Waa ujeedkeyga inaan ku siiyo macluumaadka iyo qodobbada muhiimka ah ee safarkayga, oo muujinaya waxyaabo qaali ah oo aad ku qaadan karto. Waxaan rajeynayaa, markaa, in ay noqon doonto faa'iido iyo dhiirogelin ku socota hawlahaaga. Ka hor inta aanan bilaabin, waxaan rabaa inaan hoos u dhigo dhowr ciyaaryahan. Qaar ka mid ah ama dhammaantood waxay noqon karaan kuwo ku habboon ama aan ku habbooneyn, laakiin go'aankaas ayaa adiga kuu ah. Wax kasta oo aad ka fekereyso, ha u ogolaan in ay kugu niyad jabto si kasta oo safarkaaga ah.
Taas beddelkeeda, waa in lagu dhiirrigeliyo kuwa doortay ama doonaya inay doortaan waddo isku mid ah laakiin ay ku dhibtoonayaan inay sidaa sameeyaan:
Anigu waxaan ahay bikro weligayna saaxiib ma yeelan. Markii aan yaraa (12-18), tani waxay ahayd inaan anigu bulsho ahaan dib ula noqday xitaa inaan isku dayo oo aan la hadlo gabdhaha waqti dheer. Markii aan sii weynaaday (18 +), waxaan arkay xikmad-dheer oo diiradda saareysa naftayda iyo waxbarashadayda, iyo sidoo kale ka fikirka mustaqbalkeyga. Waxay ii noqotay wax aan si shakhsiyan ah ugu doortay xulasho shaqsiyadeed, maahan inaan awoodi kari waayey. Hadday wax jiraan, waxay ahayd caqabad in sidaan lagu sii socdo illaa hadda, gaar ahaan sannadihii jaamacadda.
- Waan nadiifsanahay ilaa Ogosto 2013… ka baxsan Facebook, taasi waa. Waxaan ogaaday inay tahay mashquul kale oo hortaagan koritaankeyga qof ahaan, gaar ahaan bulsho ahaan, sidaa darteed waan iska tuuray.
- Weligay ma qaadanin daroogo, oo ay ku jiraan qaar ka mid ah kuwa sharciga ah sida khamriga iyo tubaakada. Mar labaad, sababo shakhsi ah iyo ka fiirsasho gaar ah ee dadka kale.
Iyadoo maskaxda lagu hayo, aan bilowno:
Waan ka fogaanayay siigaysiga ilaa Sebtember 2013. Waqtigaas oo kale ma aanan helin NoFap (ama dib-u-habeyn arrintaa ah), laakiin sababo shaqsiyadeed iyo diimeed darteed waxaan doonayay inaan joojiyo. Waxaan si cad u arkay inaanay aniga ii fiicnayn, markaa waxaan u bilaabay safarkayga halkaas. Waxaan sidoo kale go'aansaday inaan sii wado - mana ku dhaliyo - "Fap Diary", oo ay ku jiraan diiwaanka dareenkayga, heerarka tamarta, dhibaatooyinka aan dareemay, iwm.
Bishii hore bilawgii waxaa ka mid ahaa wadiiqo soconayey toddobaad ama wax la mid ah. Inta lagu jiro tani, waxaan helay ilaha ugu muhiimsan ee sababta aan u dhammeeynayo niyadjabinta, iyo sidoo kale in aan ogaado in aan had iyo jeer dareemay hoos u dhigo tamarta maalin ama maalin kadib markaan sidaas sameeyo.
Dhibaatooyinka waaweyn waxay ahaayeen sidan soo socota:
- Waxyaabaha qaarkood (sawirro, gabdhaha soo jiidashada leh) ayaa fikradaha galmada ku soo galay maskaxdayda, iyo in aan sii wadi doono oo aan ka ciyaari doono fikradahaas si cadaan ah.
- Taabashadeyda naftayda ayaan hoos ugu fekerayaa markaan ka fakarayo fikradahaas.
- Qaadashada fikradahaas waxay ila ilaashadeen qubays diirran, halkaasoo aan la filaynin. Waxay leeyihiin dhibco fiican (murqaha murqaha, hoos u dhigaya barar, iwm), laakiin haddii dib-u-soo noqoshada ama ku dhowaad-ku-soo noqotid inta lagu jiro waqtiga qubeyska waa dhibaato, ku dhaji qubeyska qabow. Wax ka badan duufaan qoyan haddii aad ku nooshahay meel qabow.
Iyada oo la adeegsanayo indhahayga kor ku xusan, bisha soo socota waxaan ku dhuftey guuto guulo leh ~ 30 maalin taxane ah oo soconayey ku dhowaad nuska sano. Dib-u-soo-noqoshadu waxay ahaayeen sababo la mid ah, kaliya waxaan awooday inaan ka dhigo kuwo aad u badan, oo aan ku faraxsanaa markaa.
Waa in la ogaadaa in muddadan aan ku jiray sanadkii iigu dambeeyay ee jaamacadda oo aan ka qaybgalayay wareysiyada shaqooyinka. In kasta oo aanan codsan qaar badan, haddana waa la iga aqbalay mid kasta oo aan dalbaday, oo ay ku jiraan koorso jaamacadeed oo ka qaadatay UCL, barnaamij horumarineed oo hoggaamineed iyo shaqo ay dawladu maalgeliso oo dibadda ah. Ma dhihi karo waxay ku egtahay NoFap, maadaama aan diirada saarayay oo aan shaqeynayay ka hor inta aanan bilaabin jaamacada, laakiin kalsoonida dheeraadka ah, dhiirigelinta iyo tamarta aan ka dareemay NoFap ayaa runtii doorkeeda qaadatay. Ha dhayalsan taas.
Hordhaca NoFap
Waxaan booqday guriga saaxiibkay bishii Maarso 2014, waxaanan ka wada hadlaynay siigaysiga iyo galmada. Wuxuu i baray inaan dib u cusbooneysiiyo markii ugu horreysay, ama si gaar ah, NoFap. Waan xiiseynayay, koonto ayaan sameeyay oo waxaan ku biiray bandwagon-ka NoFap. Intaa wixii ka dambeeyay, wax badan baa is beddelay. Kuma sii jirin safarkan kaligay. Ragga idinka ayaa sawirka soo galay, wayna fududaatay.
Markii ugu horeysay ee aan ku biiro NoFap wuxuu ahaa maalmo 62, waxaana ku xiga maalmaha 147, ka dibna 329 maalmood. Wareegyo isdaba joog ah oo ka badan labisan mar hore. Waxay dareemeen weyn. Xaqiiqdii waxay ahayd niyad jabka niyadjab leh kii ugu dambeeyey, inkasta oo, gaar ahaan tan ay jirtay maalmo 35 oo keliya oo ku hareeraysan gantaal.
Si kastaba ha noqotee, waxay doorka ka ciyaareen inay iga caawiyaan inaan ku qalinjabiyo Shahaadada Darajada Koowaad ee Darajada (4.0 + GPA), oo ay ku guuleystaan abaalmarin xafladdayda qalin-jabinta ee haysashada heerka ugu sarreeya ee macallimiinteyda (50 + ardayda). Sida aan kor ku soo sheegnay, tani kaliya kuma xirna NoFap, ama xitaa badanaa iyadaa sabab u ah, laakiin tamarta iyo diiradda ay ii dhiibtay ayaa halkan ugu adeegtay shaqadeeda iyadoo i siineysa wixii aan u baahanahay si aan u gaaro heerka guushaas. Anigu ma aanan qaban lahayn sidoo kale la'aanteed.
Qalabahan dheeriga ah ayaa ahaa meeshii aan runtii bilaabay inaan dareemo kala duwanaanta muddada dheer ee aanan ku niyad jabin noloshayda. Waa kuwan isbeddelada weyn ee aan u arkay:
1) Tamar iyo dhiirigelin badan.
Gacmaha hoos, isbeddelka kaliya ee ugu muuqda waa baddelida tamar dheeri ah iyo dhiirigelin aan haysto marka la barbardhigo naftayda hore. La'aanta "O" ayaa ku siinaysa "E" (tamar) badan. Tamarta iyo dhiirrigelinta ayaa ii suuragelisay inaanan dib u dhigin oo aan doonayo inaan wax uun sameeyo, laakiin dhab ahaantii aan raaco oo aan sameeyo, halkii aan ka ahaan lahaa layaabkii igu xumaaday ee aan noqday markasta oo aan imaado. Waxaan xasuustaa akhrinta ku sii gudbinta tamartaada galmada wax soo saar halkii ay dad badani horay u sii marin lahaayeen. Waxaan rabaa inaan halkaan run ka sheego inkasta oo; waxaa jira laba waxyaalood oo maskaxda lagu hayo: Marka hore, inay qaadato waqti in lagu maareeyo tan. Tamarta dheeraadka ah ee hada ay tahay inaad meel aado, hadaadan bilaabin inaad wax badalatid, waxaad isku arki kartaa inaad tamartaan ubixiso si aan loo baahnayn ama caadooyin xun xun oo hore oo aad ku mashquulsanayd. U isticmaal tan inaad naftaada ku sii wadato, ee aanad u sii wadin guul darrooyinka. Marka labaad, in sababta oo ah waxaad wax qabsanayso, qasab kuma aha inaad ku fiicnaato sameynta. Taasi waxay kaliya la timaadaa waqti iyada oo loo marayo tababar, joogteyn iyo anshax. Si kastaba ha noqotee, waxaan si fudud u dhihi karaa tani waa tan ugu faa'iidada badan ee safarkayga NoFap illaa iyo hadda, waxayna iga caawisay inay ii horseedo guulo badan oo aan hoosta ka sii wadi doono.
2) Laga helay hiwaayado cusub, abuuray caadooyin cusub.
Waxaa jira noocyo hiwaayad ah oo kala duwan. Qaar jirka kiciya, qaar maskaxda iyo nafta kiciya, iyo qaar kale oo kicin kara xubinta taranka. In tan dambe aan lala wadaagin lammaanahaaga, ha sameynin. Ha yeelin Ku beddel wax kale. Haddii aad isku darto waqtiga oo dhan intii aad ku bixisay PMO'ing, waxaad si fudud u aqrin laheyd buugaag aan la tirin karin, waxaad ku fiicnaatay isboorti qaar, ama waxaad qaadan laheyd fikirka Raadi hiwaayado kala duwan si aad naftaada mashquul ugu noqoto laakiin sidoo kale u kororso guud ahaan dabeecad ahaan. Taasi waa waxa aan sameeyay. Caafimaadkeyga, waxaan maalin walba mootooyin ugu socdaa ama ka imanayaa shaqada (5.5km hal dhinac), jimicsi (Waxaan kugula talinayaa kuwa degdegga ah Xilliga tababarka 7 subax kasta kuwaaga sheegta in aysan haysan waqti ku filan) oo samee tababar miisaanka. Raadintayda aqooneed awgeed waxaan bilaabay barashada luqad saddexaad iyo aqrin badan. Marka laga hadlayo xagga ruuxa, haddii aad diin leedahay, wanaaji xiriirka aad la leedahay Ilaah. Haddii kale, ugu yaraan ka fikir. Waan sameeyaa labadaba. Waad la yaabi lahayd intee in le'eg xitaa fikirka aasaasiga ahi wuu ku dejin karaa. Isku day.
3) Kordhinta kalsoonida bulsho.
Waxaan aad ugala hadlayaa asxaabteyda, gaar ahaan gabdhaha. Aniguba aad baan u deganahay. Kuma dhiibo fikradaha xun ee waxaan raacaa hoos u dhaca sidaan hore u ahaa, oo waxaan noqday qof faraxsan. In kasta oo fikirka wanaagsan uu fiican yahay, haddana wuu fiicnaadaa marka raacay tallaabooyin wanaagsan. Sidaa daraadeed sidan ku dheji fikirka ficilka-ficilka geedi socodka, maadaama ay si fiican iila soo shaqeysay. Waxay sidoo kale iga caawisay fahamkayga ku saabsan dhaqdhaqaaqa saaxiibtinimada, jacaylka iyo sida ay dhammaan u shaqeeyaan. Wali waan ogaanayaa, dabcan, laakiin waxaan sameeyay horumar. Sidoo kale waxaan la yeeshay faallooyin ka imanaya dadka oo ii sheegaya sida aan u beddelay iyo inaan uun ka duwanahay, hab wanaagsan. Had iyo jeer way fiican tahay in la maqlo taas. Haddii aad xiiseyneyso tan markaa waxaan kuu soo jeedinayaa inaad ka aqriso cilmi nafsiga wanaagsan.
4) Kordhinta gardarrada.
Kani waa mid xiiso leh oo xoogaa seef laba-af leh haddii aan si sax ah loo adeegsan. Bilowgii, jidhkaygu wuxuu u xiisooday tallaal kale oo ah dopamine-ka iyo O. Ogow inay tahay a qabatinka kiimikada, markaa haddii aad si lama filaan ah u joogsato… waxay leedahay saamaynteeda. Laakiin ka dib markii aan gaadhay heer aan dareemay in jidhkaygu gartay inaanay u helin sida ugu dhakhsaha badan uguna fudud, wax la yaab leh ayaa bilaabay inay dhacaan. Waxaan noqday wax badan oo dagaal badan. Tixgelin badan. Waxay u egtahay in jirkeygu qirtay inuusan helin wixii uu doonayay kicintayda, sidaas darteed wuxuu ka doonayay a dhabta ah haweeney. Dhab ahaan, tani waxay ahayd mid la yaab leh. Mar dambe ma dareemayo in aan ku tiirsanahay pixels ama is-kicin, sababtoo ah jirkeygu wuxuu ugu dambayntii doonayay wax dhab ah, oo kaliya.
Ahaanshaha kordhinta kororka kalsoonida bulshada, waxaan dareemay wax badan oo dheeri ah, waan ku dhiirran karaa inaan isticmaalo 'alpha-male'. Waxaan rabaa inaan ka gudbo tusaalooyinka wiilka dhallinta yar ee ah "waxaan u sheegay cagajuglaha inuu dib u laabto" ama hadalo xasaasi ah oo ku saabsan gabdho badan oo aan la seexan karay, oo kaliya fiiro gaar ah u yeelo kormeerahayga saafiga ah: Waxaan noqday joogitaan aad u ballaaran fiiro gaar ah diirad saarista aniga, gaar ahaan markaan baxayo ama markaan la joogo asxaabteyda. Way ka duwanayd, laakiin waan ka helay. Aad baan uga helay. Maskaxdaydu sidoo kale waxay ka wareegtay fekerka iyo aaminsanaanta in haweeneydu aad iigu fiicnayd / ii soo jiidatay, si garanaya in Waan ahay wanaagsan naagta. Miyaad aragtay farqiga u dhaxeeya halkan?
Haddii, si kastaba ha noqotee, aad u oggolaato dareenkaas cusub ee la helay inuu si dhakhso ah madaxaaga u gaadho, tarjumaadda aan qaan-gaadhin ee tan ayaa kuu horseedi doonta xaalado aanad inta badan ku jiri doonin. In kasta oo aanan samayn wax aan caqli-gal ahayn naftayda, waxaan ogaaday awood la aanteyda in aan maareeyo isbadalkan lama filaanka ah ee naftayda si fiican u horseeday khilaafyo aan loo baahnayn, is afgaranwaa iyo mararka qaar dabeecad la mid ah dadka aan erayadooda inta badan xitaa aanan dan ka lahayn in la qiimeeyo. La soco tan. Ku raaxeyso, laakiin xakamee.
5) Miyir-beelka oo kor u kaca.
a) Naqshad.
Dhamaan tamartaan dheeriga ah iyo gardarrada waxay ahayd inay meel aadaan. Waxaan isku mashquuliyaa jimicsi iyo culeys-qaadis inta badan. Aniguba aad baan uga walaacsanahay cuntada. Tani waxay horseedday isbeddel ku yimid jirkeyga. Waxaan leeyahay laabta ka weyn, muruqyada waaweyn, dufan badan, oo waan ka fiicanahay sidii aan markii hore ahaa. Waxaan jeclaan lahaa inaan caddeeyo inaanan sinaba u weyneyn ama aan 'xinjirow' (sida lagu sheegay maalmahayga), laakiin jirkeygu wuu fiicanyahay, aadna waan u fiicanahay.
b) Muuqaal.
Halkan, waxaan uga sii jeedaa wajiga, qaabka timaha, maqaarka, iwm. Ma ahan wax aan waligey waxbadan ka ogaa. Laakiin waxaan bartay sida loo muujiyo nafsaddayda wax badan. Dadaal yar ayaa loo maraa waddo dheer. Ha iloobin qaar (taasi waa sax, qaar, dhalo badhkeed) cologne. Kaxdigu waa qayb muhiim ah oo soo jiidasho leh, xitaa haddii aan la arki karin.
c) Qurxinta.
Mar labaad, anigu ma ihi qof si dabiici ah hibo u leh moodada. Aniga oo had iyo jeer ah cunuggaas dheer ee cabsida badan markii aan dugsiga joogay, waqtiga ugu dheer waxaan ka walwal qabay noocan oo kale ah (wixii aan aaminsanahay inay markaas ahayd) weji yar oo muuqaalkeyga ah. Laakiin ka dib markaan baaritaan yar sameeyay oo aan caawinaad yar ka helay asxaabteyda aadka ugu xeel dheer xagga moodada, hadda waxaan u muuqdaa mid aad iyo aad u soo bandhig badan. Kama hadlayo ka fiirsashada sidii mataano oo kale, laakiin waa nadiif ah oo hagaagsan.
Waxyaabahani, markooda, waxay iga dhigeen kalsooni badan oo aan naftayda ku qabo markaan la joogo kuwa kale, ama bannaanka. Madaxdu way rogaan (gaar ahaan Japan, oo aan hadda degganahay), laakiin taasi waa uun qoraal-dhinac ah. Waxaan ahay qof aad uga qanacsan indhaha, qof la soo bandhigi karo oo caafimaad-qaba sidii hore, waana taas waxa muhiimka ah.
Hadda wixii aan ku guuldaraystay
Intii aan ku guuleystey inaan si aan noloshayda si weyn uga jaro noloshayda, weligey si fiican uma maamuli karin porn la'aan, murugo. Dadku waxay i weydiin lahaayeen sida tani u shaqeyso, laakiin anigu iskuma hubo. Kaliya waan eegi lahaa sawirrada, aniga oo si kali isu kicin kara naftayda. Marka la eego waxa ku jira, wax xun ma ahayn. Xaqiiqdii xitaa waxaan doorbiday sawirada dhamaadka. Meel, xagga dambe ee maskaxdayda, ayaan ugu qiilbaxay naftayda; in ilaa iyo intaanan masturbay, waxaan u qalmay inaan arko qalabka noocan ah. Waan u qalmay inaan arko haweenkan. Xaqayday ahayd.
Dabcan, tani gabi ahaanba waa dhalanteed, waana ogaa. Hase yeeshe waan ku sii hayay ku dhowaad dhammaan muddadii aan ku jiray NoFap. Waqti ayaan qaatay si aan u fahmo taas anigoo aan ka takhalusin dhibaatada ladagaallanka sidoo kale, waligey ka xor noqon maayo dhibaatadan. Markaa illaa dhammaadkii Diseembar ee sanadkii hore waxba ma arag. Waxaan ka dhigay qaraarka Sannadka Cusub inaan gabi ahaanba ka jaro. O kaliya maahan, laakiin sidoo kale PM.
Muddadan gaaban, waxaan ogaaday in kororka daawashada waxyaabaha noocan oo kale ah ay horseedayso hoos u dhaca xasaasiga ah. In kasta oo ay bil kaliya ahayd, maalintii kale ayaan (nasiib ahaan) indho-indheyn xoog leh ugu sameeyay godka haweeneyda. Waxa ku xigay waxay ahayd deg deg ku dhacay jidhkayga kaas oo aanan ilaabi doonin waqti dhaw. Waxay ahayd mid aad u xoog badan. Marka, aad u awood badan. Si la yaab leh, waxaan dareemay wax ka badan markii aan daawan jiray porno. Waxaan xaqiiqsaday in degdegaas, rabitaankaas… dumarka ay rabaan, ay ubaahan yihiin… ee badbaadi. U keydi qof muhiim ah, oo u isticmaal macnaheedu yahay isku dhawaansho wax ku ool ah, isku xirnaansho iyo koritaanka shucuur qof u dhow, maahan pixels ama gacantaada midig. Waqtiga kaliya ee ay tahay inaad waligaa hesho abaalmarin sidan oo kale ah waa mar aad qaadatay waqti aad kulaxiriirto qof heerkaas ah. Ma ahan abaalmarin dalwad ah iyadoon wax dadaal ah jirin; laakiin dhab ah, la taaban karo, abaalmarin jacayl ah oo ku saabsan waqtiga dhabta ah, samirka iyo go'aan qaadashada. Taasi waa waxa wiilasha iyo ragga ka sooca. Da'da maaha, laakiin gudaha run qaan-gaar ah, oo ka baxsan lambar aan sharci ahayn.
Gobolka hadda jira
Marka waxaan u nimid hadda. Maxaan weli keligay u ahay? Hagaag, cilaaqaadyadu waa waqti, lacag iyo maalgashi shucuur ah. Haddii aan doonayo inaan sameeyo saddexdaas shay ee muhiimka ah, markaa waxaan rabaa inaan ogaado inaan ku qanco kaalinteyda inta karaankeyga ah, iyo in qofka aan tan la wadaago oo aan is wada qalno. Inaan ahaado qof dhammaystiran oo dhammaystiran hubaal waxay sababtay dib-u-dhac igu ah inaan gaaro meeshii aan ku dareemayo raaxo inaan ku tago halkaas. Laakiin halkan waxaan ahay hadda, ugu dambeyntii. Waxaan ku jiraa badhtamihii 20-naadkii, waxaan haystaa rikoodh tacliimeed oo cajiib ah iyo shaqo aan jeclahay oo si fiican u bixisa, keydinta mustaqbalka, aragti weyn, waxaanan ahay nin la soo bandhigi karo, caafimaad qaba, bulsho ah oo muuqaal wanaagsan leh. Tan ugu wada muhiimsan, waan xasilloon ahay oo waan ku faraxsanahay qofka aan ahay qof ahaan, anigoon u baahnayn oggolaanshaha dadka kale. Kaliya hadda markaan gaadhay calaamaddaas, waxaan diyaar u ahay inaan bilaabo inaan nolosha la wadaago mid kale oo muhiim ah.
Uma baahni siigaysasho. Uma baahni qaawan. Waxaan raadinayaa lamaane naf ah. Marka halkan waxaa loogu talagalay fap-free, porn-free laakiin waxaan rajeynayaa isku xirnaan iyo shucuur ahaan fulinta 2016.
Gabagabo / TLDR.
Ka fogaansho ka timaadda naas-nuujinta ayaa kaa caawin doonta inaad nolosha cusub ku neefsato qaabka kor u kaca iyo awooda. Hadafka muhiimka ah ee halkan ma aha oo kaliya in laga fogaado masturbalka; Tani waa kaliya ((inkastoo aad u faa'iido badan) xajin ah ee gargaarkeena si aad u fiican. Tamarta iyo dhiirrigelinta korodhay awooddo taas u horseed, hubso taas. Laakiin wali waxaad ubaahantahay inaad go aansato oo aad ka shaqeyso sida aad u isticmaali laheyd iyo waxaad ku qaban laheyd. Waxay ubaahantahay hagitaan adiga unaadna ogtahay jihada. Waxaa jira caqabado jidka socda, laakiin ka adkaanshahoodu waa waxa ka caawiya xoojintaada. Markaad taas fahanto, nolol miro dhal badan iyo nolol bulsho ayaa shaqeyn doonta. Taasna, waxaad bilaabi kartaa inaad si fiican u aragto. Marka Calanka oo dhoofo.
Waad ku mahadsantahay inaad wax aqriso oo ku barakeeyo dhamaantiin.
LINK - Isku dayidda shaqooyinka oo dhan: My 2 + sano ee NoFap.
;
