얘들 아,
내 이전 게시물에서 저를 기억했을 것입니다.
https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/f2mj4o/the_science_behind_nofap/
나는 전체 회복을 향한 여정에 대한 개인적인 참고 자료로 이러한 저널 게시물을 작성하기로 결정했지만 (돌아볼 수 있도록) 다른 사람에게 도움이된다면 더욱 좋습니다.
지난 90 일은 완전하고 지옥이었습니다. 의심의 여지가 없습니다. 나는 원래 복구 프로세스가 얼마나 나빠질 수 있는지 잊고 머리 속으로 뛰어 들었고 94 년 전에 4 일 재부팅을 완료했기 때문에 "잊었다"라고 말합니다.
이 회복에 대해 제가 만난 최악의 것은 충동, 불안, 기분 변화, 외로움이 아닙니다. 가장 나쁜 것은 대인 관계 수준에서 의사 소통을 할 수 없다는 것입니다. 재배 선 과정에서 재부팅을하는 동안 나에게 무슨 일이 일어 났고, 그 결과 나는 입에 계속 발을 담그는 느낌 없이는 더 이상 사람들과 의사 소통 할 수 없습니다. 나는 그것을 "느끼는"것보다 의사 소통 방법을 끊임없이 "생각"해야한다 (공감할 수있는 사람들을 위해).
나는 또한 더 이상 업적에 대해 기분이 나쁘거나 화가 나지 않습니다.
anhedonia + 외향적 = 사형
힘들지만 필요한 시점에서 다시 살아날 때까지 약 1 ~ 2 개월을 더보고 있다고 말해야 할 것 같습니다.
그러나 실제 충동은 79 일까지 통제가되었고 (더 쉬워진다), 나는 더 이상 내 포르노를 켜지 않았다.
지금까지 제가 따라온 데이터는 엄청나게 정확했습니다.
여기에 제가 거의 종교적으로 따라 왔던 평균 회복 과정 (각성제와 포르노 데이터를 기반으로 한)에 대한 빠른 참조 가이드가 있습니다.하지만 제가 저장 한 모든 인용문을 잃었 기 때문에 "브로 사이언스"로 무시해도 좋습니다. , 얼마나 편리하지만 이것은 과학적으로 뒷받침되는 가이드가 아니라 단순히 저널 게시물 일 뿐이므로 어쨌든 누가 신경 쓰는지).
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STAGE #1: 차가운 칠면조 단계 종료 (0-14 일) – 당신의 뇌는 과도한 만성적 인 자위 행위 (자연적 보상의 한 형태)로 인해 신경 가소성으로 변형 되었기 때문에, 처음 XNUMX 주 동안 절주하는 동안 심각한 정신적 금단 증상이 나타날 것으로 예상 할 수 있습니다. 피로, 방향 감각 상실 및 우울증, 식은 땀, 떨림, 심지어 심계항진이 모두 일반적인 증상입니다. 당신의 두뇌는 중독을 깨뜨릴 수있을 때까지“정욕적인 상태”에 남아있을 것입니다. 따라서이 과정을 통해 당신을 강타 할 많은 충동과 포르노 플래시백을 기대하십시오.
2 단계 : 허니문 단계 (15-45 일) – 처음 강렬한 금단이 가라 앉은 후 신체가 실제 회복 과정을 시작하기 시작합니다. 이것은 내가 여기에있는 대부분의 사람들이 자신의 "초능력"을 얻었다 고 말하는 것을 보는 단계이지만, 불행히도 이것은 단지 단계 일뿐입니다. 에너지, 기분, 자신감 및 낙관주의가 모두 증가 할 것으로 기대하십시오. 이 시점에서 갈망이 줄어들 기 시작합니다.
3 단계 : 심연 단계 (46-120 일) -지옥에 오신 것을 환영합니다. 재발에 대한 촉구는 복수로 돌아올 것이고, 무감각증과 낮은 에너지가 일반적으로 인수되기 시작할 것입니다. 뇌 안개, 과민성 및 불면증은 대부분 당신에게 영향을 미치기 시작합니다. 대부분의 사람들은 (나와 같은)이 끝없는 심연에서 결코 벗어날 수 없다고 믿기 시작합니다. 여기에서는 PAWS가 일반적입니다. 대다수의 사람들은 2 단계 (“신 콤플렉스”의 결과로) 또는 3 단계 (끝없는 평평한 선)에서 재발합니다. 뇌의 보상 회로에 축적 된 DeltaPhos-B 단백질은 50-65 일 (평균 56 일) 이내에 완전히 제거되기 시작해야합니다.
4 단계 : 신경 화학적 재생 단계 (121-180 일) – PAWS는 여전히 흔하지 만 대부분의 경우 포르노 / 자위에 대한 실제 추가는 3 단계와 4 단계 사이에서 중단 될 가능성이 높습니다. 내 중독은 심연의 날 # 79에서 깨졌지만 물론 모든 경우는 다릅니다. 이 단계에서는 재발 위험이 엄청나게 줄어들어이 시점에서 성취감과 낙관적이라고 느낄 것입니다. 새로운 생활 방식에 적응하기 시작할 것입니다 (새로운 직업이나 관계를 포함 할 수 있음).
5 단계 : 만족 단계 (181 – 426.12 일) – PAWS는 여전히 표시됩니다 (완전히 사라질 때까지 점점 더 자주 발생하지는 않지만), 평균적으로이 전체 프로세스는 최소 14 개월이 걸립니다 (개인에 따라 다소 차이가 있음). 새로운 라이프 스타일을 유지하고 관심있는 새로운 영역을 파악하는 것이이 단계의 특징이 될 것입니다 (예 : 새로운 언어 학습, 사업 시작 등).
———————————————————————————————————————————————————개인 조언
저는 개인적으로 휴대 전화에 설치 한 카운트 다운 앱을 사용하여 계속해서 밀어 붙 였지만, 그게 좋은 생각인지 되돌아 보면 잘 모르겠습니다 (둘 다 대학원 수업 XNUMX 개 수업도 듣지 않았습니다). 이 서브 레딧에서 제공하는 카운터에 충실하고 많은 명상을 연습하는 것이 좋습니다.
나의 중재 방법은 헤드셋을 착용하고 편평하게 누울 때마다 잠시 동안 누워서 눈을 감는 것입니다 (더 구체적으로는 머리 느낌에 대한 하향 압력). 나는 또한 자신을 너무 얇게 펴지 않는 것이 좋습니다 (특히 신혼 여행 단계에 들어간 후에는). 2 단계에 도달하면 더 많은 책임을 맡도록 속일 수있는 희생양 초능력을 느낄 것입니다 (단계 3에서 심연에 도달하면 역효과를 낼 것입니다).
"COUNT UP"앱을 설치하는 것이 좋습니다. 90 일이되면 동기를 부여하는 좋은 방법입니다 (사진과 관련된 광산).
이 배경 그림을 게시 한 사람에게 소품.
180 일에 업데이트를 게시 할 것입니다 (다른 모든 것은 일정 함).
행운을 빕니다.
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