අවවාදයයි: පළමු ඡේදය ඕනෑවට වඩා ස්වයං-පිළිකුලක් වන අතර මගේ වර්තමාන ස්වයං ප්‍රතිරූපය හෝ ජීවිතය පිළිබඳ ඉදිරිදර්ශනය නියෝජනය නොකරයි. එය ලියා ඇත්තේ නොෆැප් කිරීමට පෙර -me දෘෂ්ටි කෝණයෙන් ය. 90 දින හරහා මගේ ගමන ඔබ සමඟ බෙදා ගැනීමට මම කැමතියි. මම කවුදැයි (හෝ ඒ වෙනුවට මම කවුරුන්දැයි) ඔබට පැවසීමෙන් ආරම්භ කිරීමට කැමැත්තෙමි. මම ස්කැන්ඩිනේවියාවේ 21 හැවිරිදි ශිෂ්‍යයෙක්.
මගේ PMO පුරුද්ද ආරම්භ වූයේ කවදාදැයි මට හරියටම මතක නැත, නමුත් එය දහතුනක් හෝ දහහතරක් පමණ විය යුතුය. ඒ කාලයේදී තමයි මගේ පවුලට බ්‍රෝඩ්බෑන්ඩ් සම්බන්ධතාවයක් ලැබුණේ, මට මගේම පෞද්ගලික පරිගණකයක් ලැබුණා. මම හැම විටම එක්තරා ආකාරයක අන්තර්ජාතික ළමයෙක් වන අතර, ළමයෙකු ලෙස තෝරා ගැනීම යම් තරමකට අත්දැක ඇත. එහි ප්‍රති ult ලයක් ලෙස මම මගේ පරිගණකය ඉදිරිපිට ක්‍රීඩා කිරීම, ශ්‍රේණි නැරඹීම සහ PMO'ing ඉදිරිපිට වැඩි කාලයක් ගත කරමි. මට මතකයි මගේ දොරෙන් එළියට යන්න බයයි. පිටස්තර කෙනෙක් “මාව ගන්න” කුමන්ත්‍රණය කරන බව මට දැනුණා.
පුහුණුවීමට යාම ගැන උමතුවෙන් සිටීම මට මතකයි, ඒ නිසා මම සිම්ප්සන් සහ ෆියුචුරාමා කථාංග සමඟ මගේ බිය දුරු කරමි. . මට කුඩා මිතුරන්ගේ කුඩා කවයක් තිබූ අතර, මම සෑම විටම දක්ෂ ළමයෙකු ලෙස ප්‍රසිද්ධ විය. මම විශ්ව විද්‍යාලයට යාමට නගරයට ගිය විට එය වෙනස් විය. එතෙක් මම සෑම විටම සරලව හා ඇත්ත වශයෙන්ම අධ්‍යයනය කිරීමකින් තොරව පහසුවෙන් ලබා ගත හැකිය. ඉහළ ශ්‍රේණි සඳහා බොළඳ ඉලක්ක කිරීම මම ස්වභාවයෙන්ම කලකිරීමට පත් වූ අතර බුද්ධිමත් ලෙස මගේ අනන්‍යතාවය දැඩි ලෙස අභියෝගයට ලක් විය. මම තවදුරටත් විශේෂ නොවෙමි, මම කිසිවෙකු නොවෙමි.
මානසික අවපීඩනය මට පර්වතයක් මෙන් වැදුණු අතර මම ජීවිතයට ඊටත් වඩා උදාසීන විය. මම කිහිප වතාවක්ම වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කළෙමි, ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කිරීම, වඩා හොඳින් අධ්‍යයනය කිරීම, වඩා සමාජීය වීම, නමුත් මගේ සියලු උත්සාහයන් නිෂ් less ල වූයේ මගේ බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ පරාජය පිළිබඳ හැඟීමෙනි. අවුරුදු දෙකකට පසු මට අපූරු ගැහැණු ළමයෙක් මුණගැසුණු අතර, අපි මාස කිහිපයක් ගත කළෙමු, දැන් එය දෙස බලන විට එය මගේ ජීවිතයේ ශ්‍රේෂ් greatest තම කාලය විය යුතුය. මට අවසානයේදී දැනුනේ මට ජීවත් වීමට කෙනෙකු සිටින බවය, මෙම දැරිය මා වෙත ආකර්ෂණය වූ ලස්සනම ගැහැණු ළමයා වන අතර ඇය සැබවින්ම මා තුළට පැමිණියාය. කෙසේවෙතත්, දුෂ්කර තත්වයන් නිසා අපි දෙන්නා වෙන් වුණා. ඊට පස්සේ මම ආදරයේ විකාරයක පැටලුණා. එය හුදෙක් භයානක විය, වෙනත් ගැහැණු ළමයෙකුට අවශ්‍ය නොවීම, නමුත් තවමත් මට ඇය වෙත ආපසු යා නොහැකි බව මට කියා සිටියේය.
Nofap ඇතුලත් කරන්න. මගේ මිතුරියක්, මනෝ විද්‍යාව හදාරන ගැහැණු ළමයෙක් ඇගේ ෆේස්බුක් හි ටෙඩ්-කථාව පළ කළේය. කුතුහලයෙන් මම එය ක්ලික් කළ අතර යමක් කඩා වැටුණි. YBOP හි පළ කරන ලද ප්‍රති results ල ගැන මම පුදුමයට පත්වීමි. මට මතකයි මනෝභාවය වෙනස් වීම, තෘෂ්ණාව, ශාරීරිකව රෝගාතුර වීමේ හැඟීම්. මගේ සුවය වේගවත් කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට මම තීරණය කළෙමි. ආරම්භ කිරීමට මම සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර අනුභව නොකළ නමුත් මම වැඩිපුර ගෙඩි, පලතුරු, හරිතයන් සහ පිරිසිදු මස් අනුභව කිරීමට පටන් ගතිමි. එය පුදුම සහගත ලෙස ක්‍රියා කළ අතර මම අදටත් එය කරමි.
මට පිස්සුවක් දැනුණු, මගේ මුළු මහල් නිවාසයම පිරිසිදු කර, මම කඩා වැටෙන තුරු තල්ලු කිරීම් කරන්නෙමි. සමහර දිනවල ගැහැනු ළමයින් මා දෙස බලා සිටිනු මම දකිමි. මම ආඩම්බරයෙන් හා උසින් ඇවිදිමින් ධනාත්මක ශක්තිය විකිරණය කළෙමි. සමහර විට එය ප්ලේසෙබෝ විය හැකි නමුත් මැජික් බෝංචි නිසා මා එවැනි පුද්ගලයකු බවට පත් කළ හැකි නම්, මට එය ප්‍රායෝගිකව කළ හැකි බව මට වැටහුණි.
No ණාත්මක ආකාරයකින් මගේ මොළයට බලපාන වෙනත් දේ ගැන නොෆැප් මා උනන්දු කළේය. සමහර පර්යේෂණ වලින් පසු මම මාස දෙකක් මත්පැන් පානය නතර කළ අතර දිනපතා භාවනා කිරීම, ධනාත්මක ලිවීමේ අභ්‍යාස සහ මෑතකදී සංජානන චිකිත්සාව ආරම්භ කළෙමි. මගේ අන්තර්ජාල භාවිතය සීමා කිරීමට මම දැනුවත් තීරණයක් ගත් අතර මම තවත් පොත් කියවීමට පටන් ගතිමි.
ශීත break තුවේ විවේකය සඳහා මම මගේ දෙමව්පියන් වෙත ගෙදර ගිය අතර, මගේ සමහර නව පුරුදු බිඳ වැටුණි. මගේ අධිෂ් ower ාන ශක්තියට ඕනෑවට වඩා බලපෑම් කිරීමත්, සීමිත පෞද්ගලික ඉඩ ප්‍රමාණයක්, මගේ සහෝදරයන්ගේ මානසික අවපීඩනය සහ තාත්තාගේ වැඩ ගැටලු සමඟ කටයුතු කිරීමත් මට දොස් පවරමි. මෙම මිශ්‍රණයට ඕනෑවට වඩා සැලකිලිමත් වන ස්නායු මවක් එක් කරන්න, එවිට ඔබට ඔබේ පෞද්ගලික නිරය තිබේ. කෙසේවෙතත්, අවසානයේදී මම යම් ආකාරයක සමබරතාවයක් සොයා ගත් අතර, දිගටම මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වැළකී භාවනා සහ ධනාත්මක ව්‍යායාමවල යෙදුනෙමි. මට මතකයි අමාරු කාලයක්, මානසික අවපීඩනයට හසු නොවී සිටීමට වෙහෙසීම, නමුත් 70 දවසේ තෙත් සිහිනයක් මගේ බලාපොරොත්තු සුන් කළේය. මට මීට පෙර කවදාවත් තිබුණේ නැහැ.
දැන් 90 දවසේදී මට හැඟෙන්නේ කෙසේද? එය වටිනවා වගේ! හැසිරීමේ සුළු වෙනසක් පවා ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කළ හැකි බව නොෆැප් මට අවබෝධ කර දී තිබේ. නොෆැප් ඔබට සුපිරි බලවතුන් ලබා දෙන බවට මම දායක නොවෙමි, නමුත් එය ජීවිත වැඩි දියුණු කිරීමේ පුරුදු වල දාම ප්‍රතික්‍රියාවක පළමු කොටස නම් ප්‍රතිලාභ සැබවින්ම අතිමහත්ය! මෙම අභියෝගයට පෙර මම කවදාවත් ආපසු නොයන බව මම දනිමි.
මම දැන් හොඳ අදහස්, විශිෂ්ට පොත් සහ හොඳ පුරුදු වලින් වට වී සිටිමි. මම කුඩා කාලයේ සිටම මා හට ඇති වූ මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට මම පෙළඹෙමි. මගේ අවධානය වෙනස් වී ඇත, එය මා ප්‍රතිරූපය ආරක්ෂා කර ගැනීම ගැන අඩුය, සහ කල් පවත්නා වෙනසක් ඇති කිරීම සහ අන් අයගේ අනුමැතියෙන් ඔබ්බට පරිණාමය වීම ගැන වැඩි යමක්. මෙය මට අවශ්‍ය බව මට හොඳටම විශ්වාසයි, එවැනි දේ ලබා ගැනීමට මට හැකියාව ඇති බව මම දැන් දනිමි.
මම මගේ භාවනාව සහ මානසික ව්‍යායාම දිගටම කරගෙන යන්නෙමි. විශිෂ්ට පොත් සහ දේශන සමඟ මම දිගටම මගේ මනස පුළුල් කරමි. මගේ අධ්‍යයන ජයග්‍රහණය මෙන්ම මගේ සෞඛ්‍යය, මගේ අධිෂ් ower ාන ශක්තිය සහ මගේ අවශ්‍යතා වැඩි දියුණු කිරීමට මම නිරන්තරයෙන් උත්සාහ කරමි. අවසාන වශයෙන් මගේ ජීවිතය යහපත් අතට හැරෙනු දැකීම පුදුම සහගතය.
මට ඉතිරිව ඇත්තේ එක් අධ්‍යයන වාරයක් පමණි, බොහෝ විට ලබන වසරේදී මගේ විදෙස් අධ්‍යාපනය දිගටම කරගෙන යනු ඇත. මගේ අවසාන අධ්‍යයන වාරයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට මම තීරණය කර ඇති අතර සතියකට තුන් වතාවක් යෝගා කිරීම ආරම්භ කරමි. මමත් මගේ මිතුරන් සමඟ හැකි තරම් කාලයක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරමි. මගේ මිතුරන්ගේ කවය තුළ මා ගැන උනන්දුවක් දක්වන ගැහැණු ළමයෙක් ද සිටින අතර, මම ඇය පිළිබඳ අවසන් පියවරක් තබමි. දේවල් සාර්ථක වුවහොත් එය විශිෂ්ට වනු ඇත, එසේ නොවේ නම් මම ගැහැණු ළමයින් තෝරා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්නෙමි. ඔබගේ සහයෝගයට ඔබ සැමට ස්තූතියි! මම තව දින 90 කරන්නෙමි!
මම සාර්ථක වූ ආකාරය.
- විල්පවර් යනු මාංශ පේශියක් වන අතර, ඔබ එය ව්‍යායාම කර නොමැති නම්, සරල මනසකින් ඔබේ ඉල්ලීම් ජය ගැනීම දුෂ්කර වනු ඇත. පැමිණීමට ඇති ආශාවන් ඔබට දැනෙන විට, ෆැප් කිරීම කළ නොහැකි තත්වයකට ඔබම පිවිසෙන්න. පිටතට යන්න, යමෙකු අමතන්න හෝ තල්ලු කරන්න! ඔබට අධිෂ් ower ාන ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් භාවනා කිරීම, ව්‍යායාම කිරීම (මානසික හා ශාරීරික වශයෙන්) සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම නිර්දේශ කරමි. එසේම, ඔබ ෆැප් කිරීම හා සම්බන්ධ වීමට කොන්දේසි සහිත දේවල් ඉවත් කරන්න. එය බාහිර හා අභ්‍යන්තර ප්‍රේරක විය හැකිය, එනම් ඔබේ ලැප්ටොප්, සිතීමේ ක්‍රියාවලියක් හෝ මනෝභාවයක්. ඔබට අවශ්‍ය නම්, සමහර පිටු අවහිර කිරීමට අන්තර්ජාල සීමාකිරීමේ මෘදුකාංගයක් ලබා ගන්න.
- හොඳ අදහස් වලින් ඔබ වටා සිටින්න. අභිප්‍රේරණය, ප්‍රවීණත්වය, අධිෂ් and ානය සහ අධිෂ් about ානය පිළිබඳ පොත් කියවන්න. එය ඔබව අවධානයෙන් තබා ගන්නා අතර ස්වයං පාලනයට අත්‍යවශ්‍ය වන පූර්ව පෙරපාසල් බාහිකයද ශක්තිමත් කරයි. සංයමයෙන් කටයුතු කිරීමේ යාන්ත්‍රණයන් ඉගෙන ගැනීමට සහ මනසෙහි ක්‍රියාකාරිත්වය අවබෝධ කර ගැනීමට මනෝවිද්යාව-බ්ලොග් කියවන්න. http://www.spring.org.uk/2011/04/top-10-self-control-strategies.php
- එක් දිනක් වරකට. 90 දින අපෙන් හොඳම දේ අභිබවා යා හැකිය. දිනකට වරකට එය ගන්න. පුද්ගලිකව මම දින කිහිපයකට පෙර ඉලක්ක කර, මට කොතරම් විශාල හැඟීමක් දැනේවිද, සහ 7, 10, 14 වැනි දිනවල මම කොතරම් ආඩම්බර වනු ඇත්දැයි සිතා බලන්න. තවද මම මගේ ඉලක්කයට එක් දිනක් සමීපව සිටින බව දැන ගැනීමට ලැබීම මට ආඩම්බර විය. මම තවදුරටත් මගේ සහජ බුද්ධියට වහලෙක් නොවන බව.
- ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය දුක් විඳිනවා නම්, ඔබේ තත්වයද එසේමය. ඔබ මට කැමති නම් සහ අවුල් සහගත ස්වයං සංකල්ප කිහිපයක් තිබේ නම් ඔබම වැඩ කිරීමට යන්න. ධනාත්මක මනෝවිද්යාව සහ ප්රජානන චිකිත්සාව පිළිබඳ කියවන්න. ඔබට දිනකට සරල ව්‍යායාම කිහිපයක් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකි නම්, කාලයත් සමඟ ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය යහපත් අතට හැරෙනු ඇති අතර, ඔබ බලාපොරොත්තු සුන්වීම හා නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය. ඔබට දැනෙන වේලාවන් අගය කිරීමට ඉගෙන ගන්න, ඒවා වඩාත් ඉදිරිදර්ශනයකින් දැක බලා ඒවා ප්‍රකෘතිමත් වීමේ හා වැඩිදියුණු කිරීමේ කොටසක් ලෙස ගත හැකිය.
TL; DR - 90 දින කළා. සුපිරි බලවතුන් නැත. භාවනා කිරීම, කියවීම සහ සංජානන චිකිත්සාව තෝරා ගැනීම. දශකයක් තිස්සේ පැවති මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට මන්දගාමී ප්‍රගතියක් දුටුවේය. විශ්වාසය නැවත ලැබීම ගැනත් මගේ ජීවිතය නිවැරදි දිශාවට ගමන් කිරීම ගැනත් සතුටුයි. 90 දින නොෆැප් වැඩියෙන් කරනු ඇත!
සබැඳිය - 90 දින. මගේ කතාව, ක්‍රමය සහ ප්‍රති results ල!
by Decoletage90 දින
;