안녕하세요, 22M은 여기 있습니다. 나는 최근에 내 첫 번째 게시물 fapstronaut까지 나의 여정에 관해서. 지금까지 나의 최대 연속은 19 일 (7의 평균까지 증가하고 증가하고 있음)이지만 여전히 나는 내 인생이 fapstronaut 경로에 오래 머무르면 향상되었다고 생각합니다.
7 / 7 / 13 이래로 PMO 문제가 있었음을 인정하고 종료하기 위해 최선을 다하겠다는 선서를했으며, 몇 가지 중요한 교훈과 요령을 배웠습니다. 결국, 우리는 실수로부터 배울뿐입니다. 그것들은 우리의 미래를 형성하는 중요한 교훈입니다. 이것이 재발이 자기 동정심으로 다루어 져야하는 이유입니다. 나는 더 공유 할 것이지만, 앞으로 더 많은 것을 배우면서 꾸준한 속도로 이것을 할 것입니다. 그래서, 더 이상 신경 쓰지 않고 :
1.) 당신이 그만두는 이유와 PMO (혹은 경우에 MO)가 당신의 삶에 문제가되었던 모든 이유를 종이에 적으십시오. 이것은 의지력을 확고히하는 데 도움이 될 것이며, 당신이 고군분투하고 있다면 미래에 당신의 이유를 검토 할 수있게 해줄 것입니다. SO가 있다면 그것에 대해 이야기하기로 선택하면 생각과 추론을 명확하게 제공 할 수 있습니다. 제 경우에는 여행을 계속하고 결코 포기하지 않았습니다. 내가 나열한 모든 문제가 계속되는 것을 원하지 않습니까? 그들을 상대 할 시간입니다.
2.) 일기를 써라. 엑셀 스프레드 시트를 사용했습니다. 날짜를 추적하고 재발 여부를 기록했습니다. 그렇다면 조건부로 셀을 빨간색으로 지정했습니다. 그렇지 않은 경우 셀은 녹색이었습니다. 나는 방아쇠와 앞으로 방아쇠에 대응하기 위해 무엇을 할 것인지에 대해 자세히 설명했습니다. 나는 그것을 개선하기 위해 내가 인생에서 무엇을했는지와 오늘 내가 자랑스러워하기 위해 한 일을 자세히 설명했다. 돌이켜 보면 이것은 NoFap과 삶에 대한 내 생각 패턴이 계속 변하고 있음을 깨닫고 시작 이후로 완료 한 크든 작든 모든 업적을 상기시켜주었습니다. 재발하기 전의 평균 일수가 점차 증가하고 낙관적이고 전반적인 행복도 증가하는 것을 볼 수있었습니다. 재발 할 때 달성 한 것을 잊을 수 있기 때문에 진행 상황을 확인하는 데 중요한 도구입니다. 다시 원점 1로 돌아 왔다고 느낄 수도 있습니다. 일기를 잠깐 살펴보면이 느낌이 사라집니다.
3.) 달력을 소유 한 사람은 재발하면 재발했음을 나타내는 날짜를 표시하십시오. 그 달에 당신은 당신이 재발 한 날짜를 볼 수 있고 당신의 연속을 볼 수 있습니다. 그 달의 점수를 줄이려고 노력할 때 동기 부여를 제공하는 데 도움이되며 특정 날짜에 재발하는 패턴을 볼 수 있습니다 (이 경우 이유를 생각해보십시오). 나는 수요일에 강의를하지 않고 집에있을 때 가장 자주 재발했다. 그런 다음 하루 동안 도서관에 가서 작업과 노트북을 가지고 큰 창문 앞에 앉았습니다. 나는 그날 외설적 인 일을 할뿐만 아니라 재발하지 않는다.
4.) 암호를 모르는 곳에 인터넷 보호 매트릭스를 설정하십시오! 방금 k9 웹 보호 기능을 비활성화하고 "몇 장의 이미지는 손상되지 않을 것입니다"라고 스스로에게 말했을 때 계속 반복했습니다. 나는 이런 식으로 시작했을 때만 재발했고 점점 더 악화되었습니다. 포르노를 보지 않으면 재발하지 않았기 때문에이 장애물을 극복하기 위해 포르노를 볼 수 없도록 만들어야했습니다. 몇 주 전에 k9 웹 보호 암호를 일련의 임의의 숫자와 문자로 변경했습니다. 그런 다음 종이 한 장과 옷장 하단 서랍에 비밀번호를 넣었습니다. 가장 강한 충동에도 불구하고 : 의자에서 일어나 암호를 구할 생각을했을 때 이미 마음의 틀에서 벗어났습니다. 그런 다음 차가운 샤워를하고 팔 굽혀 펴기를하고 내가 겪었던 충동에서 마음을 빼앗기 위해 무엇이든 할 것입니다. 빨리 사라졌습니다. 나는 며칠 전에 이미지를 소프트 코어하기 위해 재발했기 때문에 이것을 유용하게 사용했습니다. 링크. 비밀번호를 모르면 트리거가 될 수있는 웹 사이트를 차단할 수 있습니다. 앞으로 트리거가 설정된 웹 사이트는 즉시 차단됩니다. 나는 최근에 내 안드로이드 폰을 포르노 화하여 다음 게시물에 어떻게 자세하게 설명 할 것인가?
5.) 새로운 취미를 찾고 인터넷이 아닌 활동으로 여가 시간을 채우십시오. 나는 대학의 사회에 가입하여 언어를 배우고 집 동료에게 드럼을 가르치고 있습니다. 실제 단어에 더 많은 시간을 할애할수록 디지털 방식이 매력적이지 않고 PMO에 대한 oppurtunites가 줄어 듭니다. 이것의 연장으로, 시간을 낭비하는 것 외에 다른 이유없이 페이스 북 (구글 페이스 북 우울증)이나 다른 웹 사이트를 무심코 훑어 보는 시간을 줄이십시오. 인터넷에있을 때 충동이 나타나면 저항하기가 더 어려워 질 것입니다! 인터넷에서 벗어나 책을 읽고, 언어를 배우고, 악기를 배우고, 음악을 듣고, 가족과 시간을 보내고, 친구에게 전화를하고, 회의를 주선하고, 개를 데리고 산책을합니다. 자연 활동에서 도파민을 방출하십시오. 화면보다. TV에서 15 분을 보며 소파에 누워서 30 분 동안 밖에 나가는 느낌을 비교해보세요. 어느 쪽이 더 큰 즐거움을 줄까요? 몸과 마음에 어느 것이 더 낫습니까? 제 생각에는 산책 후 기분이 훨씬 나아졌습니다. 자신을 발견하고 현실 세계에서 살려고 노력하십시오. 이것은 중요한 것입니다! 🙂 이렇게 말하십시오… 이력서를 작성하고 여가 시간에하는 일에 대해 100 % 정직해야한다면 고용주가 감명을받을까요? 5 개월 전만해도 방에서 대부분의 자유 시간을 xbox로 보내거나 포르노를 보았습니다. 당신의 정직한 이력서에 무엇을 가지고 싶습니까? 거기에 어떤 실제 성과를 올리고 싶습니까? 그들에게 노력하면 시간이 지나면 올 것입니다. 당신이 그것을 달성했을 때 얼마나 기분이 좋은지 상상해보십시오!
여행을위한 나의 편이라, Johnny
"그것은 싸움에서 개 크기가 아니에요, 그것은 개 싸움의 크기입니다."
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