ව්යායාම: හොඳම ප්රතිප්රියද?
ආචාර්ය ටියන් ඩේටන්, හෆින්ටන් පෝස්ට්
Posted: ජූනි 12, 2008
කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයේ ලක්ෂණ අඩු කර ගැනීමට අභ්යවකාශයට සහ ඇයි ඇයි විද්යාව පිටුපස විද්යාව පසුගිය දශක දෙක පුරා අධ්යයනය කළ මාතෘකාවක් විය.
ඔක්තෝබර් 25 හි ඩියුක් සරසවියේ පර්යේෂණ අධ්යයනයක දී, අභ්යන්තරික ලේඛනාගාරයේ 1999 නිකුත් කරන ලද ප්රශ්නයකට, මානසික අවපීඩනයේ ලක්ෂණ අඩු කිරීමේ ඖෂධ මෙන් ම ක්රියාත්මක වන බව පෙනේ. අධ්යයනය තුලදී, මානසික අවපීඩන මානසික පීඩනයට ලක් වූ 156 රෝගීන් තිදෙනෙකුගේ මානසික අවපීඩනය කෙරෙහි බලපාන බලපෑම අධ්යයනය කිරීම සඳහා කණ්ඩායම් තුනකට බෙදනු ලැබිනි.
- කණ්ඩායම් 1. නිකම් ව්යායාම කළා.
- කණ්ඩායම් 2. නිකම් ඖෂධ භාවිතා කළා.
- කණ්ඩායම් 3. ඖෂධ සහ ව්යායාම්වල සංයෝජනයක් භාවිතා කරන ලදි.
පර්යේෂකයන්ගේ විශ්මය ජනක පුදුමයට හේතුව, සියළුම කාණ්ඩයන් 16 සතිපතා පසු, ඔවුන්ගේ අවපාතයේ සමාන හා සැලකිය යුතු දියුණුවක් පෙන්නුම් කරයි.
අධ්යයනයේ සංඛ්යානමය සොයා ගැනීම් මෙහි දැක්වේ:
- 65.5 ෂධ පමණක් භාවිතා කළ කණ්ඩායමේ 16% ක් සති XNUMX කට පසු තවදුරටත් මානසික අවපීඩනයට ලක් නොවීය.
- තනිවම ව්යායාම කළ කණ්ඩායමේ 60.4% ක් සති 16 කට පසු තවදුරටත් මානසික අවපීඩනයට ලක් නොවීය.
- ව්යායාම සහ ation ෂධ යන දෙකම කළ කණ්ඩායමේ 68.8% ක් සති 16 කට පසු තවදුරටත් මානසික අවපීඩනයට ලක් නොවීය.
පර්යේෂකයන් විසින් අවධානය යොමු කර ඇති අතර, මෙම රෝගී තත්වයට පත්වූ රෝගීන් (මෙම අවස්ථාවේ දී Zoloft) ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ ඉක්මනින්ම දුර්වල වී ඇති නමුත් 16 සති මගින් කණ්ඩායම් වෙනස්කම් පාහේ අතුරුදන් වී ඇත.
Ation ෂධය සමහරුන්ට ජීවිතාරක්ෂකයෙකු විය හැකි අතර කිසිවෙකු වෙනත් ආකාරයකින් යෝජනා කිරීමට අකමැති වුවද, මෙම අධ්‍යයනයන් වෙනත් හෝ අතිරේක උපාය මාර්ග සඳහා දොර විවර කරයි. මනෝ විද්‍යා ologist යෙකු හා අධ්‍යයන නායක වෛද්‍ය ජේම්ස් බ්ලූමැන්ටල් පවසන පරිදි “මෙයින් අපට නිගමනය කළ හැකි එක් කරුණක් නම් ව්යායාම බෙහෙත් මෙන් effective ලදායී විය හැකි අතර ඇතැම් රෝගීන්ට වඩා හොඳ විකල්පයක් විය හැකි බවයි.
ව්යායාම මගින් එවැනි ප්‍රතිලාභයක් ලැබෙන්නේ මන්දැයි අප නොදන්නා අතර, මෙම අධ්‍යයනයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ ව්යායාම මෙම රෝගීන්ට විශ්වාසදායක ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් ලෙස සැලකිය යුතු බවයි. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන රෝගීන්ගෙන් තුනෙන් එකක් පමණ ations ෂධ වලට ප්‍රතිචාර නොදක්වන අතර අනෙක් අයට ations ෂධ අනවශ්‍ය අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකිය. ව්යායාම කිරීම ශක්‍ය විකල්පයක් ලෙස සැලකිය යුතුයි. ”
මානසික අවපීඩනයට ද සමාජ පැත්තක් ඇත: මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන හෝ සමාජීය වශයෙන් කනස්සල්ලට පත්වන පුද්ගලයින් හුදෙකලා වීමට නැඹුරු වෙති. ව්යායාම වැඩසටහනේ ව්‍යුහාත්මක හා සහායක වාතාවරණය ව්යායාම කණ්ඩායමේ රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කිරීමට දායක විය හැකි බව බ්ලූමැන්ටල් පිළිබිඹු කරයි.
රෝගීන් සැබවින්ම ඔවුන්ගේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යය සඳහා ක්‍රියාකාරී භූමිකාවක් ඉටු කරන බැවින් ව්යායාම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි බව බ්ලූමැන්ටල් සිතයි. බ්ලූමැන්ටල් පවසන්නේ “පෙති ගැනීම… උදාසීන” බවයි. “ව්යායාම කළ රෝගීන්ට ඔවුන්ගේ තත්වය පිළිබඳව ප්‍රවීණත්වයක් දැනෙන්නට ඇති. ඔවුනට වැඩි ආත්ම විශ්වාසයක් ඇති විය හැකි අතර වඩා හොඳ ආත්ම අභිමානයක් ඔවුන් සතු විය හැකි නිසා විය හැකි අතර ව්යායාම කිරීමට ඇති හැකියාව ඔවුන්ගේ දියුණුවට හේතු වන්නට ඇත. මෙම සොයාගැනීම් සමහර මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන රෝගීන්ට ප්‍රතිකාර කරන ආකාරය වෙනස් කළ හැකිය, විශේෂයෙන් විෂ නාශක taking ෂධ ගැනීමට උනන්දුවක් නොදක්වන අය, ”බ්ලූමැන්ටල් පැවසීය. “මෙම ations ෂධ effective ලදායී බව ඔප්පු වී ඇතත්, බොහෝ අය අතුරු ආබාධ වළක්වා ගැනීමට හෝ වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ස්වාභාවික ක්‍රමයක් සොයමින් සිටිති.”
මායෝ සායනයේ මනෝ විද්‍යා ologist ක්‍රිස්ටින් විකර්ස්-ඩග්ලස් තවදුරටත් කියා සිටින්නේ ව්යායාම “මැජික් උණ්ඩයක් නොවන නමුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීම මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව පාලනය කිරීමට උපකාරී වන ධනාත්මක හා ක්‍රියාකාරී උපාය මාර්ගයක්” බවයි.
ශරීරය තුළ සිදු වන්නේ කුමක්ද?
අප ව්යායාම කරන විට, අපගේ ශරීර මනෝභාවය වැඩි කරන එන්ඩොර්ෆින් නිකුත් කරයි. එන්ඩොර්ෆින් ශරීරයේ ධනාත්මක හැඟීමක් ඇති කරයි, එය මෝෆින් වලට සමාන වේ. සමහර විට “ධාවකයෙකුගේ උසස්” සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති මෙම ප්‍රීති හැඟීම් අප හා අපගේ ජීවිත පිළිබඳ අපගේ හොඳ හැඟීම් වලට දායක විය හැකිය.
එන්ඩොර්ෆින් ද වේදනා පිළිබඳ අපගේ අවබෝධය හීන කරන අවසාදිතයන් ලෙස ක්‍රියා කරයි. ඒවා අපගේ මොළයේ, කොඳු ඇට පෙළේ සහ අපගේ ශරීරයේ තවත් බොහෝ කොටස් වල නිපදවනු ලැබේ. අහම්බෙන් නොවේ, එන්ඩොර්ෆින් බන්ධනය කරන නියුරෝන ප්‍රතිග්‍රාහක සමහර වේදනා .ෂධ බන්ධනය කරන ඒවාම වේ. කෙසේ වෙතත්, මෝෆින් මෙන් නොව, ශරීරයේම එන්ඩොර්ෆින් මගින් මෙම ප්‍රතිග්‍රාහක සක්‍රීය කිරීම ඇබ්බැහි වීම, යැපීම හෝ negative ණාත්මක ජීවන රටාවන්ට හේතු නොවේ.
ව්යායාම මගින් මොළයේ හොඳ එන්ඩෝර්ෆින් වැඩි කරයි, මාංශ පේශි ආතතිය මුදා හරියි, නින්ද වැඩි දියුණු කරයි, සහ ආතති හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කරයි. එය අපගේ ශරීර උෂ්ණත්වය ද ඉහළ නංවන අතර එය සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි. අපගේ මනසෙහි හා ශරීරයේ සිදුවන මේ සියලු වෙනස්කම් නිසා දුක, කාංසාව, නුරුස්නා බව, ආතතිය, තෙහෙට්ටුව, කෝපය, ස්වයං සැකය, අසරණභාවය සහ මානසික අවපීඩනය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බලාපොරොත්තු රහිත බව වැනි රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
වෛද්‍ය විකර්ස්-ඩග්ලස් පවසන්නේ “කුඩා ව්යායාම ආරම්භ කිරීම ආරම්භ කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් විය හැකියි. මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සතියකට තුන් වතාවක් හෝ පස් වතාවක් අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක ව්‍යායාමයක් ගත විය හැකි බව පර්යේෂණයෙන් ඇඟවුවද, ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක්, වරකට මිනිත්තු 10 සිට 15 දක්වා අඩු වුවද, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. කෙටි කාලීන.
නිතිපතා ව්යායාම කිරීම අපට උපකාර කර ඇත:
- මානසික ආතතිය අඩු
- කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගන්න
- ආත්ම අභිමානය වැඩි කරන්න
- නින්ද වැඩි දියුණු කරන්න
ව්යායාමය ද
- හදවත ශක්තිමත් කරයි.
- රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.
- මාංශ පේශි තානය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
- ඇටකටු ශක්තිමත් කරයි.
- ශරීරයේ මේදය අඩු කරයි.
- ශක්ති මට්ටම් වැඩි කරයි.
- සියලු යෝග්‍යතාවයන්ට වඩා උදව් කරයි.
අපගේ ජීවිතයට ගැළපෙන පරිදි ව්යායාම කළහොත්, ඇවිදීමට හෝ බයිසිකල් පැදීමෙන් හෝ ඇවිදීම, ඇවිදීම, මිතුරන් සමඟ ක්‍රීඩාවක් කිරීම වැනි දේවලින් අපි හොඳ ව්යායාම පුරුදු පවත්වා ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි. පරිශීලක-හිතකාමී ව්යායාම සමහරක්:
- බයිසිකල් පැදීම
- නැටුම්
- ගෙවතු වගාව
- ගෙදර වැඩ
- මධ්‍යස්ථ වේගයකින් පැනීම
- අඩු බලපෑමක් සහිත aerobics
- ගොල්ෆ් (පා course මාලාව ඇවිදීම)
- ටෙනිස් ක්‍රීඩා කිරීම
- පිහිනීම
- ඇවිදීම
- අංගනයේ වැඩ
- යෝග
වෛද්‍ය විකර්ස් ඩග්ලස් පවසන්නේ “බලය ක්රියාත්මක වන තෙක් බලා නොසිටින්න” කියායි. “සමහර අය සිතන්නේ ව්යායාම කිරීමට ප්‍රමාණවත් අධිෂ් ower ාන ශක්තියක් ජනනය කරන තුරු බලා සිටිය යුතු බවයි. නමුත් අධිෂ් ower ාන ශක්තිය හෝ ව්යායාම සඳහා පෙළඹවීමක් බලා සිටීම නිෂ්ක්‍රීය ප්‍රවේශයක් වන අතර, යමෙකු මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට සහ නොසැලකිලිමත් වන විට, වෙනසක් සඳහා උදාසීනව බලා සිටීම කිසිසේත් උපකාර කිරීමට අපහසුය. අභිප්‍රේරණය හා අධිෂ් ower ාන ශක්තිය නොමැතිකම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබට අසාර්ථක බවක් දැනිය හැකිය. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ශක්තීන් හා කුසලතා හඳුනාගෙන ව්යායාම සඳහා පළමු පියවර ගැනීමට ඒවා යොදවන්න. ” කනස්සල්ලට පත්වන පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ ජීවිත පාලනය කිරීමේ lack නතාවක් දැනේ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔවුන්ට පාලනය කළ නොහැකි යැයි හැඟේ. කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය යන දෙකම අපට අසරණ බවක් ඇති කළ හැකි අතර එමඟින් වැඩි කාංසාවක් හා මානසික අවපීඩනයක් ඇති විය හැකිය. එය අල්ලා ගැනීම 22. ව්යායාම සක්‍රීයයි. පැහැදිලිව පෙනෙන භෞතික විද්‍යාත්මක ප්‍රතිලාභ සමඟ, අපට උපකාර කිරීම සඳහා අපට දිනපතා යමක් කළ හැකි යැයි හැඟීම මනෝවිද්‍යාත්මකව උපකාරී වේ. ඒ නිසා ඇවිදින්න, බයිසිකල් කරන්න, ක්‍රීඩාවක් කරන්න, යෝග පංතියකට යන්න හෝ ඔබේ ප්‍රියතම සංගීතයට ඔබේ නිවස වටා නටන්න. එය ශරීරයට, මනසට සහ ආත්මයට විනෝදජනක, විවේකී සහ හොඳ ය.
;