මාර්ගෝපදේශය 5 ආර්ධතාවය වැඩිකර ගන්නේ කෙසේද (තුලනය කිරීමේ පනත)

ඇබ්බැහි වීමේ සටනක් කිරීමේදී බලබලා ගැනීමේ බලය යනු සන්සන්දනය කිරීමකි. හේතුව වන්නේ ඔබ ඉස්කුරුප්පු ඇරීමකින් තොරව ඉගිල්ලේ වැඩ නොකළ යුතු බවයි. ආපසු හැරී යෑමට හේතු වන අතර, ඔබ දිනපතා අවසානය දක්වා නැවත නැවත පැමිණෙන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඒ බව පවසමින් එය සාමාන්යයෙන් වරක් එක් නරක පුරුද්දක් කිරීමට නිර්දේශ කරයි. බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී මිනිසුන් සැබවින්ම අභිපේ්රරනය වී ඇති අතර විශාල වශයෙන් වැටීමට තුඩු දෙයි. ඔබේ සතියේ පුහුණු වැඩ පිළිවෙලක් එකතු කිරීම මා යෝජනා කරන්නේ කොතැනකද යන්න කෙතරම් කුඩා වුවද, වැඩ කිරීම යනු ඔබේ විපාක්ෂික සැපයුම වෙත ත්යාගශීලීව ලබා දෙන නිසා, වඩාත් ඵලදායී බලශක්ති පොරොන්දුවලින් එකකි. ඔබේ කැමැත්ත වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙන්ම, ඔබේ සීමාව දැනගැනීමත් සමඟම එය යථා තත්ත්වයට පත් කරමි.

• විල්පවර් ව්‍යායාම: විල්පවර් වැඩි කිරීමේ පළමු තාක්‍ෂණය සරල එකක් වන අතර ඔබ එය ක්‍රියාත්මක කරන විට එයින් ඔබව ඉවතට නොගනු ඇත. ඔබේ ජීවිතයේ වෙනස් කිරීමට කැමති සරල දෙයක් තෝරන්න. මා වෙනුවෙන් මම මගේ සමස්ත ඉරියව්ව තෝරාගෙන ඇත්තේ විශේෂයෙන් මම ආහාර ගන්නා විට මෙන්ම මගේ ආහාර පහත් කොට හොඳින් හපන විටය. ඔබේ දත් මැදීම වැනි සරල කාර්යයක් සඳහා හෝ ඔබේ පරිගණක මූසිකය සඳහා ඔබේ වම් අත භාවිතා කිරීම වැනි දෙයක් ද කළ හැකිය. ඔබව හසු කර ගැනීම සහ ඔබම නිවැරදි කර ගැනීම සඳහා මානසිකව පුහුණුවීමෙන් ඔබ දකිනවා, ඔබ ඔබේ දැනුවත් කිරීමේ ශක්තිය වැඩි කරන අතර සියලු අධිෂ් ower ාන ශක්තිය ඉක්මවා යයි. මෙම තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කිරීම විශාල සටන් සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන බව පෙන්වන අධ්‍යයන සිදු කර ඇත. (PMO ඇබ්බැහි වීම). මෙම තාක්ෂණය පුහුණු කිරීම සඳහා භාවනා කිරීමද හොඳ ක්‍රමයකි. භාවනා කිරීමේදී අපගේ මනස පුදුමයට පත් නොකිරීමට අප සියලු දෙනා අරගල කරන අතර සමහරු අධෛර්යයට පත්වේ. අප නොදන්නා දෙය නම් ඔබ ඔබව අල්ලාගෙන ඔබේ මනස නැවත සකස් කර ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම, ඔබ එම මාංශ පේශි සකස් කර එය වැඩි දියුණු කිරීමයි. මගේ ඉදිරිදර්ශනය පිළිබඳ මගපෙන්වීම මතක තබා ගන්න, අධෛර්යමත් වීම ඇත්තෙන්ම අර්ථ විරහිත ය, ප්ලේටෝ පැවසූ පරිදි, “කිසි විටෙකත් අධෛර්යමත් නොකරන්න… කොතරම් ප්‍රගතියක් ලැබුවත්, නිරන්තරයෙන් මන්දගාමී වුවද.” මගේ මිතුරා ඔබත් ඇතුළත් බව. ඉක්මන් පැත්තක සටහනකින් ඔප්පු වී ඇත්තේ අප අප ගැනම ස්වයං අනුකම්පාවක් පෙන්වන විට අප සාමාන්‍යයෙන් අපට දුෂ්කර කාලයක් ලබා දෙන ආකාරය වෙනුවට මිතුරෙකු සමඟ කතා කරනවාක් මෙන් අප ප්‍රශස්ත වර්ධනයක් පෙන්නුම් කරන බවයි.
• දිගු දුර ධාවනය: මා කලින් කීවාක් මෙන් ඔබේ අධිෂ් ower ාන ශක්තිය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කිරීමේදී ව්‍යායාම ක්‍රමයක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ඔබේ අධිෂ් ower ාන ශක්තිය වැඩි කර ගැනීම සඳහා වඩාත් කාර්යක්ෂම ක්‍රමයක් වන බවයි. දුර ගමන් කිරීම යනු අවසාන විල්පවර් ව්‍යායාමයයි. ඔබේ සීමාවන් ඉක්මවා ඔබම තල්ලු කිරීම අවශ්‍ය වේ. ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් වෙනුවට සැබෑ ධාවන පථයක් ධාවනය කිරීමට මම තරයේ කියා සිටින්නේ ඔබ ඔබේ නිවසින් සැතපුම් 3 ක් away තින් සිටින විට ඉවත්වීමට ඉඩ නොදෙන නිසා, ඔබට ඕනෑම වේලාවක නිවසට යාමට අවශ්‍ය නම් ඔබ දිගටම ජෝගිං කළ යුතුය. හරිත ව්‍යායාම ඔබට අතිශයින්ම හොඳයි (එළිමහන් ව්‍යායාම). ඔබට විල්පවර් බහුල වූ විට උදේ මෙය කිරීමට මම නිර්දේශ කරමි. සෞඛ්‍ය හේතූන් මත ඔබට වෙනත් ව්‍යායාමයක් කළ නොහැකි නම් අවම වශයෙන් බල ඇවිදීම නිර්දේශ කරමි.
• සීතල වැසි: ඔබේ කැමැත්ත වැඩි කිරීමට තවත් ක්‍රමයක් වන්නේ සීතල වැසි ගැනීමයි. දැන් මම කතා කරන්නේ සීතල වැසි වලින් ලැබෙන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ගැන නොව ඒ වෙනුවට දුෂ්කර කාර්යයක් භාර ගැනීමෙන් කෙනෙකුට ලැබෙන මානසික ශක්තිය ගැන ය. ඔබට අවශ්‍ය නම් ශක්තිමත් වීමට අපි ඉගෙන ගත යුතුයි. වර්තමාන සමාජය තුළ ඔබ කොපමණ වාර ගණනක් මිනිසෙකු බවට පත්විය යුතුද? නැත්නම් වෝමන්? අපි සැපපහසු පුරුදු සොයන ජීවීන්, එබැවින් ඔබට බොහෝ විට අවශ්‍ය නොවේ. සීතල ස්නානය කිරීමට ඇති එකම ක්‍රමය මන්දගාමී ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීම සහ වේදනාව පිළිගැනීම බව ඔබ ඉගෙන ගනී. දැන් මා කලින් පවසා ඇති පරිදි, ඔබ අරමුණක් ලබා දුන් පසු වේදනාව නතර වේ. අපට මෙය වඩා හොඳ කර ගැනීමට හැකි වන පරිදි අප මෙය කරන බව අපට මතක් කර දිය යුතුය. එය හරියට වැඩ කිරීම හා සමානයි, ඔබ පිළිස්සුම් හිස ඔසවා ගන්නේ එය වඩා විශාල අරමුණක් සඳහා බව ඔබ දන්නා බැවිනි. මම ඔබ ගැනම ෆයිට් ක්ලබ් වෙත නොයන බව පවසමින් ඔබේ අත රසායනික ද්‍රව්‍යවලින් පුළුස්සා දැමීමට පටන් ගත්තෙමි. (මම සටන් සමාජයට ආදරෙයි). සීතල වැස්ස වේදනාකාරී වුවද ඒවා වැඩ කිරීමෙන් මෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රතිලාභ ඇතත්, එය මැසොස්ටික් ලෙස නොසැලකේ. අප නොදැනුවත්වම අපගේ ජීවිතයේ විඳදරාගන්නා දුක් වේදනා මතද මෙය ක්‍රියාත්මක කළ හැකිය. හෙඩ් ස්ට්‍රෝං බවට පත්වීමෙන් ඔබේ කල් දැමීම් ද විසඳා ගැනීම පහසු වේ.
• සීතල ස්නානය කරන්නේ කෙසේද: පළමු වතාවට මම සීතල ස්නානය කිරීමට උත්සාහ කළ විට අනතුරු ඇඟවූයේ මම කෑගැසුවා සහ පිටතට දිව ගියෙමි… පළමු වරට එය අසාර්ථක වුවහොත් අධෛර්යමත් නොවන්න, එය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්නා තෙක් මට උත්සාහයන් තුනක් ගත විය. සාමාන්‍ය ස්නානය කර එය අවසන් වූ පසු ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන හැකි තරම් සීතලම මට්ටමට එය පහත් කරන්න. ඔබ මුලින් අධිතක්සේරු කිරීමට පටන් ගන්නා බැවින් ඔබේ හුස්ම පාලනය කර එය මන්දගාමී කළ යුතුය. සමහර අය ජල උෂ්ණත්වය සෙමෙන් අඩු කරන නමුත් මම විශ්වාස කරන්නේ එය හිස ඔසවා ගැනීමෙන් ඔබට වඩා හොඳ මානසික ව්‍යායාමයක් ලැබෙනු ඇති බවයි.

අවශ්ය නම් දිනපතා ඔබේ ආතතිය සහ Willpower බළකාය නැවත අයකර ගැනීමට ආකාරය ආවරණය කරයි.

• නින්ද: ඔබේ අධිෂ් ower ාන ශක්තිය නැවත ලබා ගන්නා ආකාරය නින්දට යාමයි. දින 90 ක ගමනේදී හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම වැදගත්ය. නින්දට යාම සහ සෑම දිනකම එකම වේලාවක අවදි වීමෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ පැය ගණනක් අඩු නින්දක් දිගු ගමනක් යන බවයි. ඔබ PMO සමඟ සටන් කිරීමට අසීරු රාත්‍රියක් ගත කරන්නේ නම් ඔබේ හොඳම ඔට්ටුව නම් නිදාගන්න! දැන් මම මීට පෙර පරස්පර විරෝධී චේතනාවෙන් මේ ගැන කතා කළාක් මෙන්, ඔබ නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වේ යැයි බියෙන් නින්දට යාමට දැඩි උත්සාහයක් දරන්නේ නම්, ඔබ අරගල කරනු ඇත. ප්‍රධාන දෙය නම් යම් කාර්යයකදී ඔබම අහිමි වන අතරම අවදියෙන් සිටීමයි. මගේ හොඳම නිර්දේශය වන්නේ ඔබේ පරිගණකය ක්‍රියා විරහිත කර පොතක් කියවීම හෝ ඔබට අවදියෙන් සිටීමට නොහැකි වන තෙක් ඔබට හැකි තාක් දුරට සඟරාවක ලිවීමයි. මම මෙම අදහස් නිර්දේශ කිරීමට හේතුව ප්‍රමාද වුවහොත් ඔබගේ අධිෂ් ower ාන ශක්තිය අඩු වන අතර සෑම ප්‍රේරකයක්ම ඔබට, විශේෂයෙන් ඔබේ පරිගණකයට විශාල බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත. ඔබ HUNT හි සැබෑ පුරුද්ද පමණක් විහිළුවට ලක් කරන බැවින් වෙබයේ සැරිසැරීමට මම නිර්දේශ කරමි. ෆේස්බුක්, රෙඩ්ඩිට් (සමාවෙන්න) සහ පයින්ටෙස්ට් වැනි වෙබ් අඩවි ඔබේ දුර්වල වූ විට හොඳ අදහසක් නොවේ, මන්ද ඔවුන්ද කාමුක දර්ශන ඇති එකම සෙවීම / ක්ලික් කිරීම / ක්ෂණික විපාක චක්‍රය බෙදා ගනී. මම විශ්වාස කරන්නේ අපි ප්‍රධාන වශයෙන් සැබෑ HUNT වලට ඇබ්බැහි වී ඇති බවයි.
• විල්පවර් බූස්ටර: දවස පුරා ඔබේ අධිෂ් ower ාන ශක්තිය තාවකාලිකව වැඩි කිරීමේ ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න. මිනිත්තු 10 ක් තැබීමට උත්සාහ කිරීම සහ සන්සුන් සංගීතයකට සැහැල්ලුවෙන් සිටීම. සතියේ එක් දිනක් නිදා ගැනීම සඳහා කැප කිරීමෙන් නින්දට හසු වීම ද වැදගත් ය. තාවකාලික උත්තේජනයක් ලබා ගැනීම සඳහා කැෆේන් නින්ද ද හොඳ ක්‍රමයකි. කෝපි පානය කර විනාඩි 15 ක නින්දක් ගන්න එවිට ඔබට කැෆේන් අවශෝෂණය කර ගත හැකිය. ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට අධිෂ් ower ාන ශක්තිය කුඩා වේ. දැන් සීනි වේගයෙන් ක්‍රියා කරන බූස්ටර ඇති බව පෙන්නුම් කරන්නේ ඒවා ඉක්මනින් කාබෝහයිඩ්‍රේට් බවට පත්වන බැවිනි. ඒ නිසා රසය සඳහා ඔබට වතුරට දැමිය හැකි මින්ට් කිහිපයක් හෝ එම පැකට් එකක් රැගෙන යාමට මම නිර්දේශ කරමි. ප්‍රති effects ල වැඩි කාලයක් ගත වුවද, අධිෂ් ower ාන ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම දැන් නිර්දේශ කෙරේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම යනු කුමක්ද යන්න පිළිබඳව ගැඹුරින් බැලීමට මට අවශ්‍ය නැත, නමුත් මෙහි කෙටි ලැයිස්තුවක් ඇත, “කෙට්ටු ප්‍රෝටීන, එළවළු සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය.) ප්‍රෝටීන් කුඩු ඔබ සමඟ කාර්යාලයේ හෝ ලොකර් තුළ තබා ගන්න, මෙය කදිම විසඳුමකි මෙම තාක්ෂණය. ශරීර ව්‍යායාමයකට පෙර ඔබ ප්‍රෝටීන් ෂේක් පානය කරනවා සේම අධිෂ් work ානශීලී ව්‍යායාමයක් සඳහා එකක් පානය කිරීම හොඳ අදහසකි.

ඔබේ අරගලය සහ අතහැර දැමීමට ඔබට හැඟෙන විට එක් අවසාන පැත්තක සටහනක් ඔබට මතක තබා ගන්න ඔබට එම දුෂ්කර රාත්‍රිය ගත කළ හැකි නම් ඔබට එම වේදනාව හිස ඔසවා වර්ධනයේ සං sign ාවක් ලෙස වැලඳ ගත හැකි නම්, ඊළඟ දවසේ ඔබ අවදි වනු ඇත. ඔබේ ඉලක්කයට වඩා සමීප වන අතර ඊළඟ වතාවේ එය එතරම් අපහසු නොවනු ඇත, මන්ද ඔබ එය මීට පෙර කර ඇති අතර ඔබට එය නැවත කළ හැකි බව මගේ මිතුරා දනී.

ඔයා මගේ යාළුවා මතක තියාගන්න, මේකෙන් ගොඩක් ලොකුයි.

http://www.reddit.com/user/neverforget_311/submitted/ 5/90