by marakus222
PMO가없는 20 일을 기념하기 위해이 여정을 시작했을 때했던 일들을 공유 할 예정이며, 처음 시도한 이래로 매우 효과적이었다고 말해야합니다. 이것이 모든 사람에게 도움이 될 것이라고 보장 할 수는 없지만 누군가가 유용하다고 생각하기를 바랍니다.
제 생각에는 왜 이것을하고 어떻게 할 것인지 아는 것이 매우 중요합니다. 이것이 바로 많은 사람들이 하루나 이틀 후에 재발하는 이유 일 수 있습니다. 사람들은 자신이 무엇을하고 있는지 모릅니다. 그래서 여기에 당신이 노퍽으로 가기로 결정한 바로 그 날에해야 할 일이 있습니다.
1) 문제가 있다고 인정하십시오. 큰 소리로 말하거나 포스트잇에 적으십시오. 그러나 당신이 이것을 읽고 있다는 사실은 당신이 이미 이것을했다는 인상을주기 때문에 나는 이것에 대해 더 많이 이야기하지 않을 것입니다.
2) 문제에 대해 적어주세요. 우리 모두는 PMO로부터 왜 우리가이 일을하는지에 대해 부정적인 것을 가지고 있습니다 : 파괴 된 관계, 불안, ED… 목록은 계속됩니다. 이러한 부정적인 측면에 대해 가능한 한 생생하고 정직하게 작성하십시오. 이것은 당신이 충동이 있더라도 왜 이것을 하는지를 상기시켜 줄 것입니다. 여기 제 발췌문이 있습니다. 컴퓨터 앞에 너무 오래 앉아 있었기 때문에 다리가 아플 정도로 오래 계속했습니다. 너무 늦게까지 포르노를보고 있었기 때문에 지쳤습니다. 그러나 사정 후에 현실은 항상 나를 강타했다. 나는 양치질도, 세수도, 샤워도하지 않았다. […]하지만 대부분 나는 숙제 나 다른 일이 있어도 기본적으로 아무것도하지 않는 내 인생의 시간을 보냈기 때문에 죄책감을 느꼈습니다. 나는 우울하게 잠자리에 들었고 다음날 모든 것을 고칠 것이라고 스스로에게 말했습니다. 거의 항상 그랬지만 똑같은 일이 계속 반복되어 완전히 실패한 것 같은 느낌
3) 트리거 목록 표시. 재발 할 상황을 식별하는 데 정말 도움이되며 이러한 상황을 피하는 것이 더 쉽습니다. 나는 여름에 뜨거운 해변 사진으로 가득 차 있었고 내 충동 으로이 사진을 탐색하는 것이 너무 큰 유혹 이었기 때문에 예를 들어 Instagram을 나열했습니다.
4) 목표를 정하십시오. 현실적인 목표를 갖는 것이 정말 중요합니다. 90 일이 지났지 만 하나의 큰 목표보다 작은 웨이 포인트를 갖는 것이 좋습니다. 모든 이정표가 끝나면 진행 상황을 평가하는 것이 좋습니다. 재발 했습니까 아니면 끝났습니까? 쉬웠나요, 어려웠나요? 이렇게하면 다음 목표를 쉽게 설정할 수 있습니다. 최신 이정표에 도달하기가 거의 불가능했다면 다음 목표를 더 작게 만들고 케이크 조각이라면 더 많이 물어보세요. 예를 들어 첫 번째 목표는 14 일이었습니다. 나는 꽤 쉽게 거기에 도착했지만 그 당시 나는 심각한 충동을 느끼기 시작하여 20 일을 다음 웨이 포인트로 만들었고 (14 일에서 6 일로) 지금 여기에 있습니다!
5) 자신을 생명선으로 만듭니다. 이 생명줄은 기본적으로 재발하려고 할 때 할 일의 목록입니다 (icognito 창을 열거 나 새 탭을 여는 경우 생명줄로 전환). 그러나 일상적인 활동 대신 라이프 라인에는 매일하지 않는 집안일이 포함되어야하지만 냉장고 청소 (청소는 항상 훌륭한 라이프 라인) 또는 자전거 서비스 등 수시로해야하는 집안일이 포함되어야합니다. 매일, 당신이 가장자리에 있다면 그날 할 일을 라이프 라인에서 한두 가지 선택하십시오. 충동이 심할 때 의지 할 무언가가있는 것이 좋습니다.
6) 절대 포기하지 마십시오. 재발하면 침착하십시오. 항상 다음 날이 있습니다. 당신이해야 할 일은 목표와 라이프 라인을 재평가하고 필요한 변경을하는 것뿐입니다. 그러면 언젠가는 성공할 것입니다. 동료 frapstronauts를 강하게 유지하십시오!
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