Waxaan daawaday filim badan oo aan ka baqayey in aan kufilnayn erectile, oo abuuray cabsi ah in haweenka la kulmo. Qadarka waqtiga, jaangooyooyinka iyo noocyada jimicsiga ayaa ka sii daraya markii uu ka soo wareegay da'da 14 ilaa hadda (20). Waxaan la kulmay gabar galmo ah oo da 'yar ah oo aan ogaaday in aan ahaa dhibaneyaal aan qoyaneyn oo aan lakulmeen iyo mararka qaarkood ka dib markii la helay nofap oo aan ku sawirnay in ladilku joojiyo.
Markaan joojiyo oo aan helo tamar, waqti, maskax furan iyo dhiirogelinta waxaan bedelay jadwalka jimicsigayga, cuntada, nolosha bulshada iwm ilaa shalay markii aan galmooday markii ugu horeysay.
Waxaan ku foorarsaday 14 waxayna bilaabeen nofap at 19 Tan iyo bilowgii nofap waxaan leeyahay:
- wareysi siiyay si ay u helaan shaqo fiican oo lacag ah
- inay awoodaan inay seexdaan waqti caafimaad leh oo ay ka feejignaadaan maalin kasta
- 25kg lumay oo waxaan raadinayaa wax badan
- la-xiriirka asxaabta iyo inaanan ka ciyaarin ciyaaraha kubbadda badan ee kubadda cagta (LoL iyo DotA)
- u gudubto jimicsiga 6 asbuucii taas oo ay ka mid tahay dabacsanaanta, dhaqdhaqaaqa iyo fikirka
- u diyaargarowga cuntada diyaarinta iyo ku noolaanshaha cuntadeyda
- luntay bikradnimadayda oo aanan u dhibaataysanayn cillad aan caadi ahayn (oo ah jir 49 jir ah oo ah riyadii xalay)
Nofap kuma soo tuurin dhammaan astaamahan dhabta dhabta ah laakiin waxay i siisay waqti / tamar / maskax / kubbado si aan si dhab ah ugu guuleysto nolosha halkii aan naftayda ku khiyaanayn lahaa hamiga iyo himilooyinka nolosha ee ciyaarta kombuyuutarka iyo xiisaha xun.
Waad ku mahadsantihiin bulshada nofap dhamaanba cawimaadyada adoo adeegsanaya waqtiyada tufaaxa
(Xusuusnow safarkaygii ugu dheeraa wuxuu ahaa 21 maalmood, celcelis ahaanna qulqulatooyinkayga kale waxay ahaayeen 3 illaa 4 maalmood markaa ha u maleynin dib u soo noqoshada inay tahay dhammaadka adduunka)
Waxaan tagay jimicsiga sanadaha 3, wuxuu diidey bilihii 9 ee la soo dhaafay, wuxuu bilaabay nofap 4 bilo kahor, cayaaraha la joojiyay iyo mid bulsheed oo badanaa 1 ka hor
LINK - Anigu ma ahan qof isku mid ah
By -popo-
;