오 (또는 비디오)를 찾아서 개선을 위해 가려운 긁힘을 저장하거나 봅니다. PMO 없이는 당신은 더 이상 "느낌이 좋은"화학 물질의 서두르지 않을뿐만 아니라 더 이상 개선 할 수있는 좋은 출구도 없다는 것을 곧 깨닫게 될 것입니다.
이를위한 해결책은 당신이하는 각각의 일을 조금씩 조금씩 개선하는 것입니다.
역도? 매일 운동을하고 리프트를 향상 시키십시오 (더 많은 무게, 더 많은 무게, 더 나은 형태)
요가? 자세를 길게 잡고 깊게 펴십시오.
작업? 어떻게 더 많은 돈을 벌 수 있습니까?
관계? 친구, 가족 또는 중요한 다른 사람의 말을 잘들을 수있는 방법은 무엇입니까?
나는 또한 당신이 나쁜 것부터 작게 시작하는 것이 좋습니다. 매일 침대 정리하기. 방을 깨끗하게 유지하고 옷을 정리하십시오. 위생 일정을 개발하고 매일 개선하십시오. 즉, 하루에 한 번 치실을 사용하면 두 번 시도하십시오. 치실하지 않습니까? 풀솜.
4. 중독에 EMDR 활용
EMDR에 대한 많은 주목할만한 연구가 있습니다. 최근에는 중독, 중독 기억 및 금단 치료에 사용되었습니다.
EMDR이란 무엇입니까?
온라인에서 읽을 수 있지만, 저에게는 누군가의 손가락이나 패자가 앞뒤로 움직이는 것을 보면서 나쁜 기억과 감정을 마음에 불러 일으키는 아주 이상한 형태의 노출 요법처럼 느껴집니다. 시간이 지남에 따라 이러한 감정은 많은 힘을 잃고 정상적으로 생활하는 것이 더 쉽습니다. (내가 아는 사실 이라기에는 너무 좋게 들리지만, 저에게는 효과가 있었고 경험적 증거가 이러한 형태의 치료를 뒷받침 할 수 있습니다.)
YouTube에서 무료로 사용해 볼 수 있습니다. Karuna Satori 님의 동영상보기 ASMR EMDR 치료 – 전체 세션 {눈의 움직임 둔화 + 재 처리} 시작한 다음 중단되면 레이저 비디오를 사용할 수 있습니다. (나는 과거부터 작은 외상을 시작하는 것이 좋습니다. 그러면 PMO에 대한 수치심과 PMO에 대한 중독 된 충동을 피할 수 있습니다)
100 일이 지난 후 제가 알게 된 주요 이점 :
주된 이점은 내가 지금 세상에 완전히 존재한다고 느낀다는 것입니다. 중독 (특히 하루 종일 평면 화면을 보는 중독)이있을 때 실제 세계는 마치 값싼 구글 카드 보드 모조품을 통해 보는 것처럼 느껴집니다. 나는 더 이상 그렇게 느끼지 않고, 이제 그만두 었으니 그게 얼마나 끔찍한 삶인지 깨달았습니다. 이것만으로도 NoFap을 할 가치가 있습니다.
그게 내가 지금 말할 전부입니다. 네, 많지만 말할 필요가 있다고 느꼈습니다. 이것이 도움이되었는지 알려주십시오. 나는 한동안 여기에 있었기 때문에 다른 많은 팁과 트릭이 있으므로 나중에 더 자세히 설명하고 싶으면 알려주십시오.
줄무늬 형제와 행운을 빕니다. 나는 당신을 믿습니다. 나는 당신이 지금 그리고 시간이 지남에 자신을 믿기를 바랍니다.
Ps 이것은 빠른 전쟁이 아니라 긴 전쟁입니다. 다른 것이 없다면, 당신의 삶에 긍정적 인 영향을 줄 수있는 많은 일을하십시오 (작더라도 작지만).
링크 - 100 일 진행 보고서 / 혜택 및 일부 고급 조언 (긴 게시물)
by 박스
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