Saunia e Patricia L. Gerbarg, MD ma Richard P. Brown, MD
E maoae le fetuutuunai o tagata, o ni tagata aoao atamamai. O le alualu i luma i le neuroscience ua faʻaalia ai o loʻo i ai so tatou faiʻai e mafai ona suia ia lava [1]. E ui o lenei mea e maua ai le tele o le manuia o le ola, ae e mamafa foi ia i tatou i taunuuga e leʻi mafaufauina: E mafai ona toe faʻapolokalameina i tatou e fiafia i ai ma manaʻo tele i soo se mea. E le o se mea lilo lea i Madison Avenue. E luluina e le au faasalalau le le fiafia, o se ituaiga o mageso e na o taga lima mamanu, mea'ai suamalie e fusia i sukalati, po o taaloga vitio vevela - o ia mea uma e faaosofia ai o tatou nofoaga autu o fiafiaga, tatala le faitotoa mo vaisu. E faapefea e mea ua fai ma vaisu, e pei o le ava malosi po o le nicotine, ma amioga ua fai ma vaisu, e pei o taaloga faitupe, faatauga, ponoi, po o le voyeurism, e faamalosia ai i tatou e toe foi mai mo nisi mea?
O vaisu ma amioga e faaosofia ai le tuʻuina atu o neurotransmitters ma neurohormones e galue i luga o fesoʻotaʻiga o neura e maua ai aafiaga faʻapitoa o le fiafia. E iloga i nei mea o le neurotransmitter dopamine ma hormones prosocial (ua taʻua ona e faʻaleleia le alofa, lagona alofa, fusifusia, ma le tausiga) oxytocin ma vasopressin. O le malosi faʻafiafiaga faʻafiafia e mafai ona taʻitaʻia ai le tuʻuina atu o faʻaputuga o mole mole o le dopamine e puʻeina ai o tatou fiafiaga neu e ala ia latou talitali dopamine ma VA VA VOOM!
Ae e le o le tala atoa lena. Afai o lea, semanu tatou te fiafia uma i soo se mea e ataata ai o tatou foliga. O lea la, aisea e atiina ae ai e nisi tagata ni vaisu ae o isi e leai? E i ai ni fa'aataataga e fa'ailoa mai ai le a'afia o se tagata i vaisu ma ona a'afiaga? O le taimi lava e faʻamautu ai, o vaisu e faigata ona faʻatoʻilaloina, o lea e talafeagai ai le aʻoaʻoina e uiga i faiga puipuia faʻapea foʻi ma togafitiga faʻaopoopo e faʻaleleia ai le faigata o le faʻamavae.
E tele fa'alavelave fa'alavelave e maua ai le fa'aoga. O nisi tagata e sili atu ona fai ma vaisu nai lo isi ona o le kenera e ta'ua o polymorphisms (fa'amaoni, tele ituaiga) ma eseesega i le fai'ai uaea. Mo se faʻataʻitaʻiga, o polymorphisms faʻapitoa i kenera e nafa ma le tuʻufaʻatasia o le dopamine ma ona talitali e mafua ai le faʻaleagaina o le dopamine ma faʻaalia e le tali atu i mea faʻafiafia. O vailaʻau o le faʻaleagaina e faʻaitiitia ai le tuʻuina atu o le dopamine ma le numera o le faʻafeiloaʻi o le dopamine, ma atili faʻafefeteina ai le taʻaloga faʻafiafiaga ma faʻateleina le aʻafia i vaisu. E tusa ai ma uaea o fesoʻotaʻiga neural, o suʻesuʻega a le MRI (fMRI) e faʻaalia ai e ese le tali atu o le faiʻai o se sukalati i le vaʻaia o sukalati nai lo se tasi e mafai ona ave pe tuʻua [2]. O le soona tali atu i le atuatuvale ma fa'ailoga e feso'ota'i ma vaisu e a'afia ai vaisu. O le popole, atuatuvale, le fiafia, tuuatoatasi, gaogao, motusia, le fegalegaleai, ma le le fiafia e mafai foi ona faatulaga ai le tulaga mo vaisu ia a le o le faafilemuina pe faalavelaveina ai i tatou mai o tatou lagona le lelei.
O amioga fa'a'ausu e mafai ona maua mai ai le to'esea sili ona le fiafia. O le mana'oga e aloese mai fa'ailoga fa'amavae e fa'aauau ai le vaisu ma o le vaisu, i le isi itu, e fa'aauauina ai fa'ailoga fa'amavae. Togafitiga e faʻaitiitia ai le faʻamavaeina e taua i le faatoilaloina o le tele o vaisu. E mafai ona aoga vailaʻau: mo se faʻataʻitaʻiga, baclofen, se GABA-B receptor activator, mo le faʻalagolago i le ava. O fa'amaoniga muamua o lo'o ta'u mai ai o le N-acetylcysteine (NAC), o se amino acid, e mafai ona fa'aitiitia ai le impulsivity, tu'inanau ma le fa'amalosia o teuga e pei o le u o fao. E ono manaʻomia e Wannabe quitters psychotherapy, cognitive behavioral therapy (CBT), neurofeedback, suiga o le olaga e faʻaitiitia ai le atuatuvale, faʻamalositino, faʻataʻitaʻiga o le mafaufau-tino, ma / poʻo ni auala maloloina e faʻafilemu ai oe lava, faʻatumu le avanoa, ma lagona le alofagia, aoga, poʻo le saogalemu. .
O le mea e lelei ai, o auala fa'anatura, taugofie e mafai ona fa'agaoioia ai a tatou faiga fa'afouga, fa'amalologa, ma le fa'amalieina o le tagata lava ia: o le parasympathetic nervous system (PNS); o le homone pipii, oxytocin; le neurotransmitter faʻafilemu, gamma-aminobutyric acid (GABA); ma endorphins lagona lelei. Pe a tatou lagona le taufaamatau, o le sympathetic nervous system (SNS) e toe faʻaleleia, sauniuni mo le taua poʻo le sola, faʻateleina le fatu ma le manava ma faʻateleina le vevesi ma le mataala. O le taimi lava e te'a ai le tulaga mata'utia, e tatau ona tu i lalo le SNS a'o fa'aola le PNS e fa'agesegese le fatu ma le manava, fa'amalie le mafaufau ma le tino, toe fa'aleleia aano o lo'o fa'aleagaina, fa'aitiitia le mumū, ma fa'aosofia lagona o le saogalemu. O le mea e leaga ai, i lenei lalolagi maualuga-faʻalavelave, o la tatou SNS ua soona gaioi, ae o lona counterpoint, tatou PNS, e le o galue. E fa'afefea ona tatou fa'aitiitia le SNS ma fa'aoso i luga le PNS?
O le mea moni o le PNS e mafai ona faʻaogaina e ala i fuzzies mafanafana: faʻafefe, petting, fusi, uuina se teddy bear, savali i le togavao, yoga, qigong, mafaufau loloto, poʻo mafaufauga alofa ma lagona. O le tuʻuina atu ma le mauaina o le tausiga ma le fesoasoani i isi e faʻaputuina foi le PNS [3]. E le gata i lea, o fuzzies mafanafana e faʻateleina ai le tuʻuina atu o le oxytocin, o le neurohormone e faʻafaigofie ai le fusia. E le gata i lea, o le faʻagaoioia o le PNS e faʻateleina ai le gaioiga a le GABA, le neurotransmitter inhibitory, ma faʻaleleia le gafatia o nofoaga faʻatonutonu (prefrontal cortex ma insular cortex) e pulea ai le faʻateleina o gaioiga e faʻatupuina i totonu o le faʻaogaina o lagona (amygdala ma hippocampus). O le tele o polokalame e togafitia ai vaisu e aofia ai auaunaga i nuu ma afioaga ona o le fesoasoani i isi e fa'aleleia ai se lagona o le feso'ota'iga anoa, taua o le tagata lava ia, ma le tomai e maua ai le fiafiaga fa'alesoifua maloloina o vaisu o le foa'i atu.
E tele tala lelei. O le suia o le mamanu o lo tatou manava atonu o le auala sili ona vave e oso ai amata le PNS ma faʻateleina ai le oxytocin ma le GABA [4]. Mo le tele o tagata, o le manava lemu i le tolu i le ono manava i le minute ma le manava tutusa ma le manava e faʻaosofia ai se tulaga filemu, mataala i totonu ole 10 minute [5]. O lenei mamanu ua taʻua o le manava felagolagomaʻi poʻo le manava resonant aua e faʻaosofia ai le paleni sili ona lelei i le va o le SNS ma le PNS - o se tulaga toʻa, mataala, taulaʻi o le mafaufau ma le tuʻufaʻatasia o galu o le faiʻai ma le manava ma le fatu. E lē gata i lea, o le mānava i le fua lea e fa'ateleina ai le aofa'i o le okesene e maua mai e mama i mānava ta'itasi, ma fa'atupu ai le fa'aleleia atili o ta'aloga. Gadgeteers ofo atu le tele o masini fa'aeletoroni e fesoasoani e fa'asa'o fa'aletonu i faiga e tali atu ai fa'alavelave ma fa'asologa o galu o fai'ai. O filifiliga sili nei e amata mai le taugofie i le taugata:
• iPhone apps - Breathpacer (www.Breathpacer.com) ma Saagara (www.Saagara.com)
• Suʻe faʻasolosolo-1 CD e manava manava ile manava e lima ile minute (www.coherence.com)
• Taʻaloga komepiuta - HeartMath (www. HeartMath.com) ma le Malaga i le Fafine Paia (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Eleele)
• Faʻaleleia masini e mafai ona faʻagesegese le manava i le manava e tolu i le minute (www.resperate.com)
• Faʻataʻitaʻiga o le electrotherapy e le Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) ma FisherWallace (www.FisherWallace.com).
O le tele o yoga ma faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga e aofia ai le manava manava ma le suia o le mamanu o le manava e fai ma auala e faʻafilemu ai fesuiaiga o le mafaufau, faapaleni lagona, ma faʻaleleia le faʻamalosia o le atuatuvale [5,6]. O suʻesuʻega o faiʻai e faʻaalia ai o le yoga ma le mafaufau loloto e mafai ona faʻateleina le tele o vaega taua o faiʻai ma faʻateleina le gaioiga GABA [4,7]. O suʻesuʻega pailate o loʻo faʻaalia ai foi e mafai e le mafaufau-tino masani ona suia le faʻaaliga o kenera. O se tasi o ia suʻesuʻega na maua ai i le aluga o taimi o faʻataʻitaʻiga o le mafaufau-tino na faʻaalia ai se tali malolo na suia ai le faʻaalia o le sili atu i le 1,000 genes, e oʻo atu ai i le suia o le metabolism, faʻaitiitia le gaosiga o faʻamaʻi faʻaleagaina, ma faʻaleleia atili le tali atu i le faʻamaʻi faʻamaʻi [8]. O le ata o le DNA e le mafai ona suia o loʻo tuʻuina atu i faʻamaoniga e tele kenera e mafai ona ki (faʻatonutonuina) pe tape (faʻatonutonu i lalo) e mea faʻalesiosiomaga. O su'esu'ega genomic e maua ai le fa'amoemoe e o'o lava ia i latou e iai polymorphism le lelei. Suiga i le fa'aaliga o kenera e mafai ona fa'amaonia i lalo o le tele o fa'amanuiaga e tafe mai le mafaufau-tino masani, e aofia ai le tetee atu i vaisu.
E ala i le malamalama pe faʻafefea ona fesoasoani mea faʻapitoa ma le siʻosiʻomaga i amioga ua fai ma vaisu, matou te iloa ai o le va fealofani ma le faʻamaloloina o le tagata lava ia, e pei o le manava yoga, faʻatupuina fuzzies mafanafana e faapaleni ai a tatou PNS / SNS, faʻaitiitia le faʻalavelave faʻafefe, faʻaleleia lagona lelei, sootaga, ma lagona o le saogalemu, ma e ono suia ai le gaioiga o kenera e aafia i vaisu. Fuafuaga togafitiga faʻapitoa e tuʻufaʻatasia faʻatasi ma auala faʻapitoa e ofoina atu le faʻamoemoe sili atu mo le puipuia ma le toe faʻaleleia mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo aʻafia i amioga ua fai ma vaisu. O le toe fa'apolokalameina o le fai'ai e aofia ai le suia mai le tu'inanau i mea e leaga mo lou mafaufau ma lou tino i le fiafia i lagona lelei e fa'aleleia ai le soifua maloloina ma le soifua manuia.
mau faasino
1. Norman Doidge. (2007). Le Faiai e Suia e Ia lava. Niu Ioka, Viking Press. http://www.normandoidge.com/normandoidge/ABOUT_THE_BOOK.html
2. Rolls ET, McCabe C. Faʻaleleia le faʻaalia o faiʻai aʻafia o sukalati i cravers vs. non-cravers. Eur J Neurosci. 2007 Aukuso;26(4):1067-76. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=chocolate%20AND%20craving%20AND%20MRi
3. Porges SW, Carter CS. (2011). Neurobiology ma le evolusione: Mechanisms, mediators, ma fetuunaiga taunuuga o le tausiga. I le SL Brown, RM Brown, ma LA Penner, eds. Mana'oga o le Tagata Lava Ia ma tua atu: aga'i i se Malamalama Fou o le Tausiga o Tagata. Niu Ioka: Oxford University Press, 53-71. http://www.oup.com/us/catalog/general/?queryField=keyword&query=Self+Interest+and+Beyond&view=usa&viewVeritySearchResults=¬¬true&ss=relevancy
4. Streeter CC, Gerbarg PL, Saper MD, Ciraulo DA, ma Brown RP. Aafiaga o le yoga i luga o le autonomic nervous system, gamma-aminobutyric-acid, ma allostasis i epilepsy, atuatuvale, ma le Post-traumatic Stress Disorder. Manatu Faafomai. 2012. Me;78(5):571-9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22365651
5.Brown RP, Gerbarg PL, Muskin PR. Fa'afefea ona Fa'aaogā La'au, Nutrient ma Yoga ile Tausiga Soifua Maloloina ole Mafaufau. 2009. Niu Ioka, Norton. http://books.wwnorton.com/books/detail.aspx?ID=23122
6. Brown PP ma Gerbarg PL. Le Mana Faamalolo o le Manava. Auala Fa'afaigofie e Fa'aitiitia ai le Fa'anoanoa ma le Popole, Fa'aleleia le Fa'atonu, ma Paleni Ou Lagona. 2012. Boston, MA, Shambhala Publications, Inc. http://www.shambhala.com/html/catalog/items/isbn/978-1-59030-902-5.cfm¬¬
7. Lazar SW, Kerr CE, Wasserman RH, Gray JR, Greve DN, Treadway MT, McGarvey M, Quinn BT, Dusek JA, Benson H, Rauch SL, Moore CI, Fischl B. O le mafaufau loloto e fesoʻotaʻi ma le faateleina o le mafiafia o le cortical. Neuroreport. 2005 Nov 28;16(17):1893-7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Lazar%20AND%20meditation%20AND%202005
8. Dusek JA, Out HH, Wohlhueter AL, Bhasam M, Zerbini LF, Joseph MG, Benson H, Libermann TA.. Genomic counter-stress change induced by the relaxation response. PloS Tasi. 2008 Iulai 2;3(7):e2576. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Dusek%20AND%202008%20AND%20genomic%20AND%20relaxation
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