우선, 약간의 배경 이야기 :

나는 8 년 동안 계속해서 P를보고 있었다. 열심히하고있었습니다 – 대부분의 날에 하루에 2 ~ 3 번. 나는 비참했다. 나는 항상 슬펐다. 요컨대 나는 패배자였다. 지루하거나 스트레스를 받거나 불안 할 때마다 PMO를 사용합니다.

나는 2 년 전에 NoFap을 발견했고 그것과 함께 앞뒤로 가고 있었지만 운이 전혀 없었습니다. 7 일을 넘을 수 없습니다. 나는 진짜 문제가 있었다. 다시는 보지 않겠다고 스스로에게 말했지만 ... 아직 못 봤어요. 충동이 너무 많았고 나는 계속 반복하고 자신을 미워했습니다. 하지만 몇 달 전부터 저는 P를 보지 않았고 I MO도 보지 않았습니다.. 나는 진짜 문제가 있기 때문에 이것을 쓰고 있는데 많은 사람들이 같은 문제를 겪고 있음을 알고 있습니다. 너희들이 나를 도와 준만큼 모두를 돕고 싶다.

어쨌든 내가 어떻게 했어? 글쎄, 나를 도와주고 깨운 한 가지 이상한 것은 도파민 금식.

도파민 금식이란 무엇입니까?

우리는 PMO를 할 때 엄청난 양의 신경 화학 물질을 방출한다는 것을 알고 있습니다 도파민 기분 좋은 호르몬이라고 해봅시다. 우리는 PMO를 할 때 일부 dru.gs가하는 것보다 거의 또는 어쩌면 더 많이 릴리스하고 있습니다. 우리는 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만 우리의 많은 일상 활동 (비디오 게임, 소셜 미디어, 빙빙 TV 쇼 / 영화…)은 많은 도파민을 방출 할 수 있으며 이는 좋은 일이 아닙니다. 우리가 도파민을 과도하게 사용하면 각 독성 활동이 점점 더 많이 필요하며, 그것은 우리의 삶을 망칠 때입니다 (몇 시간 동안 비디오 게임 시작, 더 자주 Pmo-ing, 더 많은 음식 섭취 등). 오해, 도파민은 우리에게 일을하도록 동기를 부여하기 때문에 매우 중요한 것입니다. 일을 마치고, 책을 읽고, 운동을 마치고, 사람들과 이야기하는 등 건강한 방법으로 풀어 낼 수 있습니다. 독성 습관으로 남용 할 때만 나쁜 일입니다.

도파민 단식은 본질적으로 일정 시간 동안 도파민 시스템을 촉발하지 않습니다 (24 시간을 권장합니다. 더 적게 또는 더 많이 할 수 있습니다. 과용하지 마십시오). 도파민 금식의 규칙은 무엇입니까? 여기 있습니다:

– PMO 또는 s * x 없음

– 사람들과 이야기하지 않음

– 음식, 마약, 담배, 술 없음

– 비디오 게임 없음

– 음악 / 팟 캐스트 없음

– 전자 제품 없음 (노트북 / PC 없음, 전화 없음, TV 없음)

– 인터넷 및 소셜 미디어 없음

– 읽기 책 없음

– 운동 없음

– 당신은 명상 할 수 있습니다

– 방을 청소하고 약간의 집안일을 할 수 있습니다.

– 물을 마실 수 있습니다

– 당신은 일지를 할 수 있습니다 (펜과 종이로)

– 당신은 산책을 할 수 있습니다

물론, 당신은 당신의 개인적인 취향에 따라 규칙을 변경할 수 있지만 이것이 제 생각에 가장 효과적입니다. 이것은 단지 24 시간의“정신적 고통”일뿐입니다. 이것은 본질적으로 도파민이 회복되고 다시 한 번 제대로 작동하기 시작하는 데 도움이되며 너무 많은 뇌 화학 물질을 과도하게 사용한 후에 마음이 편안해집니다.

PMO 중독을 극복하기 위해 어떻게 사용 했습니까?

24 시간 도파민을 빨리했을 때, 나는 잠에서 깬 순간부터 잠 들었던 순간까지 본질적으로 24 시간을 보냈습니다. 생각하고 반영하고 명상 할 시간이 너무 많았습니다. 그날 2 시간 동안 명상을해서 마음이 흐트러졌습니다. 그러나 그날 게임 체인저는 저널링을하고있었습니다. 나는 하루 종일 내가 원하는 것을 쓰도록했다. 그래서 PMO를 극복하기 위해 어떻게 사용해야합니까? 글쎄, 나는 펜과 종이를 통해 나 자신과 이야기했다. 네, 알아요, 이상하게 들리지만 내 말을 들어보세요. 내가 과거에 대해 너무 많이 생각한 것을 적어 놓고 그것이 얼마나 어리석은지를 깨달았습니다. 나는 중독에 대한 모든 것을 기록하고 그것을 극복하기 위해 어떤 조치를 취할 것인가. 나는 다시는 그렇게하지 않겠다고 약속했다. 나는 심지어 나 자신에게 농담했다. 그리고 저는 헬라 롯을 썼습니다. 페이지 당 페이지 수 다음은 내가 쓴 내용의 예입니다 (내 언어로 번역됨).

“왜 너 자신에게 이러는거야? 빌어 먹을 형을 위해 당신은이 멍청한 일을 오랫동안 그만두려고 노력해 왔습니다. 이제 멈출 때라고 생각하지 않습니까? 저에게 처음으로 P를 보여준 친구를 빌어 먹을. 그 녀석을 진지하게 엿먹 여라 나는 당신이 그날을 생생하게 기억하고 있다는 것을 알고 있습니다. 앤드류, 당신은 그것이 특별한 무언가의 시작이라고 생각했습니다. 새로운 형태의 엔터테인먼트 맞죠? 안돼, 넌 바보 야. 이제 변화 할 때입니다. 그리고 이번에는 더 나은 것을 위해”.

이상하게 들리지만 얼마나 잘 작동했는지 알지 못합니다. 그 후에는 결코 재발하지 않았습니다. 나는 말 그대로 모든 것을 시도하고 모든 비디오를 보았지만 운이 없었습니다. 그러나 이것은 작동합니다. 그때부터 나는 내 목표가 무엇인지 알았고 내가 약속 한 모든 것을 고수했다. 이 글이 저를 도왔 기 때문에 이것을 읽고있는 여러분 모두에게 도움이되기를 바랍니다. 질문이나 우려 사항이 있으시면 언제든지 저에게 물어보십시오. 가능한 많은 답변을 드리겠습니다.