අද මම මගේ දෘ c මාදිලියේ NoFap අභියෝගයට දින 60 ලකුණු ලබා ගත්තා. මගේ කතාව ඔබ සමඟ බෙදා ගැනීමට මට අවශ්‍ය වූ අතර සමහර විට මගේ ලිපියේ අභිප්‍රේරණය සොයා ගැනීමට සමහර අයට උදව් වනු ඇත. මම යුරෝපයේ ජීවත් වන 21 හැවිරිදි මිනිසෙක්. මම මාස 14 සිට NoFap කිරීමට උත්සාහ කරමි; මට ඒ මාස කිහිපය තුළ හොඳ රේඛා කිහිපයක් තිබුණි: දින 111, දින 60 සහ දින 23. මට මතක ඇති පරිදි මම සැමවිටම ලැජ්ජාශීලී පුද්ගලයෙකි, මට සෑම විටම මෙම ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ බිය තිබුණි.
මට වයස අවුරුදු 14 දී පී සොයා ගන්නා තෙක් එය කළමනාකරණය කිරීමට මට හැකි විය. එය ඉක්මණින් දිනපතා හා දිගු කාලයක් සඳහා පුරුද්දක් බවට පත්විය. කාලය ගෙවී යත්ම එය මගේ ආතතිය, ඊර්ෂ්‍යාව, කෝපය, මගේ කලකිරීම සහ සැකයන් දුරු කිරීමේ මාර්ගයක් බවට පත්විය. මගේ සමාජ කාංසාව විශාල ගැටලුවක් බවට පත් වූ අතර බොහෝ දිනවල මා වෙහෙසට පත්ව බිඳී ගියේය. මම ගෙදර යන්නෙමි, මගේ පවුලේ අය සමඟ කෑමට ගන්නෙමි, සවස් වරුවේ ඔවුන්ව වළක්වා, මගේ PMO නිවැරදි කිරීම සඳහා නින්දට යන්නෙමි.
මෙය වසර ගණනාවක් තිස්සේ මගේ “ජීවන රටාව” විය, 2015 ගිම්හානය දක්වා, නිවාඩු කාලය තුළ, මම පහළට පහර දෙන තෙක්. මම ගොඩක් දුකෙන්, පහත් කොට, වෙහෙසට පත්ව සිටියෙමි. මම කිසිවක් නොකර මගේ දවස් ගත කරමි, රාත්‍රිය PMO වෙත බලා සිටිමි. මිනිසුන් දෙස ඇසින් බැලීමට මට නොහැකි විය, මට දැනුනේ ජරාව, ජීවත්වීමට නුසුදුසු, සතුට පැමිණෙන තෙක් මංමුලා සහගතව බලා සිටීමයි. PMO වලට ඇබ්බැහි වීම වඩාත් ශක්තිමත් වූ අතර සමහර විට මම “විනෝදය සඳහා” කාමුක දර්ශන නැරඹීම හෝ මධ්‍යම රාත්‍රියේ නැවත PMO වෙත අවදි වීමි. මෙම “පුරුද්ද” ගැන මට වරදකාරි හැඟීමක් හා අසනීපයක් දැනෙන්නට පටන් ගත්තේය.
ඉතින්, 13 නොවැම්බර් 2015 වන දින මම PMO නැවැත්වීමේ පළමු උත්සාහය ආරම්භ කළෙමි. මේ මොහොතේ මම මෙම ප්‍රජාව ගැන නොදැන සිටියෙමි, එය මා විසින්ම ගත් තීරණයක්, කෙසේ වෙතත් එය මට හානියක් නොවනු ඇත? මම එයින් බොහෝ දේ අපේක්ෂා නොකළ නමුත් අවම වශයෙන් මම වෙනසක් කරා පියවරක් තබමින් සිටියෙමි. දින හතරකට පසු, මට මෙම සංසදය හමු විය… මම ඔබේ ලිපි කියවීමට පැය ගණනක් ගත කළෙමි, “ඔබේ මොළය කාමුක දර්ශන” ගැන සහ “නව .ෂධයට එරෙහිව සටන් කරන්න”. මම ගත් තීරණය මගේ ජීවිතය වෙනස් කළ හැකි බව මට වැටහුණා.
මගේ පළමු ගමන දින 111 ක් පැවතුනි, මට සතුටක් දැනුන නමුත් මම එම්ඕ වෙත වැරැද්දක් කළ අතර දින කිහිපයකින් මම පී දෙස නැවත බලා සිටියෙමි. එබැවින් මම නැවත නැවත බහුවිධ පුනරාවර්තනයන් සමඟ ආරම්භ කළෙමි, දින 23, දින 60 සහ දැන් 60 නැවත දින.
මගේ වර්තමාන ප්‍රවාහයෙන් මම බොහෝ දේ ලබා ගත්තෙමි, නමුත් මට ඉතා අසීරු කාලයක් තිබුණි. පළමු සති 3 තුළ මම දැඩි කණගාටුවට පත්වූ අතර දැඩි ආශාවන්ගෙන් කෝපයට පත් වූ අතර, මට අවශ්‍ය වූයේ අ cry න්නට හෝ මිනිසුන් සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කිරීමෙන් වැළකී සිටීමටය. ඊටපස්සේ මට සති 4 ක් ලස්සන දවස් කීපයක් සහ තෙත් සිහින 4 ක් තිබුණා.
49 වන දින සිට, මට නැවතත් දැඩි කලකිරීමක් හා කෝපයක් ඇති වී තිබේ, මගේ මොළය මාව MO වෙත රැවටීමට උත්සාහ කරන්නේ කුරිරු බලයෙන් නොව සියුම් ආකාරයෙන් ය. අන්න එතන තමයි මම මගේ කලින් ඉරි මතට වැටුණේ. මම හිතන්නේ මම යම් බාධාවක් ජයගෙන ඇති අතර ඉන් පසුව මට හොඳක් දැනෙනු ඇත. මෙය පැවසුවහොත්, මට දැන් සුවයක් දැනෙන්නේ නැත, නමුත් මම PMOed කළ මගේ සාමාන්‍ය දිනයට වඩා එය තවමත් හොඳය.
භෞතික ප්රතිලාභ
- මගේ සම පිරිසිදුයි: මට කුරුලෑ ඇතිවීමේ අපහසුතාවයක් තිබුණත් එය හොඳ අතට හැරෙනවා
- වැඩි ශක්තියක්: මම අඩුවෙන් නිදාගන්නා අතර මම වඩාත් ක්‍රියාශීලී වෙමි
- වැඩිපුර මාංශපේශී: මට මේ ගැන විශ්වාස නැත, නමුත් මගේ මාංශ පේශි වැඩ නොකර වැඩී ඇති බව මට හැඟේ
- අඩු සීතල: මම සීතලට වඩා ප්‍රතිරෝධී වෙමි, ශීත in තුවේ දී මම කොළයක් මෙන් සෙලවීමට පුරුදුව සිටියෙමි
- වඩා හොඳ ඉරියව්ව: මම ඇවිදින විට හෝ වාඩි වී සිටින විට මට වඩා හොඳ පසුපස ස්ථානයක් ඇත
- ගැඹුරු කටහ :: බොහෝ විට බිඳ වැටෙන කුඩා හ voice ක් මා සතුව තිබුණි. මගේ කටහ now දැන් වඩාත් ගැඹුරු හා සන්සුන් ය.
මානසික ප්රතිලාභ
- කල් දැමීම අඩුයි: මම කොල්ලයක් කල් දැමීමට පුරුදුව සිටියෙමි, දැන් වේගවත් දේවල් වඩා හොඳ කර ඇත. කල් දැමීමේදී, සෑම විටම මෙම කුඩා කටහ had “එය කිරීමට අමතක නොකරන්න, මේ හා එසේ කරන්න” යැයි මට වැටහී ඇති අතර මට යමක් කිරීමට අමතක වූ නිසා නිතරම කරදරයට පත්වේ. දැන් මම දේවල් කර දිගටම ගමන් කරනවා. මට කළ යුතු සෑම කුඩා දෙයක්ම මතක තබා නොගෙන මේ මොහොතේ ජීවත් වීමට මට හැකියාව තිබේ.
- අඩු මොළයේ මීදුම: එය ඔබට දින ගණනක් ගත වන තුරු ඔබට සැබවින්ම වටහා ගත නොහැකි දෙයකි. මට සාමාන්‍යයෙන් යථාර්ථයෙන් විසන්ධි වී ඇති බවක් දැනුනි, මා උසස් යැයි සිතන විට, මට දැනුනේ මෝඩකමකි, කිසිවෙකු සමඟ හෝ කිසිවක් සමඟ සම්බන්ධ වීමට නොහැකි වූ අතර බියෙන් පෙලඹී ඇත. දැන් මොළයේ මීදුම දුර්වල වී ඇති නිසා, මගේ හැඟීම් සහ ප්‍රතික්‍රියා පාලනය කිරීමට මට හැඟීමක් තිබේ. මා අවට ඇති සෑම දෙයක් ගැනම, මිනිසුන් හෝ දේවල් ගැන මම වඩාත් සංවේදී හා දැනුවත් ය. මගේ බිය සහ ආතතිය මගේ මනස පාලනය කර ගැනීමට මට තවමත් දින තිබේ, නමුත් දැන් මම ඒ ගැන දන්නා අතර සන්සුන් වීම පහසුය.
- ඉලක්ක: මට සැබෑ ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට තිබේ, මගේ ජීවිතයට දිශාවක් තිබේ. කිසි දිනෙක සිදු නොවන උපකල්පිත තත්වයන් ගැන මම දවස පුරා සිහින දකින්නේ නැත, විශේෂයෙන් පී ගැන. මම ජරාව සිදු කිරීම සඳහා සැබෑ දේවල් කරමින් සිටිමි… අපට ඇත්තේ එක් ජීවිතයක් පමණක් වන අතර එය සිහිනෙන් නාස්ති කිරීමට මට අවශ්‍ය නැත.
- අඩු කාංසාව: මම සන්සුන්යි. මා නොදන්නා කෙනෙකු සමඟ කතා කරන විට මම තවමත් ආතතියට පත්ව සිටිමි, නමුත් මගේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට සහ මගේ කටහ and සහ ශරීර භාෂාව පාලනය කර ගැනීමට මට හැකිය. මට වඩාත් පහසුවෙන් සහ වැඩි පුද්ගලයින් සමඟ අක්ෂි සම්බන්ධතා තබා ගත හැකිය.
- ගැහැනු ළමයින්: වැඩි ගැහැනු ළමයින් මා දෙස බලා සිටින අතර ඔවුන් සමඟ කතා කිරීම මට අපහසුතාවයක් දැනෙනවා. නමුත් මට තවමත් වැඩ කිරීමට බොහෝ දේ ඇත.
- සමස්ත සතුට: නොෆැප් කිරීම සහ වෙනසක් දැකීම ගැන මම ආඩම්බර වෙමි, සතුටක් ලබමි, මම කිසියම් හේතුවක් නොමැතිව සිනහ වෙමි… එය අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනෙන්නට තිබුණද එය දිගු කලක් තිස්සේ මට දැනුනේ නැති දෙයකි.
මට ඇත්තේ දින 60 ක් පමණි, එබැවින් මට තව බොහෝ දේ කිරීමට ඇත, නමුත් මම මෙම අත්දැකීමෙන් ලබා ගත හැකි සියලු ප්රතිලාභ සෙමෙන් අවබෝධ කර ගැනීමට සහ දැනීමට පටන් ගනිමි. පෙර වසරේ, මම නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වුවද, එය බෙහෙවින් වෙනස් විය: මම මගේ සිහින කිහිපයක් ඉටු කිරීමට පටන් ගත් අතර, මා ජීවත් වූ සංචාර සහ අත්දැකීම් ගැන සිතීම එතරම්ම විපාකදායකය. NoFap සැබවින්ම ජීවිත වෙනස් කරන්නෙකු වන අතර, එය ඔබ වෙනුවෙන් සෑම දෙයක්ම නොකරනු ඇත, නමුත් එය ඔබගේ ජීවිතය භාරව සිටින බව වටහා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත, ඔබට කිරීමට අවශ්‍ය දේ තෝරා ගත හැකිය.
ඇත්තෙන්ම වැදගත් දෙයක් මම තේරුම් ගත්තා: ජීවිතයේ කිසිවක් පහසු නැත, ඔබට සෑම දෙයක් සඳහාම වෙහෙස මහන්සි වී අනෙක් අය පසුපස එක් පියවරක් තැබිය යුතුය… නමුත් ඔබ මෙම කාර්යයෙන් ප්‍රීතිය බලාපොරොත්තු වනු ඇත, එය ක්ෂණිකත්වයට වඩා බොහෝ ප්‍රයෝජනදායක වනු ඇත PMO වෙතින් ඔබට ලැබෙන තෘප්තිය. සතුට යනු ඉලක්කය නොවේ, එය මාර්ගයයි.
සැමට ස්තූතියි, ඔබගේ නැවත පණගැන්වීම් සහ සාර්ථක කථා නොමැතිව මට කිසි දිනෙක මෙතරම් දුරක් යාමට නොහැකි විය, එය සැබවින්ම විශාල සහයෝගයක් වූ අතර මම කිසි විටෙකත් ඔබට ස්තූති නොකරමි. මගේ කතාව සමහර අයට උදව් කරයි, ශක්තිමත්ව සිටින්න!
“ඔබ නිරය හරහා යන්නේ නම්, දිගටම කරගෙන යන්න”
- වින්ස්ටන් චර්චිල්
සබැඳිය - දින 60: මට දැනෙන ආකාරය
;