치료사로부터 배운 몇 가지 팁.

우리 모두는 일반적인 조언을 알고 있습니다. 자극을 피하고, 당신을 도울 수있는 사람을 정직하게 대하고, K9을 설치하고, 포르노 프리 등에서 활동을 유지하십시오.

하지만 여기에 제 치료사가 제가 도움이 될 수있는 몇 가지 팁이 있습니다. 아마도 당신도 그렇게 될 것입니다.

유혹을받을 때 내부 논쟁으로 바꾸지 마십시오. – 이것은 단지 그것에 대해 더 많이 생각하도록 강요하고 있기 때문에 중독이 이기기를 더 쉽게 만듭니다. 대신 포르노를보고 싶은 충동이 있음을 인정하고 다른 것으로 넘어가십시오. "나는 포르노를보고 싶다는 것을 깨닫고 대신에 [책을 읽고, 산책을하고, 게임을하고, 친구에게 전화하는 등.]"라고 말한 다음 계속 진행합니다.

중독을 피하려고하지 마십시오 – 그것을 피한다는 것은 나중에 그것을 처리해야한다는 것을 의미합니다. 위의 방법이나 어떤 것이 든 효과가 있다고 느끼는 즉시 처리하십시오. 그것을 무시하거나 바쁘게 지내는 것은 할 일이 부족할 때 훨씬 더 힘들어 질 것이고, 그것을 다루는 연습이 훨씬 줄어들 것임을 의미합니다.

지루함을 두려워하지 마십시오 – 사람들이 재발하는 것을 많이 듣는 이유 중 하나는 지루함 때문입니다. 이것은 지루함에 대한 두려움으로 이어질 수 있으며, 결국 지루함을 피하려고 시도하고 다른 일로 바쁘게 지내려고 할 수 있습니다 (위에서 말한 것처럼). 지루할 때 받아들이세요. 그것과 함께 앉아. 할 일이없는 시간을 즐기는 법을 배우십시오. 이렇게 급변하는 세상에서 당신은 자신이 가진 자유 시간에 감사해야합니다.

하루를 계획 할 때 "나는 포르노를 피할 것"이라고 생각하는 대신 "나는 ___을 달성 할 것"이라고 생각하십시오. – 포르노를 피하는 것에 대해 생각하는 것은 포르노에 대해 생각하는 또 다른 방법 일뿐입니다. 일정을 잠재적 인 방아쇠와 지뢰로 가득 찬 부정적인 것으로 상상하는 대신 자신을위한 목표를 설정하십시오. 작업을 마친 후 즉시 후회하지 않을 것입니다. 대신 기분을 좋게 만드는 것. 포르노를 피하려는 생각보다는 그 목표에 집중하십시오. “아내 / 가족을 놀라게하기 위해 화장실을 청소할 것입니다. 아내 / 가족이 자랑스럽고 성취감을 느낄 수 있다는 것을 알고 있기 때문입니다.”

생각 나시면 더 추가하겠습니다. 모두에게 행운을 빕니다!