१. सकारात्मक र उपस्थित
त्यहाँ शुरुवात पुनःप्राप्तिमा पूर्ण सुन्दरता, बुझाइ र शान्तिको क्षण हुनेछ। त्यहाँ तीव्र अवसाद, चिन्ता, डर, र त्यागको क्षण पनि हुनेछ। यी क्षणहरूमा यसलाई बनाउनको लागि कुञ्जी आफैलाई सम्झाउनु हो कि सबै कुराहरू अस्थायी छन् र यी भावनाहरू पास हुनेछ, कुनै पनि कत्तिको गहिरो।
याद गर्नुहोस् कि तपाईं मूल रूपमा राम्रो व्यक्ति हुनुहुन्छ जो खुशी र प्रेमको योग्य हुनुहुन्छ। यी भावनाहरू महसुस गर्न ठीक छ र यो यस प्रक्रियाको सामान्य भाग हो। तपाईले वास्तवमा लामो समयदेखि कुनै पनि कुरा "महसुस गर्नुभएन"। आफैलाई यी भावनाहरू अन्वेषण गर्न दिनुहोस्। दमन न गर्न कोसिस गर्नुहोस्। तपाईं साँच्चिकै प्रेम र आनन्दको योग्य हुनुहुन्छ र तपाईं दुबै भेट्टाउनुहुनेछ।
धेरै लामो तपाईको टाउको भित्र नबस्नुहोस्। लामो समयको लागि कुनै पनि नकारात्मक भावनामा ध्यान नदिनुहोस्। यसलाई अनुभव गर्नुहोस्, यसलाई पूर्ण रूपमा अनुभव गर्नुहोस्, र त्यसपछि अगाडि बढ्नुहोस्। सम्भव भएसम्म PRESENT केन्द्रित रहनुहोस्। विगतमा ओब्जेस नगर्नुहोस्।
यदि तपाइँ अश्लील कुराको कल्पना गर्दै हुनुहुन्छ भने, ती डरलाग्दा चीजहरू याद गर्नुहोस् जुन यसले तपाईंको जीवनमा ल्यायो। तपाईको दिमागलाई उचित हुँदैन केहि नकारात्मकको ख्याल नगरी कुनै चीजको ज्ञात सकारात्मकमा ध्यान केन्द्रित गर्न। याद राख्नुहोस् कि सबै भयानक चीजहरू जुन तपाईंलाई यो दुर्व्यसनले गरेको थियो। याद गर्नुहोस् तपाईंको जीवन कत्ति अप्रबन्धित भएको थियो। सम्झनुहोस् कि तपाईं कत्तिको स्वार्थी भइनुभयो त्यसोभए सबै सकारात्मक चीजहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् जुन तपाईंको जीवनमा प्रवेश गरीसक्यो यस रिकभरी प्रक्रिया शुरू गरेदेखि। भविष्यको पुन: प्राप्ति संग सम्भव सबै सम्भावनाहरुको बारे सोच्नुहोस्।
2.EXERCISE
यसले कस्तो प्रकारको फरक पार्दैन। जग्गिंग, स्प्रिन्टिंग, योग, भारी लिफ्टि bal, ब्याले, बास्केटबल, प्रकृति पदयात्रा आदि ... तपाईंको आराम क्षेत्रबाट बाहिर जानुहोस् र तपाईंको शरीर प्रयोग गर्न सुरु गर्नुहोस्। तपाईंको शरीर एक सुन्दर उपहार हो र अश्लील / हस्तमैथुन लतको अंशले हाम्रो शरीरलाई सम्मानका लागि लिइरहेको छ। म हरेक दिन व्यायाम गर्छु। कहिलेकाँही यो केवल १० मिनेटको स्ट्रेचिंग हुन्छ, कहिलेकाँही १ माईल स्प्रिन्टमा, केहि दिन यो २ घण्टा उठ्ने गर्दछ। मेरो लागि यस नियममा कुनै अपवाद छैन।
EL.इलिमिनेट र एक्सचेन्ज
तपाईंको ल्यापटप आफ्नो बेडरूममा ल्याउन रोक्नुहोस्। तपाईंको सेलफोन तपाईंको बेडरूममा ल्याउन रोक्नुहोस्। बरु अघि वा मनन गर्नुहोला।
फेसबुक बन्द गर्नुहोस्। तपाईंको फोनमा समय बर्बाद गर्ने अनुप्रयोगहरू मेट्नुहोस्। यसको सट्टा r / nofap मा समय खर्च गर्नुहोस्। वा क्यालेन्डर एप प्रयोग गर्नुहोस् तपाईंको मासिक र साप्ताहिक तालिकाको मिति र सटीक राख्नको लागि। नोटप्याड एप चीजहरू सम्झनु र गर्ने-सूची सूची गर्न उपयोगी छ।
4AM भिडियो गेम प्ले नगरेसम्म बन्द रहनुहोस्। 4AM अवधि सम्म रहन रोक्नुहोस्। प्रारम्भिक जागिर गरिरहनुहोस् र एक बिहान दौडको लागि जाँदैछ वा ध्यान गरिरहनुहोस्। हप्तामा एकपटक प्रयास गर्नुहोस्, त्यसपछि हप्ता दुई पटक, त्यसपछि शायद हरेक दिन एक हप्ता। मैले सोधेँ कि म सिर्फ एक रातको जन्म हुन जन्मेको थिएँ। अब म बिहान प्रेम गर्दछु। मलाई कसैको अगाडि जागिर र काम गरिरहेको छु।
धूम्रपान धुलाई र अन्य लागू औषधि रोक्नुहोस्। यो मलाई केहि समय लाग्न सक्छ कि म वास्तविकताबाट बचाउनको लागि घाँटीको प्रयोग गरिरहेको थिएँ। रिकभरी र सतावट सबै खर्च मा वास्तविकता को एक प्रतिबद्धता को बारे मा छ। जब म बलियो हुन्छु म एक चिमनी वा तनाव-रिलीज हुने चिया पिउन चाहन्छु। मैले कम्बुआलाई पनि राम्ररी सुत्न थाले। मैले हालै मनन गर्न थाले। म सबै भन्दा माथिको सल्लाहलाई ठूलो तनाव रहिरहने क्रियाकलापको रूपमा सिफारिश गर्दछु।
फास्ट फूड खान बन्द गर्नुहोस्। एक जोडी साधारण स्वस्थ खाना पकाउन सिक्नुहोस्। मलाई थाहा छ कसरी कुखुरा खोर्सानी, तरकारी हलचल फ्राई, र केहि अन्य सजिलो भाँडा बनाउन। म मेरो अपार्टमेन्ट ताजा फल, hummus, पागल, कुखुराको स्तन, र तरकारीहरू संग राखिएको छ। यो पूर्ण रूपमा सस्तो छ किनकी मैले रक्सी र धुम्रपान र फास्ट फूड खान बन्द गरें। र म स्वस्थ विकल्पहरू उपलब्ध छन् जब नराम्रोसँग खान कम प्रलोभनमा छु।
एक पटकमा धेरै परिवर्तन गर्न खोज्नुको साथ आफूलाई अभिभूत गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। प्रत्येक हप्ता केही चीजहरू छान्नुहोस् र तिनीहरूलाई पूरा गर्न वास्तवमै ध्यान दिनुहोस्। यहाँको प्रवृत्ति भनेको यो हो कि हामी नकरात्मक व्यवहारलाई हटाइरहेका छौं र सकारात्मक स्थानमा बदल्दै छौं। यसलाई "पहिलो-अर्डर" परिवर्तन भनिन्छ। जब तपाईं व्यवहारको एक निश्चित तरीकाको भित्र अर्को व्यवहारको लागि एक व्यवहार बदल्नुहुन्छ तपाईं पहिलो अर्डर परिवर्तनमा संलग्न हुनुहुन्छ। यो संयम र पुन: प्राप्ति को दिशामा पहिलो चरणहरू मध्ये एक हो।
4.SUPPORT
तपाईंको लतको बारेमा साथीलाई विचार गरौं। तपाईं आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ कि तिनीहरू छन् वा त्यस्ता केहिसँग संघर्ष भएका छन्। तपाईको परिवारमा अभिभावक वा कसैलाई भन्नुहोस्। कसैलाई भन्नुहोस् जसले तपाईमाथि भरोसा राख्नुहुन्छ र तपाईलाई सोच्नुहुन्छ कि यो जीवन शैली परिवर्तनको समर्थनकारी हुनेछ।
मैले मेरा आमाबाबु, मेरी बहिनी, मेरी प्रेमिकालाई भने, र म हाल लाइसेन्स लत चिकित्सक संग उपचार मा छु। मलाई थाहा छ केहि मान्छे थेरेपी को कोशिश गर्न को लागि धेरै प्रतिरोधी छ (म त्यहि तरिका थियो), तर मलाई लाग््छ कि यो मेरो लागि एक महत्वपूर्ण कदम थियो मेरो आफ्नै रिकवरी मा प्रगति। मैले मेरो चिकित्सकीय चीजहरू भनेँ कि मैले पहिले कहिल्यै कुनै मानवलाई बताएन। कसैलाई खोल्न र दया र समझको साथ जवाफ दिंदा मलाई एहसास गर्न मद्दत गर्यो कि म वास्तवमा एक खराब व्यक्ति होइन र म माया र मायाको योग्य हुँ। म मेरो सम्पूर्ण जीवन सोचिरहेको छु कि म मूलतः एक खराब व्यक्ति हुँ। अरूको आँखामा स्वीकृति हेर्दै एक साँच्चै शक्तिशाली र जीवन परिवर्तन गर्ने कुरा हो।
RE.रेक्स र रिफ्लेक्सन
केही पुस्तकहरूले वास्तवमा मलाई यो 90 दिन बिन्दुमा पुग्यो। ती पुस्तकहरू हुन्:
"जोन ब्राडशो हिलि the्ग द लाज द लाम यू बाइन्ड्स" - एक आश्चर्यजनक र प्रेरणादायक पुस्तक जुन मलाई मेरो शर्मबाट मुक्त हुन र आफूलाई माया गर्न मद्दत गर्ने मुख्य मोड थियो। मेरो रिकभरीमा यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पुस्तक थियो।
"एलेन कारको मदिरा नियन्त्रण गर्न सजिलो तरीका" - मेरो सेक्स / हस्तमैथुनको दुर्व्यसनको सेवनबाट शान्त हुनु मेरो लागि ठूलो कदम थियो। पिउन छोड्ने धेरै रणनीतिहरू सिधै अश्लील र हस्तमैथुन छोड्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।
"जो Zychik सबैभन्दा व्यक्तिगत लत" http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychik केहि केहि चीजहरु को बारे मा केहि whacky विचारहरु छ, तर प्रायः म उनको दृष्टिकोण संग सहमत छु। मलाई लाग्छ यो लाजमर्दो कुरा हो कि ऊ विश्वास गर्दैन वा उपचारको सिफारिस गर्दैन। मलाई लाग्छ ऊ त्यस्तो किसिमको कुरै छ किनकि उसले हाई स्कूल छोड्छ। उनको पुस्तक पढ्न दिनुहोस्। यो नि: शुल्क हो र त्यहाँ केहि राम्रो रिकभरी सम्बन्धित सामानहरू छन्।
"प्याट्रिक कार्नेसको छायाको सामना गर्नु" कार्नेस यौन रिकवरी समुदायमा मेरो मनपर्ने व्यक्ति होइनन्। तर ऊ सबैभन्दा अनुसन्धान गरिएको, सम्मानित र स्थापित एक हो। उनको पुस्तक वास्तवमै मेरो विचारमा राम्रोसँग राखिएको छैन र पुन: प्राप्तिमा नयाँ भएकाहरूलाई थोरै हतोत्साहित पार्न सक्छ। समग्रमा, यसको केहि राम्रो सूचनाहरू छन् र म तपाईंलाई सिफारिस गर्दछु यदि तपाईंसँग सामग्री र अभ्यासहरूको माध्यमबाट निर्देशित गर्न एक चिकित्सक छ भने।
6.RESPONSIBILITY
तपाईं आफ्नो जीवन, आफ्नो विफलता, र आफ्नो वर्तमान स्थिति को लागी जिम्मेवारी लिनु पर्छ। तपाईं पीडित हुनुहुन्थ्यो। तपाईं एक जाल भित्र हुनुभयो। यी दुवै चीजहरू सत्य हुन्। तर अब तपाईं जालबाट सजग हुनुहुन्छ र तपाईले आफ्नो स्वार्थी व्यतीतको लागि जिम्मेवारी लिन शुरू गर्न चाहन्छ। विशिष्ट बारम्बार विकल्पहरूले तपाईंलाई यो बिन्दुको नेतृत्व गर्यो। स्वस्थ जीवन र पुनःप्राप्ति गर्ने एउटै क्षमताले तपाईंलाई यस गाढा ठाँउबाट बाहिर लैजान्छ।
तुरून्त स्वीकार गर्नुहोस् जब तपाईं गल्ती गर्नुहुन्छ। अरूलाई दोष नदिनुहोस् यदि तपाइँ पुन: मिलाप गर्नुहोस्। सँधै आफ्नो जीवनको अवस्थालाई हेर्नुहोस् र आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाईंले के-कस्ता छनौटहरू गर्नुभयो जुन तपाईंलाई यस बिन्दुमा पुर्यायो।
अरूलाई मद्दतको लागि सोध्नुहोस् यदि तपाईंलाई आवश्यक छ भने। तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्छ वा यो एक्लै आफैले गर्नु पर्ने हुनको लागि त्यस्तो घमण्ड नगर्नुहोस्। तपाईको समस्याहरू स्वीकार गर्न र सहयोगको लागि सोध्न ठूलो साहस चाहिन्छ। तपाईलाई कुनै समस्या छैन भनेर बहाना गर्न यो सजिलो र कायर छ। नोफ्याप समुदाय वा तपाईंको माता-पिता वा तपाईंको साथीहरू वा अरूलाई दोष नदिनुहोस् यदि तपाईं पुन: बन्द गर्नुभयो भने। केवल तपाईं छनौट गर्न सक्नुहुन्छ यो लतमा संलग्न छैन।
7.SPIRITUALITY
यसको मतलब ईश्वर वा चर्च वा धर्मको अर्थ हो। मेरो लागि आध्यात्मिकता मनन हो। आध्यात्मिकतालाई संगीतमा भेट्न सकिन्छ। आध्यात्मिकता एक सुन्दर सूर्यास्त वा एक बृहस्पति हुन सक्छ। यस संसारमा अवस्थित अद्भुत र शक्तिशाली ऊर्जालाई सम्झाउने सबै कुरा। यो सबैको माध्यमबाट सम्झनुहोस् कि तपाइँ कस्तो महसुस हुन सक्नुहुनेछ कि कति सानो वा अपमानजनक, तपाई अझै पनि अरू कोही पनि विशेष हुनुहुन्छ। तपाईंको जीवन महत्त्वपूर्ण छ र उपहार हो। तपाईं प्रेम र आनन्दको योग्य हुनुहुन्छ।
8.HELP अन्य
मैले दिनको सपना देखेँ जब म 90 दिन पूरा गर्नेछु र म यस समुदायमा आउन सक्छु र मैले के सिकेको कुरा साझा गर्न सक्छु। जब म मेरो प्रेमिकालाई मेरो अपमानिताको बारेमा स्वीकार गरें यो मेरो जीवनको अन्धकार र गहिरो क्षण थियो। जब मैले तपाइँसँग यो साझा गरेको छु सबैलाई यो धेरै समर्थनको साथ भेटिएको थियो र मैले पनि मलाई मेरो कथा साझेदारी गरेर समुदायमा अरुलाई सहयोग गरिरहेको जस्तो लाग्यो।
दिमागमा राख्नुहोस् कि यो समुदाय अब १ 150,000०,००० भन्दा बढी सदस्यहरू भन्दा बढि छ। अधिकांश पोष्टहरूले धेरै ध्यान पाउँदैनन् र यसले सामग्री वा गुणस्तरको साथ थोरै गर्नुपर्दछ र भाग्यसँग गर्न अधिक कार्य गर्दछ। मसँग पोष्टहरू थिए जुन यस सबमा सब भन्दा धेरै रेटेड छन् र पोष्टहरू 0 upvotes र कुनै टिप्पणी छैन। निराश नहुनुहोस् वा व्यक्तिगत रूपमा लिनुहोस् यदि यो भयो भने।
9.SELF प्यार
आफैलाई माया गरौं र यसलाई तपाईंको कार्यहरूसँग देखाउनुहोस्। सफलताको लागि आफैलाई इनाम दिनुहोस्। यदि तपाईं यसलाई बर्दाश्त गर्न सक्नुहुन्छ, केहि समयमा हरेक पटक राम्रो चीजहरू आफैलाई व्यवहार गर्नुहोस्।
तपाईं खुशीको योग्य हुनुहुन्छ। तपाई व्यसन बिना जीवन योग्य हुनुहुन्छ। माइलस्टोन्स मनाउनुहोस्। आफैलाई उपहार दिनुहोस्। मसाज गर्न जानुहोस्। चलचित्रमा जानुहोस्। पार्कमा जानुहोस् र एउटा पुस्तक पढ्नुहोस्। हाँस्नुहोस्, हाँस्नुहोस्, र जब तपाईंलाई आवश्यक हुन्छ। आफूलाई धेरै गम्भीरतासाथ नलिनुहोस्। जिवन छोटो छ। मजा लिनुहोस्। तपाईं यसको लायक हुनुहुन्छ।
LINK - 9 को लागी 90 (9 नियमहरू जसले मलाई 90 दिनमा पुग्न मद्दत गर्दछ)
by फिल्मड्यूड
यहाँ सामानको प्रतिलिपि टाँस्नुहोस् जसले मलाई मेरो रिकभरीमा प्रारम्भिक मद्दत पुर्यायो, यदि तपाईंले थप ठोस सुझावहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने। तपाईको शुभकामनाको लागि शुभकामना। म विश्वास गर्दछु कि तपाईंले आफ्नो तरिका पाउनुहुनेछ र विश्वास गर्नुहोस् तपाईंसँग शक्ति परिवर्तन गर्ने अधिकार छ। तपाई साँच्चिकै खुशी हुनुपर्दछ। तपाई वास्तवमै यसको लागि लायक हुनुहुन्छ। तपाईं पुन: प्राप्ति गर्न एकदम नयाँ हुनुहुन्छ किनकि यहाँ थोरै जानकारी छ जुन मेरो यात्राको माध्यमबाट मलाई मद्दत गर्दछ। अगाडि जानुहोस् र अश्लील र हस्तमैथुनको सकारात्मकको बारेमा आफ्नै लागि केही अनुसन्धान गर्नुहोस्। तपाईले पढ्नु भएको सबै प्रश्न गर्नुहोस् र तपाईले चाँडै बुझ्नुहुनेछ कि त्यहाँका मानिसहरूले आफूलाई मूर्ख बनाइरहेका छन्। तिनीहरू एक ड्रगको लत छन् र कुनै न कुनै रूपमा आफ्नो लागूपदार्थको उपयोगको औचित्य देखाउन बेसहारा छन्। मानिसहरु आफ्ना shitty बानीहरु को व्याख्या गर्न को लागी ठूलो कोठा मा जान तयार छन्। हामी चीजहरूको धेरै सुरक्षात्मक हुन्छौं जुन हामीलाई थाहा छ कि लत हो व्यसनाहरु। यहाँ तपाईं को लागी एक सानो पठन सामग्री छ! यस व्यसनको अन्वेषण र अन्वेषण कहिल्यै रोक्नको लागि नबिर्सनुहोस्। यो धूर्त र अधिक तपाइँले पाउनुहुनेछ राम्रो सफलता सिक्नुहुनेछ। नुनको अन्नको साथ यो सबै लिन सम्झनुहोस्। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यी संसाधनहरूले तपाईंलाई तपाईंको भित्री-अभिकर्तालाई प्रश्न गर्न सुरू गर्न मद्दत गर्दछ। http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (यो मेरा आफ्नै शब्दहरू हो, त्यसैले म आशा गर्दछु कि त्यो मादक पदार्थको रूपमा आउनेछैन। म केवल सोच्छु कि यी चीजहरूको बारेमा सोच्न प्रारम्भिक रिकभरीमा अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 यो किताब शर्मको सामना गर्न महान छ। यसले मेरो आफ्नै संघर्षको साथ मेरो अतीत संग सम्झौता गर्न र मेरो गल्ती संग शान्ति बनाउछन र आफैलाई एक व्यक्तिको रुपमा स्वीकार गर्न मद्दत गरेको छ। http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 यो पुस्तक यौन लतका लागि लेखिएको छैन, तर यसले पुन: प्राप्ति अत्यन्त सकारात्मक अनुभव कसरी हुन सक्छ भनेर देखाउँदछ। म निश्चित रूपमा यसलाई पढ्न र "अश्लील र हस्तमैथुन" लाई "निकोटीन" को लागी सिफारिस गर्दछु। http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ वेबसाइटमा नि: शुल्क पीडीएफ डाउनलोड छ। मलाई यो किताब साँच्चै मनपर्छ किनभने यसले पोर्न र हस्तमैथुन लतमा पुग्नको लागि ठोस रणनीति दिन्छ। यो सबै नुनको अन्न संग पढ्नुहोस्। र तपाईंको शुरुवात पुन: प्राप्तिमा सबै कुरालाई सम्बोधनको साथमा सम्बोधन गर्नुहोस्। http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 म प्याट्रिक कार्नेसको ठूलो प्रशंसक होइन किनकि उनले रिकभरीको बारेमा आधारभूत विचार गुमाएको जस्तो देखिन्छ जुन मलाई महत्वपूर्ण छ जस्तो लाग्छ। तर यो पुस्तक तपाईको लत अन्वेषण को लागी महान छ। म यसलाई सानो मात्रामा सिफारिस गर्दछु। यो अत्यधिक अन्तर्क्रियात्मक हो र यो कहिलेकाँही काम गर्न धेरै चुनौतीपूर्ण हुन्छ। यो पुस्तक एक उत्तम चिकित्सकको सहयोगमा प्रयोग गरीन्छ।
;