공유하고 싶었습니다. 계속해서 성공 사례를 살펴보는 데 많은 시간을 보냈으며, 내 사례가 다른 사람들에게 도움이 될 수 있기를 바랍니다.
이것은 아래에 굵게 표시된 헤더로 표시된 긴 항목이지만 tl dr은 다음과 같습니다.
- 적어도 처음에는 하드 모드로 가세요
- 장치를 잠그세요(K9는 생명의 은인입니다)
- 일수(날짜, 전체 개수, 현재 연속)를 추적하세요.
- 손과 하차 사이의 관계를 끊습니다(핸즈프리 장난감을 얻습니다).
- 자신을 다시 민감하게 만드는 로션을 구하세요(아마존 등에 많이 있음)
- 당신이 여자를 어떻게 인식하는지 깨달아라
- 상황이 좋지 않더라도 점진적인 개선에 집중합니다. 전반적인 진행 상황을 인식합니다.
- 인내심을 가지세요. 과정이 도움이 될 것입니다.
1일차: 문제임을 인식하고 M 또는 P를 중지할 수 있는지 실험해 봅니다. 둘 다 실제로 어려움을 겪고 그것이 얼마나 문제인지 깨닫게 됩니다.
47일차: 하드 모드를 시작합니다. 괜찮습니다. 꽤 많이 사용되었지만 여전히 많은 p 서브를 사용하고 있습니다.
104일차: 58일 만에 처음으로 하드 모드와 MO를 해제했습니다. 이후 MO가 없는 가장 긴 연속 기록은 약 XNUMX주입니다. M은 아껴서 하면 괜찮을 수 있어
126일차: 섹스를 시도했지만 여전히 PIED가 있지만 할 수 없습니다. 그냥 우연한 만남이었을 뿐이에요. p 서브는 이 기간 동안에도 여전히 문제가 됩니다. 정말 바쁘게 지내고 가능한 한 집 밖으로 나가도록 노력하세요. 확실히 도움이 되지만 아직 완전히 회복되지는 않았습니다.
217일차: 간신히 성관계를 가졌으나 여전히 문제가 있습니다. 다소 힘들 수 있지만 O는 없고 섹스에서 진정한 즐거움은 없습니다.
261일차: 217일차부터 소녀와의 상황이 좋지 않고(성관계뿐만 아니라 다른 이유도 있음) 약 한 달 동안 심각한 재발이 발생합니다. 프로세스 중 가장 낮은 지점 중 하나인 잠시 동안 날짜 추적을 중지합니다. 좋은 날과 나쁜 날이 있지만 몇 달 동안 몇 주에 한 번씩 반복됩니다.
355일차: 이 문제와의 싸움에 지쳐 정신적으로 언덕을 넘어서기 시작합니다. 계속해서 더 많은 영감을 얻기 위해 'Your Brain on Porn'을 읽고 p 서브가 내 진행 상황에 얼마나 큰 타격을 주었는지 인식했습니다. 현재 연속 연속 횟수를 재설정하고 다시 시작합니다.
406일차: 여자와 몇 번의 데이트를 하고, 몇 번의 가벼운 만남 후에 우리는 정말 육체적으로 변하기 시작했고 심지어 콘돔을 사용해도 섹스를 끊을 수 있게 되었습니다. 아직 100%로 돌아오진 않았지만, 엄청난 발전을 이룬 날이 곧 다가오고 있음을 실감하고 있습니다.
409일차: 355일차부터 완전히 깨끗해졌고, 아주 오랜만에 좋은 섹스를 했습니다. 원하는 만큼 오래 지속되지는 않았지만 내내 힘들었고 확실히 정상적인 성능 범위로 돌아왔습니다.
더 많은 배경/세부 사항에 관심이 있는 분들을 위해:
21대 초반에 pmo를 시작했고 22/XNUMX쯤까지 아무런 문제가 없었습니다. – 남쪽으로 몇 가지 나쁜 관계가 있었고 탈출구로 p로 바뀌었고 과도해졌으며 심각한 문제가 발생할 때까지 아무것도 잘못된 것을 알아차리지 못했습니다. 내가 정말 좋아했던 여자랑. 당시에는 그게 뭔지도 몰랐고, 그냥 일회성으로 날려버리고 아무것도 바꾸지 않았어요. 조금 후에 문제가 다시 발생했을 때 나는 뭔가 잘못되었다는 것을 알아차리기 시작했지만 그것이 무엇인지는 확신할 수 없었습니다. 결국 인터넷에서 p에 대한 반대 논쟁을 우연히 발견했고 그것은 집으로 돌아갔습니다. 처음에는 여전히 약간 믿기지 않았습니다. 그렇게 널리 퍼진 것처럼 보였던 것이 그렇게 나쁘지만은 않았을 것입니다. 그렇죠?
나는 할 수 있는지 알아보기 위해 PMO를 중지하려고 노력하기 시작했고, 내가 깨달은 것보다 훨씬 더 매료되었습니다. 약 한 달 후, 나는 nofap을 발견했고 이것이 얼마나 심각한 문제인지 정말 깨달았습니다. 90일 방식을 알게 된 후 바로 하드 모드에 들어가 첫 시도에 거의 두 달을 버텼습니다. 그 시간 동안 O는 없지만 p 서브를 너무 많이 엿보고 여전히 p 생각을 많이 합니다. 확실히 진전이 있지만 아직 완전히 깨끗해지지는 않았습니다. 내 전화기에 k9와 다른 차단기를 설치했는데 많은 도움이 되었습니다. 제거할 수는 있지만 일반적으로 컴퓨터 앞에 앉아 충동을 느낄 때 주기를 깨기에 충분한 차단기를 발견했습니다. XNUMX개월이 되었을 때 다시 성관계를 시도했지만 여전히 영혼이 무너지는 듯한 느낌이 들었습니다. 아주 예쁜 여자야, 그녀가 나한테 왔는데도 여전히 일어날 수 없었어.
다음 몇 달 동안 내 노력을 두 배로 늘리려고 노력했지만 여전히 p 서브를 많이 사용하고 있었기 때문에 짧은 시간에 이룰 수 있는 진전이 실제로 방해를 받았습니다. 250개월쯤 되었을 때 다시 성관계를 시도했습니다. 이번에는 개선이 있었고, 꽤 열심히 할 수 있었고 실제로 침투를 달성할 수 있었습니다. 그래도 여전히 회복되지 않았고, O를 할 수도 없고 섹스에서 많은 즐거움을 얻을 수도 없었습니다. 그 소녀와의 일이 잘 풀리지 않자 약 XNUMX일째에 처음으로 재발했습니다. 다음 달에는 상태가 좋지 않았고 재발이 많았으며 깨끗한 날도 거의 없었습니다. 몇 달 동안 긍정적인 신호가 거의 없이 시간을 보냈는데도 계속 싸울 의지를 찾을 수 없는 것 같았습니다. 나는 또한 날짜를 추적하는 것을 중단하고 좋은 날이나 나쁜 날로 표시하는 대신 달력을 비워 두었습니다.
나는 결국 내가 진전을 이루었고 내가 아직 깨끗해지지 않았음에도 불구하고 p가 나를 그다지 붙잡지 못했다는 것을 깨달았습니다. 5년이 되기 직전, 마침내 충분했던 날을 맞이하게 되었습니다. 나는 영감을 얻기 위해 NoFap을 찾았고 'Your Brain on Porn'이라는 책에 대한 많은 언급을 발견하고 사본을 구입했습니다(PDF 버전의 경우 약 XNUMX달러였던 것 같습니다 – 그만한 가치가 있습니다). 여전히 어려움을 겪고 있는 사람들이 꼭 읽어야 할 책입니다. 이것이 신체적인 문제가 아닌 정신적인 문제인 이유와 정상으로 돌아가기 위해 뇌를 재연결하는 것이 얼마나 중요한지 설명하고 예를 제시하는 데 훌륭한 역할을 합니다. 당신의 두뇌는 매우 변형 가능하며, 시간이 걸리더라도 다시 건강해지기에는 결코 늦지 않습니다. 추적 달력을 다시 시작했고 그 이후로 완전히 깨끗해졌습니다. 최근에는 여자를 많이 만나지 않았기 때문에 새로운 사람들을 만나고 편안하게 데이트하고 나 자신으로 지내기 위해 데이트 앱을 시작했습니다. 대부분의 데이트는 온라인으로 만나는 상황 때문에 조금 어색했지만, 몇 번 지나면 우리가 화해하고 더 많은 시간을 함께 보내기 시작했습니다.
처음에 나는 아직도 그 얼룩이 없어졌는지 확신할 수 없었고, 언제 물질적인 문제가 생길지 불안했습니다. 우리는 천천히 했고, 만나기 전에 몇 번 데이트를 했고, 처음 몇 번은 그냥 말만 해도 내가 정말 공연을 할 수 없을 것 같은 느낌이 들었습니다. 하지만 서서히 돌아오기 시작했습니다. 우리가 몇 번이나 키스를 한 후에 피가 흘렀습니다. 그리고 다음에는 섹스를 할 수 있었습니다. 콘돔을 끼고도 정말 빨리 왔는데, 최소한 내릴 수는 있었어요. 일주일 정도 뒤에 다시 했는데, 조금 긴장되고 나아질지 모르겠음에도 불구하고, 우리는 정말 열심히 섹스를 할 수 있었습니다. 아직 100%는 아니지만 곧 될 겁니다. 가장 큰 차이점은 정신적 변화이다. 그녀에 대해 생각하는 것만으로도 나는 흥분할 수 있고, p에 대한 생각은 더 이상 자주 떠오르지 않습니다. p가 얼마나 강력한지 아는 것이 여전히 중요하지만(저는 여전히 주의를 기울이기 위해 장치를 잠긴 상태로 유지하고 있습니다) p가 더 이상 저를 많이 불러일으키는 것이 아닙니다.
PMO 문제를 해결하기 위해 사용한 방법
뒷이야기가 길었다는 걸 알아요. 그런데 어떻게 첫 번째 시도에서 200일을 넘길 수 있었나요? 나에게 효과가 있었던 것과 그 뒤에 숨은 생각을 공유하겠습니다. 내 진행 상황을 저해하는 가장 큰 것부터 시작하려면 p 서브였습니다. 나는 그것이 실제 재발보다 나를 더 방해했다고 생각합니다. p 서브는 기본적으로 인터넷 전체에 있는 인스타그램, 트위터, 광고, 밈 사이트 등 까다롭습니다. 그리고 그것을 엿보는 것은 포르노가 아니기 때문에 괜찮다고 생각하기 쉽습니다. 그러나 그것을 보는 것은 뇌에 포르노와 매우 유사하며 뇌의 재연결을 느리게 합니다.
재배선을 돕기 위해 제가 한 일 중 하나는 손으로 자위하는 것을 중단하는 것이었습니다. 저는 핸즈프리 섹스 토이를 구입했습니다. 단지 가짜 질일 뿐입니다. 실제 섹스와 친밀감 중에는 손과 자신 사이에 아무런 관계가 없기 때문에 이것이 중요하다고 생각합니다. 그 유대를 약화하거나 끊는 것이 중요합니다. 회복 과정 중 어느 시점에서 M'ing이 될 수 있으며, 핸즈프리 장난감을 사용하면 실제 상황을 시뮬레이션하고 다시 동작에 익숙해지며 포르노에 빠져드는 것이 아니라 실제 여성에 대한 환상을 갖는 것이 훨씬 쉽습니다. . 나는 또한 장난감이 M'ing보다 실제 섹스와 훨씬 더 유사하기 때문에 성적 자신감에 도움이 된다는 것을 알았습니다.
409일 중 추적을 놓친 날은 30일 정도였습니다. 나는 좋은 날(p, 구독자 또는 m 없음), 좋은 날(p 또는 p 구독자가 없는 m) 나쁜 날(m 및 p 구독자)에 대해 다양한 색상으로 날짜, 전체 일 수 및 현재 연속 횟수가 포함된 스프레드시트를 보관했습니다. ) 그리고 재발합니다. 그것은 당신이 매일 좋은 하루를 벌어야 한다는 것을 깨닫고 자신의 행동을 인식하는 데 도움이 됩니다. 피곤하거나 스트레스를 받거나 긴장할 때 p sub를 보고 있습니까? 그리고 자신이 언제 취약한지 파악하고 낮은 점수에 맞서기 위한 전략을 수립하세요. 또한 추적기를 사용하여 시간 경과에 따른 진행 상황을 확인할 수도 있습니다. 지금까지 얼마나 멋진 날을 보냈나요? – 아니면 분해하고 싶을 수도 있습니다.
완전히 선형적인 과정이 아니라는 점을 인식하는 것도 중요합니다. 나는 평탄한 구간과 흥분의 기간을 통해 오르락내리락했고, 전체적으로 나아지고 있었고 오랜 시간 동안 싸웠음에도 불구하고 250-350 사이에 정말 나쁜 날을 보냈습니다. 결국 제가 이겨낼 수 있었던 것은 전반적인 목표를 염두에 두고 매일 또는 매주 조금씩이라도 진전을 이룬 것입니다. 재발하거나 P 서브로 전환하지 않고 어려운 몇 시간을 극복하는 경우에도 작은 성공을 하나씩 계속 쌓아 나가십시오. 나는 이 습관을 바꾸면 삶의 다른 영역에서도 나를 더 건강하게 만들 수 있다는 것을 알았습니다. 나는 더 잘, 더 꾸준히 먹기 시작했고, 이는 내 기분과 전반적인 기분에 큰 도움이 되었습니다. 나는 또한 운동을 시작했고 여가 시간에 더 많은 일을 했습니다. 이는 새로운 건강한 취미를 선택할 수 있는 좋은 기회입니다. 모두 매우 좋은 일입니다. 그리고 이것은 더 이상 뇌 혼미 현상이 없고, 더 높은 자신감을 갖고, 더 많은 친구를 사귀고, 전반적으로 더 행복해지는 이점에 더해 있습니다.
우리 중 많은 사람들에게 포르노는 여성에 대한 외모와 생각을 변화시킵니다. 섹시한 여자를 보거나 대화를 나눌 때만 섹스에 대해 생각할 수 있나요? 아니면 그냥 그들을 사람으로 보고 그들의 관심사에 관해 대화를 나누고 긴장을 풀고 편안하게 지낼 수 있습니까? 이것은 극복해야 할 또 다른 큰 정신적 장애물입니다. 여성은 대화를 할 수 없고 섹스에 대해서만 생각하는 사람에게 관심이 없습니다. 이는 시간이 좀 걸릴 수 있는 프로세스의 일부입니다.
포르노가 없는 기간을 길게 유지하는 것은 과정에 필수적이지만 다시 완전히 건강해질 가능성은 낮습니다. 나쁜 행동을 중단한다고 해서 누군가와 다시 연결되고 친밀해지는 것은 아닙니다. 이는 포르노를 중단하는 것이 뇌 재연결의 일부일 뿐이라는 것을 의미합니다. 포르노(그리고 포르노 구독자)가 당신의 삶에서 사라졌을 때, 다음 단계는 다시 친밀한 관계를 형성하는 것입니다. 부재의 반대는 연결이다. 재배선 중 여성과의 첫 번째 상호 작용은 어색하고 원하는 대로 진행되지 않을 수 있습니다. 이는 괜찮으며 과정의 일부일 뿐입니다. 천천히 진행하고 매번 계속 배우고 발전하십시오. 진정한 변화는 최종 목표(여자친구? 아내? 실제 섹스와 친밀감?)를 항상 보고 인식할 수 있을 때 일어납니다. 이것이 장기 프로젝트이고 포르노가 당신의 삶에 다시 돌아오지 않을 것이라는 사실을 스스로 명심하십시오. 이것을 정말로 내면화할 수 있으면 작은 좌절도 극복하기가 훨씬 더 쉬워지며 자신을 다시 제자리로 되돌리는 것은(어렵고 잘 진행되지 않는 경우에도) 프로세스의 중요한 부분이며 싸움에서 승리할 가치가 있습니다. 우리는 이 악마와 싸우고 있습니다.
마지막으로 두 가지만 남기겠습니다. 1 – 습관에 관심이 있다면 Charles Duhigg의 '습관의 힘'을 확인하세요. 특히 포르노에 초점을 맞추는 것이 아니라, 습관이 어떻게 형성되어 우리 삶에서 큰 역할을 하는지에 대해 다루고 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 나쁜 습관을 통제/변경하고 건강한 습관으로 바꾸는 방법입니다.
그리고 2 – 포르노를 또 다른 나쁜 습관으로 바꾸지 않도록 주의하십시오(예: 하루 종일 비디오 게임하기). 하지만 집을 떠나거나, 그 자리에서 팔굽혀펴기를 20회 하거나, 최악의 충동과 싸울 계획을 세우십시오. 비디오 게임을 하고 있어요. 주의를 산만하게 하는 활동이 완벽하지 않더라도 포르노에 맞서 싸우는 데 도움이 되도록 활용하십시오. 연속 행진을 계속 유지하세요. 회복할지 여부가 문제가 아니라 언제가 문제입니다.
링크 - 409일 성공 - 내가 다시 건강해진 배경과 경위
by 미스터리시
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