짧은 있음 : 나는 스스로 PMO를 멈출 수 없다는 것을 깨달았습니다. > nofap.com, 특히 주간 통화에서 도움을 받았습니다(지금까지 지불한 월 최고 $40) > 내가 가진 PMO 음주와 관련된 모든 문제에 대해 모든 사람에게 물었습니다. 절주를 유지하는 데 도움이 된 솔루션.
*짜잔* 그렇게 간단했습니다. 내가 실제로 한 일은 Louise Hay가 하라고 말한 것뿐이었습니다. “그 중 하나가 문제를 해결할 때까지 다른 솔루션을 시도하십시오. 그런 다음 유지하십시오. 이것이 '처음에 성공하지 못하면 다시 시도하라'는 말의 진수입니다.”
내 이야기에 대한 자세한 설명:
신인 <3>에게 무언가를 남기고 싶어서 이렇게 글을 씁니다. Day 0에 있는 사람 또는 PMO 중독으로 어려움을 겪고 있는 사람. 내 마음은 당신에게 나갑니다. PMO 중독을 영원히 관에 넣기 위해 무엇을 해야 하는지 배울 수 있도록 마음을 열어주세요!
PMO 금주를 유지하는 방법에 대한 모든 질문에 대해 귀하의 여정에 도움이 될 공유할 지혜가 있고 귀하에게 동의하는 다른 사람들에게 물어보십시오.
PMO가 있는 경우와 없는 경우의 삶을 비교하십시오. 또는 이상적인 목표가 무엇이든. 당신의 이상적인 목표와 삶을 파악하고 그것을 향해 계속 나아가십시오! 자신을 포기하지 마십시오.
"누구나 마찬가지로 당신도 당신의 사랑과 연민을 받을 자격이 있습니다." -불
1/5/2023
나는 그것을 100년으로 만들기로 결심했고, 그것이 나의 목표입니다. 저에게 도움이 되었던 몇 가지 사항을 공유하고 지난 XNUMX일 이상의 우여곡절을 설명하겠습니다.
그래서 25월 2일. 나는 몇 달 동안 PMO와 재발 없이 XNUMX주의 주기를 거쳤습니다. 저는 책임 콜 그룹에 가입했고 거기에서 연속 기록을 쌓기 시작했습니다. 그 전화를 지속적으로 받는 것이 PMO를 유지하는 데 도움이 되고 그룹 지원 없이는 할 수 없다고 생각합니다.
내 행진이 쌓이면서 나는 점점 더 활기차고 지루해졌습니다. 나는 지하 아파트로 이사했고(정말 '행복한 램프'를 사야겠다) 재미있는 일을 하지 않는 것 같은 느낌이 들었다. 물질 중독, 비디오 게임, PMO 중독의 악순환에 깊이 갇혔을 때 비슷한 느낌을 기억합니다. 방에 앉아 죽기를 기다리는 청년.
물론 습관을 걷어낸 만큼 그 중독 시간만큼 나쁘지는 않았다. 모든 것이 괜찮은 것 같았고 파트너가 있는 한 오래 살 수 있을 것 같았습니다. 하지만 우리는 아직 함께 살지 않아서 그녀가 없는 밤에는 집에서 매우 외롭고 불안했습니다.
결국 나는 집에 혼자 앉아있는 것이 지겨워졌고 MMA 체육관에 가입했습니다. 16살 때 처음 시도한 날부터 열정이었습니다. 부상의 위험 때문에 가족들이 항상 저를 만류했기 때문에 저는 결코 멈추지 않았습니다.
나는 지금 34살이고 마침내 33살에 엄마 집을 나갔다. 더 이상 카운셀러라는 직업에 대한 열정을 포기해야 한다는 압박감을 느끼지 않기 때문에 MMA를 매주 훈련한다. 좋은 시간입니다. 그곳에 있을 때 나는 대부분 호기심과 흥분을 느끼고 다시 한 번 훈련을 받는 것이 꿈이 이루어진 것 같습니다. 그리고 때때로 나는 임의의 장소에서 고통과 불편함을 느낍니다. 그러나 나는 쉬고 휴식을 취합니다. 나는 며칠 동안 나 자신을 잘 돌보고 이번에는 마지막 피해를 방지하는 방법을 더 잘 이해하고 도장으로 돌아갑니다. 솔직히 험난합니다. 그러나 트레이너는 친절하고 기꺼이 도와줍니다. 그들은 나에게 부상을 예방할 수 있는 다른 사람들과 함께 연습하는 다양한 방법을 가르쳐줍니다.
이상하게 정상적인 느낌입니다. 나는 매일 너무 흥분해서 이번 연승에서 하루 더 버텼다. 하지만 100에 도달하면 언덕이 너무 가파르게 느껴지지 않는 것 같은 느낌이 들었습니다. 지금은 그냥 평지 위를 걸어가는 기분입니다. 충동이 덜 강해졌고 나는 그것들을 더 잘 통제할 수 있게 되었습니다. 더 건강하고 행복한 마음가짐으로 나아가고 있습니다. 나는 여기에 게시하는 것을 좋아합니다. 나는 PMO로 어려움을 겪을 때 항상 그것을 했습니다. 다양한 포럼과 제 저널에 계속해서 엄청난 양의 콘텐츠를 쓰고 있었습니다.
팁 :
1. 나는 종종 PMO에 대한 충동을 느꼈지만 마음챙김을 연습하고 지나갈 때까지 더 건강한 산만함을 유지했습니다. 더 건강하다는 것은 PMO보다 나에게 더 좋다는 것을 의미합니다. TV를 보는 시간이 종이책을 읽는 것만큼 건강하다고 생각하지는 않지만 PMO보다 1000배는 낫습니다. 따라서 TV가 다른 장소 대신 리모컨에 손을 대면 A-OK였습니다! 나는 시간이 지남에 따라 경력 개발을 위해 대부분의 자유 시간을 읽고, 운동하고, 사교하고, 공부합니다. 더 많은 영적 수행을 하고 싶습니다.
2. 나는 모든 중독에 대한 행동 대체를 만들었습니다. 이것은 내가 중독에서 경험한 모든 좋은 것들의 목록일 뿐입니다. 그런 다음 모든 좋은 감정을 대체할 수 있는 더 건강한 대안의 두 번째 목록입니다. IE: 실제 사람과의 데이트, 즐거움을 위한 독서, 애니메이션, 운동, 사교, 마음챙김 등으로 PMO를 대체합니다. 차라리 아침에 거울을 보고 PMO를 피하기 위해 지난 주에 TV를 보고 팔굽혀펴기를 했다는 사실을 알고 계십니까? 아니면 여가 시간에 PMO 외에는 아무 것도 하지 않은 당신의 생각을 보고 싶습니까? 대답은 나에게 쉽습니다. 나는 누군가가 XYZ 행동의 근본 원인을 무엇이라고 부르거나 이론화하는지 상관하지 않습니다. 내가 신경 쓰는 것은 XNUMX년 넘게 내 인생을 망치고 있는 중독성 있는 일을 하지 않는다는 것뿐입니다. 생각, 감정 및 이유는 행동이 변경된 후에 올 수 있습니다. 이것이 바로 무 PMO 기록을 쌓기 위해 찾은 가장 빠르고 효과적인 방법입니다. 그리고 CBT 연구 조사는 그 주장을 뒷받침할 것입니다.
3. 영적인 것에 의지하는 것은 나에게 항상 도움이 된다. 자제력과 만족감을 향상시키기 위해 매일 연결할 수 있는 어떤 형태의 영적 수행을 찾는 것이 매우 중요합니다. 불교는 제 1순위입니다. 나는 또한 기독교, 이슬람교, 북유럽 신화, 힌두교를 좋아합니다. 유대교에 대해서도 더 많이 배울 수 있도록 토라 사본을 받았습니다. 영적인 경향이 있다면 선택한 신앙의 경전을 찾아 이해하고 수행을 심화하십시오. 영성에 관심이 없다면 마음챙김을 느낄 수 있는 일을 찾으십시오. 어떤 사람들은 테니스가 그들의 명상과 같다고 말하며 그것은 마음챙김입니다. 마음챙김을 수행하기 위해 앉아서 명상할 필요는 없습니다. 마음을 맑게 하는 데 도움이 되는 방식으로 무언가를 하는 것입니다. https://www.psychologytoday.com/us/…need-to-be-meditating-to-practice-mindfulness
무엇보다도, 연속 기록을 유지하고 최고의 삶을 살기 위해 당신에게 도움이 되는 일을 하세요!
오 예.
나는 PMO를 실험했다. 나는 나를 객관적으로 관찰했다. 나는 금욕 이외의 방법으로 PMO를 조절하거나 통제하려는 1000번의 시도에서 그것을 분별했습니다. 시간의 100 %에 대한 엄청난 실패를 초래했습니다. 결정적인 증거로 나는 nofap이 나를 위한 해결책이라고 느낄 수밖에 없었습니다. 처음 3개월 연속 nofap을 하면서 전에는 느끼지 못했던 강한 회복력이 내 안에 있다는 것을 깨달았습니다. 나는 의심의 여지 없이 내가 연속 행진을 유지할 수 있다면 결코 포기하지 않을 것임을 알았습니다. 왜냐하면 내 인생에는 내가 죽을 때까지 '흥분'할 수 있을 만큼 충분히 중독성이 있는 것이 더 이상 없기 때문입니다. 물질/게임/피모를 했을 때 나는 그렇게 살았습니다. 나는 매일 일어나서 죽을 때까지 좋은 삶을 살려고 계속 노력할 것이라고 느꼈습니다. 그리고 그것이 제가 해온 일입니다. 엄청나게 잘 되었습니다. 나는 시험을 준비하기 위해 지난 150개월 동안 약 XNUMX시간 동안 심리학을 공부했고 많은 삶의 상자를 확인했습니다. 시험에 합격할 수 있습니다.
이 기사는 저에게 도움이 되었습니다:
https://tinybuddha.com/blog/live-your-life-out-loud-30-ways-to-get-started/
그녀가 제시하는 아이디어: 내부에서 외부로 구축
매일 행동에 옮기면서 정말 집에 왔습니다. 내 안이 먼저 강화되어야 한다고 느꼈고, 그런 다음 내 핵심 기초적인 힘을 유지하면서 각 층이 바깥쪽으로 쌓이는 것이 필요하다고 느꼈습니다.
실제로 내가 한 일 :
1. 가장 깊은 곳은 영과 마음입니다: 명상, 기도, 경전 암송, 매일 아침 긍정적인 확언.
2. 다음은 신체입니다: 걷기, 요가, 미용 체조, 조정, 가중 미용 체조
3. 경력 : 알뜰하게 생활하면서 돈을 아끼면서 주당 30시간 일할 수 있는 방법을 찾았다. 검소함을 받아들입니다. 학위 등을 받았다.
4. 사회생활: 직계 가족과 계속 연락하고, metup.com을 통해 친구 그룹을 만들고, Hinge 앱을 통해 데이트를 시작했고, 만족스러운 파트너를 찾았습니다.
5. 보호: 이제 MMA 교육을 추가하면서 1-4단계를 유지하고 심화하고 있습니다. 2단계를 유지한다는 것은 MMA를 추가하기 위해 2단계를 약간 줄이는 것을 의미하지만 MMA를 하는 동안 캘리체닉, 요가 및 유산소 훈련을 유지하기로 결심하여 매우 실행 가능한 운동 일정을 만들었습니다.
6. 게인테인(Gaintain): 내 삶의 이러한 영역에서 유지+이득을 얻기 위해 최선을 다하는 것입니다. 자기 관리, 영적, 사회적 및 직업. 시간이 지남에 따라 더 깊어지고 발전하기를 바랍니다. 친절, 인내 및 인내를 활용합니다.
7. 산꼭대기에 서다: 나 여기 있다. 이것은 내가 오르고 싶었던 산입니다. 산은 영원히 계속된다고 생각합니다. 그리고 이것은 다음 오르막 구간을 준비하면서 쉴 수 있는 고원일 뿐입니다. 그러나 모든 주요 수명 상자가 선택되어 있습니다. 한 번에 하루만 확인하도록 해야 합니다. 나는 최선을 다해 내 삶의 이익을 붙잡을 것입니다.
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주요 상자: 여자 친구, 친구, 가족, 도장, 피트니스, 물질/게임/PMO 금욕, 불교, 애니메이션, 요리, 경력 및 돈. 이 모든 것들에 만족하고 진보와 장수에 굶주린 지점에 도달하기 위해 열심히 노력하면서 성장했습니다.
저는 많은 사람들이 저보다 훨씬 더 높은 곳으로 올라가는 것을 봅니다. 그러면 그들은 무엇을 해야할지 모릅니다. 그래서 그들은 다시 내려갑니다. 그들 중 일부는 모든 사람들이 자신의 삶을 바로잡으려고 노력하기 오래 전에 스스로 파낸 깊은 도랑으로 바로 되돌아갑니다. 그리고 거기에 그들은 누워 있었다. “저는 위에서도 행복하지 않았고 이 도랑에서도 행복하지 않습니다. 그래서 나는 그냥 여기 앉아서 그 망토를 쓴 해골이 나를 새로운 집으로 데려다 줄 때까지 기다릴 것입니다.”
구멍에 빠진 모든 사람이 되길 바랍니다. 그곳에서 빠져나올 결의를 찾으십시오. 절대 포기하지 않겠다는 의지를 내면 깊은 곳에서 찾습니다. 모든 것과 싸우기 위해 그들은 좋은 장수를 살아야 합니다. 그럴 수 있습니다.
“자신의 삶의 스타가 되십시오. 산을 선택하고 올라갑니다. 당신이 정상에 도달하면 새로운 것을 선택하고 그것을 오르십시오. 산을 찾을 수 없으면 산을 만들고 올라갑니다. 그렇지 않으면 정체되기 시작할 것입니다.” -실베스터 스탤론
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PS
500일이 넘는 시간에 여기 앉아서 노련한 타이머가 될 수 없어서 유감입니다. 매일 nofap 저널에 게시하고 주말마다 주간 그룹 통화에 참석하는 방법에 대해 계속 진행합니다!
이 저널 게시물과 회의는 나와 재발 사이의 유일한 것입니다. 사실이 아니기 때문입니다. 나는 그렇지 않습니다. 나는 그 남자를 만났다. 그리고 그는 멋지고 자랑스럽습니다. 그는 금주 교회의 신성한 홀에 새로 온 사람들을 목양하기 위해 존재해야 합니다.
어디를 가든 항상 산꼭대기를 똑바로 바라보고 계속 올라갑니다. 총 1000파운드의 스쿼트 벤치 데드리프트를 하든, 블랙벨트를 받든, 요가 강사가 되든. 나는 항상 별을 향해 쏜다.
이제 나는 서른넷이고 모든 것이 필요하지 않습니다. 나는 어떤 장소에서든 누구이든 무엇이든 가장 높은 순위가 될 필요가 없습니다. 난 그저 필요해 충분히.
그 한마디.
그리고 내가 지금 그것을 가지고 있는지 궁금합니다. 나는 내가 충분하다고 느끼고 나를 포함한 모든 사람에게 충분하다고 느낍니다.
나는 행복하거나 만족하는 데 그다지 많은 것이 필요하지 않습니다. 만족감을 느끼기 위해.
나는 나의 열정에서 떨어졌다 배우기.
나는 무엇에 만족합니다.
누군가 나에게 더 많은 것에 대해 이야기할 때만 더 많은 것을 갈망하게 됩니다. 나는 모두 화를 내고 난리를 피운다. 때때로 그것은 몇 시간, 며칠, 몇 달 또는 몇 년 동안 지속됩니다.
결국 나는 진정되고 있는 것에 만족합니다. 시간이 지남에 나는 지점에 도달합니다. 나는 그 사람들에게 저항합니다. 그들이 당신이 더 가질 수 있다고 말할 때 당신은 이것 저것을 하고 더 많은 것을 얻어야 합니다. 항상 더, 결코 충분하지 않습니다.
아마도 휴식을 취할 시간입니다.
그냥 걷어차고 밀고 해안에.
천국의 부처를 만나러 갈 때까지.
오래 살다보니 (편안하게 
삶.
출처: 100일 이상 PMO 없음
으로: 젠요기
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