आज म फेरि NoFap को ९० दिन पुगेको छु। कसै-कसैलाई यो सानो लाग्न सक्छ, तर मेरो लागि यो ५ वर्षको लडाईं हो।
मैले अन्तिम पटक २०२१ मा ९० दिन पार गरेको थिएँ, र मेरो अहिलेसम्मकै उच्चतम स्ट्रिक १०४ दिन थियो। त्यसपछि, म फेरि उही चक्रमा फसेँ: केही दिन प्रगति, त्यसपछि पुनरावृत्ति, त्यसपछि अपराध, त्यसपछि फेरि प्रयास। यो चक्र वर्षौंसम्म जारी रह्यो।
धेरै पटक मलाई इमानदारीपूर्वक विश्वास थियो कि म फेरि कहिल्यै ९० दिनमा पुग्न सक्दिन।
त्यसैले यसपटक मैले केही महत्त्वपूर्ण निर्णय गरें: केवल इच्छाशक्तिमा भर पर्नुको सट्टा, म त्यस्तो प्रणालीहरू निर्माण गर्नेछु जसले पुनरावृत्तिलाई अझ गाह्रो बनाउँछ।
मैले ठ्याक्कै त्यही गरें।
- मैले आक्रामक रूपमा पहुँच रोकेँ।
मेरो सबैभन्दा ठूलो समस्या ट्रिगरहरूमा सजिलो पहुँच थियो। त्यसैले मैले समस्यालाई प्राविधिक रूपमा आक्रमण गरें।
• मैले ४-५ वटा फरक वेबसाइट ब्लकरहरू स्थापना गरें।
• मैले मेरो ल्यापटपमा रहेको होस्ट फाइल GitHub बाट आएको ओपन-सोर्स होस्ट सूची प्रयोग गरेर परिवर्तन गरें जसले वयस्क साइटहरूलाई ब्लक गर्छ।
• मैले वेबसाइटहरू र ध्यान भंग गर्न कोल्ड टर्की स्थापना गरें।
• त्यसपछि मैले कमजोर क्षणहरूमा यसलाई असक्षम पार्न नसकोस् भनेर अर्को सफ्टवेयर प्रयोग गरेर कोल्ड टर्कीलाई नै ब्लक गरें।
यो अतिवादी लाग्न सक्छ, तर मलाई थाहा थियो कि आवेगको क्षणमा म आफ्नै प्रतिबन्धहरू पार गर्न प्रयास गर्न सक्छु। त्यसैले मैले त्यो विकल्प हटाउने प्रयास गरें।
- मैले स्मार्टफोनको प्रयोग घटाएँ
मेरो स्मार्टफोन पहिले ठूलो ट्रिगर थियो।
यी ९० दिनहरूमा मैले सकेसम्म मेरो फोन प्रयोग नगर्ने प्रयास गरें र धेरैजसो कामहरूको लागि मेरो ल्यापटप प्रयोग गरें। मेरो फोनमा मैले मेरो प्रयोगको निगरानी र सीमित गर्न StayFree जस्ता एपहरू स्थापना गरें।
दिमागविहीन स्क्रोलिङ कम गर्नाले धेरै मद्दत मिल्यो।
- मैले मेरो समय राम्रा गतिविधिहरूले भरें
मैले महसुस गरें कि विगतमा म फेरि रिसाउनुको सबैभन्दा ठूलो कारण बोरियत थियो।
त्यसैले मैले मानसिक रूपमा व्यस्त रहन प्रयास गरें।
मैले गरेका केही कामहरू:
• किताबहरू पढ्ने
• जर्नल लेख्ने
• कविता जस्तै रचनात्मक लेखन
• संगीत सुन्दै
• अनलाइन समुदायहरूमा भाग लिने
• पोस्टहरू पढ्ने र प्रश्नहरूको जवाफ दिने
यी गतिविधिहरूले मेरो दिमागलाई व्यस्त राख्यो र मेरो ऊर्जालाई पुनः निर्देशित गर्न मद्दत गर्यो।
- यो सजिलो हुनेछैन भनेर स्वीकार गर्दै
यो यात्रा सहज थिएन। केही आकांक्षाहरू थिए। केही क्षणहरू यस्ता थिए जब मलाई हार मान्ने धेरै नजिक महसुस भयो।
तर मैले आफ्नो वरिपरि बनाएको प्रणालीले मद्दत गर्यो। प्रेरणा कम हुँदा पनि, मैले सिर्जना गरेका अवरोधहरूले मलाई पुन: रिस उठाउन गाह्रो बनायो।
अनुशासनमा मात्र भर पर्नुको सट्टा, म वातावरण नियन्त्रणमा भर परें।
मैले के सिकें
यस यात्राबाट प्राप्त सबैभन्दा ठूलो पाठ भनेको इच्छाशक्ति मात्र पर्याप्त छैन भन्ने हो। यदि तपाईं असफल भइरहनुभयो भने, कहिलेकाहीँ समाधान "अझ धेरै प्रयास गर्नु" होइन तर "वातावरण परिवर्तन गर्नु" हो।
नराम्रो बानीलाई पहुँच गर्न गाह्रो बनाउनुहोस् र राम्रा गतिविधिहरू गर्न सजिलो बनाउनुहोस्।
अब के
मेरो अर्को लक्ष्य भनेको मेरो अघिल्लो १०४ दिनको रेकर्ड तोड्नु र त्यसभन्दा अगाडि बढ्नु हो।
यदि तपाईं अहिले संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, बारम्बार असफलताले तपाईं सफल हुन सक्नुहुन्न भन्ने नसोच्नुहोस्। फेरि यो बिन्दुमा पुग्नु अघि मैले ५ वर्ष संघर्ष गरें।
कहिलेकाहीँ दृढता र राम्रो रणनीतिले अन्ततः चक्र तोड्न सक्छ।
आज ९० औं दिन। यात्रा जारी छ।