Tecrûbeyên min ên kesane yên li ser bandorên cihêreng ên PMO, û hêza wan di pîvana 1-10 de di doza min de (nêr hetero 21 salî) girêdayiya PMO-yê hatî pêşkêş kirin:
[PMO rojane] PIŞT salan 7:
- bextewarî - 3/10
- dê bijî - 2/10
- motîvasyon (ji bo çalakiyên rojane) - 3/10
- anhedonia (neqetiya hesta bextewariyê) - 9/10
- westandin (hest nebûna enerjiyê, hesta xewê, hwd.) - 8/10
- balkêşiya cinsî ji bo jinan - 4/10
- dilxwaziya ji bo hevdîtinê jinên rast - 3/10
- dilxwaziya ku ez xwe baştir bikim (xebat, pirtûk, hwd.) - 4/10
- dilxwaziya ceribandina dermanên cihêreng - 6/10
- seqetiyên cinsî (wek ED) - 0/10
- xwebaweriya - 5/10
- cesaret - 3/10
- li ser tiştên ku kesên din li ser min difikirin - 7/10
- hest pêwendiya hestyarî bi mirovan re - 2/10
- hîs wek pilingê qijik yê zilam - 2/10
[PMO 2 car, MO 1 car] 30~ rojên dawî:
- bextewarî - 7/10 (+4)
- dê bijî - 6/10 (+4)
- motîvasyon (ji bo çalakiyên rojane) - 7/10 (+4)
- anhedonia (kêmbûna hestkirina bextewariyê) - 2/10 (-7)
- westandin (hest nebûna enerjiyê, hîskirina xewê, hwd.) - 2/10 (-6)
- balkêşiya cinsî ya jinan - 9/10 (+5)
- dilxwaziya hevdîtina jinên rastîn - 7/10 (+4)
- dilxwaziya ku ez xwe baştir bikim (xebat, pirtûk, hwd.) - 8/10 (+4)
- dilxwaziya ceribandina dermanên cihêreng - 3/10 (-3)
- seqetiyên cinsî (wek ED) - 0/10 (-)
- xwebawerî - 7/10 (+2)
- cesaret - 7/10 (+4)
- li ser tiştên ku kesên din li ser min difikirin - 0/10 (-7)
- hesta pêwendiya hestyarî bi mirovan re - 6/10 (+4)
- xwe mîna pilingê mêrik yê qijkirî hîs dike - 11/10 (+9)
LINK - NO-FAP: Aliyên cuda yên jiyanê, berî û paşê, 1-10 pîvan, 21 salî mêr
by cuntgrinder