Waxaan dhammeystiray maalmaha 90 ee NoFap. Da'dayda hadda, sida cinwaanku tilmaamayo, waa 14. Waxaan bilaabay NoFap maxaa yeelay waxaan doonayaa inaan noqdo nooca ugu xoogan naftayda. Marka, aan u nimaadno faa'iidooyinka. Hagaag, sheygu waa inaan kuu sheegi karin inaan u galmooday gabdhaha sababo muuqda awgood, laakiin waxaa jira faa iidooyin cad oo aan kala kulmay tan iyo markii aan bilaabay. Kuwa ugu muhiimsan waa:
- hoos u dhaca welwelka bulshada
- diirad saarid dheeraad ah (tan waxaa badanaa loo aaneynayaa fikirka)
- kalsooni dheeraad ah
- tamar kordhay
- Waxaan sidoo kale arki karaa in maqaarkaygu u muuqdo mid xoogaa dhalaalaya.
Ilaa iyo hada ma jiraan wax khasaare ah laakiin uma maleynayo inay jiri doonaan.
Mudada gabdhaha, waxaan helayaa feejignaan dheeri ah laakiin ma jecli inaan si uun arintan u daneeyo.
Marka gunta ayaa ah: haddii aniga, wiil 14 jir ah aan sameyn karo, markaa adiguna sidoo kale waad sameyn kartaa. Waxay igu qaadatay 5 bilood inaan bilaabo howshan guusha leh laakiin waligay iskama dhiibin mana aha inaad sidoo kale. Waxaan rajeynayaa inaad haysatid maalin wanaagsan.
Adios
LINK - Sheeko guul ah oo sanadkaan ah ee 14
by Shedopen
;