Roj ji ya ku hûn difikirin dirêjtir in. NoFap ev yek ji her tiştî bêtir fêrî min kir. Ez berê bi Pornoyê ve girêdayî bûm. Zehmet e ku meriv qebûl bike lê ez bûm. Ji bo min ew adetek rojane ya sê caran bû ku bi gelemperî, her roj 2 saet û nîv digirt. Zêdetirî salekê, yanî 913 saetên ku bi rastî û bi mecazî li xwe xerc kirine.
10% ji dema xwe ji dema ku ez 14 salî bûm heya ku ez 17 salî bûm, min li jûreya xwe, bi tenê rûniştî derbas kir, ji bilî têkbirina şiyana xwe ya ragihandinê, girêdanê û tenê bi mirovên din re biaxive, bi tevahî tiştek nekir. Rastî bûn pixelên li ser ekrana min. Jiyan bêzar bû û êdî tu tişt min heyecan nedikir. Min sê demên cûda ED hebû.
Di vê demê de ez 17 salî bûm. Ji min re ew qas eşkere ye ku ez dizanim çawa ev adetên gewre dê bandorên aliyî yên wekî depresiyon, fikarên civakî, mijkirina mêjî, û westandina bêkêmasî çêbike. Rûniştina bi tena serê xwe di jûreya min de bi saetan bi saetan pir şiyar û mezm bû mejiyê min westand. Helbet kir. Balkêşkirina wê dijwar enerjiya min hilweşand, ez westiyam, tembel û bêzar hiştim. Gava ku ez li pornoyê negeriyam, ez li ser wê difikirîm û dûv re ji ber vê yekê min şerm kir. Hebûna li dora mirovan xerîb bû ji ber ku ez her gav tenê bûm. Tenêtî, wekî ku tê xwestin, depresyonê pêş xist û bêhêvîbûna min a cinsî zêde kir. Çêlek bi xwe ye û ne gengaz bû ku were şikandin.
Piştî temaşekirina YBOP'ê min çend caran ceriband. Heya ku min NoFap dît. Piştî dîtina vê subredditê, min dev ji ceribandinê berda û dest bi kirinê kir. Hûn yên herî baş in. Bi qasî ku axaftina li ser ka PMO çawa jiyana min xera dike kêf e, em werin ser beşa ku ez dizanim hûn hemî jê re eleqedar in: rêwîtiyê û feydeyan. Bi awayekî kategorîk û kronolojîk jî. (Desthilatdarî: diyar e ku feydeyên ku ez diyar dikim ji min re çêbûn. Ez ji we re dibêjim ku hûn dikarin li bendê bin ku hûn li gorî rewşên wekhev çi biceribînin. Ev ne Incîl e lê rêbernameyek rast e)
Week 1 Bi qasî ku ez hest dikim ku ez li vir hespekî mirî lêdixim, hefteya 1 hefteya herî dijwar e. Daxwazên herî xirab in, laş û hişê we di asta herî qels de ne, û mejiyê we her gav dikare we îqna bike ku feqîr dê zirarê nede. Lê divê hûn guh nedin mejiyê xwe. Guh bidin wan kesên ku dizanin hemî tiştên baş ên NoFap tîne. Hefteya yekê li gorî:
- Daxwazên xurt, pêdivî ye ku biqewime
- Motîvasyonê zêde bikin (eger ez vê heftê derbas bikim ez ê di bingeh de bibim 90!!! Na. Na hûn ê nebin.)
- Xweşandina zêdebûna
- Axaftina seksê ya bêaqil (hişkên bêserûber/dixwazin ku her keçika ku hûn dibînin bixapînin)
Dema ku Hefteya 1 bi dawî bibe rêwîtî tenê hêsantir dibe. Ev ji ber ku fapping adeta xerab e. Mîna her adetê, ew dikare were şikandin. Piştî hefteyek, avakirina adetên nû hêsantir dibe ku dê di rê de demek hê hêsantir encam bide. Bandora Snowball beşek mezin a NoFap-ê ye.
Week 2
Li vir ew hêsantir dibe, heke hûn wiya rast bikin. Enerjî dest bi vegerê dike û hûn ê xwe xweş hîs bikin. Dibe ku hûn keçek an du keç jî bikişînin. Di vê hefteyê de bi kesî re nekevin. Ew ê 100% di demek paşîn de di PMO de encam bide. Mîna her gav, ji wêne û nîgaran dûr bisekinin. Ya herî girîng: adetên nû ava bikin. NoFap bi xwe tenê astên enerjiyê û hilberandinê zêde dike. Ji we re girêdayî ye ku hûn van pêvekan bikar bînin da ku bandorek li guhertinek erênî di xwe de bikin. Taybetmendiyên diyarker ên hefteya 2 ev in:
- horniness Incredible
- Boners Random 24/7
- Dûrbûna civakî dest pê dike xwe nîşan bide
- Xemgîniya civakî dest pê dike
- Bi keçan re bibin pêşdetir/fizîkî û di encamê de:
- Keç zêdetir bala we dikişînin
- Enerjiya zêde
- Fokusek çêtir
- Bîra çêtir (dibe ku tiştek bi min re hebe ku ez hinekî berî PMO dev ji giyayê berdim)
- Etîka xebatê çêtir e
Hefteya 2 hefteya çêkirin an veqetandinê ye. Ger hûn vê hefteyê dest bi meditandinê bikin, bixebitin, ji bo kêfê bixwînin û bi domdarî bi hevalên xwe re derkevin derve, hûn ê bigihîjin 60 rojan. Garantî kirin. Ger hûn tenê li malê bimînin û li reddit/înternetê bigerin an jî tevahiya rojê lîstikên vîdyoyê bilîzin hûn ê têk biçin. Li haciyên zimanê laş bigerin da ku pêbaweriya xwe hê bêtir zêde bikin û heyama depresyonê ya gengaz, piçûk a ku di hefteya 3-an de encam dide rawestînin.
Week 3 Di tevahiya rêwîtiyê de hefteya herî kêm diyarkirî. Bi gelemperî, cewhera blah ya vê hefteyê we ji paşveçûnê ya herî xeternak dihêle. Motîvasyon û feydeyên destpêkê winda dibin, û hûn dest pê dikin ku bipirsin gelo NoFap hêja ye an na. Sebir bikin, û hûn ê 1,000 carî ji xwe re spas bikin. Hefteya 3 ji hêla:
- Rewşa bêsebir (çima ez hê ne xwedayê seksê me? hêzên super, sexte û hevzayend)
- Enerjî li gorî hefteya 3 kêm bûye
- Etîka xebatê kêm bûye
- Libido- Neceribînin ka dîkê we hîn jî dixebite. Ji min bawer bike, ev hêlînek şil e û hûn ê di demek nêzîk de dîsa karibin wê ji bo keçek rastîn ragirin
- Xemgîniya civakî hîn jî diqewime
- Derbasbûna civakî bêtir diyar dibe
- Kêmtir êrîşkar li hember keçan di encama xêzkirina xwe de (dibe ku ev ji bo hin kesan berevajî be, ji ber ku xêza xêzan wan ditirsîne û ew hewce ne ku mêraniya xwe bi flortê/destpêkirin/tevgera zayendî ya giştî bi jinan re diyar bikin)
Hefteya 3. Rastî ev e. Hê zû ye ku meriv ji adetên xweyên nû feydeyên xwe bibîne, û hûn dest pê dikin ku fêm bikin ku ev tevahî guherîna jiyana we hin xebatek rasteqîn û topên mezin, mêranî, porî, hewce dike.
Week 4 Hefteya du çîrokan. Destpêka vê hefteyê xala kêm a rêwîtiya we ye. 4 rojên ewil wek hefteya 4an e û domdar pir dijwar e. Wisa bikin, û rêwîtiya mayî kek e. Ger hûn li ser rêgeza xebata xwe / meditation / belkî karê nû / bi hevalan re sekinîn wê hingê ev feydeyên ku hûn ê di roja 28-an de dest pê bikin ev in:
- Hûn ê çêtir xuya bikin (bi şertê ku dersên we têra xwe zexm bin, 2 hefte lazim e ku hûn guhertinek di laşê xwe de bibînin)
- Xemgîniya civakî kêm bûye
- Daxwaza axaftina bi keçan re zêde bû
- Bi rastî dest bi hezkirina heval / malbatê bikin
- Dest bi teqdîra jiyana xwe bikin
- Enerjiya dîn
- Bîr hema hema bi tevahî çêtir dibe
- Balkêşiya dîn
- Dibistan (heke hebe) dest pê dike ku hêsantir bibe
Hefteya 4 ew hefte ye ku NoFap navûdengê xwe yê bêserûber û nediyar bi dest xist. Rollercoaster ji bo danasîna wê peyvek pir baş e. Di hefteya 4-an de nobedariya xwe biparêzin û hûn ê werin saz kirin. Ez texmîn dikim ku 95% ji hemî paşveçûn di çar hefteyên pêşîn de têne.
Week 5 Çi hefteyek. Çawa ku dinyaya li dora we bi reng dişewite, hûn bi enerjiyê diteqin. Her feydeya ku hûn distînin û hemî superhêzên ku hûn pê dihesin di hefteya 5-an de xwe diyar dikin. Her çend "superhêz" tunebin, ev hefte dikare we bixapîne. Feydeyên hevbeş ên NoFap, meditation, xebitandin, û jiyanek civakî ya zêde dike ku meriv xwedê hîs bike. Feydeyên Hefteya 5emîn wiha ne:
- Enerjiyê pir zêde
- Mejî zûtir dixebite/ mijê mejî ji holê radibe
- Bîr pir rast e
- Bextewariya rastîn
- Bi jiyana xwe razî
- Beden baştir dibe
- Xemgîniya civakî bi bingehîn çû
- Daxwaza axaftinê bi mirovan re pêş dikeve
- Bawerî wekî encama rasterast a hemî feydeyên jorîn bilind dibe
- Di encama pêbaweriyê de ji keçan re pir balkêş dibin
- Libido hîna jî sist bûye
Hefteya 5 bi heybet e. Hîn zû zû ye ku hûn bînin bîra xwe ku we çi hîs kir dema ku we PMO kir, û ne dereng e ku hûn hêzên super ji xwe re bigirin. Ji niha û pê ve tenê pêşveçûnên gav bi gav hene lê nehêşin. Ew hîn jî başbûn e û ferq nake ku hûn ji dema ku hûn PMO dikin kesek serfiraztir in.
Weeks 6-8.5 Hêzên super normal dibin. Jiyan bi hêsanî dest pê dike. Ji ber ku hûn şîretên xwe li hev dikin, axaftin bi keçan re pir hêsantir e. Kesê li vira ku her seddit an materyalên têkildar bi sewqandinê dixwîne, dema ku mirov dibêjin "jiyanek balkêş ava bikin û hûn ê balkêş bibin" tê vê wateyê. Êdî ne hewce ye ku hûn keçan bixapînin. Ew ê te bixapînin. Li ser adetên ku we di çar hefteyên dawî de pêş xistine bisekinin û hûn ê bibin heywanek bêkêmasî. Dibe ku hûn xwe dişoxilînin lê ev ne hewce ne tiştek xirab e. Her deştek ji bo we şansek e ku hûn nefesek kûr bistînin, li dora xwe mêze bikin ku hûn bibînin ka hûn çiqas dûr hatine, û hilkişîna xwe bidomînin. Tu carî dest ji pêşveçûnê bernedin. Feydeyên hefteyên 6-8.5 ev in:
- Mejî zûtir dixebite
- Zero mijê mêjî; deng li pişta serê te tune
- Bîra bêkêmasî ye
- Bextewariya rastîn ji her tiştî di jiyana we de
- Naverok
- Beden pir xweştir e
- Xemgîniya civakî çû
- Axaftin kêf e
- Gotin û destdankirina keçan hêsan e
- Bawerî bilind dibe
- Pir balkêş bibin
- Libido vedigere
Piraniya têkiliya cinsî di vê nuqteyê de baş e ji ber ku we têra xwe berxwedan û adetên têra xwe ava kiriye ku her O-ya ku ji hêla jinê ve hatî çêkirin divê nebe xwedî bandorek şopger an jî bibe sedema xwestekek li pornoyê. Ger wusa be, ji bîr mekin ku hûn li ser çi dixebitin û li ser vê yekê bifikirin ku ger roja 60 vê yekê baş hîs bike, hûn nekarin xeyal bikin ka dê roja 160 çiqas xweş hîs bike.
NoFap jiyana min neguherand. Ew ji min re enerjî, motîvasyon û wextê belaş da ku ez wiya bikim. Her çend ez gelek kar, hobî û jiyanek civakî ya pir mijûl hebin (li dora roja 50-an de hevalek min peyda kir, ku 6 mehan dilgiraniya min bû heya ku min qerf kir û JÊ PIRS KIR) ez hîn jî ecêbmayî mam ku ez çiqasî dikare di rojekê de pêk were. PMO dem dixwe, depresyon, û tam tirsnak bû. Lê min guhert. Û hûn jî dikarin. Tişta ku hûn hewce ne motîvasyon, dîsîplîn û ceribandinên girseyî yên rasterast e ku hewce dike ku hûn wekî kesek potansiyela xwe zêde bikin. NoFap-ê wekî amûrek bikar bînin, ne kelek.
Û ji bo xatirê xwe nehêlin hûn zozanên hov!
"Tirsa me ya herî kûr ne ew e ku em têrê nakin. Tirsa meya herî kûr ew e ku em ji pîvanê bi hêz in. Ya ku herî zêde me ditirsîne ronahiya me ye, ne tarîtiya me. Lîstina we ya piçûk xizmetê ji cîhanê re nake. Di derbarê piçûkbûnê de tiştek ronî tune ku mirovên din li dora we xwe nebawer hîs nekin. Mebesta me ye ku em hemî wekî zarokan bibiriqe. Ew ne tenê di hinek ji me de ye; ew di her kesî de ye. Û gava ku em dihêlin roniyên xwe bibiriqe, em bêhiş destûr didin kesên din ku heman tiştî bikin. Gava ku em ji tirsa xwe azad dibin, hebûna me bixweber kesên din azad dike." -Timo Cruz (Coach Carter)
LINK - Rapora Roja 60: Rêberek Heftane li ser Meriv Çawa Serkeftin û Çi Hêvî Dike
by 1 pirsgirêk