Sidaas daraadeed halkan ayaa ugu dambeyntahay sheekada guusha. Waxyaabaha hadda ma ahan kuwo ku qumman, xitaa maalintii 127 - laakiin dhammaan qaybaha noloshayda ayaa si aad u fiicnaaday; oo waxaan dareemayaa inaan imika ku jiro wadooyin wanaagsan oo ku filan in waxyaaluhu sii wanaajin doonaan wakhti dheer. Sidaas darteed waxaan u qorayaa fursad ah inaan ku rajo-dhigo kuwa dib-u-cusboonaaday muddada-dheer (Anigu waxaan marar badan ku soo laabanayaa bilooyin 9 ka hor inta aanad ku dhicin maandooriye) oo aan wadaagno waxyaabaha aan helay oo si fiican u bogsanaya iyo bogsashada. Sababtoo ah run ahaantii ma ahan in la joojiyo porno, waxay ku saabsan tahay inuu naftiisa ku bogsiiyo, labadaba jirka (fekerka neurotransmitters, hormoonnada, baaxadda maskaxda) iyo maskax ahaan (maskaxda, qalabka maamulka dareenka, is-aqoonta).
Dib ugu soo noqoshada March 2015, waxaan lahaa fekrado isdaba-joog ah, shaqo la'aan (Aniga waxaan dhammeeyey hal sano iyo badh ka hor mana awoodin inaan raadsado shaqo, waxay ahayd arrin aad u adag), ma aysan la kulmin asxaab ka badan mid kasta bisha kale oo si tartiib ah ugala hadalkooda online, iyo nooc ka mid ah orthorexia oo leh bulimia khafiif ah, OCD khafiif ah. Waqtigeyga ayaan lahaa waqtiyo aan si joogto ah uga shaqeyn lahaa, uula hadli doono si joogto ah, iyo mudo bilo ah oo aanan samaynin mid ka mid ah kuwaas. Waxa kale oo aan haystay hurdo la'aan - nooca igu haysay aniga oo igu hareeraysan ilaa maalin kasta ilaa 3-7am. Sida iska cad tamarta yar, walaaca aadka u sarreeya iyo sigaarka maskaxda. Ma awoodi kari waayay inaan ku qorno afkayga hooyo anigoo aan sharaxaad ka helin (ka hor intaan la kulmin porno, qaabka aan ku sawirnahay wuxuu ahaa mid ku qumman - kaliya tusaaleyn si aan u muujiyo maqnaansho la'aanta).
Marka aad joojisid porn, ka bixitaanada ayaa igu dhuftay sida jahannamada marka hore (oo dib u soo noqoshaday ka dib markii dib u noqoshada ugu horreysay). Maalmo dhowr ah ayaan si fudud u furi lahaa indhahayga, ayaa ahaa mid qabow oo aan daalin, run ahaantii waan la yaabay. Hase yeeshee - wali way yimaadaan oo hadda tagaan, laakiin waxay yihiin kuwo sahlan.
Hada waxa jira waxyaabo aad u fiican inta ugu badan. Wareega goobtayda bulshadu weli waa iska daatay, laakiin waxaan asal ahaan ka imid dhulka eber - badanaa waxaan la kulmaa dadka laba jeer toddobaadkii si aan u dhex galo. Diiraddaydu waxay soo hagaagaysay wax badan oo maalintiiba ah 100-110. Wax badan ayaan ka walwalsanahay, kalsooni badan, ogahay naftayda iyo fekeradayda, iyo inaanan niyad jabin. Bulsho ma fududa (marnaba aniga ahaan, aniga oo intaan ka bilaabin daawashada porno), laakiin waan samaynayaa oo ugu dambeynna waa ku raaxeeyaa. Shaqada inta badan waxaan awoodaa in aan helo nooc ka mid ah socodka, iyo in badan oo dulqaad leh cadaadiska.
Isbeddelka ugu horreeya wuxuu la yimid wareeg ah maskaxeed, ama halkii, dhowr isbeddel oo isku xidhan. Iyada oo baraneysa inaan cafiyo naftayda iyo dadka kaleba, waxaan joojiyay fikradda ah "aniga ma aha qaladkeyga aan ku faraxsanahay, sidaa darteed ma ahan inaan noqdo mid aan naftayda ka baxsan" naftayda awoodday.
Adiga oo awood u yeeshay, waxaan qaatay mas'uuliyadda ficilkayga. Laga soo bilaabo markaa waxaan u baahnahay in aan la socdo qiyamadayda (oo ah Dib-u-soo-kabashada iyo fekerka ka caawiyay horumarinta, hoos eeg). Tani waxay igu keentay in aan xooga saaro sidii aan ugu guuleysan lahaa dib u soo kabashada iyo is-hagaajinta, sababtoo ah ma jirin hab kale. Waxaan sidoo kale bartay muhiimadda xiriirrada bulsheed (kan kaliya ee ugu muhiimsan ee caafimaadka maskaxda iyo jirka), taas oo ah aag aan ka bilowdo xoqid: xirfado bulsho oo aan fiicnayn, goobada bulshada u dhow eber ... laakiin, si tartiib ah , Waxaan dhisayaa xirfado cusub iyo xiriiro cusub. Ilaa hadda, waan ogahay in haddii arrimuhu qalad yihiin, waxaa jira ugu yaraan dhowr qof oo aan u jeedo oo aan la hadlo. Waxaan u baxayaa inaan la kulmo asxaab ama dad cusub oo isugeynaya celceliska 1-2 usbuucii, sida laga soo xigtay marxalad kasta 2-3 sida sanad ka hor (markii aan bilaabay dib u bilaabista).
Waxbarashadu aad ayay muhiim u tahay. Iyadoo aanad ogeyn waxa aad la tacaaleyso, qalabkee jira, waxaad u socotaa meel kale, dadaalkaagu wuu fiicnaan karaa. Khayraadka waaweyn waa YBOP (dhammaan dhinacyada neerfaha iyo kiimikada ee porno), Greater Good Berkeley (waxay leeyihiin blog oo ku saabsan cilmi nafsiga wanaagsan oo leh maskaxo maskaxeed oo wanaagsan si loo hagaajiyo caafimaadka maskaxda iyo farxad, iyo sidoo kale koorsada bilaashka ah ee Science) , Raadinta Nidaamka Dib-u-celinta (kaas oo kaa caawinaya qeexidda qiimahaaga, fahmida nooca aad rabto, iyo ugu dambeyntii siiso qaabka aad uga dhaqaaqi karto cabsida ilaa maanka caafimaadka leh).
Guud ahaan, Buugta Buddhist waa mid aad u xiiso leh (akhrinta kaliya buugaag muhiim ah oo buugaag ah, oo ay qoreen Thich Nhat Hanh, tusaale ahaan, waad fahmi kartaa fahamka maskaxda iyo habka loo hagaajiyo nolosha nolol maalmeedkaaga inuu noqdo Buddhist ama diin, waxaan ka hadlayaa cilmi nafsiga qolyaha). Waxyaabaha muhiimka ah ee Budista, waa mid aan fiicneyn ama xun - waxaa jira fikrado xirfad leh oo aan ficil lahayn. Farqiga ayaa ah, in kastoo fiicnaanta ama xun xun yihiin, xirfadlaha waa xirfad, kaas oo la horumarin karo. Farxad, xukun niyad ah, karti u lahaanshaha bulshada ... Wax kasta oo la horumarin karo.
Isu-soo-ururinta macluumaadka ku saabsan caafimaadka guud, sidoo kale, waxay noqon kartaa mid aad u muhiim ah (waa maxay cuntooyinka wanaagsan? Miyuu jirkaagaaga caafimaad qabaa - iyo, marka la eego xuubka maskaxda, sidee buu saameeyaa caafimaadka maskaxdaada? Muxuu yahay xariiqda HPA? Miyey wanaagsan tahay inaad qabato daaweyn joogta ah, tababarka xoogga iyo / ama HIIT oo loo adeegsado?), Iyo dib u soo kabashada waxay u muuqdaan waqti fiican oo ay sameeyaan oo keliya: dejinta aasaaska horumarka jirka, maskaxda iyo maskaxda.
Sidaa darteed, ku saleysan dhamaan macluumaadka aan soo uruuriyay, tani waa waxa ii shaqeeya. Waxaan dhihi lahaa run ahaantii waa mid caalami ah, laakiin ha u qaadin ereygeyga: u barto, iskudaydo naftaada, oo arag waxa dhacaya.
Marka laga hadlayo waxqabadka, fekerka waa mabaadi'da wax kasta oo kale. Fikirka dhajinta, hurdada oo hurdaysan, xirfadaha dareenka wanaagsan, tamar badan, noqosho bulsho, kordhin rabitaan, iyo liistada ayaa ku socota. Fikradda maaha mid adag; haddii ay kugu adkaato, waa sababtoo ah waxaad sameyneysaa qalad. Aan ka fekereyno rajooyinka, oo ka digtoonow in lagu qabsado fekerka inta badan inta ay socoto fikirka caadiga ah: waa qayb ka mid ah fikirka laftiisa. Waxaa jira farsamooyin fara badan oo farsamo - caqli-galin, foojignaan, hagid wax-qabad leh, naxariis-daro, iyo dhammaan noocyada Yoga- waxaa jira qaab muuqaal ah oo ku haboon qof kasta, oo ay ku jiraan kuwa qaba cudurka OCD, ADHD, niyadjab, walaac, iwm .
Waxaan ogaaday in HIIT (isboorti aad u daran), ay ka shaqeeyaan kaadida kaadida ah. Waxay ku tababaranayaan inaad ku dhisto qadaro badan oo raaxo leh, iyo inaad u dulqaadato walaaca si fiican. Waxaad sidoo kale u kaydsan tahay waqti wanaagsan natiijooyinka jirka. Hase yeeshee, sidoo kale waa daal badan, hurdada fiicnaantu waxay sidoo kale noqotaa mid muhiim ah (saacadaha 7-8, ha isticmaalin shaashadaha buluuga ah ka hor inta aan la seexan, u isticmaal waqtigan si aad u akhristo buug yar, foorariso ama fikrado!).
Cunto-macaan, wax sida saldhig Paleo ah oo leh xoriyado badan ayaa u muuqda in ay igu fiicanyihiin (cunto cunista caanaha iyo ukumaha, mararka qaarkood miro iyo digir iyo marmar macaan). Si kastaba ha noqotee, hubso in aad cuntid borotiinka ku filan (dopamine iyo serotonin, waxyaabo kale, waxaa soo saarey isbedelka asaasiga amino, sidaa daraadeed waxaa muhiim ah in aad ka badan tahay qiyaasta rasmiga ah ee lagu taliyay markaad dib u bogsiisid - borotiinku waxay sidoo kale dejiyaan sonkorta dhiiga heerarka) iyo dufanka (omega 3 ee kalluunka waa muhiim sidoo kale, maskaxdu waa halbowlaha weyn ee dareemayaasha, iyo dhammaan dareemayaasha waxaa lagu sameeyaa dufanka buuxa, sidaa daraadeed waxay muhiim u yihiin soo kabashada sidoo kale).
Marka laga reebo taas, ka shaqeynta shaqadayda waa mid aad muhiim u ah. Sameynta shaqo wanaagsan waxay u fiicantahay kalsoonida, iyo maskaxda. Waxay kaloo bixisaa jadwal faa'iido leh, iyo isdhexgalka bulshada. Waxaan qabanayay layli nafsi ah (warqad is-naxariis ah, joornaal mahadcelin ah) waxaanan ahay geedi socod aan ku ogaanayo waxa aan mustaqbalka ku sameyn doono arintan.
Hurdo, glycine iyo magnesium aad ayey u fiican tahay in si joogto ah loo qaato (waxaa jira 90% fursado aad uga liidato labadan nafaqo). L-theanine waa ku dar weyn, ma aha dabiici laakiin waa badbaado oo waxtar. Dhammaantood waxay hagaajiyaan muddada hurdada iyo tayada. Waxaan sidoo kale kugula talinayaa inaad hubiso Julia Ross's Mood Cure, gaar ahaan jaantuska amino acids. Asal ahaan, waxay sharraxeysaa sida qaadashada amino acids-ka qaaska ah (tryptophan / 5-HTP, tyrosine & phenylalanine) ay gacan uga geysan karto ka soo kabashada daroogada qabatinka iyadoo dib loo dhisayo keydadka neerfaha gudbiya.
Xasuustaha caafimaadkaaga. Probiotics-ga awoodda badani wuxuu caawin karaa OCD, ADHD, walbahaarka, xakameynta niyadeed, hurdada, iyo ... sidoo kale prebiotics (oo leh super-xiddig, nuurad adkaysi leh, taas oo ah mid raqiis ah). Khudbaddani waa, haddii aad cunaysay cunto la kariyay, waxay ku dhacday culeyska iyo / ama isticmaalay antibiyootiko, kuwaa ayaa ku caawin kara. Cilladaha Gut waxay soo saaraan serotonin iyo GABA, si ay u muujiyaan tusaale ahaan sida ay u saameyn karaan niyaddaada.
Koox kale oo dheeri ah oo caawisa, waxaanan kugula talin lahaa qofkastaaba waa adaptogens sida (laakiin aan ku xaddidnayn) rhodiola iyo ashwagandha. Iyagu waa kuwa buuqa walwalka badan (walbahaarku waa sababaha ugu weyn ee soo noqoshada, iyo waxyeello weyn u leh jirka iyo maskaxda), waxay caawiyaan qanjidhada adrenal iyo qanjidhada tayroodhka (kuwaas oo badanaa hoos u dhaca sanado badan oo qabatin ah, hurdo xumo, dhaqan xumo, iwm), waxayna u fiican yihiin jirka oo dhan, oo ay ku jirto maskaxda. Mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee bixitaanka, oo ay weheliso dopamine hooseeya iyo serotonin, waa heer sare oo walaac ah. Laakiin waxaan rabaa inaan caddeeyo: kaabisyadu dib kuuguma noqon doonaan. Ma burin doonaan fikirka xun. Kaliya way socdaan oo waxay hagaajiyaan qorshe dib-u-habeyn si fiican looga fikiray, waxayna ka dhigi karaan qaar ka mid ah dhinacyada soo kabashada xoogaa yar oo fudud / gaaban.
TLDR: qaado masuuliyadda naftaada, baro naftaada, baro waxa adiga kugu haboon, ku ballanqaad inaad si joogta ah u sameeynayso iyada oo aan loo eegin sida ay u adagtahay tani, waana inaad ka bogsataa
LINK - Sheekada joogtada ah
BY - Tseldo
BULSHADA BILAASHKA (13 BILOOD HORE) - 24yo xubin cusub!
Haye asxaabta !
24 sano jir ah halkan, waxaan bilaabay porn at 16-17.
Waxaan kala duwanaayey goobaha porno laga bilaabo 1 ilaa 3 maalintii, iyadoon loo eegin haddii aan xiriir la lahayn ama aan ahay. Hadday mashquul tahay (tusaale ahaan fasaxa, meesha saaxiibka ah, ama wax kale), ka-dhaafis ma ahayn arrin ku saabsan maalmaha koowaad ee 2-4. Dhibaato la'aan ma jirto, laakiin waa mid ka badbaado ka roon. Badanaa waxaan rabaa in aan ka gudbo walaaca bulshada, niyad xumo iyo kordhinta heerka tamarta. Marwalba waxaan ahaa mid aad u xishood badan oo deggan, xitaa ka hor inta aan kulankeygii ugu horeeyay la yeeshay porn, laakiin ka saareen lakabka ma noqon karaan kuwo xun.
Waxaan dareemay in Metta (naxariis) ay hoos u dhigtay baahida aan u qabay maalmo yar oo la soo dhaafay, 'kaliya' 1-2x maalintiiba. In kastoo aan marnaba isku daynin inaan joojiyo sigaarka sida aan hadda sameeyo, waxoogaa khibrad ah ayaan ka leeyahay fikradda, sidaas darteed waxaa laga yaabaa in fekerkaygu uu daneynayo mawduucaan
Raadiyayaasha qaarkood (sida kan kan: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) waxaan u maleynayaa inaan kaliya nahay dad balwad leh maxaa yeelay waxaan ka maqanahay isku xirnaan bulsheed, iyo in qaar ka mid ah ay jiraan, awood doon. Waxay umuuqataa metta / naxariista ka fiirsashadu waxay abuureysaa dareen isku xirnaan bulsheed xitaa iyadoo aan la dhexgelin bulshada (in kasta oo, dabcan, ay xadidan tahay) waxayna kordhineysaa awoodeena inaan kula dhaqanno dadka dhabta ah. Waxaan isku dayayaa inaan sameeyo 20-30mn oo Metta ah maalin kasta subaxa hore, iyo isla fiidkii Vipassana / fekerka maskaxda. Waxaan badanaa isticmaalaa fekerka la hagayo (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg,…), laakiin had iyo jeer maahan. Sidoo kale, waxaan sameeyaa xoogaa yoga halkii aan ka fikiri lahaa mararka qaarkood (taas oo ah, IMO, sida fekerka dhaqdhaqaaqa, iyo hab fiican oo lagu hagaajiyo awoodda diiradda loo saarayo qof aan fadhiisan karin wax ka badan daqiiqado markiiba. ).
Sidoo kale, waxaan rajaynayaa soonka goos gooska ahi inuu fududayn doono oo uu soo dadajin doono raysashadayda. Waxaan akhriyay inay kordhiso neuroplasticity-ka, waxay hagaajineysaa niyadda, runtiina waxay caawineysaa dadka cocain qabatimay ee ku dhagan qorshahooda ka fogaanshaha. Waxaan sidoo kale dalbaday xoogaa n-acetyl cystein & magnesium citrate, taasi waxay imaan doontaa qiyaastii laba toddobaad (waxaan ku noolahay Faransiiska, mana aanan helin wax la awoodi karo, oo tayo fiican leh oo dhow), waxaan dareemayaa inaan doonayo inaan u baahdo.
Waxaan rajeynayaa, inaan ka tagi doono porno weligiis. Waxaan joogaa maalinta 1.
Dhamaan xaqiiqda, taasi waa aniga.
Waan ku faraxsanahay inaan arko bulsho aan kula wadaagno
;