안녕하세요 여러분. 나는 아마도 12 살 때 첫 번째 성인물을 보았고 그 이후로 정기적으로 그 미디어를 소비했습니다. 저는 이제 24 살이고 NoFap을 10 년 전쯤에 시작했는데 기억이 안 나네요. 20 ~ 84 일, 94 일 중 하나, 현재 4.5 일의 행진 중 몇 행을 기록했습니다. 이 모든 행진에서 나는 포르노와 자위 행위를 삼가했습니다. 나는 약 XNUMX 년 동안 연애를 해왔다. 제가 경험 한 이점과 제가 배운 교훈 중 일부를 반성하고 싶습니다.
장점
- 자신감 향상 : 솔직히 수줍어하는 사람은 없었습니다. 새로운 사람들을 만나고 싶지는 않았지만 그다지 문제가되지는 않았습니다. 그러나 강한 행진을하는 동안 나는 나 자신에게 더 솔직 해졌다. 때때로 나는 그것이 다른 사람들에게 상처를 주거나 나를 인기가 없어지더라도 진실을 말하면서 정중하게 말하는 것처럼 느낍니다. 나 자신과 더 강한 유대감을 느낍니다.
- 꿈 : 행진 중에는 쉽게 깨어나 그날 밤의 꿈을 기억합니다. 그것은 NoFap 이전에 거의 경험하지 못한 것입니다.
- 감정 : 음악을들을 때 정말 세 연령의 아시안이 그것. 특정 노래를들을 때 힘이 느껴집니다. 나는 비트를 느낀다. 슬픈 영화를 볼 때 그것은 감동적입니다. 나 자신과 다른 사람들에게 더 공감합니다.
- 매력 : 나는 여자들이 나를 확인하는 것을 잡았다. 나는 또한 여성들과 우정을 쌓았습니다. 그것은 문제가 아니며 왜곡 된 것도 아닙니다. 그냥 재미있게 이야기하고
NoFap을 계속 사용하는 데 도움이되는 습관을 구현했습니다.
- 계획 수립 및 검토 :이 작업을 수행하는 이유, 재발을 유발할 수있는 위협 (예 : 스트레스, 온라인 노출 등), 도구, 소프트웨어 및 약속 (예 : OpenDNS, 브라우징 모드, 야간 규정, 확인)으로 구성된 계획을 세웠습니다. Ins, 작업량 제한, 스케줄링, 일지 쓰기, 최후의 수단 게이트웨이 (예 : HALT 또는 냉수 샤워)). 나는 또한 비준수 결과에 대해 기록했습니다. 여기에서 자세한 내용을 알고 싶은 사람이 있으면 언제든지 문의하십시오.
- 연결 : 나는 매일 책임있는 파트너와 이야기합니다. 나는 경험 한 충동에 대해 이야기합니다. 나는 내 계획에 대한 새로운 방법이나 변경에 대해 이야기합니다. 다른 사람들과 연결을 유지하는 것이 매우 중요하다고 생각합니다.
- 운동 : 푸시-풀-다리 체중 루틴을 사용하여 운동합니다. 충동을 느낄 때마다 운동이 사라집니다. 그것은 또한 나의 "마지막 수단의 관문"중 하나입니다.
- 명상 : 나는 매주 명상합니다.
- 새로운 언어 배우기 : 나는 NoFap 행진을 따라 학습 "연속"을 유지했습니다.
- 보상 : 목표, 작업 및 보상을 설정할 수있는 "인센티브"라는 앱을 사용합니다. 완료된 각 작업은 나에게 포인트를 제공하고 목표 달성도 그렇게합니다. 그런 다음 포인트로 보상을 "구매"할 수 있습니다. 건강한 습관에 집중하는 데 도움이된다고 생각합니다.
말을 닫고 미래를 내다보다
연결이 중요합니다. 메시징 앱, 전화 또는 실제 회의를 통해 다른 사람과 연결되어있는 사람들은 재발하지 않습니다. 그게 제가 항상 일하고 있고 계속 그렇게하고자하는 것입니다. 건강한 습관과 인맥에 계속 집중하고 싶습니다. 질문이 있으시면 언제든지 문의하십시오.
편집 : 나는 150 일에 도달 한 후 재발했습니다. 내 실수는 "나는 x 또는 y를 할 것이다"라고 생각하지 않고 대신 "나는 깜짝 놀라고 싶지 않다"고 생각하는 지점에 이르렀다. 나는 매일 다른 사람들과 연결되어 있었지만 충동이 쌓이게했다. 즉, 건강한 습관에 대한 집중력을 잃어 버렸고 그것이 가장 큰 실수였습니다. 누군가에게 도움이되기를 바랍니다.
링크 - 90 일 이상 P & M 없음
by 바시
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