포괄적 인 재부팅 에 대한 황금 표준입니다. 과거에 포르노를 떠난다. 통제 불능의 성적 행동을 규제합니다. 이제 가입 하셨으니 어떻게 되었나요? 진지하게, 저희에게 알려주세요. 저희는 저희 이메일에 답장을받는 것을 정말 좋아합니다.
이번 주에는 PMO를 종료하기 위해 섹슈얼리티를 재부팅하는 방법에 대한 몇 가지 조언을 공유 할 것입니다.
왜 과거에 PMO를 남기고 싶은지 정확히 알 수 있습니다.
NoFap은 어떻게 발견 했습니까? 특정 문제에 대한 해답을 찾고 있습니까?
NoFap에 대해 당신에게 흥미로운 점은 무엇입니까? 왜 당신은 가입 했습니까? 당신 삶의 어떤 종류의 변화를 창조하기를 희망 했습니까?
어떤 삶을 살고 싶니? 지금부터 1 년을 어떻게 상상합니까? 과거에 PMO (포르노 그라피, 자위 행위, 오르가즘을 의미하는 약어)를 지속 가능하게 남길 수 있다면 당신의 삶은 어떻겠습니까?
PMO 세션에 참여한 후 어떻게 느끼나요? 좋은? 나쁜? 다음 주, 다음 주에 그걸 어떻게 생각하니? PMO가 당신의 행복이나 성취감에 기여한 것처럼 느껴 집니까?
PMO가 장기적으로 당신의 삶에 어떤 영향을 미쳤다고 생각하십니까?
PMO가 과거에 당신의 삶에 어떤 영향을 미쳤습니까?
PMO는 친구, 사람, 가족, 동료, 잠재 파트너, 중요한 다른 사람 또는 배우자와의 대인 관계에 영향을 미칩니 까?
PMO는 직장 생활과 같은 다른 방식으로 삶에 영향을 미칩니 까?
그것은 여행의 시작을 기억하고 목표가 왜 아직도 당신에게 중요한지를 기억하는 데 도움이되는 좋은 질문의 짧은 목록이었습니다.
어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 다른 사람들의 추천 글을 읽고 왜 웹 사이트에 가입하기로 결정했는지 알아보세요. 당신에게 공감하는 몇 가지 이유를 찾을 수 있습니다.
당신이 찾으려고하는 것은 힘든 시간을 통해 당신을 이끌 것 인 정말로 정말로 좋은 이유입니다. 당신이 가장 필요로 할 때 동기 부여를 활용할 수 있습니다.
환경을 수정하십시오.
여기서 목표는 재부팅 프로세스를 보완하는 환경을 만드는 것입니다.
포르노 숨김을 삭제하십시오. 그것의 모든. 모든 마지막 파일. 또한, 당신이 어떤 육체적 인 포르노든지 소유하는 경우에, 쓰레기에서 던지십시오 또는 그것을 점화하십시오.
생활 공간을 청소하십시오.
가구 배치를 변경하십시오. 때로는 환경 신호가 포르노를 보도록 유도 할 수 있으며 배치를 방해하면 장애를 줄일 수 있습니다.
무분별한 실수와 우발적 노출을 방지하기 위해 웹 필터를 설치하십시오. (참고 : 웹 필터가 재발을 막는 유일한 요인이되어서는 안됩니다. 자신에게 가장 적합한 결정을 내리는 것은 귀하에게 달려 있습니다)
광고를 막기 위해 광고 차단기를 설치하십시오.
NoFap의 Panic Button 웹 확장을 설치하십시오. 즉각적인 동기 부여에 대한 충동이 느껴지면 버튼을 클릭하십시오.
일상을 바꾸십시오. 일반적으로 아침에 재발하는 경우, 대신 만족스러운 아침 루틴을 시작하기에 좋은 시간입니다. 일반적으로 침대에서 재발하는 경우 전자 기기를 침실로 가져 오지 마십시오.
PMO를위한 시간 / 에너지 / 환경을 허용하지 않기 위해 필요한 경우 일정을 계획하십시오.
어떤 사람들은 브라우저의 이미지를 비활성화 한 상태에서 인터넷을 탐색하거나 스마트 폰을 "멍청한"플립 폰으로 교환하는 것과 같은 더 집중적 인 변경을 고려할 수도 있습니다.
자신을 돌봐.
정신적 육체적 복지가 서로 얽혀 있습니다. 재부팅을받을 수있는 가장 좋은 정신 상태에 있는지 확인하기 위해 몸을 돌 봅니다.
건강한 수면 일정을 채택하십시오. 그것은 가능한 한 일정한 시간에 잠자리에 들며 충분한 수면을 취하는 것을 의미합니다.
운동 루틴을 시작하십시오. 처음에는 일주일에 7 일 체육관에 가려고 할 필요가 없습니다. 작게 시작해서 정기적으로 30 분 정도 걷기 만하면됩니다.
조금 더 건강하게 먹기 시작하십시오. 다시 작은 것을 시작하십시오. 어쩌면 하루에 야채 일 수도 있고, 식단 청소를위한 출발점으로 사용할 수도 있습니다.
명상, 요가, 심호흡, 친구와의 대화, 자연에서의 산책과 같은 스트레스 관리에 도움이되는 활동에 참여하십시오.
PMO를 그만두는 것으로 인생을 바꾸지 마십시오.
밖으로 나가서 일을하십시오. 일반적인“분홍색 코끼리”우화를 생각해보십시오. 누군가에게 분홍 코끼리에 대해 생각하지 말라고하면 분홍 코끼리에 대해 분명히 생각할 것입니다. 포르노도 마찬가지입니다. 항상 PMO를하지 않는 것에 대해 생각할 수는 없습니다.
PMO를 끊는 것에 대해 끊임없이 생각하면 뇌에서 포르노를 상기시켜주는 정신적 연상이 유발되어 포르노 이미지가 발생할 가능성이 높아집니다. 그리고 포르노 이미지가 뇌에서 떠오르면 그렇게 촉구 할 것입니다. 포르노에 대해 항상 생각하면 포르노가 삶에 미치는 영향을 확고히 할 수 있습니다.
PMO를 삼가는 것에 대해서만 생각하는 것에서 벗어나야합니다. 지금은이 이메일에 나열된 습관과 같은 만족스러운 긍정적 인 습관을 고를 수있는 좋은 시간이 될 것입니다.하지만 관심이 있거나 열정적 인 것으로 시간을 채우는 것도 고려해보십시오. 포르노가없는 삶이 당신에게 무엇을 제공 할 수 있는지 알아보십시오. 악기를 배우고 싶습니까? 쓰고 싶니? 새로운 언어를 배우고 싶으십니까? 학교 나 직장에서 더 잘하고 싶습니까? 이제 꿈을 쫓기 시작하기에 좋은 때입니다.
긍정적 인 것을 추구하고 장기적으로 성취하십시오.
즉각적인 만족보다 지연된 만족을 받아들이도록 도와주는 훈련 된 활동을 추구하는 것을 고려해야합니다. 이것은 훈육을 만들고 많은 전문가와 연구에 따르면, 당신의 의지력 보유량을 늘려서 PMO에 대한 충동에 저항 할 수 있습니다.
위의 목록에서 선택하거나 자신의 활동을 선택하십시오.
집중할 수있게하십시오.
한 번에 너무 많은 것을 그만두거나 한 번에 너무 많은 새로운 습관을들이려고하지 마십시오. 너무 많은 목표로 자신을 압도하면 종종 목표에 도달하지 못합니다.
PMO를 끝내면 인생에 커다란 변화가 일어나고 재부팅 과정에 집중할 필요가 있습니다.
한 번에 여러 가지 일을 종료하는 대신 처음에 재부팅에 집중하십시오. 포르노와 같은 습관을 버리는 것에서 얻는 의지와 의지는 앞으로 다른 습관을 그만두기위한 추진력을 구축 할 것입니다.
따라서 한 가지 습관에서 진전이 없다는 것을 염려하는 대신 마침내 더 많은 습관을 연구하기 시작할 때 성공을 얻는 데 필요한 규율을 구축하는 것으로 간주하십시오.
다른 사람들과 연결하십시오.
어떤 사람들은“중독의 반대는 절주가 아닙니다. 그것은 연결이다”.
사회적 종으로서 인간은 다른 사람들과 연결되도록 진화했습니다. 다른 사람들은 당신이 당신의 지역에서 구할 수없는 자료와 서비스를 얻은 방법이었습니다. 다른 사람들은 삶의 기본 필수품을 얻기 위해 필수적이었습니다.
이제 우리는 사람들과의 상호 작용이 일상 생활에 덜 필요한 다른 시대에 살고 있습니다. 이것은 사람들이 더 고립되어 있음을 의미하며, 이로 인해 외로움이 촉발 될 수 있습니다. 외로움과 종종 관련 된 감정 지루함은 PMO의 일반적인 원인입니다. 다른 사람들과 연결하고 사회적으로 나아가 이러한 감정을 관리하면 PMO에 대한 강한 충동을 줄일 수 있습니다.
친구. 가족. 포럼. 이것들은 모두 좋은 옵션입니다.
실수로 배우십시오.
거의 미끄러지거나 재발하지 말고 그것에 대해 아무것도하지 마십시오. 상황에서 긍정적 인 것을 취하십시오. 무엇이 당신을 촉발했는지 확인하십시오. 그 상황의 재발을 제한하기 위해 취할 수있는 조치에 대해 생각해보십시오. 계획을 세우고 고수하십시오.
예를 들어, 룸메이트가없는 동안 자신이 재발하는 경우,있을 때 떨어져있을 계획이거나 불가능한 경우 멀리있는 동안 장비를 종료하고 잡일을하십시오.
동기를 유지하십시오.
우리 플랫폼의 콘텐츠를 사용하십시오. 종이 또는 사이트에서 진행 상황을 추적하십시오. 자주 성찰하십시오. 일기를 쓴다. 많은 재부팅자가 재발하는 시간이기 때문에 원래의 일수 목표를 마침내 완료 할 때주의하십시오 (이 경우 새로운 목표를 설정하는 것이 도움이 될 수 있음). PMO를 중단하는 이유를 자주 다시 확인하십시오.
너 자신을 용서해.
당신이 그것을 가지고 있다고 생각하더라도, 우리 중 많은 사람들이 전에 거기에있었습니다. 그 수치를 과거에 남겨 두십시오. 그것을 변화시키기위한 동기로 사용하되, 자기 연민에 빠지지 마십시오. 자신을 미워하는 것은 비생산적이며 더 많은 증오로 이어집니다.
적어도 자신을 용서하고 이러한 유형의 자기 혐오가 목표를 달성하는 데 가장 좋은 것이 아니라는 것을 깨달으십시오. 당신의 부정적인 감정을 인정하고 그들을 풀어 주도록 노력하십시오.
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