(CNN) - हिलारी नगद साँझ कामबाट घर आइपुग्दा, उनीसँग एउटा विकल्प छ: ऊ बाहिर जान्छ र आफ्नो बगैंचामा जान सक्छ वा उसले आफ्नो ल्यापटपमा हप गर्न सक्दछ।
लिलहरू साँच्चै खानुपर्छ। कम्प्युटरमा, अर्कोतर्फ, पर्ख्न सक्छ, यसको काम दिनको लागि सम्पन्न भएको छ।
यसको बाबजुद पनि क्यास कम्प्युटरमा खिचेको महसुस हुन्छ, मानौं यो चुम्बकले उनी भित्र पक्रेको छ। हुनसक्छ उसको साथीले पर्खिरहेको कुनै ई-मेल उसको पर्खाइमा छ, वा हास्यास्पद ट्वीट, वा फेसबुकमा नयाँ तस्वीर पोस्ट गरिएको छ।
"मलाई हिंड्न एकदम गाह्रो लाग्छ," क्याश भन्छन्। “आफैलाई भन्नु यो गाह्रो छ, 'यो नगर्नुहोस्। जाऊँ बगैंचा गर। ' "
के नगद बगैचा वा अनलाइन गयो भने के त्यसले वास्तवमा फरक पार्छ? बढ्दो, विज्ञहरू भन्छन् कि यो गर्छ। चिन्ताको विषय यो हो कि जीवनले अनलाइन हामीलाई अन्वेषक अन्वेषक डेभिड लेवीले "पपकोर्न ब्रेन" भनेको छ - एक मस्तिष्क यस्तो इलेक्ट्रोनिक मल्टिटास्कि ofको लगातार उत्तेजनामा अभ्यस्त छ कि हामी अफलाइन जीवनका लागि अयोग्य छौं, जहाँ चीजहरू धेरै सुस्त गतिमा पप हुन्छन्।
बच्चालाई स्मार्टफोन मन पर्छ
वाशि Washington्टन विश्वविद्यालयको सूचना स्कूलका प्राध्यापक, लेवीले एउटा उच्च-टेक कम्पनीमा भाषण दिने कथा बताउँछिन्। खाना खाइसके पछि एक जना कर्मचारीले भेडाको कुरा बताइदिए कि कसरी रात अघि उसकी श्रीमतीले आफ्नी जवान छोरीलाई नुहाउन लगाएकी थिई। आफ्नो बच्चासँग समयको मजा लिनुको सट्टा उनले फोन, टेक्स्ट गर्ने र इ-मेलहरू फर्काउनेमा समय बिताए। उसले काम गर्नुपर्दैनथ्यो, फोनको चाहना भनेको टबमा रहेको बच्चाको भन्दा बढी अतुलनीय थियो।
"यो वास्तवमै सर्वव्यापी हो," क्याशले सल्लाहकार जसले आफ्नो ग्याजेटहरू दिन समस्यामा परेका मानिसहरूलाई व्यवहार गर्दछन्। "हामी चुपचाप बस बस्न सक्दैनौं र बसको लागि कुर्दै सक्दैनौं, र त्यो अत्यन्त नराम्रो छ, किनभने हाम्रो दिमागलाई आराम गर्न समय चाहिन्छ, चीजहरू प्रशोधन गर्न।"
स्ट्यानफोर्डमा एक सामाजिक मनोवैज्ञानिक क्लिफर्ड नास भन्छिन्, अध्ययनहरूले इन्टरनेटमा बहुकार्य गर्ने कार्यक्रमले तपाईंलाई कसरी मानव भावनाहरू पढ्न बिर्सन सक्दछ। जब तिनले अनुहारको अनलाईन बहुकिस्कर चित्रहरू देखाउँछन्, उनीहरूले देखाउने भावनाहरूलाई सङ्केत गर्दथे।
जब तिनी बहुकर्मीहरूको कथाहरू पढ्छन्, उनीहरूले कथाहरूमा मान्छेहरूको भावनालाई पहिचान गर्न कठिनाइ गर्थे र उनीहरूले के गर्न चाहन्थे व्यक्तिलाई अझ राम्रो महसुस गर्छन्।
"मानव अन्तर्क्रिया एक सीपको सीप हो, र तिनीहरू यसलाई पर्याप्त अभ्यास गर्न सक्दैनन्," उनी भन्छन्।
यो प्रविधिमा तपाईंको मस्तिष्क हो
नगद भन्छन्, मानव मस्तिष्क तत्काल कृतज्ञता, छिटो गति र प्रविधि को अप्रत्याशितता को उजागर गर्न तारित छ।
“मलाई थाहा छैन अर्को ट्वीट के हुन गइरहेको छ। कसले मलाई इ-मेल पठाएको छ? माउसको अर्को क्लिकमा म के फेला पार्छु? मेरो निम्ति के हुन्छ? " रेडमन्ड, वाशिंगटनमा अभ्यास गर्ने क्यास भन्छन्। "तर मलाई थाहा छ मेरो बगैचामा मेरो लागि के कुर्दैछ
औषधी दुर्व्यवहार सम्बन्धी राष्ट्रिय संस्थानका निर्देशक डा। नोरा भोल्को स्वीकार्छिन् कि उनी पनि पनी उनको ब्ल्याकबेरीको आवाजलाई प्रतिरोध गर्न निकै गाह्रो छ। उनी भन्छिन्, "छुट्टिमा, म यसको अभाव हुँदाहुँदै पनि हेर्छु। “वा म मेरो श्रीमान् संग हिंड्छु र म मेरो ईमेल जाँच गर्न को लागी प्रतिरोध गर्न सक्दिन। म दोषी महसुस गर्छु, तर म यो गर्छु। ”
तिनी बताउँछन् कि निरंतर उत्तेजना नाक्यूलस अम्ब्युसनमा डोपामिन सेलहरू सक्रिय पार्न सक्दछ, मस्तिष्कको मुख्य आनन्द केन्द्र।
समयको साथ, र पर्याप्त इन्टरनेट उपयोगको साथ, नयाँ अध्ययनको अनुसार, हाम्रा दिमागहरूको संरचना भौतिक रूपमा परिवर्तन गर्न सक्दछ। चीनमा शोधकर्ताहरूले एमआरआइलाई 18 कलेज विद्यार्थीहरूको दिमागीमा जो एक दिन अनलाइन 10 घन्टा खर्च गरे।
एक नियन्त्रण समूहको तुलनामा जो एक दिन अनलाइनमा दुई घण्टा भन्दा कम समय बिताईयो, यी विद्यार्थीहरूले कम ग्रेटमेन्ट थियो, मस्तिष्कको सोचाइको भाग। यो अध्ययन पीओलो वनको जून अंकमा प्रकाशित गरिएको थियो, अनलाइन पत्रिका।
पपकर्न मस्तिष्कसँग कसरी सामना गर्ने?
केही व्यक्ति सजिलै अनलाइन जीवनको पपिंगबाट वास्तविक विश्वको ढिलो गतिमा स्विच गर्न सक्दछन्। यदि तपाईं ती व्यक्तिहरूमध्ये एक हुनुहुन्न र ढिलो गतिले तपाईंलाई जिस्काउँछ भने, यहाँ केहि सुझावहरू छन्:
1। तपाईंको अनलाइन जीवनको रेकर्ड राख्नुहोस्
तपाईं अनलाइन कति समय खर्च गर्नुहुन्छ ट्र्याक राख्नुहोस्, र तपाईं योसँग के गरिरहनु भएको छ, लेवीले सुझाव दिन्छन्। तपाइँ कम्प्युटरमा तपाइँको समय भन्दा पहिले र समयमा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ नोट गर्नुहोस्।
"मैले यो गर्न भनेको सबैले व्यक्तिगत अनुभूतिसहित आएका छन्।" "धेरै सामान्य, मानिसहरूले भन्नेछन् तिनीहरू अनलाइन जान्छन् जब उनीहरू चिन्तित वा बोर महसुस गर्छन्।"
2। तपाईंको इन्टरनेट प्रयोगको लागि सेट समय सीमा सेट गर्नुहोस्
आफैंलाई एक निश्चित समय अवधि दिनुहोस् - दुई घण्टा भन्नुहोस् - व्यक्तिगत ई-मेलहरूको जवाफ दिनको लागि, तपाईंको फेसबुक पृष्ठ अपडेट गर्नुहोस्, र पाठहरू जाँच गर्नुहोस्, नगद सुझाव। त्यस पछि, यो समय आयो कम्प्युटर (वा फोन) बन्द गर्न र अफलाइन केहि गर्न।
3। विन्डो बाहिर सार्नुहोस्
सञ्झ्याललाई टाँस्न दुई मिनेट लिनुहोस्। लेवी भन्छिन् कि यसले तपाईंको मस्तिष्कलाई बिस्तारै ढिलो पार्न मद्दत गर्दछ।
Free. "खाली समय" स्थापना गर्नुहोस्
साइकोलोजी टुडेको एउटा ब्लगमा मनोवैज्ञानिक रोबर्ट लेहाईले ब्ल्याकबेरी-मुक्त समयको साथ प्रयोग गर्ने सल्लाह दिएका छन्। "उदाहरणका लागि," म messages देखि 6 बजे बीचमा मेरा सन्देशहरू जाँच गर्दिन, "उनी लेख्छन्। अमेरिकन इन्स्टिच्युट फॉर कोग्निटिभ थेरापीका निर्देशक, लेहाले हरेक घण्टाको लागि आफैलाई पुरस्कृत गर्ने सल्लाह दिन्छन् जुन तपाईले जाँच गर्नुहुन्न। तिनी लेख्छन्, “आफैलाई भन्नुहोस् कि तपाईले आफ्नो जीवनलाई पुनः प्राप्त गरिरहनु भएको छ।
5। साथीलाई फोन गर्नुहोस्
विकीहमा ब्लगरहरूले इन्टरनेट खोजी देखि टेक्स्टिंग सम्म सबै चीजको आफैंलाई कसरी छुट्ट्याउन सकिन्छ भन्ने बारे सुझावहरूको आफ्नै सूची साझेदारी गर्दै छन्। एक व्यक्तिले तत्काल सन्देश पठाउनको सट्टा साथीलाई फोन गर्न सल्लाह दिन्छ। "एक साथीलाई कल गर्नुहोस् र उनीहरूलाई दिनको कम्तिमा hours घण्टा बाहिर जानको लागि भन्नुहोस्," उनीहरू लेख्छन्। "यसले तपाइँलाई कम्प्युटरबाट विचलित गर्दछ।"
6। परीक्षण प्राप्त गर्नुहोस्
इन्टरनेट र टेक्नोलोजी लत केन्द्रका अनुसार तपाईलाई समस्या हुन सक्छ यदि तपाईको प्रियजनहरु तपाईले इन्टरनेटमा समर्पण गरिरहनु भएको समय बाट अप्ठ्यारोमा पर्दैछन् वा यदि तपाई दोषी वा लाज महसुस गर्नुहुन्छ भने। उनीहरूले भर्चुअल इन्टर्नेट लत परीक्षण प्रदान गर्दछ जुन तपाईलाई निर्धारित गर्न मद्दत गर्न सक्छ कि यो बन्द हुने, लग अफ गर्ने वा तपाइँको IM स्थिति "टाढा" गर्न परिवर्तन गर्ने समय हो।
सीएनएनको सब्रिया राइसले यस प्रतिवेदनमा योगदान पुर्यायो।
;