이 글을 작성하는 이유는 많은 보고서가 있지만 처음이 여정을 시작했을 때 모든 보고서를 읽음으로써 내가 겪을 일에 대한 동기 부여, 아이디어 및 지식을 얻었 기 때문입니다.
나 (32M)는 마침내 90 일 동안 포르노가없는 상태를 유지했습니다. 5 년 간의 노력, 2 년 간의 견고한 노력, 8 개월 간의 CBT 치료 노력 끝에 마침내.
나는 9시나 10시에 처음 포르노에 노출되었고, 12시나 13시에 제대로 시청하기 시작했고, 16시에는 대처 메커니즘으로 실제로 사용되었다고 말할 것입니다. 다음 16 년 동안 저는 매일 PMO에서 최대 하루에 4 번, 3 ~ 7 일 간격을 짧게하고, 몇 시간 동안 (때로는 8 시간을 의미합니다).
나는 결국 빛을 보았고 내가 중독에 얼마나 깊은 지 깨달았습니다. 나는 그것을 싫어하기 시작했다. 작년에 저는 제가하고 지켜본 일들과 그것이 제 아내에게 어떤 영향을 미치는지에 대해 자살을 느꼈던 순간을 가졌습니다. 이 계정에 대한 나의 초기 게시물 중 일부는 이러한 순간에 있습니다. 회복해야한다는 것을 알았습니다.
내 기분 :
– PMO 브레인 포그 없음
– 아니요 / 약한 PIED (내가 100 % 회복되지 않은 것 같아 더 약하다고 말하지만 – 꽤 가까이에 있음)
– 90 일이 시작될 때부터 훨씬 덜 불안하고, 매일 PMO를 사용했을 때보 다 훨씬 더 많은 불안감
– 90 일을 치면 행복하지만 이상하게도 자랑스럽지 않음
– 나는 인생의 미래를 볼 수 있지만 여전히 현재에서 행복을 찾기 위해 애 쓰고 있습니다.
– 덜 게으르고 미루는 경향이 적음
– 포르노 시나리오에 덜 집착 함
– 덜 물질적이지만 포르노가없는 것보다 폐쇄에 더 가깝습니다.
– 음악, 예술, 엔터테인먼트와 같은 것들과 더 많이 연결됨
– 누드가 아닌 '포르노'의 양에 좌절하여 우리에게 정말 어렵습니다.
-이 중독을 모르는 분들 걱정
나를 위해 일한 것 :
– 차단제 없음 : XNUMX 년 동안 제대로 시도해 왔습니다 (단순히 생각하지 않고). 이번에는 내가 찾을 수있는 모든 차단제를 사용했고, 제가 얻을 수있는 모든 억제 수단을 화면이나 휴대폰에 넣었습니다. I 항상 그들 주위에 방법을 찾았습니다. 이번에는 아무것도 사용하지 않았습니다.
– CBT Therapy : 불안에 대한 포르노 사용의 근원이라는 것을 깨달았지만 작년에 내가 얼마나 끔찍한 지보기 시작하면서 PMO 세션 후 더 많은 불안을 겪었습니다. 그래서 마침내 치료를 받았습니다. 모든 사람이 할 수있는 것은 아니지만 할 수 있다면 중독 및 / 또는 CBT 전문가로부터 치료 받기.
– 충동을 조기에 인식하십시오. 테두리는 충동의 시작을 나타내는 신호가 아닙니다. 충동은 이미 존재했습니다. 엿보기도 시작의 신호가 아닙니다. 충동은 이미 존재했습니다. 저에게있어서 그 충동은 불안한 순간 직후에 시작되었습니다. 술을 흘려서 답답함, 가족이 아파서 슬픔, 심지어 행복까지; 우리 팀이 게임에서 이겨서 행복합니다. 나는 강박적인 행동을 인식했다. 응답 어떤 감정 PMO 사용*. * 그래서 두 번째로 감정을 느꼈고, 두 번째로 그것을 충동으로 취급하고 조심하라고 뇌에게 말했습니다.
– 욕구와 욕구 구분 : 나는 포르노가 필요하다고 스스로에게 말한다. 나는 그것을 필요로하지 않았고 단지 그것을 원했다. 필요하지 않다고 스스로에게 말하십시오.. 그런 다음 수락하십시오. 당신의 두뇌가 원하는 것은 괜찮습니다… 그것은 완전히 말이됩니다. 저는 불안하고, 슬프고, 행복하고, 흥분되고, 제 두뇌는 항상 PMO로 그것에 반응했기 때문에 당연히 그것이 필요하다고 생각합니다.
– 재발을 축하하지 마십시오 : 이것은 힘든 일입니다. '반복에 대해 걱정하지 마세요'게시물을 많이 봅니다. 그리고 저는 몇 번 심하게 재발했고 지원이 필요했습니다. 하지만 가끔은 거의 축하가 될까봐 걱정 해요.“재발했지만 이번엔 정말 행복 해요.” 좋아, 좋지만 재발은 좋은 일이 아닙니다 하지만 사실입니다. 세상의 끝이 아닙니다.
– 지원 받기 :이 포럼은 다른 사람들의 감정을 듣고 다른 사람들을 돕고 동기 부여를 얻기 위해 위에서 말한 것처럼 정말 도움이되었습니다. 나는 정말로 제안한다 도움이 다른 사람 회복하면서.
– 그것이 여정임을 인식하십시오 : 그것은 내 이름에 있지만 회복을 인식하는 것은 여정입니다 중요하다. 나는 3000 일에있을 수 있고 재발은 재발이 될 것입니다.
이게 도움이 되길 바란다. 궁금한 점이 있으면 알려주세요!
링크 - 90 일 – 보고서 및 팁
By 복구는 여행입니다
UPDATE :
나는 2020 년 XNUMX 월에 음란물 시청을 중단했습니다. PMO가 없었던 기간 중 가장 긴 기간입니다.
이런 감정을 느껴본 적이 없습니다. 항상 좋은 것은 아닙니다. 이 회복 과정에서 나는 많은 정신 건강 문제 / 어린 시절 외상으로 고통 받고 있다는 것을 깨달았으며, 지금은 치료를 받으러갔습니다. 때때로 그것은 아파요. 나는 종종 XNUMX 대 남자가 내 눈을 외치고있는 나를 발견한다.
때때로 그것은 좋습니다. 때때로 나는 결코 경험하지 못한 방식으로 행복을 느끼고 때로는 사랑, 공감, 걱정 등을 느낍니다. 슬픈 노래를 듣고 눈물이 난다. 아마 또한 그게 내가 아직도 치료를 받고있는 이유입니다.하지만 와우, 어떻게 포르노로 스스로를 무감각하게 만들 었는지.
나에게 초능력이 있는가? 아니. 깨끗해진 이후로 기분이 훨씬 나아 졌나요? 아니 정말. 이제 내가 인간처럼 느껴지나요? 네, 그렇게 생각합니다. 그러나 나는 내가 가장 낮을 때 그것을 깨닫지 못했습니다. 중독이 심할 때도 여전히 좋은 일을하고 나쁜 일을했습니다. 그러나 나는 그들을 할 때 덜 느꼈다. 여전히 이런 일을하지만 세 연령의 아시안이 무슨 일이야. 어쩌면 그것은 다시 느낄 수있는 초능력일지도 모릅니다.하지만 그것은 초능력이 아닙니다. 그것은 단지 인간 일뿐입니다.
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