on Nov 30, 2016
Iyada oo ah daaweeye jinsi iyo xiriiriye, waxaan dhawaanahan arkay aragti aad u ballaaran oo lala yeeshay wada-hawlgalayaasha soo food-saartay ka dib markii ay ogaadeen in dadkoodii kale ee waawayn ay dhibaato weyn ka haysatey xayawaan.
Tani waxay noqotaa mid aad u badan oo ka mid ah dhibaatooyinka xiriirka, sidaas darteed haddii aad dareentid in lammaanahaagu uu leeyahay a Maandooriye, keligaa ma tihid.
Dad badan ayaa soo sheega inay dareemayaan khiyaano, karaahiyo iyo burbur kadib markay ogaadeen qoto dheer arrimaha lammaanayaasha. Tani badanaa waa sida ugu dhakhsaha badan ee loola socdo "laakiin wax kasta oo kale waa weyn yihiin" ama "Waan ogahay inay runti i jecel yihiin".
Inta badan tani waa run; waxay u badan yihiin inay yihiin kuwo weyn, waxayna ku dhibtoodaan dhibaato ay ku qaadaan khasaare iyaga, adiga iyo xiriirkaaga. Baahida joogtada ah ee loo qabo in la caddeeyo ama cudurdaar laga sameeyo lamaanaheena, xitaa, waxa noo xajinaya wareegyada xun ee aan mar kale iyo mar kale u dhaawacno.
Sida macaamilada kale, dhibaatada pornography ee aadka u daran ma aha oo kaliya dhaawici qofka, way ku dhibeysaa qof walba noloshooda. Suurtogalnimada aad uhoreysay saameyn xun iyo xanuun ka yimid dhibaatadan waa ku dhawyahay. Aynu eegno lix siyaabood oo ah in xayawaanku uu saameyn ku yeesho adiga iyo xiriirkiina, ka dibna ka hadal siyaabo dhowr ah oo lagu xoojinayo oo aad u samaysid xuduudaha ku habboon.
1. Nolosha galmadaadu waa dhib.
Noloshaada jinsigaaga ayaa hoos u dhacaysa ama gebi ahaanba ka baxday. Markaad galmo sameysid, xiriirku ma jiro, mana muuqanayaan.
Ragga, tani waxay u muuqan kartaa inay noqoto cillad aan caadi ahayn ama ay ku adagtahay in la fuliyo sida uu u isticmaalo. Tani waxay inta badan ka tagtaa wada-hawlgalayaasha iyagoo ka fikiraya waxa ay khaldan yihiin. Waxay badanaa bilaabaan inay is weydiiyaan su'aalahooda iyo in ay yihiin kuwo soo jiidasho leh, maqaarka ku filan, madadaalo ku filan iyo wixii la mid ah.
2. Dhaqdhaqaaqyadoodu way isbadaleen.
Waxay soo bandhigeen jilidyo kala duwan oo ku saabsan waxyaabo aysan iyagu xiiseyneynine. Kuwani waxay noqon karaan waxyaabo aanad ku qanacsanayn ama aysan xiiseyneynin. Waxaa laga yaabaa inay noqdaan kuwo aad u culus, gardarro badan iyo sariirta sariirta.
3. Way badan yihiin oo la kala tagay.
Guud ahaan, waxaad dareemeysaa inay ka baxayaan. Xidhiidhkii aad mar uun horey u jirtey mar dambe ma iftiimiyo oo waxay dareemeysaa sida ay u kala go'a iyo fog.
Tani waa arrin xanuun badan oo la xidhiidha lammaanuhu inuu xakamayn karo oo uu noqon karo xitaa xanuun badan, sababtoo ah way adag tahay in fartaada lagaa saaro oo sharaxdo marka qof la xakameeyo. Waxay kuugu soo celin karaan markaad isku daydo inaad u sharaxdo iyaga, adoo sheegaya inaad tahay qof baahi ama dareen ah.
4. Waxay kaaga daran yihiin adiga.
Tani waxaa laga yaabaa in lagu ogaado sariirta, laakiin waxay u badan tahay inay guud ahaan dhacdo.
Dadka aadka u qaawan ee fara-xareedku waxay u muuqdaan inay diidaan lammaanayaashooda oo ay aad u muhiim u yihiin. Tani waxay kaa dhigaysaa inaad dareentid naftaada naftaada iyo dareemeyso in wax aadan sameynin ama isku dayin inaad tahay mid fiican. Tani waa wax aad u dhib badan qofka maskaxda iyo kalsoonidiisa.
5. Waxay waqti badan ku bixiyaan internetka.
Waxaad ogaaneysaa in lammaanahaada uu waqti badan ku qaato internetka, gaar ahaan goor dambe habeenkii ama wakhtiyo yar. Maaha kuwo adiga kuugu fadhiya adiga oo sidaan sameynaya, laakiin waxay iskaga go'naanayaan oo waqti badan ku qaadanayaan. Tani waxay dareemeysaa in ay tahay sida khiyaamo isku mid ah, iyada oo lammaanuhu uu dareemayo in kombiyuutarka la doorto wakhti dheer.
6. Waxay yahiin qarsoodi.
Waxaad ogaaneysaa in lammaanahaagu uu yahay mid aad u ilaaliya oo qarsoodi ah qalabkooda oo ay ka taxaddaraan inaanad ka tagin wax furan ama aan la iloobin. Waxaa laga yaabaa inaad ku dhejisid been-abuur dheeraad ah ama waxay noqon karaan kuwo difaac badan marka la wajaho, xitaa waxyaabo aad u yaryar.
Haddaba haddaba maxay tahay? Waad ogtahay in lammaanahaaga uu qabo dhibaato oo aad bilaabi doonto inaad aragto siyaabaha uu si xun u saameeyo adiga. Haddaba maxaad samaysaa?
Saddexda arrimood ee ugu muhiimsan ee aad sameyn kartid waxay xuduudaha dejiyaan, fahmaan oo isbeddelaan wareegyadaada xun iyo adigana daryeela.
1. Xuduudaha dejiya.
Nasiib darro, qofna ma beddeli kartid ama ka gudbi karo iskudubarid. Waxaad taageeri kartaa oo aad u dejin kartaa xudduud cad oo aad naftaada iyo waxa aad diyaar u tahay inaad siiso sidoo kale waxaad u baahan tahay inaad hesho. Wada-hawlgalayaashu waxay inta badan siiyaan wax badan oo ay isku dayaan oo ay ka caawiyaan qofka ku dhibaya in ay ku dhammaadaan wax aan ka hadhin.
Sameeynta xuduudaha iyo rajooyinka naftaada ee aad naftaada u qabatid ma aha oo kaliya inaad ku hayso nacasnimo, laakiin sidoo kale iyaga ayaa caawin doona. Tani macnaheedu maaha inaan siinno ama ugu hanjabno - taas oo aan abuurin isbedel dhab ah. Tani micnaheedu maaha inaan ku dhejin karno wax kasta oo ay sameeyaan ama sheegaan. Samee xuduudaha adiga iyo xiriirka aad la leedahay daryeel oo dabadeedna ku hay. Dejinta xuduud iyo ka dibna u guurto ama bedesho markii la soo gooyo maaha mid xaddidaya xuduudka oo kaliya ayaa kugu xanibaya xanuun badan.
2. Beddel wareeggaaga diidmada ah.
Lammaanayaal badan oo xaaladdan ku jira ayaa ogaanaya wareegga xadgudubka, xitaa haddii ay tahay mid si qoto dheer leh. Kadib markii ay mar kale ku soo noqdaan ama aad hesho wax shay-baagaaga oo isku dayay inuu qariyo, waxaa inta badan dhacda inuu dhaco. Waxaa laga yaabaa inay noqdaan kuwo difaac, cadho, ku eedeynaya wax ama qof kale, ka dhigaya cudur-daar ama kuu soo jiido si aad u dareentid in aad wax khalad ah sameysey, aadan fiicneyn, maaha wax caawinaad ah iwm.
Taas ka dib waxaa inta badan jira nooc ka mid ah dib-u-heshiisiinta: waxay raali ka yihiin, balan qaadayaan in ay heli doonaan caawimaad, ballanqaad inay yihiin waqtigan halis ah iyo kuu sheegaan inta ay jecel yihiin oo ay kuugu mahadnaqayaan. Qaar ka mid ah dadku way ka adkaan karaan marxaladdan oo waxay yiraahdaan waxyaabo ay saameyn ku yeelato "Anigu ma joogin inaad joogtid." Tani inta badan waa mid wax ku ool ah sameynta xiriirka lamaanaha sababtoo ah waxay haatan ka fekerayaan sababta ay u doonayaan inay joogaan iyo inta ay daryeeli karaan xiriirka. Dib-u-heshiisiinta ka dib waxaa jiraya xilliga bilawga ah ee wax kasta oo aad u weyn oo farxad leh (ama ugu yaraan dib ugu noqoshada gundhigga) ilaa ay ka soo noqdaan ama dib u soo baxaan oo aad dib ugu noqoto isla wareega.
Dhaqankani wuxuu noqon karaa mid dareen ah oo canshuur ah oo kufilan iyo ugu xun ee ugu xun. Aad ayay u adagtahay walaaca iyo waxay kaa dhigi kartaa inaad dareentid sida aad u waalan tahay. Waqti yar qaado si aad u eegto wareeggaaga oo aad ogaato haddii tani ay tahay wax halis ah oo u baahan in la beddelo.
3. Is ogow naftaada
Tani dhab ahaantii waa waxa keliya ee aad haysato koontoroolka guud. Waxaa laga yaabaa in tani ay macnaheedu tahay in aad aragto daaweeyaha iyo helitaanka taageero, waqtiga wakhti la qaadashada asxaabta, akhriska ama dib ugu noqo fasalka ama waxqabadka aad ku raaxaysato. Wax kasta oo ay tahay, qaado wakhti aad ku sameyso wax adiga kuu gaar ah oo buuxi koobkiina. Tani waxay kaa dhigeysaa inaad dareentid fiicnaan, wax yar oo aad u liidato oo aad u sii fiicnaan karto si aad ula qabsato dhammaan dhinacyada nolosha. Tani waxay sidoo kale kaa tagaysaa tamar badan si ay dib ugu noqoto xiriirkaaga iyo inaad taageerto lammaanahaaga.
;