오랜 시간 동안 PMO를 중지하려고 정말 고생했고, "이거 엿 먹어"라고 말하고 하루에 여러 번 PMO를하는 데 오랜 시간이 걸렸습니다 (2017 년 모두). 마침내 제가 PMO를 자유롭게 할 수있게 해준 것에 대해 알아 보겠습니다.
PMO 저널 유지.
음식 통나무를 보관할 때 아이디어가 시작되었습니다 (추적 목적으로 만 체중 감량을 시도하지 않음). 나 자신에게 책임을 지도록 강요하고 실제로 내 몸에 넣은 것을 살펴보면서 천천히, 그러나 자연적으로 더 건강하고 비용 효율적인 음식을 식단에 통합하기 시작했습니다. 나는 내가 소비 한 음식을 보도록 강요함으로써 단순히 막대한 (그리고 값 비싼) 음식을 먹는 데 지쳐서 정신을 바꿨 기 때문에 15 개월 동안 8lb 동안 XNUMXlb를 효과적으로 잃었습니다. 나중에 이것은 사람들이 체중 감량을 돕는 잘 알려져 있고 효과적인 방법이라는 것을 알았습니다.
나는이 저널링 시스템이 PMO에 적용될 수 있는지 궁금해하기 시작했고 다음과 같은 규칙을 스스로에게 주었다.
원하는만큼 PMO를 할 수 있습니다. 하지만 당신은 절대로 필요한 것 전과 후의 저널.
나는 PMO를하기 전에 다음과 같이 기록하기로 결정했다.
- 처음에 충동을 촉발시킨 것 (즉, "큐")
- 나는 이것이 지루함, 불안, 집으로가는 길에 광고를 보는 것에 이르기까지 모든 것을 발견했습니다.
- 내가 PMO로 얻어야한다고 생각하는 것, 결과가 될 것이라고 생각하는 것 (예 : "보상")
- 나는 종종 이것이“스트레스 해소”이거나 심지어“지루함이 부족함”과 같이 끔찍한 것일 수 있음을 발견했습니다.
나는 그 직후에 다음과 같이 기록하기로 결정했다.
- 내가 느낀 기분.
전과 후에 100 %의 시간을 저널링했는지 확인해야했습니다. 그리고 내가 저널링 할 때마다 100 %의 정직성을 나타 냈습니다.
PMO에 대한 권한을 부여함으로써 나는 과거에 정말 힘들었던 "Fuck, I ca n't never do this again"라는 느낌을 제거했습니다.
저널링은 또한 책임감을 창출했습니다. 나중에 어떻게 느꼈는지 적어야했기 때문에 (스포일러 경고, 결코 좋지 않았 음) 그 효과를 살펴 봐야했고, "이번은 달랐다"처럼 행동 할 수 없었을 것입니다. 그리고 이것은 실제로 일어난 일입니다.
몇 달 전 PMO 저널을 시작한 후 한 번 (첫날) PMO를했고 "After"저널에 쓴 내용을… 다시 쓰고 싶지 않습니다 (아직 그럴 필요도 없었습니다). .
“Before”저널도 가지고 있었기 때문에 처음에 PMO를 원하게 만드는 것이 무엇인지, 그리고 그것을 따라 가면서 얻어야한다고 생각하는 것을 정확하게 볼 수 있었으며 이제 이러한 것들을 사용하여 내 뇌를 재 훈련 시키십시오. 다음은 몇 가지 예입니다.
나는 나의 주요 유발 요인 중 하나가 단순히“지루함”이라는 것을 금방 깨달았다. 나는 시간을 채우기 위해 무언가를하고 싶었다. 그리고 나의 이론적 보상은“즐거움 / 지루함 부족”이었습니다. 그래서 저는 지루할 때마다 다른 방으로 가서 책을 읽기 시작하겠다고 스스로에게 말했습니다. 곧. 내가 읽고 싶든 말든 상관 없었다. 방금 읽기 시작했습니다. 그리고 몇 주 안에 나는 많이 읽었습니다. 나는 PMO가 지루함으로 인해 촉발되었을 때 PMO 습관을 독서로 효과적으로 바꿨습니다.
또 다른 예는 핫한 여성들이 등장하는 광고를 본 다음 PMO'ing을 기대하기 시작한다는 것입니다.이 경우에는 환상으로 쌓이는 에너지를 방출하는 그 순간을 기대합니다. 이주기를 바꾸기 위해, 나는 힘든 운동 / 달리기에서 얻는 느낌이 아마도 오르가즘의 느낌과 가장 유사하다고 생각했고, 적어도 실제적인 목적에서 말하면 많은 에너지를 태워 버리는 것입니다. 그러니 저를 믿으세요. 저는 운동을 많이하고 달리기 시작했습니다.
92 일이 지난 지금까지 5 년 만에 가장 긴 기록입니다. 나는 엿보기 (짧은 행진의 문제)도 삼가 할 수있었습니다. 다시는 돌아 오지 않을 것이라고 생각하는 (그리고 희망하는) 부분이 있습니다 (이전에는 없었던 일이었습니다. 내 뇌가 "재 연결"될 때까지 내 행진은 일시적인 것처럼 보였습니다).
이 게시물이 누군가에게 도움이되기를 바랍니다. 희망을 가지고 있으며, 이것을 극복하는 실질적인 방법이 있습니다. 우리는 부지런히 일해야합니다.
TLDR – PMO 일지를 작성하십시오. PMO를 시작하기 전에 먼저 무엇이 당신을 촉발 시켰는지, 그리고 그것을 통해 얻어야한다고 생각하는 것을 기록하십시오. 그 후에 그 순간에 어떤 느낌이 들었는지 일기를 쓰십시오. 일지를 건너 뛰지 마십시오. 일어나는 순간은 당신이 뒤로 미끄러지는 순간입니다. “Before”저널을 사용하여 습관을 분석하고 변경하십시오.
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by 관리 서신
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