Waxaan ahaa 17 sano jir waxaanan ku dhawaaday inaan ooyo markii aan ogaaday inaanan kicin karin ilaa heerka orgaamka bilaa porn. Waxaan go'aansaday inaan sameeyo caqabadan, waana kan hadda. 6-7 bilood bilaa porn ama siigaysasho la'aan. Waxaan ku heli karaa diktayda kaliya taabashada, mala'awaal.
Waxay dareemeysaa inaan noloshayda dib uhelay. DIB U HELISTA
Wax kasta oo aad sameyso, ma fiicnaanayo haddii aad dib ugu noqotid lebbiska ama masturbate (waa inaad sidoo kale joojisaa tan). Diirada saar dhismaha nolosha aad rabto waxyaabo ayaa imaan doona hadaad u shaqeyso iyaga.
Waxaan ku guuleystey inaan ka tago masturbay noloshayda. Waxaad dhihi kartaa "waligaa ma nabad qabtid" iyo "waad soo laaban kartaa waqti kasta" taasna waa run, laakiin aniga waan go aansaday, mana ahan inaan fooraro, laakiin waxaan dhisayaa noloshayda. Labadaas hawloodna isma qabtaan.
Saameynaha hoos ku xusan ma xusi doono noloshayda isbedeshay, maskaxdayda togan, saaxiibteyda, shaqadeyda waqtiga-dhiman ah, darajooyinkeyga sare, anshaxdayda oo isbeddelay, muruqyada oo aan kasbaday, dareenka dumarka ee aan helayo ama wax kale oo adiga kuu baahan in loogu SHAQEEYO.
Waxaa jira fikrad khaldan oo caadi ah oo ku saabsan nofap halkan oo ku siinaysa aragti ah in dhammaan waxyaabaha kor ku xusan ay ku yimaadaan bilaash sida sixirka. Ma yeelaan. Aad baan ugu shaqeeyey waxyaabahan waxaanan ka helay riix fiican nofap.
Saameyn:
- Waqti. Faa'idadani waa mid aad uga weyn sidaad u maleyneyso. Waxaan u isticmaali jiray ugu yaraan saacadaha 2 maalin maalmaha ka mid ah oo eegaya facebook, tumblr, reddit, 4chan iyo porno si ay u kiciyaan. Taasi waa saacadaha 14 usbuucii, oo ku saabsan saacadaha 60 bishiiba. Ka dhig waxa aad sameyn kartid saacadaha 60.
- Tamarta (Dabcan waxaa weheliya cunto caafimaad leh iyo hurdo sax ah).
- Heerarka Dopamine ayaa caadi ku soo noqda.
- Waa inaad ku noolaataa oo aad loola jeedaa hadafyadeyda.
Waxaan u maleynayaa in ficil-la'aantu ay tahay aalad weyn oo kaa caawineysa inaad noloshaada u bedesho si ka wanaagsan, laakiin markaan runta ka hadlo runti ma jecli bulshadaan. Qiyaastii 10% dadka halkan jooga runti waxay leeyihiin fikrad ah sida wax loo wajaho, waana jeclahay dadkaas, iyagu waa kuwa iga caawiyey bilowga safarkan oo weligayba aan ugu mahad naqayo.
Markii aan kor u qaaday saldhigga nolosheyda oo aan fahmey farsamoyaqaannada aan lahayn farta, waxaan bilaabay in aan ogaado in dadka intooda badan ee ku xeeldheer xayawaankoodu yahay mid khafiif ah, waxay halkan joogi doonaan bilooyin iyo bilo. Waxay u soo dirayaan boosteejo dib-u-dajin ah oo rajeynaya in ay noqon doonto waqtigii ugu dambeeyay (marnaba marnaba, mararka qaarkood waxaan xittaa hubiyaa asturnaantooda si aan u arko dib-u-qabasho kale toddobaadkii hore), soo dirista aan macquul ahayn (iyo fekerkaygu burburiyaa) sheekooyinka guusha iyo sida ugu murugsan ee ugu neceb xayiraad ku saabsan casaan furan: miiska. Waxyaabaha yar yar ee midabada leh ee kugu xusuusinaya inaad isku dayayso in aad ka fogaato fargada.
Waxyaabahan yaryar iyo dhammaan “yoolalka” (90-maalmood iwm) waa waxa dadka badankiisa dib u dhigaya. Maxaa dhacaya markaad gaarto 90 maalmood? 130 maalmood? 210 maalmood? Dhib malahan, maxaa yeelay waxaad wali ka fikireysaa siigaysiga iyo "maalmaha". Beddelka kaliya ee haddii aad dhabtii rabto inaad ka baxdo caadadan waa inaad iska ilowdo siigaysiga, ha u oggolaan inay qayb ka noqoto noloshaada.
TL, DR - Iska ilow miiskaaga iyo sheekooyinka guusha, diiradda saar oo waqtigaaga oo dhan ku bixi sidii aad u dhisi lahayd noloshaada iyo siigaysiguba way ka bixi doonaan.
Waxaan si farxad leh uga jawaabi doonaa wixii su'aalo ah ee laga yaabo inaad ka qabto isbeddelladayda iyo waxyaalihii aan soo jeediyay. Awood wayn
LINK - Qiyaastii 6 bilood iyo badh bilaa-fap - warbixin macquul ah.
by SlayahhEUW
QAYB KALE OO KU SAABSAN R / PORNFREE - Waxaan maray qiyaastii 6-7 bilood bilaa porn ama siigaysasho. Saamaynta daacadnimada ayaa ku taxan.
Waad salaaman tihiin. Waxaan ahay 18 sano jir waxaan ku guuleystey inaan ka daayo lebbiska iyo siigaysashada noloshayda. Waxaad dhihi kartaa "waligaa ma nabad qabtid" iyo "waad ku soo laaban kartaa waqti kasta" taasna waa run, laakiin waan go'aansaday, mana ahan "ma daaweyno qaawan", laakiin waa dhisida noloshayda. Labadaas hawloodna isma qabtaan.
Ka hor inta aadan akhristin waxa aan sheegayo, waxaan rajeynayaa in adiga iyo hab-dhaqameedyada halkan ay noqon doonaan kuwo furfuran oo ku saabsan arrintan. Waxaan u soo diray qoraallo kuwan la mid ah / r / nofap laakiin jadwalkeyga ayaa hoos u dhigay qaabka aan jeclayn in la naqdiyo farsamooyinka mashruuca sida xisaab iyo sheekooyin guul.
Waan ogahay in tani ay tahay mid hooseysa oo wax lagaga qabanayo maandooriye oo aan la maareynin, laakiin sidoo kale waxaan aaminsanahay in niyadjabku u horseedi karo wanaag fiican oo laga yaabo in uu safarka kaaga tago inuu sii adkeeyo. Maxaad u dishaa laba shimbir oo hal dhagax ah?
Waxaan isku dayay inaan ka tago porn for 6 bilood oo leh habka khalad ka hor intaanu billaabin 2015, markaad akhrisid boosteejo dhab ah oo ku xiran on this subdidit (+ 1 in mods ah) bedelay oo dhan: Halkan waa. Tani waxay ii sharraxday in qabatimadayda sigaar-cabbiddu ay ahayd hab lagu maareynayo nolosheyda shitty, waana sax. Sidoo kale waxaan ahaa ciyaaraha iyo cannabis qabatimay waqtigaan, 17 sano jir. Waxaan ogaaday in isbeddel weyn loo baahan yahay in la sameeyo.
Dhibaatooyinka / isbeddelada hoos ku qoran ma sheegi doono noloshayda bedelay, fikirkeyga wanaagsan ee aan qabo, aniga oo saaxiibkay ah, shaqadayda waqtiga dhiman, fasalada aan kor ku soo qaaday, anshaxadayda isbedelay, guulaha muruqa, dareenka dumarka ee helitaanka ama wax kasta oo kale oo kaa rabta inay u shaqeeyaan.
Saamaynta saxda ah:
Waqti. - Faa'iidadaas waa mid aad loo qiimeeyay. Waxaan khasaarin jiray ugu yaraan 2 saacadood maalintii anigoo ka dhex raadinaya facebook, tumblr, reddit, 4chan iyo porn si aan u kiciyo. Taasi waa 14 saacadood usbuucii, qiyaastii 60 saacadood bishii. Qiyaas waxaad samayn lahayd 60-kaas saacadood. Waxaad baran laheyd barashada sida loo ciyaaro gitaarka, wax ka baro aasaaska luqad cusub - BIL KASTA.
Energy - (Dabcan oo lagu daray cunto caafimaad leh iyo hurdo habboon). Tani wax badan ayay ku saabsan tahay qaab nololeedkayga beddelay laakiin waxaan wali dareemayaa inay u baahan tahay xusid. Waxaan joojiyay inaan dareemo daal subaxdii markaan iskuulka u kaco. Waxaan leeyahay haa wax kabadan maya waxqabadyada iyo asxaabta cusub.
Heerarka Dopamine ayaa caadi ku soo noqda. Tani waa inay la sameeyaan naas-nuujinta isla markaana hubi in aad ka warqabto taas, laakiin tani waa mid aad u weyn. Qofka oo xannibaya inta u dhaxaysa da'da 14-17, tan macnaheedu waa wax badan. Waxaan ahaa murugo, niyadjab, diidmo iyo guud ahaan aan faraxsanayn. Markaan fadhiisanayo si aan u fekero ama aan u fikiro waxyaabaha maalin walba ah oo aan ka fekero tan, waan ooyaa, waan ooyaa ilmo farxad leh sababtoo ah waxaan ku faraxsanahay gudaha marka la barbardhigo sida aan ahay.
Waa inaad ku noolaataa oo aad loola jeedaa hadafyadeyda. Tani waa natiijada dhammaan saameynta kale ee la isku daray, laakiin waxay dareemeysaa wax cajiib ah in aan u sheego. Im 18, waxaan noloshayda horteeda ka helay, waxaan u shaqeyn doonaa hadafkeyga. Waxaan khatar gelin doonaa sidii aan u heli lahaa waxa aan rabo si aan u noolaado nolol farxad leh.
Waxaan sidoo kale jeclaan lahaa in aan u diro arrimo dhowr ah oo aan ku leenahay beelahan:
1 - Sheekooyinka guusha. Diidmada: Anigu ma aqaan ku filan inaan ku xukumo dadka halkan hoos ku xusan si aan ujirneyn inay dareemaan khatartaan. Anigu waxaan ku bilaabi doonaa midaan tan sababtoo ah guriga ayay igu haleeshay. Anigu waxaan u dhacay dhibanahaas waxaanan doonayaa inaan uga digo dadka kale. Waxaad mararka qaarkood arki doontaa dadka kuxiran kuwan hoose (maalin kasta oo ah nofap) kuwaas oo wadaagaya sheeko ku saabsan sida ay isu dhigeen, taariikh u heshay, waxay ka takhaluseen ED ama waxay ku qayilaan gabar dumar ah. Dhibaato ayaa jirta. Akhrinta sheekooyinkaan waxay naga dhigaysaa qaar ka mid ah inaga oo inoo maleynayna in xayawaan joojinta iyo niyadjabintu ay hagaajin doonaan tan oo dhan iyo inooga helno gabdhaha. Eeg ninkaan wuxuu ahaa mid xishood leh, ka dibna laba asbuuc ayuu si lama filaan ah u helay taariikh! Miyuu igu dhici karaa aniga, sax? Maya. Waa inaad bedesho LIFESTYLE. Waxaan ku qaatay bilooyinkii 6 ee ku noolaa xayawaankan ka hor intaan la ogaan, tan dadka intooda badani waxay caqabad ku tahay noloshaada. Tani dhammaanteeda ayaa lagu sharraxay boostada aan horey u soo xidhay in aan aad uugu talineyno inaad akhrido: [Halkan waa mar kale] (www.yourbrainrebalanced.com/index.php?topic=15558.0)
2 - Tirinta. Dadka intiisa badani halkan waxay ku waalan yihiin astaamahan yaryar ee kor u kaca maalmaha marka ay dhaafaan. Waan sharraxayaa sababta waxyaalahan u yihiin kuwo wax duminaya. Waxaad dejisay hadaf -> Waxaan rabaa inaan gaaro 20 maalmood. Ama adigu ma maamusho ama maya, macno malahan. Sababta Sababtoo ah weli waxaad tirineysaa maalmo. Maxaa dhacayaa markaad 50 gaarto? 90? 130? Hadafku waa in laga daayo lebbiska, WAALID. Waxaad dhihi doontaa maya si aad u leexiso (iyo kiiskeyga kicinta macmalka ah) noloshaada oo dhan iyo kuwan yar yar ee dhabta ah dhab ahaantii way ku socdaan - si joogto ah ayaan kuu xusuusinayaa caqabadda aad sameyneyso.
3 - Qoraalada ku saabsan soo noqoshada. Waan gariirayaa markaan arko qoraalladan. Waxaan aadayaa shakhsiyaadka shakhsiga ah waxaanan arkaa sida ay si sax ah wax ugu dhejiyeen usbuuc ka hor, iyo laba toddobaad ka hor, iyo wixii la mid ah. Ma fahmin asalka mushkiladooda, oo nin caqli leh ayaa yiri: Waan necebahay markay dadku dib u soo noqdaan, dib ayaan u cusboonaysiiyaa tirooyinkooda, waxaanan ku dhawaaqayaa "Tani waa tan, waa igu filnaaday, markan waan samayn doonaa" , Jooji naftaada kaftanka.
Si tan loo garto (TL; DR) Safarkan aad buu u dhib badan yahay wuxuuna u baahan yahay go'aan dhammaystiran oo xaalado badan kaaga baahan inaad adigu qof ahaan iska beddesho. Qeyb-hoosaadyadan ayaa i caawiyay, laakiin weli way cilladaysan yihiin, waa inaad ku qaadataa iniin cusbo ah. AKHRISO qoraalkaas oo sida saxda ah u samee waxa ku qoran waxaadna heli doontaa waqti sahlan inaad hesho inkasta oo noloshu bilaa qaawan iyo siigaysasho. Ma aanan daawanin porno ama masturbay tan iyo bishii september sanadkii hore, badanaa sababtoo ah boostadaas.
Su'aal kasta oo hoos ku qoran fadlan waan ku farxi doonaa inaan ka jawaabo.
Cusboonaysiinta - Saddexda ilaha muhiimka ah ee aan ku leeyahay guulaha 9 bishii.
Horraantii toddobaadkan, markii aan farriin gaar ah u qorayay nin talo iga weydiistay, waxaan magacaabay saddex kheyraad oo i caawiyay oo aan u sharraxay sababta aan ugu maleynayo inay i caawiyeen. Markii aan marayay farriinta, waxaan xaqiiqsaday in farriintani ay sifiican u soo koobeyso furaheyga guusha, sidaas darteed waxaan u wadaagi karaa sida nooc ka mid ah "dhiirigelin" ama "horumar" - dhajinta in dadka wali halgamaya ay qaadan karaan qaybo ka mid ah waxay u baahan yihiin kuna dari karaan socdaalkooda.
Wax yar wax ka badan hal sano oo safarkan ah si aan u badalo noloshayda, kuwaas oo nofap / nunku uu qayb weyn ka ahaa bilihii 9. Waxaan ka soo baxay cannabis / porn-ku-xad-dhaaf ah 17-sano jir ah si ay isku kalsoon tahay 19-sano jir ah leh sawir wanaagsan oo ah goolasha, riyada iyo sida loo helo. Waxaan haystaa saddex qalab oo kala duwan oo aan jeclaan lahaa inaan kula wadaagno. Xasuusi iyaga una sheeg magacooda iyo sida aad u isticmaali kartid:
1 - Post this on yourbainrebalanced - Waxaan si daacad ah u arkaa in qof kasta oo ku jira qaybtani ay akhriyaan tan. Waa sharaxaadda ugufiican ee balwadan aan waligay akhriyay. Isagoo tixraacaya qayb aan jeclahay xagga hoose:
"Haddii orgaan la'aan ay dhibaatadu ahayd, markaa qof kastaa wuu ku faani lahaa iyada oo aan lebbis lahayn (ama kicinta kale ee dabiiciga ah). Ma jiri doonaan dib u noqosho qof walbana wuxuu lahaan doonaa 500 + maalin oo xisaab celin ah. ”
Waxaan u maleynayaa in boostadani ay tahay mid ku filan inay kaa joojiso xijaabka haddii aad raacdo talaabooyinka, hase yeeshee, ma bixinayo jawaabaha arrimaha kale ee akhristuhu uu hayo sida niyad-jabka, isku-buuq la'aanta, iwm. Taasi waa sababta aan kuugu dari doono qaar ka mid ah dejinta hoosta.
Qaado 20 daqiiqado oo ka baxsan maalintaada oo si fiican u akhri, ka dib markaad raacdo xiriirada kale ee ku dhex jira gudaha.
2 - No More Mr Guy - Markii ugu horraysay ee aan cinwaankan la kulmo, waxaan u maleynayay inay noqon doonto mid kale oo ka mid ah buugaagta "The Game" ee ku saabsan sida loo noqdo dick oo loo soo jiito haweenka kalsoonidan. Waan qaldamay.
Kani waa buug ka hadlaya is qiimaynta. Waxay sharraxaysaa sida ragga “dadka ka farxiya” (Nice guys) ay had iyo jeer dadka kale u hor mariyaan oo ay wax kasta oo adduunka ah u sameeyaan si ay u qariyaan ceebaha ay leeyihiin. Tani waxay inta badan keentaa isku-buuqsanaan dadban oo aad u burbur badan marka loo eego cilaaqaadka iyo saaxiibtinimada marka loo eego dagaal ama muran. Anigu shaqsiyan waxaan dareemay inuu ku dhacay buugani. Uma aanan arkin guuldarradu ikhtiyaar iyo markasta oo aan guul darraysto waxaan dareemay si aan caadi ahayn oo xun oo aan dib ugu laabanayo - tusaale wanaagsan oo ku saabsan sida qabatimadayda aan loo xakamayn karin iyadoo aan la beddelin qaab nololeedkayga.
Buuggan dhexdiisa waxaa jira tiro badan oo tusaalayaal ah oo ku saabsan sida Wiilka Aabayaashu u dhaqmeen, waxaana dareemay inaan ku dhuftey qaar badan oo ka mid ah dadka qaar (maanta weli sameeya):
● Taas oo saxda ah.
● Ku ciyaarida amaanka.
● Falanqaynta iyo hagaajinta.
● Isku day inaadan dhagax dhigin.
● Inaad noqoto mid xiiso iyo waxtar leh.
Marnaba dhibaato daqiiqad ah.
● Isticmaalida qandaraasyada iswada
● Xakamaynta iyo wax ka qabashada.
● Diidmada iyo farxada.
● Macluumaadka heynta.
● Dareenka dib u celinta.
● Hubinta in dadka kale aysan lahayn dareen.
● Ka fogaanshaha dhibaatooyinka iyo xaaladaha adag.
Halkan waxaa ku qoran liiska qoraalka ah ee Naxariistu ay sameeyaan si ay ugu raaxaystaan haweenka:
● Qofku inuu yeesho timaha midig.
● Caqli ahaan.
● Lahaansho cod leh oo aan wanaagsaneyn.
● Raadinaya xishood la'aan.
● Inaad ka duwan tahay ragga kale.
● Joogto miisaan.
● Lahayn qaab wanaagsan.
● Inaad noqoto qoob cayaare weyn.
● Inuu noqdo lover wanaagsan.
● Marna caro.
● Samaynta dadka kale way faraxsan yihiin.
● Inaad noqoto shaqaale wanaagsan.
● Gaadhi nadiif ah.
● Si fiican u labisan.
● Inaan wanaagsanaado.
● Ixtiraamidda haweenka.
● Marnaba cidna wax dammaanad qaadin.
● Ka eeg sida aabbe wanaagsan.
Maskaxda ku hay in kuwani aysan ahayn sifooyin xun oo iyaga u gaar ah, dhab ahaantii waa wax iska soo horjeedda runti, laakiin markii loo adeegsado sida ay u adeegsadaan "Nice guys" - sida qandaraasyo qarsoodi ah, taas oo asal ahaan ka dhigan in ninku had iyo jeer rajaynayo wax “wanaagiisa” - waxyaabaha sida isu soo dhawaanshaha, jinsiga, naxariista, iwm adigoon waxba dhihin oo xanaaq / jah wareerin marka baahidiisa la dabooli waayo.
Anigu waxaan sii wadi karaa liistooyinkaan laakiin waxaan u maleynayaa inaad hesho dhibicda. Haddii ay kuu egtahay, akhri akhri.
3 - Kooraska farxada.
Tani waa fog tahay khayraadka ugu weyn ee aan ku siin doono, waana koorso. Koorsadu waa mid bilaash ah, waana mid farxad leh. Bartilmaameedka koorsadu waa in la fahmo waxa ay tahay in ay naga dhigayso farxad iyo farsamoyaqaannada ka danbeeya, iyo sidoo kale hababka loo xaqiijiyay inay shaqeeyaan si si joogto ah wax ka beddel “barta lagu dejiyo farxaddaada”.
Si loo dhigo "barta farxadda lagu dejiyo" ereyada - Nin ayaa ku guuleystay bakhtiyaanasiib 1 milyan oo doolar. Aad buu u faraxsan yahay waana ku mahadsan yahay waana hubaa in mustaqbalkiisu noqon doono qarax. Hase yeeshe, 5 bilood ka dib oo uu durba ku soo laabtay dhibicdiisii farxadeed. Waxa uu dareemayaa inuusan ka duwaneyn ka hor inta uusan ku guuleysan 1 milyan. Wax la mid ah ayaa dhacaya marka aan iibsanno waxyaabo cusub(Akhri maqaalka wikipedia ee "Hedonic treadmill" wixii macluumaad dheeraad ah.). Waxaan jecel nahay toddobaadyada ugu horreeya, laakiin goor dambe taleefanka cusubi waa "meh", oo waa qayb kale oo ka mid ah nolol maalmeedka. Hadda kawaran haddii aan nafteenna u tababbaran karno inaan u mahadnaqno oo aan wax badan uga mahadcelino? Waan awoodnaa, koorsadani waxay ku baraysaa sida.
Haddii imaado dareenka, marka ugu horeysa, waxaan u maleynayay in koorsadani ay ahayd ciriiri iyo waqti qashin ah. Waxaan loola jeedaa inay kuu sameynayaan inaad warqad u qorto oo aad ka fikirto. Hase ahaatee halkan waxaan ku jiraa 5 bilood kaddib markaan bilowdo kooraskan waxaanan kuu sheegi karaa in ay noloshayda isbeddeshay. Markii aan ogaaday waxyaabihii iyo waxqabadyadii loo baahnaa, waan fahmay sababta aan u murugaysanahay, ma laheyn ujeedo nololeed, wax walbana waa iga careysnaa.
Dareenka (oo koorasku soconayo toddobaadkii 6 ama 7) wuxuu ahaa bedeleyaal badan. Kaliya iskuday inaad fadhido oo aad ka fekerto sida hawadu u dhaqaaqdo ama uga baxdo cunaha, sanka iyo sanbabada, ka feker siduu u dareemo oo u samee daqiiqadaha 10. Waxaan wali ku fashilmayaa inaan sidan sameeyo ka dib markii ay 3 bilo tababar ah, maxaa sababtay? Sababtoo ah maskaxdeyda ayaa meel kale ku wareegaysa (iyo waliba adiga sidoo kale).
Tani waxay ugu wacan tahay bulshadeena xawliga ku socota iyo hamiga weyn ee naga qabo qancinta deg degga ah. Ma fadhiisan karno oo iskama fikiri karno nafteena xitaa hal daqiiqo maxaa yeelay maskaxdeena ayaa "caajiseysa" oo meel kale u baxda - taas oo inta badan keenta isku buuq markii aan ka fekereyno mustaqbalka iyo welwelka markaan ka fekereyno wixii soo maray.
Koorsadani waxay ku baraysaa inaad naftaada jeceshahay, u aqbasho naftaada sidaad tahay, iyo hadalo kale oo aad u buuq badan oo dhawaq leh oo runtii sameeya macno ka badan inta aad u malayn lahayd inay sameyn lahaayeen markii la dhigo aragti saynis ah oo leh caddeyn la taaban karo oo ka timaadda tijaabooyinka iyo cilmi-baarista.
Waa hagaag dhamaantiin ayaan kuugu soo bandhigi karaa maanta, waxaan rajeynayaa in aan sameyay codka xiisaha leh iyo in aad baari doonto oo tixgelin doonto. Sidoo kale waxaan rabaa inaan ku xasuusiyo inaad qaadato wax kasta oo aad akhrido qanjaruufo. Waxaan dhihi karaa sababtoo ah maqaalkii koowaad wuxuu rabaa in aad iibsato buugaagta iyo midda labaad ee noocan ah waxay rabtaa inaad noqoto mid kale. Maqaalkani weli wuxuu leeyahay qiimo weyn haddii aad qaadato qaybo iyaga ka mid ah oo aad dareensan tahay inaad u baahan tahay oo aad ku darto noloshaada.
;