빠른 배경 : 33y / o, 15 이전부터 PMO되었습니다. 5 년 동안 90 일을 달성하려고했습니다. 나의 가장 좋은 이전 행진은 70 일이었습니다. 나는 곧 결혼하고 있으며, 결혼 생활을 위해이 중독에서 벗어나고 싶습니다. 회복 중 어느 시점에서 나는 이기적인 POS처럼 살고 있다는 것을 깨달았습니다. 너무 많이 마시고, 삶을 감상하지 않고, 모든 것을 당연하게 받아 들였습니다. 나는 우울했고 포르노와 술은 자기 약이었습니다. 우울증 때문에 포르노 금단 증상이 더욱 악화되었습니다.
포르노 금단이 끔찍한 신체적 증상을 유발할 수 있다는 것을 아는 것만으로도 진정되고 안심되었습니다. 나는 정신적으로 아프고 공황 발작으로 영원히 고통받을 것이라고 생각했습니다. 불안이 지나가는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 함께 참석하십시오. 마음 챙김과 CBT는 제게 큰 일이었습니다.
이 여정 중에 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꿔야합니다. 그렇지 않으면 실패 할 것입니다. 퍼핑하지 않는 것만으로는 충분하지 않습니다. 나를 도와 준 11 습관은 다음과 같습니다.
이기적인 것을 그만두십시오
PMO의 #1 문제는 그것이 당신이 할 수있는 가장 이기적인 일 중 하나라는 것입니다. 컴퓨터 화면 앞에서 한 번에 몇 시간 동안 자신을 즐겁게하고 있다면, 자신 외에는 아무도 생각하지 않는 것입니다. 다른 사람을 돕는다면 자신에 대해 더 나은 느낌을 갖게 될 것입니다.
아침에 가장 먼저, 사랑의 친절 (일명“metta”) 명상을하십시오. 종교적이라면 감사의기도를하십시오. “하나님 이여, 오늘이 날 다른 사람들을 배우고, 향상시키고, 도울 수있는 기회에 대해 감사드립니다.”다른 사람들을 위해기도하거나 다른 사람들 (당신이 미워하는 사람들도)을 따뜻하게 생각하십시오. 그것은 하루 동안 이타 적 사고 방식으로 당신을 얻을 것입니다. 매일 이렇게하면 덜 이기적이 될 수 있습니다.
감사하지 말라
포르노를 소비하면 분개하고 기분 좋은 사람이됩니다. 당신은 초조하고 초조하게 일어난다. 학교에서 일주일 동안 또 다른 평범한 일을 겪고 있거나 파티를하거나 비디오 게임을하거나 주말 내내 날아 다니려고합니다. 당신은 당신의 잠재력을 최대한 발휘하지 못하고 있으며 당신이 가진 좋은 것들에 대해 감사하지 않습니다.
당신의 인생에서 좋은 점에 대해 생각하면서 매일 시간을 보내십시오. 친구 나 가족 일 수도 있습니다. 어쩌면 그것은 당신의 취미 또는 재능입니다. 우울한 억압 자라도 몸이나 감각에 대한 인식만으로도 여전히 감사해야 할 것이 있습니다. 이런 것들에 대해 생각하고 묵상하거나기도하십시오. 감사하는 연습을하십시오. 당신이 종교적이라면, 축복에 대해 하나님 께 감사하십시오.
유산소 운동
엄격하게 운동하십시오. 나는 딱딱한 머리 같은 것을 의미합니다. 달리기, 조깅 또는 계단 마스터를 수행하십시오. 리프터 인 경우 엔돌핀이이 회복 과정에 필수적이므로 믹스에 심장을 추가해야합니다. 나는 아침이나 퇴근 후 달리며 금단 증상을 크게 극복하는 데 도움이됩니다.
계속 움직이고 나가기
하루 종일 책상에서 일하거나 소파에 앉아 있다면 일어나서 밖에 나가서 몇 번 걸어서 순환이 이루어 지도록하십시오. 하루 종일 책상에 앉아있는 것은 건강에 해 롭습니다. 하루 종일 앉아서 앉는 자세로 전환 할 수 있으면 서있는 책상을 찾으십시오. 피부에 햇빛을 흡수하는 것이 좋습니다. 우리는 하루 종일 실내로 진화하지 않았습니다.
인출 처리
잔인한 불안을 느끼면 실제로 불쾌한 감정을 받아들이고 정상적으로 호흡하는 동안 집중적으로 집중하십시오. 이것은 두려워하거나 저항하려고 시도하는 것보다 낫습니다. 불안감을 현재의 기회로 생각하십시오. 녹차에서 발견되는 진정제 인 L- 테아닌이 도움이 될 수 있으며 하루에 800mg을 섭취 할 수 있습니다.
Mindfulness
“마음을위한 마음 챙김”책이나 이와 유사한 책을 구하십시오. 안내 명상을위한 오디오 트랙을 가져옵니다. 존재하는 법을 배우십시오. 당신이 나와 같은 과잉 활동적이고 반추적인 뇌를 가지고 있다면 그것은 매우 도움이 될 것입니다. 나는 조깅을하는 동안 개울에 멈춰 앉고 호흡이나 물 소리에 집중합니다. 그냥 존재하십시오. 처음에는 하루에 10 또는 15 분을 시도하십시오. 마음이 방황하면 기분이 나쁘거나 자신을 판단하지 마십시오. 자연 스럽습니다.
CBT
CBT의 주된 아이디어는 불안과 우울증이 왜곡 된 사고로 인해 발생한다는 것입니다. 사실 그 반대가 사실이라고 생각하지만 CBT에는 배워야 할 훌륭한 기술이 있습니다. 두려움을 반추하거나 다루고 있다면인지 왜곡의 패턴을 아는 것이 도움이됩니다. 예를 들어 자신을 "실패"라고 부르면 라벨 및 전혀 또는 아무것도 생각하지. 어느 누구도 100 % 실패하거나 성공하지 못합니다. 둘 다 다양한 정도가 있고 그 사이에 많은 회색 영역이 있습니다.
우울하다고 생각되면 즉시 상담하십시오. 그들이 당신을 약물 치료를 위해 정신과 의사에게 추천한다면, 그것에 아무런 문제가 없습니다. 인구의 10 %가 항우울제를 복용하고 있습니다. 의학적 도움이 필요 없다고 말하는 블로거들의 말을 듣지 마십시오.
일주기 리듬
정기적 인 24 시간주기 리듬을 유지하십시오. 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠을 자고 같은 시간에 일어나는 것이 매우 중요합니다. 밤새도록 술을 마시지 마십시오. 회복 중에는 술을 완전히 끊는 것이 좋습니다. 거의 모든 재발은 심한 숙취 중입니다 (모두가 숙취에 대해 알고 있습니다). 벤더에게 전달하지 않고 와인 한두 잔을 마실 수 있다면 괜찮습니다.
영양소
건강하게 먹는다. 이것은 분명해야합니다. 가끔 보상을 제외하고 기름진 정크 푸드 나 패스트 푸드를 만지지 마십시오. 과일과 채소를 많이 섭취하고 아침에는 단백질 / 좋은 지방을 많이 섭취하십시오 (계란과 아보카도는 완벽합니다). 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오. 그것은 당신이 할 수있는 최악의 일입니다. 건강에 좋은 간식 – Doritos 대신 혼합 견과류, 캔디 바 대신 과일 등
수화
물을 충분히 마셔 라. 방금 신장 결석이있는 34y / o fapstronaut의 게시물을 보았습니다! 하루 종일 음료수와 맥주를 마시지 않고 물을 마시지 않으면 불가능합니다. 매일 체중의 절반을 온스로 마셔야합니다 (200 파운드 무게의 경우 100 온스의 물을 마신다). 수분 유지!
긍정적 인 자극
주로 긍정적 인 자극을 흡수하십시오. 나는 Netflix의 살인 쇼를 폭로하고 항상 우울한 뉴스 기사를 읽었습니다. 뉴스와 투표에 대한 정보를 유지하는 것이 중요하지만 적당히 모든 것 (포르노 외). 한두 시간 이상 폭력적인 비디오 게임을하는 것은 나쁜 생각입니다. Netflix에서 두 개 이상의 에피소드를 시청하는 것은 좋지 않습니다. 당신의 여자 친구가 무언가를 폭로하고 싶다면, 아니오라고 말하고 대신 읽거나 명상하십시오.
결론
Nofap은 위대한 적 (포르노)을 피하고 더 나은 사람이되어 시민 사회에 기여할 수있게하는 것입니다. 단순히 희미 해지지 않고 자기 개선에 관한 것입니다. 당신은 블라인드를 그리고, 문을 잠그고, 컴퓨터 화면 앞에서 자신을 즐겁게함으로써 사회에 공헌하지 않습니다.
시간을 내 주셔서 감사합니다. 이것이 도움이되기를 바랍니다. 이 게시물에서 한 사람이라도 가치를 발견하면 기쁠 것입니다.
링크 - 드디어 90 일 히트! 회복을위한 11 가지 팁은 다음과 같습니다.
By Geno816
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