මානසික ආතතිය සමඟ පොරබදින ඕනෑම කෙනෙකුට දිනපතා භාවනා කිරීම ඉතා සන්සුන් විය හැකිය. (ඇබ්බැහි වීමෙන් ඉවත් වීම ආතතියට කරුණකි.) දෛනික භාවනාව මඟින් මොළයේ තාර්කික කොටස වන ඉදිරිපස බාහිකය රියදුරු අසුනේ රැඳී සිටීමට උපකාරී වන බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි. අපගේ අධිෂ් ower ාන ශක්තියේ ආසනය වන ඉදිරිපස බාහිකය බරපතල ඇබ්බැහි වීමකදී ක්රියාකාරිත්වය හා ප්‍රමාණය (හයිපොෆ්‍රොන්ටලිටි) පහත වැටේ. භාවනා කරන්නන්ගේ සිට විශාල ඉදිරිපස බාහිකයමැදිහත්වීම, ආවේගශීලී හැසිරීම් පාලනය කරන මොළයේ ප්රාථමික කොටස් දුර්වල කරන විට පවා ඇබ්බැහි වීම ඇබ්බැහි වීම ශක්තිමත් කර තිබේ. එක් සංසද සාමාජිකයෙක් මෙය මෙසේ සාරාංශ කලේ ය:
ස්ථාවර භාවනාව සහ වඩාත් ක්රියාකාරී ඉදිරිපස පෙදෙස ප්‍රදේශයකට මාරුවීම සහ නිහ er ලිම්බික් පද්ධතියක් පිළිබඳව සැලකිය යුතු තොරතුරු තිබේ. ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, ප්‍රීතිය, සාන්ද්‍රණය, අධිෂ් ower ාන ශක්තිය සඳහා ශක්තිජනක ඉදිරිපස / පෙර-පෙරමුනු ලොබයක් වගකිව යුතුය- මූලික වශයෙන් අපගේ නැවත පණගැන්වීමේදී හඹා ගිය බොහෝ දේ. අධි ක්රියාකාරී ලිම්බික් පද්ධතියක් මානසික අවපීඩනය, කාංසාව, කෝපය, කෝපය ආදිය සමඟ සම්බන්ධ වේ.
මෙන්න නොමිලේ භාවනාව සමඟ උදව් කිරීමට NoFapper විසින් යෙදුම.
මෙනේරි තාක්ෂණය උපයෝගී කරගනිමින් 11 පැය කීපයක්ම මොළයේ සම්බන්ධතාවයේ සාධනීය වෙනස්කම් ඇති කරයි. මොළයේ කොටසක් තුළ කාර්යක්ෂමතාව ඉහළ නැංවීම මඟින් පුද්ගලයෙකුට සිය අරමුණු අනුව හැසිරීම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. පර්යේෂකයින් වාර්තා කරයි.
භාවනාව පෙන්නුම් කර ඇත සාමාන්යයෙන් ඩොපැමයින් මට්ටම් ඉහළ යන විට 65%. ඇබ්බැහි වීමෙන් සංවේදී වීම හෝ කාලාන්තරයෙන් අඩු ඩොපාමින් සංඥාවක් ඇති වේ. (අදාළ පර්යේෂණ සඳහා පිටුවෙහි පාදයේ පිටු බලන්න.) බලන්න ED හැරවීම සඳහා භාවනාව භාවිතා කිරීම.)
භාවනා සුදු පැහැය වැඩි කරයි (මයිලින්) මොළයේ ඉදිරිපස සින්ගුලේට් කලාපයේ. ඉදිරිපස සින්ගුලේට් බාහිකය සක්‍රීය කිරීමේ අඩුපාඩු සම්බන්ධ වී ඇත ඇබ්බැහි වීම, අවධානය අඩු කිරීමේ ආබාධ, ඩිමෙන්ශියාව, මානසික අවපීඩනය, භින්නෝන්මාදය සහ තවත් බොහෝ ආබාධ.
8 සති පමණක්, නිරන්තර භාවනාව විශාල වැඩිවීමක් උත්තේජනය විය හිපොකම්පස් හි අළු පාෂාණ ඝනත්වය, ස්වයං දැනුවත්භාවය, දයානුකම්පාව හා ස්වයං විමර්ශනය සමග සම්බන්ධ වූ මොළයේ කොටසක්. ආතතිය අඩු වූ ආතතිය අඩු වූ අතර, කාංසාව සහ මානසික ආතතිය තුළ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටුකරනු ලැබ ඇති ඇම්ග්දලා තුළ අඩු අළු පැහැති ඝනත්වය අඩු වීමක් සමග සම්බන්ධ විය.
සංසදයේ සාමාජිකයින්ගේ භාවනාව පිළිබඳ අදහස්:
- වයස 35 - Zazen ක්‍රමය සමඟ කාමුක ඇබ්බැහි වීම ජය ගැනීම
- 10 දින භාවනා පාඨමාලාව මගේ පෝස්ට් ඇබ්බැහි වීම සුව කළා
- වත්මන් ධාවන පථය ආරම්භ කිරීමට පෙර මම සෑම සතියකම නැවත ආරම්භ වන අතර මට තවදුරටත් එය කළ නොහැකි විය. භාවනා කිරීම මට ගොඩක් උදව් කළා. සිතුවිලි පාලනය කර ගැනීමට අවශ්ය අමතර මානසික පාලනයක් එයින් මට ලැබුණි.
මම හිතුවේ හැම දෙයක්ම එහෙමයි කියලයි. මම හිතුවා මට මගේ ජීවිතය පාලනය කරන්න බැහැ කියලා. ජීවිතය “යනු” පමණි. නොෆැප්, භාවනා සහ දැනුවත් කිරීම් වලට ස්තුතිවන්ත වන්නට පසුගිය මාස කිහිපය තුළ මා අත්විඳි දේ විස්තර කළ නොහැකි ය. විද්‍යාවට පැහැදිලි කළ හැකි දේට වඩා ජීවිතයට බොහෝ දේ ඇත. මගේ මොළය හරහා රූප ගමන් කිරීමට ඉඩ දෙනවාට වඩා මම ඇත්ත වශයෙන්ම දේවල් දකිමි. කටහ and වල් සහ ශබ්ද මගේ මොළය හරහා ගමන් කරනවාට වඩා මට දේවල් ඇසෙනු ඇත. සෑම දෙයක්ම එතරම් ජීවමාන බවක් දැනෙන අතර එය විශ්වය වටා භ්‍රමණය වේ ඔබ 🙂
සෑම විටම මම 2 සතිපතා සඳහා NoFap + භාවනා කිරීම සඳහා + මා සැබවින්ම වාසනාවන්තයි. මම කොයිම්මි බලවේග ඔබ සමඟ සමීපව කටයුතු කරන බවක් හෝ ඔබට දැනටමත් NoFap හා මෙනෙහි කරන විට මට දැනෙනවා. පසුගිය වසරේ මා කළ පළමු අවස්ථාව මම 3 රැකියා ලබා දුන්නේ 3 මාස ගැන අසාර්ථක සම්මුඛ සාකච්ඡා සහ රැකියා අපේක්ෂාවෙන්. 2nd කාලය මම නොපෑහෙගෙන, මගේ ලොක් නිල් සිට වඩා හොඳ තත්වයට මාව ගෙන ගියා. මමත් මිනිස්සුත් එක්ක හොඳයි. සංවාදවල යෙදීමට වඩා මම වඩා ක්රියාකාරී ය; මගේ මොළය, සිනිඳුබලය සහ සමස්ත ප්රකාශනය වඩා හොඳය; මගේ මොළය නිරන්තරයෙන් පෝෂණය කරන බව මට හැඟේ.
- හැමවිටම මෙනෙහි කරන්න. ඔබේ දුර්වල අවස්ථාවන් පාලනය කර ගැනීමෙන් ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ හැකිය. (මෙතන ක්රම විස්තර කියවන්න.)
- භාවනාව මට වැඩිපුරම උපකාර කළා. සාමාන්යයෙන් මට දිගු කලක් වැළකී සිටිය නොහැකි නමුත් භාවනාවෙන් මට සදහටම ඉදිරියට යා හැකි බව පෙනේ. එහි ප්‍රතිලාභ දැකීමට එතරම් කාලයක් ගත නොවේ. මම දිනකට මිනිත්තු 10 ක් මෙනෙහි කරන අතර එය මට විශාල උපකාරයක් වී තිබේ. සාන්ද්‍රණය පිළිබඳ ප්රබල හැඟීමක් ද ඔබ දකිනු ඇත.
- මම උදේ මෙනෙහි කරන විට, දවසේ ඉතිරි කාලය තුළ මගේ මනසේ කිසියම් මන fant කල්පිතයක් මතුවී ඇති බව මට පෙනේ, එබැවින් එය නැවැත්වීම සහ එය අනුගමනය නොකිරීම පහසුය. මා තව දුරටත් මන fant කල්පිත සිතුවිල්ලක් අනුගමනය කරන තරමට, මා වැඩි වැඩියෙන් සම්බන්ධ වන අතර එය නැවැත්වීම දුෂ්කර වේ. අවසානයේදී මෙය නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වේ, එබැවින් මන fant කල්පිතය මුල් අවධියේදී අල්ලා ගැනීම ප්‍රධාන වේ. මම සරල භාවනාවක් කරනවා:
- නිදාගෙන, කෙළින්ම, ඇස් වසා නිදාගන්න.
- ගැඹුරු හුස්මක් දෙන්නා සහ හැකි තරම් ප්රමාණවත් ශාරීරික ආතතියක් ලබා දෙන්න.
- හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කිරීම, නාසය / මුඛය තුළ ඇති සංවේදීතාවය, පපුවේ නැඟීම සහ වැටීම.
- මනස චලනය කරන විට එය හුස්මකට ගෙන එනු ඇත.
- 10 මිනිත්තු සඳහා ඉදිරියට යන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම මගේ මනස විනාඩි 10 තුළ ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් බොහෝ වාර ගණනක් ඉබාගාතේ යයි. නමුත් එය ගැටළුවක් නොවේ, එය නැවත හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ ක්‍රියාවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම උනන්දු වන විට මම මෙම පුරුද්ද නිර්දේශ නොකරමි. මම වරක් උත්සාහ කළෙමි, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම වැඩිය. මා කළ එකම දෙය නම් වර්ධනය වීමට වැඩි ඉඩක් නිර්මාණය කිරීමයි. එය මානසික දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීම සඳහා සූදානම් වීමේ පුහුණුවකි.
- ඔබ එක්තරා ආත්මික ස්වාමියාට ඇහුම්කන් දුන්නේ ඔබ ඔබේ ඇබ්බැහි වීම අත්හැර දැමීමට සිතීමට නොසිතිය යුතු බවයි. ඒ වෙනුවට ඔබ භාවනා කරන ආකාරය ඉගෙන ගත යුතුය. ඔබේ සිත වඩාත් ශක්තිමත් වන අතර ඔබේ ඇබ්බැහි වීම දුර්වල වේ. ඒ නිසා මගේ මනස සන්සුන් වීමෙන් මගේ භාවනා කාලය වැඩි වී ඇති අතර කාමුක දර්ශන පිළිබඳ සිතුවිලි විශාල වශයෙන් අඩු වී ඇත.
- මගේ සුවවීමේදී භාවනාවට මූලිකත්වය ගෙන තිබේ. මට උදව් කළ වෙනත් බොහෝ දේ ලැයිස්තුගත කළ හැකි නමුත් එය ස්වයං පිලිගැනීමක් සහ ස්වයං විනය තුලින් මට වඩාත් ප්රයෝජනවත් විය.
- මම නිතිපතා භාවනා “පාලන තන්ත්‍රයක්” ලබාගෙන ඇති අතර මගේ දෛනික පුහුණුවීම් සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ක්රම සහ මූලික යෝග පුහුණුවීම් කිහිපයක් හඳුන්වා දී ඇත. එය දැනටමත් මගේ සංඛ්‍යාතය දස ගුණයකින් වැඩි කර ඇති අතර, මගේ ඇමුණුම් දුර්වල වන බවත් සමහර ඒවා අතුරුදහන් වන බවත් මට දැනේ. අතීතයේ මට බොහෝ කනස්සල්ලට හා ගැටළු වලට හේතු වූ සමහර දේවල් මම දැන් තරමක් උදාසීන බව පෙනේ. උදාසීනත්වය පැමිණ ඇත - මා කලින් සිටි ආකාරයට හැඟීම්වලින් කම්පා නොවෙමි.
- අයිෆෝන් යෙදුම - “දේශසීමා නොමැතිව භාවනා කිරීම” සති 4 ක මඟ පෙන්වන පා .මාලාවක්. මම එය විශිෂ්ටයි.
- මම දැන් මාස 13 ක් තිස්සේ නොකඩවා මෙනෙහි කරමි. මම MO හි නාටකාකාර ලෙස කපා හැර ඇත (90% අඩු?). සමහර විට මම මාස කිහිපයක් යන අතර එය නොදැනේ. මම කාමුක දර්ශන දෙස දකින්නේ කලාතුරකිනි. මම ධනාත්මක වන්නේ මෙය මගේ භාවනා කිරීම නිසාය (දිනකට දෙවරක් මිනිත්තු 15 ක් පමණ).
- මම නිරන්තරයෙන් මෙනෙහි කළ විට, මම පිටුපසින් (පෙර-පෙරළුණු බාහිකය) පිටතට යාමට සිදු වන බව මා දන්නා මගේ මොළයේ කොටසෙහි වැඩි බලපෑමක් ඇත. මා නිතිපතා භාවනා නොකරන විට, PMO භාවිතා කිරීම සඳහා වෙහෙස සහ මානසික පීඩනයට මුහුණ දීම සඳහා මාර්ගගත කිරීම සඳහා තර්කානුකූලව ඉදිරිපත් වන මගේ මනසෙහි කොටස වැඩි වී තිබේ. මෙය අතිශයෝක්තියක් විය හැකිය. එනමුදු, PMO ජය ගැනීම සඳහා සටන, පෙර-පෙරළුණු බාහිකයේ සහ වඩාත් චිත්තවේගීය, ප්රතික්රියාශීලී කොටස් අතර තාර්කික, සැළසුම් කාර්යයන් අතර සටනකි. මැදපෙරදිග රියදුරු අසුනෙහි පෙර-ඉදිරිපස බාහිකය තැබීම සඳහා හොඳම මෙවලම වේ.
- ගමන ගැනත්, අසාර්ථකත්වය පිළිබඳ අපේක්ෂාව ගැනත් ඔබ වැඩි වැඩියෙන් සිතන්නේ, මානසික පීඩනය ගොඩනංවන අතර ප්රතික්රියාවක් ඇති විය හැක. භාවනාව මට එතරම් මනස මත PMO තොරව ගමන රැගෙන යාමට ඉඩ දෙයි. එය කළ යුත්තේ කුමක් කළ යුතුද යන්න මට ලබා දෙයි. පෙර ප්රයත්නයන්ගෙන් තම දත් මුවහත් කර ඇති අයට, හපන් දිගුකාලීනව ලබා ගත හැකි ආකාරය ගැන නොසිතන අතර, භාවනාව යනු අතුරුදහන් වූ සම්බන්ධය විය හැකිය.
යෝජනා කරන ලද භාවනා
වෙබ් අඩවි සාමාජිකයින් විසින් යෝජනා කරන ලද භාවනා කිහිපයක් පහත දැක්වේ. දිනපතා භාවිතයෙන් ඉහළ ප්රතිඵල ඔබට පෙනෙනු ඇත.
යෝජිත යෙදුම් වෙතින් මේ විශිෂ්ට ලිපිය ඇබ්බැහිවීම සහ ආතතිය:
• iPhone යෙදුම් - Breathpacer (www.Breathpacer.com) සහ සාගර (www.Saagara.com)
• Respire-1 සංයුක්ත තැටිය විනාඩි 5 ක් විනාඩි පහකින් ආශ්වාස කිරීම (www.coherence.com)
Games පරිගණක ක්‍රීඩා - හාත්මාත් (www. HeartMath.com) සහ දිව්ය දිවියට ගමන් කිරීම (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• ආලේප කරන උපකරණ විනාඩියකට තුනකට හුස්ම හෙළීම මන්දගාමී වේ (www.resperate.com)
• අල්ෆා-ස්ටිම් විසින් චන්ද්රීය විද්යුත් චිකිත්සක උත්තේජක (www.Alpha-stim.com) සහ ෆීස්ටර් ෙවල්ලසස් (www.FisherWallace.com).
ලිංගික ඇබ්බැහි වීමේ ප්රතිඵලය උදෙසා උපකාර කිරීම සඳහා භාවනීය භාවනාව
මෙම ග්රන්ථය පදනම් කරගත් භාවනාව සටහන් කිරීමකි විවේක ප්රතිචාරය. අන්තර්ජාලය හරහා සවන් දෙන්න.
- සංසද සාමාජිකයෙක්: මම භාවාත්මක භාවනා පුහුණුවක් පවත්වනවා, එය ඉතා ප්රයෝජනවත් බව මට පෙනී යයි. එවැනි සරල දෙයක් එතරම් ප්රබල විය හැකි ආකාරය පුදුමයක් නොවේ.
හින්දු භාවනා ක්රම
මෙම වෙබ් අඩවිය අන්තර්ජාලයේ හොඳම විවෘත මූලාශ්ර භාවනා සම්පත් වලින් එකකි. එය බොහෝ වටා ඇති තාක්ෂණික ක්රම රාශියකි.
ටිබෙට් සම්භවය භාවනාව
කොහොමද කරන්නේ භාවනීය භාවනාව ටිබෙට් බෞද්ධ සම්ප්රදායේ.
මධ්යගත භාවනාව
"හාරා මත ශක්තිය ශක්තිමත්ව තබාගන්න. එක් පුද්ගලයකු ජීවිතයට ඇතුල් වන ස්ථානයේ සිට එය කේන්ද්රගත වන අතර එය කෙනෙකුගේ ජීවිතය සහ ජීවිතයෙන් ඉවත්ව යන ස්ථානයයි. ඒ නිසා ශරීරය හා ආත්මය අතර සම්බන්ධතා මධ්යස්ථානයයි. ඔබ යම්කිසි වස්තුවක් හා දකුණක් දැනෙනවා නම්, ඔබගේ මධ්යස්ථානය කොතැනදැයි නොදන්නේ නම්, ඔබ හාරා සමඟ තවදුරටත් සම්බන්ද කර නැති බව පෙන්වයි, එම නිසා ඔබ එම සම්බන්ධතාවය නිර්මාණය කිරීමට සිදු වේ. "
කවදාද? රාත්රියේදී ඔබ උදය නිදාගන්න / උදේට යන විට.
කාලය: 10-5 විනාඩි.
පියවර 1: හාරය සොයා ගන්න
"ඇඳ මත ලිස්සා, ඔබේ අත් දෙකම දෙකම අඟල් පහළට පහළින් තබන්න. ටිකක් ඔබන්න.
පියවර 2: ගැඹුරු දිය දහරා ගන්න!
"හුස්ම ගන්න, ගැඹුරු හුස්ම ගන්න. එම මධ්යස්ථානය ශ්වසනාලෝකයෙන් පහළට පහළට පැමිණෙන බව ඔබට හැඟෙනු ඇත. ඔබේ මුළු ශක්තියම ඔබ සංකෝචනය වන අතර හැකිලීමට හා හැකිලීම වැනි ඔබ කුඩා ස්ථානයක් ලෙස ඉතා සාන්ද්රිත ශක්තියක් ලෙස පවතී.
පියවර 3: U සීතල අතර මැද!
"සැතපී සිටීම - එය ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. එතකොට මුළු රැය දිගටම පවතිනවා. ඉන්පසුව නැවතත් සිහිසුන්ව හා එහි කේන්ද්රගත වේ. එබැවින් ඔබ නොදැන සිටිය මුළු රාත්රිය ම ඔබ මධ්යයේ ගැඹුරු සබඳතාවයකට පැමිණෙනු ඇත.
පියවර 4: හාරා සමඟ නැවත සම්බන්ධ කරන්න
"උදේ, නිදා සිටින බව ඔබට දැනෙන මොහොතේ මුලින්ම ඔබේ ඇස් විවෘත නොකරන්න. නැවතත් ඔබේ අත් තබා, ටිකක් තල්ලු කරන්න, හුස්ම ගන්න. නැවත හාරා දැනෙනවා. 10-5 විනාඩි සඳහා මෙය කරන්න, පසුව නැඟිටින්න.
"හැම රාත්රියකම සෑම උදෑසනකම කරන්න. මාස තුනක් ඇතුළත ඔබ කේන්ද්රගතව සිටිනු ඇත.
"කේන්ද්රගත වීමක් ඇති කිරීම ඉතාම අත්යවශ්ය දෙයක්. එකට එක එක නොවේ. එක් කැබැල්ලක් වැනි ජිජැක් වැනි සියලු කොටස් සහ ගෙස්ටෝල්ට් නොවේ, සමස්තයක් නොවේ. එය මධ්යස්ථයක් නොමැතිව මිනිසා ඇදගෙන යා හැකි නමුත් ආදරය නොකළ හැකි බැවිනි. මධ්යස්ථානයක් නොමැතිව ඔබේ ජීවිතයේ සාමාන්ය දේවල් කිරීමට පුරුදු වන්න පුළුවන්. එහෙත් ඔබ කිසි විටෙක නිර්මාණශීලී විය නොහැකිය. ඔබ අවම වශයෙන් ජීවත් වනු ඇත. උපරිමය ඔබට හැකි නොවේ. කේන්ද්රගත කිරීමෙන් පමණක් උපරිම උෂ්ණත්වයේ ජීවත්වන අතර, උච්චතම ස්ථානයේ උච්චතම ස්ථානයේ ජීවත් වන අතර එය එකම ජීවමාන, සැබෑ ජීවිතයකි.
"උදාහරණයක් වශයෙන්, ශක්තිය හිසට චලනය නොකරන බැවින්, අඩු සිතුවිල්ලක් ඇත, එය හාරා වෙත යවනු ඇත. හාරා ගැන ඔබ සිතන තරමට, ඔබ වැඩි අවධානයක් යොමු කරන විට, ඔබ තුළ පැනනඟින විනය වැඩි වැඩියෙන් ඔබ සොයා ගනු ඇත. එය ස්වාභාවිකවම, එය බලහත්කාරයෙන් නොවේ.
"හාරා ගැන ඔබ දන්නා තරමට, ජීවිතයේ හා මරණයට බිය වනු ඇත, එය ජීවිතයේ හා මරණයේ කේන්ද්රය වන බැවිනි. ඔබ හාරා මධ්යස්ථානය වෙත හැඩගැසීමෙන් පසු ධෛර්ය සම්පන්නව ජීවත් විය හැකිය. නිර්භීතකම: එයින් අඩු සිතුවිලි, නිශ්ශබ්දතාව, අඩු පාලනයකින් තොර අවස්ථාවන්, ස්වභාවික හික්මවීම, ධෛර්යය හා මුල්බැස තිබීම, පදනම් වී ඇත. "
සරලව ලියනු ලැබූ මාර්ගෝපදේශිත භාවනා
මේවාට ඔබට ඇහුම්කන් දෙන්න පුළුවන් මඟ පෙන්වීම් මාර්ගගතව. මේවා පැමිණෙන්නේ තිච් නාට් හන් ගේ සම්ප්‍රදායෙන්.
මාර්ගගත භාවනාව
මෙම භාවනාව හින්දු සම්ප්රදායයෙන් පැමිණේ. උපදෙස්.
භාවනාව සඳහා ආරම්භක මාර්ගෝපදේශය
ජොආන් බොරිසෙන්කෝගේ මෙම පොත ආරම්භ කිරීම පහසු සහ විනෝදජනක විය (සැහැල්ලු හදවත් ඇති). ඕවර් ඩ්‍රයිව් හි මගේ මහජන පුස්තකාල ගිණුමෙන් පැය දෙකක මෙම ඕඩියෝ පොත බාගත කිරීමට මට හැකි විය.
චලනය භාවනාව
ටිබෙට් ඩිස්ට්රි භාවනාව
Wave Breath ඉගෙන ගැනීමෙන් පටන් ගන්න: ඔබේ බඩ පිරී ඇත. ඔබගේ බඩ රේඛා පිරවීම ඔබේ ටැබ් එකට පුරවන්න (පුරන් හා දණ දෙසට). ඔබගේ බඩ පිරී ඇති විට, ඔබේ පපුවේ පුලුල් කිරීම සඳහා ආඝ්රාණය තබා ගන්න. ඔබේ බඩ ඉදිමීම හා පීල්ස්වල නැඟීම (පැබ්බිස් සහ ඔබේ බඩවැලේ බොත්තම් දෙසට) ආරම්භ වේ. උෂ්ණත්වයේ දී, ඔබේ බඩේ ගිලී යාම වාතයෙන් පිටවීම ආරම්භ වේ. ඔබගේ පපුවේ සම්පූර්ණයෙන්ම බිඳවැටීමෙන් අවසන් කරන්න.
සමහර විට හුස්ම හුස්මක් දිගු හා සෙමින් සෙමින් වේගවත් වනු ඇත. ශ්රෝණිය / කොඳු ඇට පෙළේ චලනයත් සමඟම, සමහර අවස්ථාවලදී ව්යාපාරය විශාල වන අතර සමහර විට කුඩා වේ. මගේ නහය හරහා මගේ හුස්ම ටිකක් හුස්ම ගන්නවා. නිහඬව සිටීම සඳහා මගේ මුඛය සැහැල්ලුවෙන් තබාගන්න. මගේ නාසය හරහා ආශ්වාසය සඳහා මගේ මුඛයේ වහලේ මගේ කටුව ඉහළට ගන්න. එවිට එය උද්වේගකරයට ඉඩ දෙන්න.
මාටා:
අනේ ස්වාමිනි, මගේ මරණයෙන් පසු මගේ හදවත විවෘත කරන්න.
අවශ්ය නම් ඔබේ දණින් මත පැටියෙකු තබා ගන්න. මෘදු මතුපිටක් (ඇඳ) වැඩිපුර ශ්රෝණිය චලනය සඳහා ඉඩ ලබා දේ. ඔබේ අත් පපුව මත තබන්න. ගර්භණ අස්ථි මත රදවාගෙන ඇති ඇඟිලි තුඩු අතිශයින්ම ස්පර්ශ කර ඇත.
ඔබේ හදවතේ ගැඹුරුම, සුවදායී, සානුකම්පිත දේවතාවිය සමඟ ආරම්භ කරන්න. ඔබ ආශ්වාස කර ඔබේ බඩ පුරවන විට දේවතාවියට යාච් call ා කරන්න, “අනේ ___” යැයි පවසමින් එම දේවතාවියගේ ආලෝකය සහ ප්‍රේමය ඔබව පුරවන බව සිතන්න. ඔබේ පපුව පුළුල් කිරීම සඳහා ආශ්වාසය පැතිරෙන විට; ඔබේ ඇඟිලි දෙපැත්තට විහිදෙන ආකාරය සැලකිල්ලට ගන්න, ඔබේ ඉළ ඇටය ඔබේ හදවත නිරාවරණය කිරීම සඳහා විවෘත වේ. “මාගේ සිත විවෘත කරන්න” කියා පවසන්න.
දැන් (මගේ කියවීමෙන් ලාමා යෙෂේ “තන්ත්‍රයට හැඳින්වීම: ආශාවේ පරිවර්තනය”, 10 වන පරිච්ඡේදය): ඔබේ බඩ හිස් ය, ඔබේ පපුව පිරී ඇත. සියල්ල කඩා වැටීමට ඉඩ දෙන්න. සෑම මාංශ පේශියක්ම නිශ්චලතාවයට ලිහිල් වේ. ඔබේ පපුව වැටෙන විට ඔබේ ඇඟිලි නැවත එකට එකතු වේ. ඔබේ ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම නිශ්චල වේ. “මා මිය යන විට” කියා පවසන්න. මෙම අවස්ථාවෙහිදී චලනය, සම්පූර්ණ නිශ්චලතාව නොමැත. සැපපහසු තාක් කල් මෙම මළ අවකාශයේ රැඳී සිටින්න. මේ ඔබේ මරණයයි. කිසිවක් ඉතිරි නොවේ. කිසිම දෙයකට වටිනාකමක් හෝ වැදගත්කමක් නැත.
ඔක්සිජන් නොමැති වීමෙන් පීඩාවට පත්වීමට පෙර චක්රය ආරම්භ කරන්න. ඔබේ ආශ්චර්යය සමග නව ජීවිතයක් හා ප්රීතියකින් පුරවන්න.
- බය වෙන්න එපා හොඳම දේ.
- ඔබට පාලනය කළ නොහැකි දෙයක් ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, ඒ ගැන කරදර වීම හොඳ නැත.
- ඔබට පාලනය කළ හැකි යමක් ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටියහොත්, ඔබ කල්පනා කරනවා වෙනුවට, ඔබේ උපරිම ශක්තිය උපරිමයෙන් කළ යුතුය.
- ඔබට පාලනය කළ හැකි යැයි ඔබට විශ්වාස නැති දෙයක් ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, ඔබට එය පාලනය කළ හැකිද නැද්ද යන්න බැලීමට උපදෙස් හෝ උපදේශනය ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, ඉන්පසු 2 හෝ 3 වෙත නැවත පරීක්ෂා කරන්න.
- එය මානසික චින්තනයේ කාංසාවකට වඩා කාංසාව පිළිබඳ හැඟීමක් නම්, එවිට ඔබ එය අයහපත් දේ වෙනුවට හොඳ දෙයක් කිරීමට අවශ්ය යැයි ආරෝපණය කිරීමට වඩා හොඳය, එසේ නැතිනම් ඔබට ඇතිවිය හැකි හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ඔබ සූදානම් වේ. negative ණාත්මක යමක් තිබිය යුතු නොවන විට ඕනෑම වේලාවක පාහේ.
යම් දෙයකට සම්පුර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ නොවන කාංසාව පිළිබඳ හැඟීමක් සමඟ කටයුතු කරන විට, ඔබේ බඩ වැඩෙනවා නම්, ඔබේ බඩ ආහාර සඳහා සූදානම් බව ඔබට සහතික විය හැකිය, එය ධනාත්මක දෙයකට බැඳීමට ඔබට නිදහස තිබේ.
මට “අං” දැනෙන විට, මම something ලදායී යමක් කිරීමට හා එය සම්පූර්ණ කිරීමට අවශ්ය යැයි සිතීමට මා කොන්දේසියක් තබමි (සම්පූර්ණ කිරීම උච්චතම අවස්ථාව කරා ළඟා වීමට සමාන වේ).
භාවනාව සටහන් කිරීම
අවසාන ඕම් - ජොනතන් ගෝල්ඩ්මන් සිට Astral Light on Vimeo.
ඔබට රැප්සෝඩි හි සම්පූර්ණ ධාවන පථයටම නොමිලේ සවන් දිය හැකිය, නමුත් එය බාගත කිරීම සඳහා .99 ක් පමණි, ඔබ එය සොයා ගන්නේ නම් එය උපකාරී වේ. රැප්සෝඩි - අවසාන ඕම්
(මම බොහෝ ලේඛකයෙක් නොවෙමි, නමුත් මට මෙය ඔබ සමඟ බෙදා ගැනීමට අවශ්ය විය.)
මෙය මොනතරම් පිස්සු ගමනක්ද? මා සිටින තැනට යාම සඳහා මා කුමන ආකාරයේ වේදනාවක් හා අවබෝධයක් ලබා ගන්නේද යන්න මට පැහැදිලි කළ නොහැක. කෝපයෙන් සිට දුක දක්වා, කෝපයට පත් නොවී, අනාරක්ෂිතව, විශ්වාසයෙන් යුතුව, අනුකම්පාසහගතව විශ්වාසයෙන් යුතුව, ඊඩී වෙත ඊඩී නැත, ඒවා පිළිගැනීමේ මගේ දුර්වලතාවය ප්‍රතික්ෂේප කරයි. එය දින 15 ක් පමණි, නමුත් මම දින 30 කට ආසන්න වාර ගණනක් නැවත සකස් කර ඇත. අද, මට නොෆැප් හි සිටින මගේ සහෝදරයන්ට පැවසිය හැකිය, මම සන්සුන්ව, විශ්වාසයෙන්, සමාජමය වශයෙන් දැනුවත්ව සිටින, සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, මටම ගොන් කතා නොකිරීමයි.
ලිංගිකව හැසිරුණු ED වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා Nofap සමඟ ආරම්භ වූ අතර, කාර්ය සාධනය සිත්තැවුල ඉවත් කිරීමට අවශ්ය විය. මට හඳුන්වා දුන්නා / r / භාවනාව එය කාර්ය සාධන කාංසාවට උපකාරී වන බැවිනි. සිහිය නැති තත්වයක සිටීම මුලදී මට විකාරයක් ලෙස පෙනුනද දැන් මම දනිමි, සිහිසුන්ව සිටීම මගේ ජීවිතයේ අවධානය යොමු කරන බව, එය නොෆැප්, අසභ්ය, ගැහැනු ළමයින් හෝ ඉගෙනීම වේවා. (එය මගේ මෘදු ADD ගැටලුව සුව කළ බව මට පැවසිය නොහැක, එය ගැටළු විසඳීම සහ අවධානය යොමු කිරීමේ කාල පරාසය අනුව මට බොහෝ සෙයින් උපකාරී විය.)
එහෙත් මා භාවනා කිරීම වඩාත්ම උපකාරවත් වූයේ මගේ අභ්යන්තර ආත්මාරක්ෂාව සමග පොරබදමින්, මාළු ඇල්ලීම සහ ED යන සියල්ලම මා වෙනුවෙන්ම එක ම ගැටළුවකි. ඒ නිසා මා PMO සමග මැසිවිලි පාගාදැමීමෙන් මා ආරක්ෂා කර ගත්තේය.
තවත් බැහැ. දැන් මම දිනපතාම පාහේ මෙනෙහි කරන අතර, මා කරන්නේ කුමක්ද යන්න පූර්ණ පැහැදිලි බවකින් බැලීමට දේවල් පහසුය. මට මෙම සෙන් මාදිලියේ කැමැත්තෙන් පාහේ සිටිය හැකි අතර මෙය මොනතරම් ප්රබල හැඟීමක් ද? මා රැගෙන යන ආකාරය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වී ඇත.
නිරපේක්ෂ සෙන්, සන්සුන්, නාභිගත කිරීම සහ නොෆැප්ගේ මොළය නැවත පණ ගැන්වීම මා ලබා ගැනීමට අසීරු වූ ඊළඟ මට්ටමකට මාව වෙනස් කර ඇත.
ඒ සඳහා මට අවශ්ය වූයේ කතාවේ මගේ පැත්ත මෙම ප්‍රජාවට බෙදා ගැනීමටයි. මෙම ගමනේ ඉලක්කය කුමක් වුවත්, එය සමඟ ඉදිරියට යන්න. අවසානයේදී ඔබ ඔබම සොයා ගනු ඇති අතර ඔබේ විශ්වාසනීය ආත්මය ඔබ සමඟ සිටියේය. ඔබ කාමුක දර්ශන අන්ධ කර ඇත. සුභ පැතුම් යාලුවනේ.
ස්නායු විද්යාව හා බෞද්ධ මනෝවිද්යාව වෙතින් නැවත ආරම්භ කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් සම්පත් දෙකක්:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
මොළය යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද සහ සුව කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ බුද්ධිමය හා චිත්තවේගීය තෘප්තිමත් පැහැදිලි කිරීමක් රික් හැන්සන්ගේ කෘතියෙන් මට පෙනේ. බුදුරජාණන් වහන්සේ fruit ල මාධ්යයක් ලෙස ගැනීමට උගන්වයි, එනම් ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ධනාත්මක චිත්තවේගයන් මනස පුහුණුවක් ලෙස භාවිතා කරන්න.
උනන්දුව ඇති ලිපි:
;