인터넷 포르노 중독으로부터의 회복을 돕는 핵심 전술로 컴퓨터를 효과적으로 사용하십시오. 이 페이지에는 많은 재부트 자들의 유용한 팁이 있습니다.
온라인 시간 관리 :
Wi-Fi를 끕니다. 그런 다음 여전히 소파에 앉아 종이를 쓸 수 있습니다. 파일을 다른 사람이나 실제로 중요한 사람에게 보내야하는 경우 허브로 가서 이더넷 케이블을 연결하십시오. cat5 탯줄에 연결된 경우에만 그물을 사용하십시오. 그것은 당신이 온라인이 아닌 것에 대해 훨씬 더 의식하게 만듭니다.
다른 남자 :
오늘 저는 똑똑했습니다. 1) 컴퓨터를 많이 사용하지 않았고 2) 끝날 때마다 컴퓨터를 끕니다. 이상하게 들릴지 모르지만 이것만으로도 많은 도움이됩니다.
재부팅 사용자가 컴퓨터를 효과적으로 사용하기위한 또 다른 제안 :
저는 워드 문서에 저널을 보관하고 매주 XNUMX 일 동안 온라인에 게시하는 것을 선호합니다. 매일 재부팅에 집중하는 것을 멈 추면 오래 걸리지 않는 것 같습니다. 오랫동안 컴퓨터를 사용하지 않을 때 – 유혹을 피하는 데 도움이됩니다.
이 컴퓨터의 소유자는 다음과 같이 말합니다.
당신이하고있는 일 사이에 포르노를 보는 자신을 발견하거나, 처음에 컴퓨터에있는 이유를 잊고 백일몽 "트랜스"에서 포르노를 보는 경우,이 시스템이 도움이 될 수 있습니다. . 내가 가장 좋아하는 시간 관리 책의 팁을 기반으로했습니다. 내일 할까? 마크 포스터 (Mark Forster)
컴퓨터를 켜기 전에해야 할 모든 것을 작은 포스트잇 노트에 적 으십시오. 화면 상단에 붙여 놓으십시오. 당신이 각 작업을 수행함에 따라 그것들을 풀어 다른 표면에 붙여야합니다. 뿐만 아니라 당신은 모든 일을 끝내지 만, 당신은 또한 당신의 목록을 보는 만족감을 줄여줍니다. 그러나 당신은 여전히 당신이 성취 한 것에 대한 시각적 기록을 가지고 있습니다.
나는 그것을 매우 동기 부여하고 그것을 사용할 때 나는 매우 생산적이고 긍정적이라고 느낍니다. 추가 혜택으로 나는 포르노 사이트를 연기하고 보지 않을 가능성이 적습니다.
가정에서 컴퓨터 사용을 필수 요소로 제한하십시오.
나는 지금까지는 꽤 효과적인 것으로 보이는 새로운 접근법을 가지고 있습니다. 나는 인터넷을 제거했다. 예, 비활성화 할 수있는 필터는별로 가치가 없으며 누구에게도 비밀번호를 제공하지 않습니다. 그래서 내가 한 일은 DSL 모뎀을위한 전원 공급 장치를 가져다가 작동하도록 가져 왔고, 가까운 미래에 서랍에 두었습니다. 1 월을 생각하고 있습니다.
나는 스마트 폰이있어서 맥북을 이메일로 보내거나 구글에서 찾을 필요가 있다면 맥북에 테 더링을 설정할 수는 있지만 포르노용으로 사용하는 것은 실용적이지 않을 것이고 메인 PC는 그것에 연결되어 있습니다. 또한 PC가 글이나 음악을하는데 잘 작동하는 반면 reddit이나 온라인 게임과 같은 다른 시간 낭비 웹 사이트도 잘 작동하지 않는 부작용이 있습니다.
지금까지는 훌륭하게 작동합니다. 포르노는 클릭 거리가 아니므로 훨씬 덜 유혹적입니다. 흥미롭게도, 다른 활동들은 내가 더 이상 무의식적으로 특정 도파민 러시와 비교할 때 더 매력적으로 보입니다.
나는 이와 같은 "과격한"척도를 거부했지만, 회고 적으로 그렇게 분명해 보입니다. 우리는 진화 된 인간으로서의 자신의 생각을 비판적 사고와 미리 계획 할 수있는 능력으로 생각합니다. 그러나 중독에 굴복하는 마음의 부분은 그 부분이 아니라 오히려 그 부분을 우회하고 더 오래되고 더 원시적 인 뇌 회로의 일부입니다.
따라서 실제로 추론 할 수 없습니다. 예를 들어 개처럼 동물처럼 취급해야합니다. 개가 계속 신발을 먹으면 사후에 부서진 신발을 발견했을 때 주변을 두드리는 것은 도움이되지 않습니다. 또는 신발을 부수는 것은 좋은 생각이 아니라고 생각합니다. 시간이 지남에 따라 훈련해야합니다. 또는 신발을 손이 닿지 않는 곳에 보관하여 신발에 접근 할 수 없도록해야합니다. 멀리 떨어진 서랍에 숨겨져있는 것처럼 말입니다.
어쨌든, 나는 나처럼 재발로 고생하는 사람에게이 전술을 시도하는 것이 좋습니다. 혼자 사는 경우 모뎀이나 전원 공급 장치를 직장에 가져 가서 그대로 두십시오. 인터넷 연결을 공유하는 가족 또는 룸메이트와 함께 거주하는 경우 PMO 용도로 사용한 컴퓨터의 이더넷 케이블을 가위로 자르십시오. 처음 몇 주 정도 지나면 상점에서 새 것을 구입할 수 있습니다.
다른 사람의 접근 방식 :
나는 전염병처럼 내 컴퓨터를 피하고 있습니다. 어려운 점은 학위를 마치기 위해 현재 온라인 대수 수업을 듣고 있다는 것입니다. 저는 수학을 공부할 때마다 학교 컴퓨터에서 할 수 있거나 노트북을 가지고 스타 벅스에서 할 수없는 경우로 결정했습니다. 급하게 인쇄하거나 집 컴퓨터에서 이메일을 확인해야하는 긴급 상황이 발생하면 컴퓨터 사용을 시한 폭탄으로 간주합니다. 서둘러 가능한 한 빨리 모든 것을 처리합니다. 나는 기본적으로 PMO가 얼마나 교활한 지 알고 있기 때문에 스스로 경주하고 있습니다.
이런 식으로 PMO를 깨끗하게하는 싸움은 쉽다고 생각합니다. PMO를 피하는 대신 컴퓨터가있는 실제 사무실뿐 아니라 가정용 컴퓨터를 피할 수있는 방법을 생각하고 있습니다. 그들이 말하는 것처럼 누군가가 분홍 코끼리를 생각하지 말라고하면 당신의 마음은 도울 수 없습니다. 분홍 코끼리를 상상합니다. 내가 전체 컴퓨터를 피했기 때문에 PMO는 더 이상 내 다른 금욕 시도에 있었던 분홍 코끼리가 아닙니다. 컴퓨터 시간을 피하고 목표에 더 집중하기 위해 제가 한 또 다른 일은 Facebook 계정을 비활성화하는 것입니다! 여러분 께 말씀 드리죠. 이것은 여러분의 집중에 큰 도움이됩니다. 나는 더 이상 상태 업데이트, 사진 (트리거 할 수있는 소녀의 사진), 상태 업데이트에 대한 댓글 또는 사진을 보지 않습니다. 기본적으로 내 모든 에너지와 관심은 다른 곳으로 이동합니다.
인터넷 시간 제한은 컴퓨터를 효과적으로 사용하는 좋은 방법입니다
최근에 K9를 다시 설치하고 제한 사항을 크게 사용자 지정하고 강화하는 것 외에도 (특히 차단 된 이동 사이트의 긴 목록) 시간 제한도 설정하여 오후 9시 이후에는 인터넷을 서핑 할 수 없습니다. 훌륭했습니다. 유휴 늦은 밤 서핑이 없습니다. 트리거에 걸려 넘어 질 위험이 적습니다. 재발하려는 유혹이 적습니다. K9 관리자 페이지에서 "시간 제한"은 왼쪽 상단에서 두 번째입니다. 시간 제한에 들어가면 "사용자 지정"을 클릭하여 인터넷 액세스가 켜져 있거나 차단되는시기를 선택할 수 있습니다. 퇴근 후에는 컴퓨터를 사용하지 않고 평상시에는 잠자리에들 수 있다는 것을 상기시키는 데 도움이되었습니다.
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