केहि पुरुषहरू हस्तक्षेप गर्नका लागि लालसा कम गर्न र ईरेक्टाइल स्वास्थ्यको फिर्तीको गतिलाई यी कसमहरू दिन्छन्। जे होस्, यहाँ एक जनाको चेतावनी छ:
मेरो केसमा, लामो तनावले मलाई लामो तंग पेल्विक फ्लोर बनाएको थियो। धेरै तानेर र आराम गर्ने तरिकाहरूको साथ साथै मसाजको माध्यमबाट मैले कडा-फ्लाकिड, शीघ्रपतन र यसबाट आउने सामान्य बेचैनीबाट छुटकारा पाएको छु।
तपाईसँग लामो तंग पेल्विक फ्लोर हुन सक्छ र यो पनि थाहा छैन। यहाँ केहि व्यक्तिले ईडी लाई ठीक गर्न केगल अभ्यास गर्न खोजेका छन् - म तपाईंलाई आग्रह गर्दछु। संभावनाहरू छन्, तपाईंको केजलहरू ठीक छन्। मेरो केसमा, केजेल्सले वास्तवमा मेरो तंग पेल्विक फ्लोर खराब बनायो। कमसेकम, केगल तालिका शुरू गर्नु अघि डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस्।
केहि बिंदुमा, तपाईं धेरै धेरै kegel व्यायाम गर्दै हुन सक्नुहुन्छ:
त्यसोभए, म यस रीबुटमा कुनै परी भएन र यहाँ र त्यहाँ फेरि पुनःप्रबन्धित भयो। भर्खर ट्वीटरमा अश्लील हेर्ने सुरू गर्यो र त्यसलाई अहिले नै काट्नु पर्छ। मैले भर्खरैमा भनेको कुरा भनेको मैले अधिक कठिन रूपमा कगेलहरू प्रयोग गरेको छु। मलाई लाग्छ यो सायद शुरु भयो जब PIED ले क्षतिपूर्तिको रूपमा खोज्न शुरू गर्यो र बानीमा परिणत भयो। यस तरीकाले सेक्स / हस्तमैथुन, मँको पखेटामा दुखाइ पछिल्लो दिन मैले याद गरें जुन प्रोस्टेटबाट उत्पन्न भएको हो - पीसीको मांसपेशीको कडा उपयोगको कारण। त्यसैले म यो बानी तोड्न बाहिर सेट। अब मैले थाहा पाएँ कि म धेरै शक्तिशाली इरिएसनहरू प्राप्त गर्न सक्दछु PE लाई कम गर्न (PC को मांसपेशिको प्रयोगले पनि PE लाई योगदान पुर्याउँछ)। पीसीको मांसपेशीलाई तनाव बनाउने कार्यले ईरेन्सन र स्टेडि power पावरमा नकारात्मक असर बाहेक केही पनि गर्दैन ... केवल तपाईलाई तयार छ जब यो लोड लोड गर्न को लागी प्रयोग गर्नुहोस्।
त्यसोभए, म विश्वास गर्दछु कि मँ जीवित छु भन्ने प्रमाण हुँ कि तपाई रिबूटमा सिद्ध हुनुपर्दैन र तपाईले गरेको सबै प्रगति गुमाउनु हुन्न यदि तपाई यहाँ र त्यहाँ गडबड गर्नुभयो भने ... कुञ्जी भनेको पागलमा नजानु हो। पागल द्वि घातुमान। साथै, मैले महसुस गरे कि वास्तविक शत्रु अश्लील हो। म महिलाहरु लाई धेरै प्राकृतिक तरीकाले देख्छु जब म त्यसबाट टाढा बस्छु। कुनै महिलालाई देख्न यो स्वतन्त्र छ र उसको आँखामा कुनै लाज वा दोषको साथ हेर्दैन, र केवल यसको सौन्दर्यको कदर गर्नुहोस् बरु केही विकृत विचारहरू चमकिरहेको भन्दा। मेरो भर्खरको ट्विटर अश्लील अभियानहरू यो मेरो लागि वास्तविकतामा हाईलाइट गरिएको छ। आशा छ मेरो अंतर्दृष्टि मद्दतकारी र अन्तर्दृष्टि छ।
साथै, तपाईंको काम गर्न सम्झनुहोस् "उल्टो केगेल्स" धेरै। एक जनाले यस्तो चेतावनी दिए:
मानार्थ रिभर्स केजल्स बिना तल गहन केगल व्यायाम गर्नाले (तल हेर्नुहोस्) पीई (समयपूर्व स्खलन) हुन सक्छ। जब तपाईको केगल मांसपेशीमा असंतुलन हुन्छ, तपाईको "पुलिंग" केगल "पुशिंग" केगल भन्दा बढी शक्तिशाली हुन्छ। यसले सेक्सको बखत अनैच्छिक केजेल्स उत्पन्न गर्दछ, जो उत्तेजनाको साथ हस्तक्षेप गर्न सक्दछ।
अर्को मान्छे:
मलाई लाग्छ कि यो प्याकेजको प्रयोग नगरी स्वस्थ राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। तसर्थ, मैले एक राम्रो केगल दिनचर्या सेटअप गरेको छु जसले मलाई लि around्गको वरिपरि कडा मांसपेशिहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, यसले मलाई सुक्खा वा बहुपक्षीय संभोग गर्ने अनुमति दिन्छ। यदि तपाइँ पीई बाट पीडित हुनुहुन्छ, यसले तपाइँलाई मद्दत गर्दछ। तर त्यसो भए यो केजेल्सको बारेमा होईन, तर बेइजिङ रिवर्स गर्नुहोस्। यो एक प्रकारको व्यायाम व्यायाम हो जसले तपाईंलाई पेल्विक फ्लोर आराम गर्न र यसलाई कम तनावपूर्ण बनाउन मद्दत गर्दछ। यसले मद्दत गर्दछ किनकि पीई प्रायः तनावयुक्त पेल्विक फ्लोरको परिणाम हो। तपाईंले दिनचर्या सेट अप गर्नुपर्छ जुन तपाईंलाई फिट गर्दछ, र यदि तपाईं पीईबाट पीडित हुनुहुन्छ भने धेरै केजेलहरू प्रयोग नगर्नुहोस्। यसको सट्टा उल्टो केजेल्समा ध्यान दिनुहोस्। तपाईं यो सबै र कसरी तपाईं यो बारेमा पढ्न सक्नुहुन्छ यहाँ।
यहाँ छ रिवर्स Kegel निर्देशनको अर्को सेटs.
यो काम गर्नुहोस् वेबसाइट एक अन्वेषक जसले पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन्स (ईडी सहित) र उद्धरण थेरपीमा अध्ययन प्रकाशित गर्छन्।
माथिको वेबसाइटबाट लिइएको, यो लेख ईडी र पेल्विक फ्लोर अभ्यासको बारेमा हो:
धेरै मानिसहरु खरिद गर्न वा अडिग राख्ने र कठिनाईको साथ उमेर संग बढि बढाउनुमा समस्या छ। अयोग्य रोगाणु दुवै साझेदारहरूको लागि संतोषजनक यौन प्रदर्शनको लागि पर्याप्त निर्माण को प्राप्त गर्न वा बनाए राख्न असक्षमता हो। Erectile dysfunction को गंभीरता को हल्का, मध्यम या गंभीर को रूप मा वर्गीकृत गरिएको छ। पुरुषहरु जो संतोषजनक यौन प्रदर्शन प्राप्त गर्न 7 8 को प्रयास ले हल्के अक्षय रोग को रूप मा वर्गीकृत गरिन्छ, जो 10 को 4 देखि 6 सम्म प्राप्त गर्न को लागी मध्यम वर्गीकृत गरिन्छ, र 10 को 0 बाहिर 3 लाई प्राप्त गर्न को लागी गंभीर वर्गीकृत गरिन्छ।
Erectile dysfunction को सटीक प्रसार को अज्ञात छ। Erectile Dysfunction ले 20 वर्ष भन्दा कम उमेरको पुरुष भन्दा 40% भन्दा बढी असर गर्छ, 50 वर्षको उमेरमा पुरुषहरु को 40% भन्दा बढी र 66 वर्ष उमेर मा 70% भन्दा बढी।
एसिटिबल डाइमेसनले पेन्सन पुग्ने अपर्याप्त रगतको परिणामस्वरूप, पिल्लिक फ्लोर फ्लोर मांसपेशिहरु कमजोर, लिंगमा आराम, हार्मोनल असामान्यता, तंत्रिका संलग्नता, र मनोवैज्ञानिक कारकहरु मा मांसपेशियों को असक्षमता। केहि दबाइहरु erectile dysfunction संग सम्बन्धित छ। यसले वर्तमान सह-विकिरणहरू जस्तै उच्च रक्तचाप, हृदय रोग र मधुमेह mellitus संग पुरुषहरूको अधिक संख्यामा असर गर्न सक्छ। अन्य जोखिम कारकहरू आकस्मिक आघात, शल्यक्रियाबाट श्वास, र विकिरण चिकित्सा समावेश गर्दछ। जीवन शैली सम्बन्धी कारकहरुमा सिगरेट धूम्रपान, पुरानो बाधाधुंध फेफड़ों को रोग, शराब दुरुपयोग, ड्रग दुरुपयोग, साइकिल र घुडसवारी शामिल हो। अवास्तविक डाइसिमिशनले मुख्य कारणको साथमा एक मनोवैज्ञानिक अवयव छ।
पाल्विक फ्लोर अभ्यासहरू
पुरुषहरूले आफ्नो पल्लिक फ्लो मांसपेशिहरु को प्रयोग गर्न को लागी अशुद्ध कठिनाइहरु लाई रोक्न र सामान्य निर्माण को बहाल गर्न को लागी। अनुसन्धानले देखाएको छ कि 40% पुरुषहरू जसले 6 महिनाको लागि थोरै कठिनाईहरूको अनुभव गरेका थिए वा 3 सम्म 6 महिना सम्म प्ल्विक फ्लो अभ्यासहरू प्रदर्शन गरे पछि सामान्य आर्काइज अधिक पुन: प्राप्त भयो। पुरुषहरूको थप 35% तिनीहरूको कठोरता (डोरे एट अल 2004) सुधारियो।
पिल्विक फर्श मांसपेशी अभ्यासहरू व्यक्तिगत रूपमा एक चिकित्सकले सिकाउनु राम्रो सिकाइरहेका छन् भनेर सुनिश्चित गर्नका लागि तिनीहरू सही रूपमा कार्य गरिरहेका छन्। तिनीहरू 'कसलाई र पवनको नियन्त्रणमा पल्टि फ्लो मांसपेशिहरु उठाएर' को रूपमा वर्णन गर्न सकिन्छ। यो महत्त्वपूर्ण छ कि पुरुषहरूले यी मांसपेशीहरू उठाउँदा व्यायाम गर्ने र तल धकेल्नबाट बच्न। एक सही संकुचनको समयमा, तपाईंले आफ्नो अण्डाहरू बढ्नै पर्छ र तपाईंको लिंगले तपाईंको शरीरमा थोडा फर्किदिन्छ। तपाईंको पादरी फ्लाक्स रहनेछ।
पिल्विक फ्लो मांसपेशिहरु लाई बलियो गर्दा मांसपेशियों को बल र थोक को बढाने को लागि अधिकतम प्रयास को उपयोग गर्नु पर्छ। संकुचनको गुण मात्रा प्रदर्शन भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ। प्रत्येक संकुचन सम्भव छ कि रूपमा बलियो हुनुपर्छ र एक व्यक्ति को लागि विशिष्ट समय को लम्बाई को लागि आयोजित गरिएको छ, तर 10 सेकेण्ड भन्दा बढी 10 सेकेन्डको पुनःप्राप्ति चरण पछि।
पिल्च फ्लोर मांसपेशीहरू पहिले कडा परिश्रम गर्नुपर्दछ र तीव्र क्रियाकलापको समयमा जो कि खुट्टा, छाला, उठाउने, र खुट्टाबाट बढ्दै जाँदा द्रव-पेटको दबाब बढाउँदछ।
पूर्ण फिटनेस र सहनशीलता प्राप्त गर्न, केहि लामो समयसम्म, कम बलियो संकुचन प्रदर्शन गरिनु पर्छ। त्यहाँ पिकनिक फ्लोर मांसपेशिहरु लाई सम्झौता गर्न को लागी थोडा पैदल हिडें, मांसपेशिहरु को गतिविधि संग समय संग काम गर्न को प्रोत्साहित गर्न को लागि। क्लिनिकल परीक्षणले देखेको छ कि जो लोग उत्प्रेरित हुन्छन्, उनीहरूको अभ्यास सही ढंगले अभ्यास गर्छन् र सल्लाह दिएका छन्, थप सफल उपचार परिणाम पाउनेछन्।
अर्को दृश्य बाट AskMen.com
स्नेह नियन्त्रण गर्न धेरै पुरुषहरु को लागि एक ठूलो मुद्दा हो, एक कि उनि अक्सर ल्याउन को लागि शर्मिंदा छन्। म कसरी नियन्त्रण गर्छु? म लामो समयसम्म कसरी गर्न सक्छु, सेयर गर्न र अझ राम्रो गर्न सक्छु? जवाफले तपाईंको पबोककोसाइजस मांसपेशिहरु (पीसी) मांसपेशिहरु लाई बाहिर जान्छ, किगेलले पुरुषहरु को लागि अभ्यास गर्दछ।
पीसी मांसपेशीहरूले वीर्य र मूत्र को प्रवाह नियन्त्रण गर्छ, इरेक्शनको बेला तपाईंको लि pen्गको दृढता र तपाईंको स्खलनको शुटिंग पावर। तिनीहरू महत्त्वपूर्ण छन्, र यदि धेरै बलियो राखिएको छ भने, तपाईंलाई तपाईंको सुनौलो वर्षहरूमा हेर्दै शानदार कडासँग देख्नुहुनेछ। पुरुषहरूको लागि केगल व्यायामको बारेमा महान कुरा यो हो कि तपाइँ तिनीहरूलाई कुनै पनि ठाउँमा, कुनै पनि समयमा गर्न सक्नुहुन्छ - र कसैलाई पनि फरक थाहा हुँदैन।
तपाईं आफ्नो orgasms र ejaculations को नियन्त्रण गर्न सक्षम गरेर राम्रो सेक्स गर्न सक्षम हुन सक्नुहुनेछ, र लामो समय सम्मको लागि, साथै तपाईं यो किगलले अभ्यास गर्दछ भने अभ्यासको साथ गीला तौलियालाई पकड गर्न सक्षम जोडीहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। पुरुषहरू।
मलाई कसरी थाहा छ मेरो पीसी मांसपेशिहरु कहाँ छ?
तिनीहरूलाई भेट्टाउने सब भन्दा सजिलो तरिका तपाईको पेशाबको बहाव रोकिनु अर्को पटक तपाई बाथरूममा जानुहुन्छ। तिनीहरूलाई अलग पार्ने अर्को तरिका तपाईंको औंलालाई तपाईंको गुदा भित्र राख्नु नै हो; जब तपाईं सहि मांसपेशीहरू सम्झौता गर्नुहुन्छ, तपाईंको गुदा कडा हुनेछ। जहाँसम्म तपाईं तिनीहरूलाई फेला पार्ने निर्णय गर्नुहुन्छ, एकचोटि फेला पर्यो भने उनीहरू कहाँ अवस्थित छन् भन्ने महसुस गर्न अभ्यास गर्न आवश्यक हुन्छ - एब्डोमिनल, नितम्ब वा फिला प्रयोग गरेर कमजोर मांसपेशिको लागि ओभर कम्पन्सेट गर्न सजिलो हुन्छ। पुरुषहरूको लागि केगल अभ्यास गर्दा यी सबै आराम गर्नुपर्दछ।
अब, दैनिक केगेल मा पुरुषहरूको लागि अभ्यास गर्दछ।
नोट: यी अभ्यासहरू ह्यान्ड फ्रिहरू छन्। तपाईं "हात" केहि केहि आफ्नो हात संग छैन जब उनि सबै आफ्नो पीसी मांसपेशियों संग गरे।
kegel सत्र 1
व्यायाम ए
सेट गर्दछ: 3
10 सेकेन्डको लागि द्रुत रूपमा छिटो र रिलीज गर्नुहोस्।
सेटहरू बीच एक 10-दोस्रो ब्रेक लिनुहोस्।
व्यायाम बी
सेट गर्दछ: 10
5 सेकेन्डको लागि बारम्बार घडी र रिलीज।
सेटहरू बीच एक 5-दोस्रो ब्रेक लिनुहोस्।
व्यायाम सी
सेट गर्दछ: 3
30 सेकेन्डका लागी तपाइँको पीसी मांसपेशीलाई सख्त बनाउनुहोस्।
सेटहरू बीच एक 30 दोस्रो ब्रेक लिनुहोस्।
यो आजको लागि हो, तर यो किगेल एक हप्ताको लागि हरेक दिन पुरुषहरूको लागि दोहोर्याउनुहोस्।
kegel सत्र 2
व्यायाम ए
सेट गर्दछ: 10
Clench र 5 सेकेन्डका लागि तपाइँको पीसी मांसपेशी राख्नुहोस्।
रिलीज र दोहोर्याउनुहोस्।
व्यायाम बी
सेट गर्दछ: 3
तपाईंको पीसी मांसपेशी 10 पटक छिटो छिटो र रिलीज गर्नुहोस्।
व्यायाम सी
सेट गर्दछ: 3
क्लेच र 10 को गणना को लागि तपाईंको पीसी मांसपेशी वैकल्पिक रूप देखि लामो र छोटो फट मा।
व्यायाम डी
सेट गर्दछ: 1
तपाईंको पीसी मांसपेशीलाई तान्नुहोस् र जबसम्म तपाईं सक्नुहुनेछ। 2 मिनेटको लागि उद्देश्य।
तपाईं सत्र 2 किगलले एक हप्ताको लागि पुरुषहरूको लागि अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ; तथापि, प्रगति गर्न नि: शुल्क महसुस हुन्छ यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं पर्याप्त बलियो हुनुहुन्छ। याद राख्नुहोस् कि यी अभ्यासहरू सुदृढ गर्दै छन्, त्यसैले ढिलो देखि सुरु गर्नुहोस् र निर्माण गर्नुहोस्, जस्तै कि तपाईं कुनै अन्य मांसपेशीसँग गर्नुहुनेछ।
kegel सत्र 3
व्यायाम ए
सेट गर्दछ: 30 (तपाईँको 100 भन्दा माथिको काम काम गर्नुहोस्)
क्लच र फेरि तपाइँको पीसी मांसपेशीलाई रिलीज गर्नुहोस्।
व्यायाम बी
सेट गर्दछ: 5
तपाईलाई जित्न सक्नुहुनेछ तपाईलाई जित्न सक्नुहुनेछ (तपाइँ मात्र तपाइँको पीसी मांसपेशी निस्किरहनु भएको छ)।
20 सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्।
सेटहरू बीच एक 30-दोस्रो ब्रेक लिनुहोस्।
kegel सत्र 4
व्यायाम ए
सेट: तपाई जस्तै धेरै मन पर्छ।
क्लेच र हरेक दिन 2 मिनेटको लागि तपाइँको पीसी मांसपेशीलाई रिलीज गर्दछ।
दिनमा २० मिनेट times पटकसम्म काम गर्नुहोस् - तपाईं अन्ततः प्रति सत्र २०० पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्न सक्षम हुनुपर्दछ।
मैले कलेजहरू कहिले गर्न सक्छु?/
तपाईं Kegel पुरुषहरु को लागि कहीं पनि कहीं पनि अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ; त्यहाँ धेरै कम ठाउँहरू छन् जुन तपाइँ यो अभ्यास गर्न सक्नुहुन्न। तथापि, सिफारिस गरिएको छैन, तथापि, यी केही अभ्यास गर्न जब तपाईं केहि अन्य कुरामा ध्यान दिन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, किनकी तपाईंले आफैंलाई धेरै विचलित पार्नु भएको छ। तिनीहरूलाई एक ठूलो ठाँउ टिभीको सामने सोफेमा छ वा ट्राफिक रोशनीमा फ्याँकिएको छ।
केहि कुरा भइरहेको बेला मलाई कसरी थाहा छ?
तपाईं जान्नुहुनेछ किनभने तपाईं यसलाई महसुस गर्न सक्षम हुनुहुनेछ, र त्यसो गर्दा तपाईंको प्रेमी हुनेछ। एक कठिन शिशु, राम्रो नियन्त्रण र लामो समयसम्म यौन सम्बन्ध सबै भन्दा राम्रो पीसी मांसपेशियों को लाभ हो। उत्कृष्ट काम गर्ने आदेशमा यी महत्त्वपूर्ण यौन मांसपेशीहरू नभई बिल्कुल बहाना छैन। यदि तपाइँसँग समय भन्दा पहिले सजिलोसँग समस्या छ भने, यी व्यायामहरू प्रयास गर्नु अघि तपाइँ फार्मेसी वा तपाईंको स्वास्थ्य व्यवसायको सामु हेर्यो।
के गर्दैन
यसलाई बढ्तै नगर्नुहोस्। यो आफैंलाई कुनै कुराको टाउकोमा फ्याँक्न अक्सर लोभ्याउने हुन्छ, विशेष गरी जब यसको अर्थ उत्तम यौन हुन्छ। यद्यपि, कुनै पनि अन्य मांसपेशीहरू जस्तो तपाईं बाहिर काम गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईंले सत्रको बीचमा यसलाई निको पार्न केही समय दिन आवश्यक छ। यसको मतलव नियमित विश्रामहरू हो र यसलाई बढ्तै नगर्नुहोस्। यदि तपाई फिट भएको जस्तो तपाई व्यायाम तालिकाको पालना गर्नुहुन्छ भने तपाई चाँडै नै महान हुनुपर्दछ - आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्। यो जान्छ कि यसले के कुरा गरिरहेको छ!
अभ्यासको बेला कुनै पनि मांसपेशिहरु प्रयोग नगर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ पीसी मांसपेशिहरु लाई अलग गर्न गाह्रो हुन्छ, खासकर यदि तिनीहरू कमजोर हुन्छन्। तपाईं के गरिरहनु भएको सावधान रहनुहोस्, र यदि तपाईंलाई लाग्छ भने तपाईं कुनै अन्य मांसपेशीहरू (मुख्य रूपमा पेट्रोलियम र जांघहरू) अनुबंध गर्दै हुनुहुन्छ, त्यसपछि तपाइँ फेरि आराम र सुरु गर्न आवश्यक छ। केही सम्झना निर्माण गर्न केही हप्ता लाग्न सक्छ कि सम्झना मात्र। यसलाई राख्नुहोस्।
महिलाहरुको लागि कुञ्जी
सबैजना यी अभ्यासहरू गर्न सक्छन्, र तिनीहरू सबैको लागि सेक्स सुधार गर्छन्। यदि तपाइँ र तपाइँको पार्टनरले यो अभ्यास गर्छ भने, तपाइँ दुवै हप्ता भित्र फरक देख्नुहुनेछ र महसुस गर्नुहुन्छ। महिलाहरूसँग तीव्र गहन अंगहरू हुनेछ र यो आफ्नो भित्रको निचोटि "निचोड" गर्न सक्षम हुन्छन्।
यसलाई परीक्षण गर्दै
तपाईं उनको योनी भित्र आफ्नो निर्माण आराम गरेर उनको संग एक सानो यौन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तर थ्रस्टिंग छैन। तपाईं दुबै आफ्नो पीसी मांसपेशी फ्लेक्स गर्न सक्छन् - यो उनको जी-स्पैम उत्तेजित गर्दछ, र तपाईंलाई पनि गुदगुल्याउँछ। यो तपाइँको प्रगति परीक्षण गर्न को लागी एक रमाईलो तरीका हो।
kegel kopulation
तपाईंको यौन दक्षता धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। यी मध्ये धेरै जसो तपाईं नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ - पौष्टिक खाना खान, नियमित व्यायाम र तपाईंको प्रोस्टेट स्वस्थ राख्न। तपाइँको पीसी मांसपेशी तपाइँको कामुकता को समारोह को लागी यती महत्वपूर्ण छ, यो राम्रो काम को क्रम मा राख्न को लागी भुक्तान गर्दछ। अब तपाईंसँग साधन छ, त्यहाँ बहानाका लागि ठाउँ छैन।
यहाँ आधारभूत kegels मा एक भिडियो छ:
यो फोरममा एक व्यक्तिले भन्नुभयो:
केहि दिनहरू म मांसपेशीलाई छिटो निचोरेर थकित नभएसम्म, म क्रमशः १०० भन्दा बढी पटक अनुमान लगाउँदछु। यो दिनको केहि मिनेट मात्र लाग्यो। अन्य दिन म निचोल्छु र २० सेकेन्ड, times पटक रोक्छु। सुत्नु भन्दा अघिनै ओछ्यानमा सुत्दा म प्रायः गर्थें। मैले तिनीहरूलाई दिनहुँ गर्न कोसिस गरें, तर कहिलेकाँहि मैले बिर्सें (वास्तवमा म प्रायः भुल्छु)। मलाई लाग्छ परिणामहरू २ वा weeks हप्ता पछि देखा पर्न सक्छन्। मलाई लाग्दैन कि तपाईंले प्रत्येक दिन यो इमानदारीसाथ गर्नु पर्छ। यो ट्रेन गर्न धेरै गाह्रो देखिदैन।
एक मान्छे को सल्लाह: एक पेल्विक फ्लोर एक अन्य मांसपेशिहरु जस्तै काम।
हालसालै मेरो डिक धेरै शक्तिशाली भएको छ र यो किनभने मैले केजेल्स गरिरहेको छु। मलाई थाहा छैन यी अभ्यासहरू यहाँ छन् कसरी र म राम्रा सिफारिश गर्न सक्दिन! मैले वास्तवमै उनीहरूको बारेमा धेरै समय अघि सिकेकी थिएँ (वास्तवमा एक बर्ष भन्दा बढी) तर म उनीहरूसँग कहिल्यै अडिनँ किनभने मैले पाएँ कि उनीहरूले मेरो शक्तिसँग समस्याहरू खडा गर्न सक्दछन्। सामान्यतया म अधिक ट्रेनमा प्रयोग गर्थे जो वास्तवमै कमजोर इरेक्शनमा जान्छ। यद्यपि मैले अब एक तालिका पत्ता लगाएको छु जुन मेरो लागि राम्रोसँग काम गरिरहेको छ र मेरो निर्माण गुण (EQ) मा सुधार एकदम स्पष्ट छ।
सर्वप्रथम, यदि तपाईंलाई केजेल्स के हो भनेर थाहा छैन भने, तलको लिंकले उनीहरूको लागि राम्रो विवरण छ र तिनीहरूलाई कसरी गर्ने।
कुगेल पुरुषको लागि कसरी व्यायाम गर्छन्: पुरुष केजीलिंगलाई एक निश्चित मार्गदर्शक
पहिलो पटक मैले उनीहरूलाई गर्ने प्रयास गरे, लगभग दुई देखि तीन हप्तापछि मैले मेरो निर्माण गुणमा वास्तविक फरक महसुस गरे। सामान्यतया, आधे आश्रित हुनुको सट्टा, यो सीधा छतमा बिन्दु हुनेछ र धेरै शक्तिशाली हुनेछ। केवल एक चीज थियो कि म अतीत मा हरेक एक पल्ट अधिक प्रशिक्षित गर्न को लागि (र / या समाप्त धेरै मजाक गरेर खत्म हुनेछ जो उनको राम्रो प्रभावहरु को नकारना हुनेछ)।
मैले आफैंमा राम्रो राम्रो तालिका भेट्टाएको छु जुन राम्रोसँग जान्छ। किनकि म केवल एक शुरुआती हुँ, त्यसैले म यसमा राख्दै छु र मेरो शरीर सुन्दैछु। म एक केगल गर्नेछु र यसलाई 3--5 सेकेन्डको लागि समात्छु, त्यसो भए रोक्नुहोस्। म यो पच्चीस पटक गर्छु, तब एक मिनेट को लागी छोटो ब्रेक लिन्छु। जब म यसमा फर्कन्छु, म १ 15 केगेलहरू गर्छु र त्यसपछि अर्को ब्रेक लिन्छु फर्केर आउँदा र अर्को १० भन्दा पहिले। त्यसोभए कुल .०। मैले फेला पारे कि अन्त तिर, मेरो kegelling को रूप मा मजबूत लाग्दैन। जतिसक्दो चाँडो तपाईले पत्ता लगाउनु भयो कि तपाईको केजेलहरू कडा छैनन् र तपाईलाई कम्ती दुबै महसुस गर्दछन्, जुन तपाईको शरीरले रोकिरहेको छ। कुनै पनि अधिक नगर्नुहोस्, र त्यस दिन पछि नगर्नुहोस्।
हाल, म प्रत्येक दिन 50० केगेलहरू गर्दैछु, कहिलेकाँही दुई दिनको दूरी पनि यदि मलाई लाग्छ कि तिनीहरू मजबूत छैनन्। प्रत्येक सत्रको साथ, अब म यो पनि याद गर्दैछु कि मेरा केजेल्स बिस्तारै राम्रो हुँदै गइरहेको छ, जसको अर्थ पीसी मांसपेशी बलियो हुँदै गइरहेको छ। यसले मलाई मेरो सामर्थ्यको लागि धेरै आशा दिन्छ 'मलाई विश्वास गर्नुहोस्, मेरो EQ पहिले भन्दा अहिले धेरै राम्रो छ, र म सभ्य बिहानको काठले ब्यूँताइरहेको छु यद्यपि यत्तिकै झिकिए पनि।
जहाँसम्म सेक्सको दौरान kegels जान, यहाँ एक व्यक्तिको अनुभव छ:
मैले धेरै वर्षको लागि पिल्भिस फ्लोर अभ्यास (केईजेल्स) गरिरहेको छु र मैले पनीर फ्लोर मांसपेशिहरुलाई ठुलो रूपमा ठेक्का गरेर बाहिर निस्कन थालेँ किनकि मैले स्नेह रोक्न को लागी ओरेगसमा पुगें। मैले पत्ता लगाए कि दाउस्ट तीन-औँला विधिको प्रयोग गरेर (स्नेह रोक्नको लागि) मैले एक्लै सानो "अतिरिक्त" प्रदान गर्न सक्थेँ जुन मैले एक्लै रोक्न आवश्यक थियो जब मैले यसलाई शुद्ध मांसपेशिहरु नियन्त्रण गर्न सकेन। यस प्रक्रियाको माध्यमबाट मैले एक्जिम बिना कुनै एक्जेसन गर्न सकिनँ, र किनकि कुनै पनि ममीले रिहा गरेको छैन भने मेरो ऊर्जा स्तर उच्च रहेको छ र म मेरो निर्माणको लागि र जारी राख्न सकिनँ - र केहि मिनेट भित्र अर्को संकुचित छ।
धेरै अभ्यास र मार्गमा विफलताले मलाई अन्ततः यो कुरा पायो कि अब मलाई कुनै पनि औँला दबाब लागु गर्न आवश्यक छैन र मेरो प्ल्विक फुल मांसपेशिहरु सजिलै फ्याँक्न सक्छ। म अन्ततः यो अभ्यासलाई मेरो प्यारी पत्नी संग संभोग गर्न को लागी सक्षम भएको थियो जहाँ मेरो "सूखी" संधि छ र केहि समय को लागि जारी रहयो र पूर्ण "गीला" भोज ओरेगेश संग समाप्त भयो।
एकछिन पछि मैले पनि सोधेँ- "म तिम्रो मायाको लागी हजुरआमालाई माया गर्छु।
कुनै कुरामा मैले कति अभ्यास गरेँ र कतिजना "कलेज" मैले गरेका थिए, मैले कहिल्यै दुईवटा अनुहारहरू पाएनन्। थकान मा सेट हुनेछ र म बस "फिर्ता" पकड गर्न सकेन। र आनन्दको रूपमा यो रूपमा "संतोषजनक" जस्तो थिएन किनभने यो थियो, किनभने म आफ्नै शरीर, धेरै तंग र धेरै थोरै लडिरहेको थिएँ।
यस समय म एक महाप्रथम थियो र भरमा एक आराम राज्य को बनाए राखन को प्रयोग शुरू गर्यो। मेरो प्यारी पत्नीले उत्तेजना प्रदान गर्दथे जब मेरो "काम" बस आराम र आरामको आनन्द उठाउन थियो। उनीहरूले पेनिनममा "जादुई" स्थानमा आफ्नो औंलाहरू राखेर "मेरो" आरामको "मनिटर" राख्थे र मलाई सम्झना दिलाउन मलाई सम्झना दिलाउँथ्यो, र कुराकानीमा उनीहरूले तीव्र संकुचनलाई सम्भव पार्न सकेन र यसलाई पहिले उत्तेजना रोक्न सकेन। धेरै ढिलो भयो। साथसाथै हामीले मलाई कसरी असाधारण उच्च स्तरको स्तरमा ल्याउन र विस्तारित अवधिको लागि यो राज्यलाई बनाए। हामी यसका साथ अझ अधिक सहजै प्रयोग गरौं। म ओरेमास नजिक पुग्न धेरै हाई राज्यहरूमा हुनुभयो। कुञ्जी एक धेरै आराम अवस्था मा रहन थाल्छ र ठेका गर्न को लागी नियन्त्रण गर्न पल्भिक मांसपेशिहरु लाई अनुमति छैन।
यदि रिलीज ढिलाइ भएको छ भने, शरीर सहज रूपमा सुखद endorphins बढ्न प्रेरणा थप्न बढ्छ। हामीले फेला पार्यौँ कि हामीले मेरो शरीरको इनाम सर्किट्रीरीको फाइदा उठाउन र मेरो "शरीर" चाल "अधिक" रसायन जारी गर्दछौं। मेरी पत्नी र मैले दुवै धेरै सम्भव पाएका थियौं त्यसैले हामी यसलाई विस्तारमा विस्तारित गर्दछौं।
हामीले पत्ता लगायौं कि विस्तारित खेलको बखत, एकपटक निश्चित सन्तृप्ति थ्रेसहोल्डमा पुगेपछि खुशीको अवस्था देखिन्छ जुन प्राचीन ताओवादीहरूले वर्णन गरे जस्तै “सम्पूर्ण शरीर अनुभव” वा “खुशीका छालहरू” आदि वर्णन गर्न सकिन्छ। मैले यी "आनंदका तरंगहरू" लाई "बर्स्ट ओर्गासम्म्स" जत्तिकै स्वादिष्ट लाग्यो e स्खलन सम्भोगका नकारात्मक न्यूरोकेमिकल क्यास्केड प्रभावहरू बिना अधिक लामो समयसम्म चल्ने फाइदाको साथ। खुशी बस दिमाग झुकाउने थियो र मैले यो एक स्खलन सम्भोग गर्न चाहेको भन्दा मैले यो अधिक चाहेको पाएँ। यसले गैर orgasmic रहन र मेरो "पुरुष" सेक्सन उर्जाको सचेत नियन्त्रण कायम राख्न अतिरिक्त प्रेरणा प्रदान गर्यो।
फाइदाहरू धेरै गहिरो हुन्छन् र धेरै वर्ष पछि, मैले यसमा कुनै नकारात्मकता देखेको छैन।
अर्को बिन्दुको दृष्टिकोण: Kegels गर्न रोक्नुहोस्: रियल पुल्विक तल महिलाहरु को लागि सल्लाह (र पुरुषहरु)
किन कुञ्जीहरू रिवर्स गर्नुहुन्छ?
पुरुषहरू जो राम्रो यौन अनुभवको आनन्द लिन चाहन्छन् रेन्डल किन्नहरू गर्नबाट लाभ उठाउन सक्छ। आरोहण पछि एक बलियो र खरायो पादरी स्वस्थ छ, यस संकुचित बिन्दुमा संक्रामक र पनीर नियन्त्रणमा नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन सक्छ। रिवर्स kegel को रोग मा रक्त धक्का र मांसपेशियों बाहिर फैलाउन मा मदद गर्दछ ताकि तिनीहरू अनुबंध को लागि अधिक प्रतिरोधी हो; यसले अजुरेलको सम्पूर्ण प्रक्रिया अझ बढी आनन्दित बनाउँछ र यसले रोगीलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्दछ।
Reverse Kegel व्यायाम प्रदर्शन गर्दै
तपाईंको रिवर्स किन्नहरू अभ्यास गर्नको लागि एक शान्त र निजी स्थान पत्ता लगाउनुहोस्। तपाईंले पहिलो पटक सुरु गर्नुहुँदा तपाईलाई समय लिन आवश्यक छ, त्यसैले यदि तपाई महसुस गर्नुहुन्न भने तुरुन्तै प्रविधिलाई बुझ्नुहुन्छ। तपाइँ कुनै पनि अवरोध बिना कुनै ठाउँमा बसाइने छ। त्यसपछि तपाईलाई आवश्यक पर्नेछ:
1। पनीर क्षेत्र पूर्णरुपमा आराम गर्नुहोस् र तपाईंको तनाव र चिन्ताको मनलाई हटाउनुहोस्। तपाईं शांत र आराम गर्न चाहानुहुन्छ रगतले तपाईंको लिंगमा प्रवाह गर्न सक्छ।
2। पेनिल मांसपेशिहरु को संकलन शुरू गर्नुहोस। बागलुङको बागलुङ जिल्लाको सिन्धुपाल्चुङ गाविस वडा नं। लक्ष्य तपाईँको वास्तविकता निर्माण वास्तविकता निर्माण बिना अधिक शक्तिशाली र अधिक खडा बनाउनु हो।
3। गहिराई र धीरे-धीरे सास फेर्न जब तपाईं पनीर क्षेत्र मा मांसपेशिहरु लाई धक्का दिए र लिंग को केवल शीर्ष र निचले अन्त को मजबूत गर्न मा ध्यान केंद्रित राख्छ। कृपया कसरी ध्यान दिनुहोस् र मांसपेशियों लाई सीधा तपाईंको लिंग को तहत आराम गर्नुहोस।
4। संकुचन को लागी र अधिक गहिरो सास फेर्न जब तपाईं घुमाउनुहुन्छ। तपाईंको लिंगशोलाई आराम गरौं, त्यसपछि अर्को गहिरो सास लिनुहोस् र फेरि सम्झौता गर्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाई केवल आफ्नो लिंगको अगाडि ध्यान केन्द्रित गर्दै हुनुहुन्छ; बाहिर पुर्याउनुहोस्, केही सेकेन्डका लागि पकड गर्नुहोस्, त्यसपछि मासुको आराम गर्नुहोस्।
5। प्रति सत्र कम्तीमा 10-15 पटकको लागि चक्र दोहोर्याउनुहोस् ताकि तपाईलाई सहज रूपमा सहज महसूस गर्दछन्। सम्पूर्ण प्रक्रिया पहिलोमा अजीब महसुस हुनेछ, तर आराममा फोकस र मांसपेशिहरु को संकुचन को बाहिर बाहिर को रूप मा ढीला राखन को लागि यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं आफ्नो सत्र सम्म 40-50 प्रति सत्र व्यायाम गर्न सक्नुहुनेछ किनभने तपाईको लिंग मजबूत हुन्छ।
रिवर्स कलेजहरू प्रदर्शनका लागि सुझाव
यदि तपाईं शुरुवात हुनुहुन्छ भने रिवर्स kegel अभ्यासहरूमा, राम्रो परिणामहरूको लागि यी सुझावहरू मध्ये केही प्रयोग गर्नुहोस्:
डाईफ्रामम विरुद्ध हवामा गहिरो सास फेर्न र सुत्न सक्नुको साथै तपाईलाई अझ राम्रो बनाउन मद्दत पुर्याउन।
सामने पनीर मांसपेशियों को संकुचन को राहत मा फोकस को रूप मा यदि तपाईं 'दे रहे हो'।
तपाईं उल्लेखित बेला रिवर्स kegel संकुचन अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ; अनिवार्य रूपमा, तपाईं अधिक ऊर्जा संग शिशु को आपूर्ति मा फोकस गर्न चाहानुहुन्छ ताकि तपाईं छिटो दरमा पेशाब गर्न सक्नुहुनेछ। यहाँ प्रसोधन समान हुन्छ जब मांसपेशी जारी गर्दछ जब तपाइँ सजिलो हुन्छ।
तपाईं बल मा एक महत्त्वपूर्ण वृद्धि र केहि हप्ता भित्र आफ्नो संकुचनमा ध्यान दिनुहुनेछ; पिल्विस को फ्रंटल क्षेत्र मा अधिक ताकत को निर्माण को लागि अभ्यास गर्न जारी राख्नुहोस
Kegel व्यायाम पनि मूत्राशय मांसपेशियों को मजबूत गर्नेछ, जो यौन संभोग को समयमा मूत्र को खतरा र तपाईंको यौन अनुभव को बढावा दिन को कम गर्न सक्छ।
यदि तपाईंले यी अभ्यासहरू गरिरहनुभएको बेला कुनै पनि प्रकारका दुखाइ अनुभव गर्नुहुन्छ, जाँचको लागि आफ्नो चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुहोस्।
रिवर्स किगल्स बारे अन्य जानकारी
Kegel अभ्यासहरू रिवर्स मास्टर गर्न समय लाग्न सक्छ, तर उनीहरूलाई कम्तिमा केहि हप्ता अभ्यास गर्नको लागि महत्त्वपूर्ण प्रविधि जान्छ जुन तपाईंको लागि काम गर्दछ। तपाईले सम्पूर्ण पनीर क्षेत्रलाई आराम गर्नु आवश्यक छ जुन प्राकृतिक शुरुवात अभ्यास गर्नु अघि रक्त प्रवाह गर्न को लागी। यो शान्त र आराम भएको फोकस गर्न महत्त्वपूर्ण छ त्यसैले क्षेत्रमा बनाइएको कुनै तनाव वा तनाव छैन; सफलतापूर्वक अभ्यास गर्ने केहि दिन पछि, तपाईलाई महसुस गर्नुहुनेछ कि क्षेत्र धेरै ढोका, बलियो छ र तपाईसँग स्खलन र निर्माण प्रक्रियाको नियन्त्रणको एक राम्रो अर्थ छ।
;