Temen: Naha 35, dema 34 û 1/2 dest bi rebootkirinê kir; di wê demê de yekane û bi hebên hestî ve girêdayî ye.
- Dema ku ji pornoyê re tê xuyang kirin (Interneta bilez an tundtir) = 15 sal nêzîkî
- Dem ji destpêkirina reboot= Yekem hewldana bi Cotmeha 2012 NoFap, têk çû; 1’ê Mijdara 2012’an tevlî YBR’ê bû
- Her nîşaneyên şikestî= bi piranî di dema rojê de, nemaze 3 hefteyên pêşîn û qet ji 2-3 rojên li pey hev, bi qasî ku tê bîra min
- Serkeftinên heta niha= dara sibê, dengê nizimtir, hest bilindtir, baldarî çêtir, sebir, xwekontrol çêtir di danûstendina civakî ya dijwar de, di meha dawî de seksê domdar û pêbawer
- Hejmara paşveçûn= P= 0 M= 10-12 O= 7-8 (M-yên zêde xêz kirin)
- Libidoya heyî % li gorî rojên berî pornoyê= ez nikarim bihejmêrim lê bê guman ew pir bêtir di bin kontrolê de ye û bi jiyana rast ve girêdayî ye, ne wêneyên P di hişê min de ye heya ku ez protagonîst ne.
Amûrên
Meditation (bi serhêl li anapanasati binêre)
Lêdanên Binaureal: wan alîkariya min kir ku di dema qonaxa destpêkê ya bêparkirina xewê ya ji nû ve destpêkirinê de xew bikim
Pirtûk: Jim Allen, "Tu ne mejiyê xwe yî" (Schwartz, Gladding), "The Flow" (Csikszentmihalyi)
Spor: bi taybetî crossfit, lê her tiştê ku dixebite. Ez hevgirtin û biryardariyê pêşniyar dikim.
Rojnamegerî: Min hewl da ku di rojnamekirina rêwîtiya xwe de bi rêkûpêk bim. Dîtina leza xwe û ya herî girîng jî otantîk e. Min her gav rojnamegerî wekî riya xwe girt ku peyamên têkildar ji xweya paşeroja xwe re bişînim. Divê ez rast, rast, rast bim. Û erênî. Min xwe mecbûr kir ku di her postê de 1 û 3 tiştên erênî binivîsim. Diviyabû min tiştên baş tomar bikira da ku bi bîr bînim ku di jiyana min de tiştek xweş heye û xwe perwerde bikim da ku bala xwe bidim wê.
Helwesta ku alîkarî kir
Kêmbûna xewê ne tenê sendroma vekişînê ya eşkere bû ku min di destpêkê de girt. Xwarin û / an alkolê jî zêde bûn. Min zor da xwe ku ez di apartmana xwe de ne vexwarina vexwarinê û ne jî xwarina nebaş hebe. Min gelek bêhna xwe da, di destpêkê de "serfêr kir". Encamên tevlihev. Ez bi meditasyonê rehet bûm: ji 2-15 hûrdeman rojane ez cûdahiyek hîs kirim. Vê yekê hişt ku ez di mezinbûna adetên nû de rehet bibim û bi rastî ez dizanim ku di jiyana xwe ya rojane de rûtînek nû ya tendurist biafirînim.
Bedew beşek ji peymanê ye. Bedew korteksa weya pêşiyê ye ku mejî neçar dike ku receptorên D2 bêtir û nûtir ava bike. Bordom destnîşan dike ku hûn fêr bibin ku hûn bi rengek nû ji jiyanê kêf bikin. Heke qonaxek bêhêz hebe tiştek xebitiye. Ger ez di nava rojê de bêzar bûm, min bawer dikir ku ez di dawiyê de ji adetên netendurist dûr ketim: li şûna ku ez vegerim ser wê adetê, min xwe avêt adetek nû an tiştek ku min demek dirêj dixwest bikim. Tenê cara yekem tund bû. Ez texmîn dikim ku ji xwe bipirsim "Di 5 rojan, 1 meh an 1 salekê de, kengê ez ê vê kêliyê bi bîr bînim, ez dixwazim çi bibêjim?" .
Lê amûra çêtirîn ku min dît civakbûn bû. Min lingên xwe gerand û derketim derve. Ew vexwendina wî kesî qebûl kir, bi rastî min balkêş nedît. Ji bo vexwim an xwarina wî mirovî ez pir tembel bûm ku ez çêtir nas bikim. Xwe têxe rewşên tawîz û nerehet. Dema ku ez wiya dikim dem derbas dibe. Dîsa kortika we bi rengekî ku hûn nikaribin xeyal bikin tevlihev dibe û qalind û aktîf dibe. Bi vî awayî min şert û mercên ku zêde bûn û kir ku ez keçek bibim afirand.
Helwesta li hember dûbarebûnê
Vegerek tenê bi qasî ku min pişt re kir mezin bû. Min vegerandin qebûl kir û min dît ku di dema wan de her dem deqek rasyonalîteyê hebû. Min paşveçûnên xwe di pîvanan de şikand û yek an du caran kêm kir/rakir.
Ango, gava ku min MO kir, min demên ku ez dihejmêrim, dirêjahiya giştî ya danişînê, celebê ramanên ku ez tê de bûm jimartin. Ger û gava ku min dîsa MO kir, min bi kêmî ve yek ji pîvanan kêm kir/rakir: Min di nîvê demê de MO kir, tenê cûreyek ramanan destûr da, bê xêzkirin û hwd. Vê yekê hişt ku ez îradeya xwe bi paş ve vegerînim û kontrola ku min dixwest bidest bixim, ne ya ku min teslîmî wî kir. Ez pê bawer im ku vê gavê di rêça rast de afirand û ez hay bûm ku MOing, di nav yên din de, tenê hilbijartinek e.
Status Status
Ez niha kesek dibînim. Ew spehî ye. Ji min afirînertir û serbixwetir. Em bi çolê diêşînin. Min di destpêkê de hebên hestî bikar anî û niha tenê di rewşên taybetî de, dema serxweş. Fellas, her çend yekem car ez bi wê re xwezayî çûm ew baş bi dawî bû, ez dixwazim çend peyvan li ser tirs û xema kirina wê ya bê dope derbas bikim. Ew tirs, ew angst heman bû ku min dest bi ji nû ve destpêkirinê kir. Heman heman. Hûn nizanin ka hûn ê bi ser bikevin, paşerojê çi ye, heke têkçûn dê we qelstir bike, ger serkeftin dê wekî ku tê hêvî kirin be. Heman rewş. Ji nû ve destpêkirinê ez bêtir ezmûn kirim. Di “têkoşîna cenawirekî” de tu nûbûn tune bû. Û ew ecêb bû.
Kurteçîrok, birêz, ger hûn di vê rêwîtiyê de bin, heke we berê xwe da adet ku hûn bi tiştê ku hûn herî zêde jê ditirsin re rû bi rû bimînin….di jiyana rast de tiştek nikare we rawestîne. Tenê biçin û bistînin.
Wekî ku tê gotin, ez hebên hestî tenê dema ku min berî seksê pir vexwarî bikar tînim. Welê, ez vexwarina xwe jî kêm dikim da ku ez wê bi rêkûpêk bişopînim. Di van demên dawî de me seksek nîvro ya şîrîn hebû. Ez ewqas rehet bûm ku min tewra jî biryar da ku ez biçim sivik û kêfa xwe ji lêkeran bikim. Ez êdî bi ereksiyona xwe ya li ser hişê xwe naçim. Ez hewl didim ku bibim "di gavê de". Dîk li pey tê.
ÇI YE
Li gorî yên mayî, jiyana min dişewite. Ez bi awayekî xerab nabêjim. Jiyana min di destê min de ye. Ne dîkê min. Ew pir baş e. Pêşeroja min şelafek derfetan e: başbûn, çêtirbûn, zindî hîskirin, derbaskirina dijwariyan. Tiştek ku jê birevin û jê birevin tune. Li ser kaxezê ez hîn jî gelek tiştên ku min dixwest bikim divê bikim. Hin pir dijwar, hin hêsan, hemî hêja. Li ber geroka înternetê ya bêkêr tu derengmayînek, revînek tune. Li wir ez diçim nav tiştê ku ez dixwazim û ji encaman kêfxweş dibim.
Ez hîn jî li narkotîkek saxlem digerim ku ji bo mirinê bimirim. Ez zilamên serketî dibînim ku her tiştê ku ketine nav hewesek didin: kar, malbat, hobî, her çi be. Ya ku ez dixwazim bibim ev e. Di pratîkê de? Ez hîn jî ne bawer im: Gelek eleqeyên min hene, belkî jî pir in. Lê ez xwe îqna dikim ku ev ne qelsiyek e, taybetmendiyek e.
Rojnameya min
by Neuroplastîk