ဒါကြောင့်ဒီဟာကျွန်တော်အနည်းငယ်ဂုဏ်ယူတဲ့ပထမနှစ် NoFap အစီရင်ခံစာပါ။ (၎င်းသည်တစ်ဆက်တည်း ၃၆၅ ရက်ဆက်တိုက်မဟုတ်ဘဲ ၃၆၅ PMO အခမဲ့ရှိသည့်ရက်ပေါင်း ၃၂၀ ကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ယခုမူငါသည် ၁ နှစ်တာမှတ်တိုင်သို့ရောက်ရှိနေပြီဖြစ်သည်။ )
အကြှနျုပျ၏အကြောင်းရင်းများ
ငါ၏အနိဒါန်းချည်၌ရှိသကဲ့သို့, နှစ်ပေါင်းငါဒီအလေ့အကျင့်ပြproblemနာတစ်ခုအဖြစ်မမွငျခဲ့ အများအားဖြင့်၎င်းသည်တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ်ကြိမ် PMO အစည်းအဝေးများဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ပျော့ပျောင်းတဲ့ပုံတွေ၊ ဗီဒီယိုတွေမရှိပါဘူး။ အထူးသဖြင့်ဒီအကြောင်းကြောင့်ကျွန်တော်ဟာကြီးမားတဲ့သဘောတူညီမှုတော့မဟုတ်ဘူးထင်တယ်။ ဒါပေမယ့်ဒီ PMO ပစ္စည်းတွေကတကယ်ကိုလူမိုက်ပါပဲ။ ဤ PMO ၏အစိတ်အပိုင်းတိုင်းသည်သင့်အားကွဲပြားခြားနားသောဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေပါသည် (ကျွန်ုပ်သည်အသေးစိတ်နှင့်အသေးစိတ်ကိုနောက်ဆက်တွဲဖော်ပြချက်တွင်ရေးသားပါမည်။ )
ငါစူပါပါဝါအတွက်အများကြီးမယုံခဲ့ PMO ၏သက်ရောက်မှုများ၊ အထူးသဖြင့်ပျင်းရိခြင်းနှင့်လှုံ့ဆော်မှုနည်းခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများ၊ အထူးသဖြင့်မကြာခဏဖြစ်လေ့ဖြစ်ထနေသောနားမလည်နိုင်လောက်အောင်ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ငါသူတို့ကိုတစ်နည်းနည်းနဲ့ PMO အလေ့အထနှင့်ဆက်စပ်သည်ဟုသံသယရှိကြသည်။
ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်သည်ကျွန်ုပ်၏“ တရားဝင်” NoFap ၂၀၁၅ ခုနှစ်၊ စက်တင်ဘာလတွင်မစတင်မှီလအနည်းငယ်အကြာတွင်ကျွန်ုပ်၏ PMO အကျင့်ဓလေ့များကိုသိလိုစိတ်မှစောစောစီးစီးလေ့လာပြီးမှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။ ဟတ်ဘစ်ဟာနေ့စဉ်ပြissueနာဖြစ်လာတယ်ဆိုတာကိုသဘောပေါက်လာတယ်။ အဲဒါကိုလုံးဝရွံရှာပြီးနောက် NoFap ကိုစမ်းကြည့်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။
ခရီး
ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ P ကိုလျှော့ချရုံကစက်တင်ဘာလမတိုင်ခင်လအနည်းငယ်မှာအလုပ်မလုပ်လို့ငါကြက်ဆင်ကိုဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။
တစ်ဦးအတော်လေးကြမ်းတမ်းခရီးဖြစ်ကြောင်းပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးလ။
- နီးပါးခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်တူသောနာရီအတော်ကြာမကောင်းသောအခေါင်းကိုက်, (ကြောင်းအမှန်တကယ်ငါ့အဘို့အဆိုးဆုံးလက္ခဏာဖြစ်ခဲ့သည်)
- လှုံ့ဆော်မှု & တိုးမြှင့်ရန်လို, စိတ်ပျက်, စိတ်တို, စိတ်ဆိုး, တိုတောင်းသောဒေါသနှင့်အခြားအမျက်ဒေါသပုံစံများ, စသည်တို့ကို
အခြေခံအားဖြင့်ကျပန်းပေါ်ထွန်းခြင်းစာရင်းတစ်ခုလုံး…
- ဂှေးစေ့နာကျင်မှုတစ်ခါတစ်ရံအတော်လေးနှောင့်အယှက်ဖြစ်ခဲ့သည်
- Moodswings စောငျ့ရှောကျဖို့အတော်လေးရယ်စရာခဲ့ကြသည်
ကျွန်တော့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်စိန်ခေါ်မှုက Streaks ကနေ PMO-free ကိုနေ့တိုင်းလုပ်တာဘယ်လိုပြောင်းလဲသွားတာလဲစိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတယ်။
ဒီသဘောတရားက starters တွေအတွက်အရမ်းကိုအဆင့်မြင့်တယ်ဆိုတာမသေချာဘူး၊ အဲဒါကိုအကောင်အထည်ဖော်ဖို့ ၆ လကျော်လိုခဲ့တယ်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်၏နောက်ဆုံးရက်များမှာပျမ်းမျှ ၁၀ ရက်ခန့်နှင့်စိတ်ဆင်းရဲစရာဖြစ်ခဲ့သည်၊
အကြှနျုပျ၏ stats
အကြှနျုပျ၏အကောင်းဆုံး Streak ဒုတိယလတွင် 42 ကြီးနှင့်နောက်မှသာ 2 ကြိမ် 20-30 ရက်။
ကျွန်မတစ်နေ့တာအတွင်းမကြာခဏအများအပြားပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်း, ဒုတိယတစ်ဝက်တစ်နှစ်အတွင်းပထမဆုံးဝက်အတွင်း 45 ပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်းအကြောင်းကိုရှိခဲ့နှင့် 30 ။ ကျွန်မအတော်လေးတင်းကြပ်စွာက logged, ဒါကြောင့်ပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်း (bingeing / ပြည့်စုံ relapsing ကိုခြေရာခံရန်) PMO အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအမှုဖြစ်သည်ဟုထင်မှတ်။
ယေဘုယျအားဖြင့်ငါ 320 ထဲကအကြောင်းကို 365 ရက် PMO-အခမဲ့ဖြစ်ခဲ့သည်။ NoFap မတိုင်မီတစ်နှစ်လျှင် 250 အကြောင်းကို (အတို) PMO အစည်းအဝေးများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ။
ဒါကြောင့်ငါကအစအတွက်အဆင်ပြေတယ်လို့ပြောမယ်၊
NoFap ဆိုးကျိုးများ
- ငါသည်အဦးဆုံးသောလများတွင်တိုက်ရိုက်ပထမဦးဆုံးအပြုသဘောသက်ရောက်မှုကိုမြင်တော်မူ၏။ အကြောင်းကို 6 လအကြာနှင့်အချို့သောပိုပြီးရေရှည်တိုးတက်မှုများ။
- တစ်နှစ်အကြာတွင်ထိုထူးဆန်းသောခေါင်းကိုက်ခြင်းများလုံးဝပျောက်ကွယ်သွားပြီး (ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ခြင်း / မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲပြီးနောက်မှသာပြန်လာနိုင်ခြင်း) ။ ဒီမှာတိုးတက်မှုသေချာပါတယ်
- ဒါ့အပြင်ကျနော် ပို. မိမိကိုယ်ကိုအသိအမြင်, စွမ်းအင်နှင့်အခမဲ့ဖြစ်သည်အချိန်ရှိသည်!
- Brain-fog သည်ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းနေပြီး၎င်းကိုကျွန်တော်တကယ်တန်ဖိုးထားသည် (သို့သော်ယခုမိုက်မဲသော PMO အလေ့အကျင့်ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော "ရှုပ်ထွေးမှု" သည်လည်းယခု ပို၍ ထင်ရှားလာသည်။ )
- ငါကပိုပြီးယုံကြည်မှုပိုကောင်းတယ်၊ အသားအရေပိုကောင်းတယ်၊ ဝက်ခြံထွက်သွားတယ် (ဒါပေမယ့်လည်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု / လေ့ကျင့်ခန်းများတာ၊ အစာစားတာအကျင့်တွေပိုများတာကြောင့်) ။
- ငါလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းအမှန်တကယ်ထွက်အလုပ်လုပ်နှင့်ပိုပြီးစွမ်းအင်ပိုမိုမြင့်မားလှုံ့ဆျောမှုရှိသည်။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်သည်လက်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဆက်လက်ပြုလုပ်ပါကလာမည့်နှစ်တွင်ကျွန်ုပ်သည် pack pack ခြောက်ခုရှိလိမ့်မည်။
ဒါပေမယ့်တကယ်တော့ငါဒီရူးသွပ်တဲ့တွန်းအားတွေကိုဘယ်လိုကိုင်တွယ်တယ်ဆိုတာငါသိတယ်။ ပြီးခဲ့သည့်ရက်သတ္တပတ်များအတွင်းတိုက်ပွဲများပြင်းထန်လာခဲ့ပြီးကျွန်ုပ်၏လက်ရှိပြproblemနာဖြစ်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်တော့ငါအလုပ်များနေသရွေ့အဆင်ပြေပါတယ်။ ဒါပေမယ့်စိတ်ဖိစီးမှုများလာတာနဲ့အမျှကျွန်တော်ပြန်ဖြစ်လာတတ်တယ်။ နောက်လာမည့်အချိန်တွင်ငါအလုပ်လုပ်ရန်နှင့်တိုးတက်ရန်လိုအပ်သည်။ တရားအားထုတ်ခြင်းအပြင်အားကစားအပြင်မည်သည့်အထောက်အကူမဆိုအကြံပြုချက်များကိုအလွန်တန်ဖိုးထားသည်။
ကောက်ချက်
ကျွန်ုပ်သည် NoFap သည်ကျွန်ုပ်ဘဝကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်ပြီးကျွန်ုပ် PMO အလေ့အကျင့်ကိုမဖျက်ဆီးမှီတိုင်အောင်ဤခရီးကိုဆက်သွားပါမည် (ထို့နောက်နေ့တိုင်းနိုးနိုးကြားကြားရှိနေရန်၊ NoFap သည်ရေတိုခရီးစဉ်ထက်ပင် ပို၍ ပင်ဖြစ်လာသည်) ။ ကျွန်ုပ်ခရီးကိုအသေးစိတ်လေ့လာသုံးသပ်ပါမည်။ တစ်ဆက်တည်းဖြစ်သောရက်ပေါင်း ၉၀ အထိရောက်သည့်အခါပို့စ်တင်ရန်မျှော်လင့်ပါသည်။
ကြေးဇူးတငျစကား
ဒါကြောင့်ဒီခေါင်းစဉ်၏အသိအမြင်နှင့်သင်ဒီမှာများကိုလှုံ့ဆျောမှုပြုစုပျိုးထောင်ဘို့သင်တို့ရှိသမျှကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ရပ်ရွာမှတစ်ဦးကဧရာကျေးဇူးတင်စကား, ဒီမှာကဲ့သို့ငါ့ကိုကြိုဆိုတဲ့သူအထူးသဖြင့်လူအ @FPDoc & @OutsideTime & ကျွန်ုပ်နောက်လိုက်ရှိသူအားလုံးနှင့်ခက်ခဲသောအချိန်များအတွင်းစိတ်အားတက်ကြွဖွယ်ပို့စ်များနှင့်အထောက်အပံ့များအားလုံးအတွက်ချည်စာရင်းကိုကြည့်ခဲ့သည်။ ဤမျှကြီးမားသောလူ့အဖွဲ့အစည်းမပါဘဲ (အနည်းဆုံးကျွန်ုပ်နှင့်အခြားသူများအတွက်) မဖြစ်နိုင်ပါ။
LINK - ပထမနှစ်တွင် NoFap အစီရင်ခံစာ
by အိပ်ရာထပါ
;
