나는 10 대 초반에 전화를 걸고 포르노를 시작하여 고속 인터넷으로 전환했으며 거기서부터 중독되었습니다. 어떻게 시작했는지는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 마침내 확실한 복구를 구축하는 데 필요한 변경 작업을 수행했다는 것입니다. 많은 시행 착오, 완고함 및 정신 이상 (동일한 것을 반복하지만 다른 결과를 기대 함)을 통해이 시점에 도달하는 데 약 8 년이 걸렸습니다. 내 희망은 당신이 나보다 훨씬 빨리 회복하고 지금 당신의 인생을 바꿀 수 있기를 바랍니다.
먼저 첫 번째 것들, 필요한 도움을 받았습니다. 나는 어릴 때 ADHD와 우울증으로 진단을 받았지만, 십대 때 (기본적으로 중독 정도) 약물 복용을 중단했습니다. 나는 수년간 다른 치료사들과 함께 일하면서 회복을 향한 길을 시작하게되었지만, 어떻게 든 나를 변화 시키거나 나를 덜 만들 것이라고 생각했기 때문에 가장 오랫동안 약 복용을 거부했습니다. 내가 틀렸어. 나는 거의 15 년 동안 약을 복용 한 후에 마침내 약을 다시 복용하기 시작했으며 그것이 모든 차이를 만들었습니다. 나는 또한 큰 도움이 된 치료를 계속하고 있습니다.
책임: 당신은 이것을 혼자 할 수 없습니다. 그렇다고해서 지원 그룹이나 다른 것에 가입해야한다는 것을 의미하지는 않지만, 당신의 인생에서 적어도 한 사람이 당신이 혼동 할 수 있고 과거를 판단하지 않을 사람이 있어야한다는 것을 의미합니다. 나는 가족이나 가까운 친구와 치료사에게 이야기하는 것이 좋습니다. 중요한 다른 사람에게 말할 수 있고 큰 도움이 될 수 있지만, Matt Dobschuetz (포르노 무료 라디오 팟 캐스트의 제작자)가 권장하는 것처럼 그들에게 당신의 유일한 자신감이되지는 않습니다. 포르노로? 당신의 충동에 대해 누구와 이야기 할 것입니까?
심사 숙고: 명상은 안개를 맑게하고보다 명확한 사고를 제공합니다. 또한 복구에 중요한 자기 인식을 구축합니다. 나는 그것을 충분히 추천 할 수 없다. 작고 기본적으로 시작하십시오. 숲으로 들어가거나 산을 올라갈 필요가 없습니다. 편안하게 앉아서 호흡에 집중하십시오. 마음이 산만 해져도 괜찮습니다. 부드럽게 호흡에 집중하십시오. 작게 시작하십시오. 하루에 2 분을 한 다음 빌드하십시오. 나는 이제 하루에 30와 40 분 사이를 묵상하고 모든 차이를 만들었습니다.
연습 : 움직일 무언가를하십시오. 우울증과 불안에 도움이 될 것입니다. 팔 굽혀 펴기를하고 일주일에 30-2 회 3 분을 실행합니다. 그게 다야. 나는 곧 체육관에 다시 들어가기를 원하지만 지금은 손목 힘을 키우고 있습니다 (PMO 덕분에 수년간의 손목을 사용하여 손목 터널을 얻었습니다). 운동!
한 번에 한마디로 마음 챙김 : 이것은 나를 위해 거대했다. 나는 과거에 붙잡 히거나 미래에 대해 걱정 했었고, 그로 인해 우울하고 불안해졌습니다. 명상과 자기 인식을 통해 나는 지금 당장 훨씬 나아졌습니다.
완벽주의를 제공 : OCD도 있다고 언급 했습니까? 네, 중독 극복에 큰 장애물이었습니다. 지금까지 나는 여전히 역풍을 겪고 성적 꿈을 꾼다. OCD는 견딜 수 없게 만들었고 어떻게 든 재발했다고 생각하도록 속이려고했습니다. 고맙게도 내 약이 도움이되지만 완벽하지는 않습니다 (그리고 괜찮습니다!). 이것은 또한 아래에서 더 자세히 이야기 할 일상적인 행동으로 이어졌습니다.
나 자신을 향한 친절과 용서 : 나는 재발하거나 실수를 저지르기 위해 나 자신의 똥을 이겼다. 그러나 이제 나는 과거에 한 일, 내가 본 내용에 대해 스스로를 용서합니다. 장기적으로 더 나은 사람이 되었기 때문에 중독에 감사합니다.
인내: 복구하는 데 시간이 걸립니다. 처음 몇 달 동안 아무런 차이가 없었기 때문에 금연과 재발에 대해 생각한 적이있었습니다. 자신을 인내하십시오. 한 번에 하루 씩 살고 자기 관리를 연습하십시오. 내가 변화를 느낀 순간에 불이 켜진 것 같았습니다. 때때로 잔인하지만, 당신은 할 수 있습니다! 절대 포기하지 마십시오!
값 : 가치는 당신이 당신의 삶을 사는 방법과 중요한 것입니다. 나는 세 가지로 시작했습니다 : 자기 관리 (자신을 돌보는 것), 인내와 징계. 하루 하루. 이제 집중할 수있는 더 많은 가치가 있지만, 그 모든 것을 시작했다면 압도 당했을 것입니다.
두려움에도 불구하고 목표를 향해 행동했다 : 지난 몇 년 동안 (대학을 졸업하고 해외에서 생활하는 것을 포함하여) 지난 몇 개월 동안 더 많은 일을 한 것 같습니다. 저는 현재 풀 타임으로 일하면서 가르치는 자격증을 얻었으며 추가 수입을 창출하기 위해 부업을 시작할 계획입니다. 이것은 몇 년 동안 우울하고 동기가없는 사람에게서 나왔습니다. 나는 삶을 담대하게 받아들이고 있습니다. 그래도 여전히 겁에 질려 있지만, 이제는 내가 원하는 것을 따라갈 확신이 더 있습니다. 또한 나는 언젠가 집에 머물면서 아무 것도하지 않기를 원하지만 더 편하게 지내기 위해 안락 지대 밖으로 나아갑니다. 그렇습니다. 지연은 여전히 있지만 간단하고 작은 조치를 취하면 더 잘 관리 할 수 있습니다.
내가 왜 포르노를 보았는지 알아 냈습니다 : 어떤 종류의 고통 / 불편 함도 피하십시오. 이것은 제가 몇 년 동안 내부적으로 알고 있었지만 공개적으로 언급 한 적이없는 가장 큰 계시 중 하나였습니다. 나는 어떤 종류의 불편 함도 느끼지 못했습니다. 고등학교 때 발과 손을 삐었을 때와 포르노를 어떻게 표현해야했는지 기억합니다. 나는 종종 수면 박탈과 피로를 느끼고 (내 가장 큰 방아쇠) 포르노를 사용하고 싶어한다는 것을 기억합니다. 나는 사회적으로 거부 당하고 포르노를 마비시키기 위해 기억하는 것을 기억합니다. 더 이상 고통과 불편에서 벗어나지 않습니다. 때때로 힘들지만 연습과 인내로 나는 점점 나아지고 있습니다. 자기 인식에 도움이되는 한 가지는 HALT (배고픈 / 성난 / 외로움 / 피곤한)입니다. 그것은 당신이 지금 감정적으로 느끼는 곳의 좋은 식별자입니다. 피곤하고 배가 고파서 정말 기분이 나빠서 포르노를보고 싶었던 때가있었습니다. 그러나 나는 피곤하고 배가 고프다는 것을 깨달았습니다. 종종 먹는 것이 나에게 에너지를 주므로 둘 다를 돌본다. 몸 조심해!
내가 사용한 콘텐츠 유형을 변경 함 (비 트리거링) : 넷플릭스를 없애고 온라인 비디오 게임을 그만 두었고 랩톱의 용량을 제한했습니다. 나는 심지어 영화의 종류와 내가 보는 쇼를 바꾸었다. 성적인 내용이 들어 있으면 보통 생략합니다. 무언가를 놓치면 내 인생이 끝나지 않을 좋은 내용이 많이 있습니다. 예, 여전히 미디어를보고 게임을 할 수는 있지만 더 이상 운전을하고 싶지 않은 드라이브와 에너지가 너무 많습니다. 나는 더 많은 자조 책을 읽고 있었고 내년에는 더 많은 소설을 읽을 계획입니다. 마지막에 권장하는 책 목록을 포함하겠습니다.
내 필요 사항을 이해함 (어설) 나는“좋은 사람”이었고, 원치 않더라도 모든 것에 예라고 대답했습니다. 나는 여전히 좋은 사람이지만, 무언가를하고 싶지 않을 때 말하거나 거절하는 것이 더 나아지고 있습니다. 이제 나는 비 이기적으로 자신을 먼저 생각할 수 있지만 여전히 다른 사람들을 돌보는 개인이 될 수 있습니다. 당신은 바보가 될 필요가 없습니다. 다른 사람들을 존중하면서 그들이 당신을 온통 걸을 수 없도록하면서 자신에게 가장 잘 맞는 것을하는 것에 관한 것입니다.
(완벽하지 않고) 결정을 내렸다. 이 중독에 대한 가장 교활한 것들 중 하나는 두뇌와 사고 능력을 망쳐 놓는 것입니다. 나는 몇 년 동안 결정적이지 않아서 내가 성취하고 싶은 모든 것에 미루는 결과를 낳았습니다. 나는 지금 더 집중하고 있고 매일 일을 끝낼 수 있습니다. 나는 내가 살고 싶은 삶을 향해 천천히 움직입니다.
희망이 있습니다. 너무 늦었 결코. 나는 더 이상 Reddit을 타지 않지만 더 자주 기여하려고 노력할 것입니다. 궁금한 점이 있으면 언제든지 문의하십시오. 나는 내가 어느 날인지 (오늘날 만 중요한 날) 알지 못하며 알고 싶지 않습니다.
내가 추천하는 자료 :
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29 세입니다.
TLDR : 8 년 동안 실패한 후 필요한 도움을 받았으며 제 인생은 크게 바뀌 었습니다. 회복하는 데 시간이 걸리므로 인내심과 친절을 가지십시오. 희망이 있습니다.
링크 - 나는 그렇게 살아 본 적이 없다 (회복 이야기)
By 테이크컨트롤나우
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