몇 분 전에, 나는 포르노 웹 사이트에서 자신을 발견했다.
나는 본능적으로 개인 탐색 창을 열었고 동일한 포르노 비디오 호스트의 편지를 타이핑하여 NoFap 전에 수많은 시간을 보냈다. 이전처럼 새 탭에서 재미있는 동영상을 모두 열었습니다. 나는 폭발 할 화산처럼 느꼈다. 재생 버튼에 포인터를 놓았습니다.
그 때 나는 감각을 되찾았습니다. Lucidity는 나에게 되돌아 갔다. 그리고 나는 빨리 멈췄다.
이 상황에서 자신을 발견 할 때 따라야 할 단계는 다음과 같습니다.
- 포르노를보고 있음을 깨달으십시오.. 이상하게 들릴지 모르지만 본능적 일 때는 손톱을 물어 뜯는 사람들이 더 이상 눈치 채지 못하는 것처럼 너무 늦었을 때 깨닫는 경우가 있습니다.
- 즉시 브라우저를 종료하십시오.. "몇 초만"시청할 수 있다고 생각한다면 착각입니다.
- 일어 서서 컴퓨터에서 벗어나십시오.. 화면 앞에서 유휴 상태는 마음을 바꾸는 데 도움이되지 않습니다. 운동하고, 걸어 다니고, 친구에게 전화하고, 책을 챙기세요. 샤워를하지 마십시오. MOing으로 이어질 수 있습니다.
- 마음을 넘어서서 무엇에 대해 생각해보십시오.. 충동이 사라진 것을 느낄 때 몇 분 동안 포르노를 여는 이유와 그 원인을 생각해보십시오. 트리거를 식별 할 수 있으면 나중에 트리거를 피할 수있는 방법을 설정하십시오.
- 처벌하다.. 이것은 필요하지 않을 수도 있지만 도움이됩니다. 당신이 약점에 빠졌을 때, 당신이 좋아하지 않는 적당히 유용한 일을하도록 스스로를 강요하십시오 (방 청소, 더 이상 몸을들 수 없을 때까지 팔 굽혀 펴기, 디저트, 오늘 밤 레딧 금지). 단순한 행동주의 메커니즘을 통해 포르노를 지루한 작업과 연관시키고 그것을보고 싶은 욕구를 감소시킬 것입니다. 처벌로 할 중요한 일을 선택하지 마십시오. "포르노 검색"과 "필수 작업 달성"을 연관 시켜서는 안됩니다.
그리고 재발 직전에 더 이상 견딜 수 없을 때 항상 NoFap에 올 수 있습니다. 동료 fapstronauts가 기꺼이 도와드립니다.
편집 : 기본 문법. 저는 영어 원어민이 아닙니다.
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