Waxay dhaaftay 90 maalmood tan iyo markii aan joojiyay turkeyga qabow ee jilicsan oo aan bilaabay waligeygii ugu horreeyay abid (+ - tan iyo markii tirooyinkeennu burbureen). Habka riyooyinka habeenkii, sidaan ugu yeeray.
Marka aan joogo 27 yo anigu hadda ma lihi GF, ma qorsheynayo in aan isticmaalo wehel, marna uma isticmaalin ama ma qorsheyneynin in aan isticmaalo daroogo ama aalkolo, iyo xitaa qaxwaha iyo cayaaraha PC-ga ayaan u tuuray wanaag. Haa, oo waxaan ahay bikro (haha, guuldareyste!), Laakiin waan daryeeli kari lahaa hadda.
Dhiirrigelintu waxay ahaayeen dhexdhexaad dhexdhexaad ah usbuucii ugu horreeyay, laakiin waxba ma aanan qaban karin. Laga bilaabo maalinta 7 iyo ilaa maalinta 50 waxay ahayd xoogaa safar fudud. Waxaan la kulmay 'xoogaa' xoog badan, walaac yar laakiin ma dhihi karo waxaan isla markiiba noqday magnet digaagga ™. Isbedelka shucuurta ayaa si fudud loo maareeyay. Xirfadayda koodh-siinta iyo xallinta cilmigeygu isla markiiba way fiicnaadeen, waxaan si sahal ah ugu sii jiri karaa shaqada saacado sidii aan ahaan jiray. Waxay damqatay inaan dareemay sidii inaan dib uhelay awoodaha saaxiradda! Sidaa darteed natiijooyinka guud waxay ahaayeen kuwa wanaagsan (marka laga reebo madax-xanuun xun, oo ay u badan tahay inay la xiriirto kafeyn-ka-baxa. Nofap waxay ka dhigtay jirdil dhameystiran). Runtii waxaan u maleeyay inay sahlanaan doonto wixii hadda ka dambeeya. Hagaag, waan qaldamay.
Laga soo bilaabo maalintii 50 ilaa maalinta 60 awoodaha waaweyn waxay ku bilaabeen macno ahaan 'gubasho'. Tusaale Waxaan xaqiiqdii u kuurgalay wax u eg 2 ka mid ah 3dii astaamo ee waallida. Xaaladda marwalba way kacsanayd, maskaxdu way sii degdegeysay, sida haddii aan kaliya ku dhufto qaxwada xad-dhaafka ah ee sheygaasna wuxuu sababay hurdo la'aan iyo xakameyn la'aan. Jidhkaygu runti weligay saamayn kuma yeelanin kuwa dejiya, hadda waan cabbi karaa dhammaan daawooyinkaas dhirta lagu daweeyo sida shaaha caadiga ah oo aan wax saamayn ah ku lahayn. Waxaan jeclaan lahaa inaan ka fikiro si ka badan sidii aan ula tacaali lahaa, waxbana si dhab ah uma shaqeynin. Waqtigaas waxaan runtii tixgeliyey dib-u-noqoshada iyada oo aan laga fikirin feker labaad, maxaa yeelay is-xakameyntaydu waxay ku jirtay xadka. Laakiin maalintii 60 waxaan lahaa riyadaydii ugu horreysay ee qoyan (marka laga reebo inaanan riyooyin habeenkaas, waxaan helay wax la mid ah 'qarax qoyan' subaxnimadii). Qorshahayga weyn ee ah samaynta riyooyin qoyan ayaa guuldareystay.
Dhamaan madadaalada waxay ka bilaabantay 60. Ka dib markii niyad jab ah ka dib markii cadaadiska riwaayadda qoyaanka ay bilaabeen inay mar kale dhisaan, kaliya dhakhso. Sidaas awgeed waxaan maalgashanaa waqti dheeraad ah oo ku saabsan fekerka. Niyadjabka neeftu wuu ka sii daray, waxayna qaadatay wakhti si ay si fiican ugu qabato. Dareenka ayaa xoog ku qabsaday. Waxaan la kulmay qaar badan oo ka mid ah maalmaha ugu horreeya, laakiin hadda muusikada quruxda badani waxay bilowday inay suugaanteydu iga qariso.
Isbedelada hab-nololeedka, sida qaadashada salsa qoob-ka-ciyaarka iyo waqti badan oo la bixiyaa dibadda ayaa ii ogolaaday inaan si tartiib ah u yareeyo walaaca, hal ilmo-talaabo markiiba. Salsa (xilliga aad jimicsiga joojisid oo aad ku qaadatid gabadh ayaa leh qoob-ka-cayaar) waa hal jahawareer oo ah daaweyn ka hortag-daaweyn-walwal.
Maalinta 70 Waxaan mar labaad ahaan jirey qeybta 'manic state', waqtiyada hurdada oo loo yareeyey saacadaha 6 ama ka yar, laakiin waqtigan ayaan fekeray maskaxdayda oo iska xidhay melatonin hurdo 10 + saacad fiican. Ma jirto riyooyin qoyan, laakiin dawaladda manka ayaa tagtay.
Maalinta 90 mar kale way dhacday, laakiin ma aanan laheyn wax xabad ah, isla markaana waxaan ahaa hal maalin oo idil oo aan hargab qabo.
Gobolka welwelka ah ayaa soo dhexgalay si aan kala sooc lahayn, badanaa subaxdii, laakiin wuu yaraa, ka yaraa, oo ku dhawaaday hadda. Hibada ayaa la furay: Anigu waxaan xareeyey wax qashin ah iyo haddii ay sidaas tahay waxa ay dhamaanteedba u qalantay!
Talooyinkayga
- Ka taxaddar quwadaha waaweyn, waayo iyagu runti ma ahan kuwo awood badan leh. Waxay u muuqan karaan kuwo isku dayaya inay adeegsadaan, laakiin waa xaalad khatar ah, oo u eg hypomania. Kalsooni badan ayaad qabtaa, diyaar uma tihid qabashada dhamaan shucuurta cusub wali, waxaa laga yaabaa inaad udhaqantid si aan macquul aheyn oo aad usameyso waxyaabo aad gadaal ka qoomameyso. Oo waxaad haysataa ugu yaraan qaar ka mid ah farsamooyinkaaga guuldarro la'aanta gudaha ah. Haddii aadan hurdo fiican u seexan 4 + maalmood, laakiin weli waxaad haysataa waxaad u maleyneyso inay tahay awood kugu filan oo aad ku sii socon karto - samee waxa caqliga leh, hel xoogaa dejiyeyaal / feker / melatonin ah - kuna qasbo naftaada inaad nasato.
- Waxaa la mid ah shucuurta. Way qabow yihiin, ku raaxaystaan, laakiin sidoo kale waxay leeyihiin dhinac mugdi ah. Waxay kaa dhigayaan kuwo u nugul gabdhihii inay kula meeraystaan. Hadaad waligaa ciyaartay RPGs - qiyaasi inuu porno si joogto ah 100% u caabiyey soo jiidashada iyo sasabashada. Hadda ma haysatid mar dambe Maskaxda ku hay arintaas kana fikir caqli gal. Nasiib darrose, maahan in gabdhaha oo dhami ay u qalmaan dareenkaaga qaarkoodna ay ku raaxeysan doonaan in qalbigaaga loo kala jaro. Haa, qaar waa masas oo kale. La'aanta gaashaan-qaadka (r) ™ iyo dhammaan shucuurtaada cusub iyo gaashaammada hoos ayey u ahaan doontaa wax aad u xun in la kala tago.
- NoFap hubaal waa walaac. Culays badan, markaa raadso siyaabo aad uga nadiifin lahayd cortisol nidaamkaaga. Nacalad, iska ooy markii qofna ku arkin haddii aad quusato. Waxay u muuqataa inay gacan ka geysaneyso sidii looga bixi lahaa xaalad maskaxeed iyo mid walaac leh. Wax wanaagsan ayaan had iyo jeer naftayda ka dhigi karaa oohin dalabka tan iyo yaraantaydii, laakiin weligay ma adeegsan xirfaddan muddo toban sano ka badan. Maamul niyaddaada, haddii kale waad jebin doontaa naftaada. Dadka halkan jooga waxay soo sheegaan dhiirigelin kordhaysa sababtoo ah baararka shukulaatada, waligey dhibaato kuma qabin taas oo sida caadiga ah waxaan cunaa waxyaabo badan oo macaan markaan shaqeynayo (Waana nasiib badanahay inaanan waligey dufan helin)
- Waxaan u maleynayaa inaan ku guuleystey illaa iyo hadda maxaa yeelay waligey runti ma ihi qof balwad sameeya waligeyna runtii kuma aanan riyaaqin foorarin ka dib. Kaliya waxaan u arkaa inay tahay wax jirkeygu u baahan yahay illaa iyo intaanan ka helayo GF sax ah. Xitaa xitaa iskama mashquulin inay tijaabiso mala-awaalka illaa ay goori goor tahay. Hadda waxaan fahamsanahay in aan ku socday in ka badan toban sano kaliya qayb yar oo ka mid ah awooddayda buuxda. Waxaan ku guuleystey waxyaabo badan oo nolosha ah oo aan ku faano, laakiin wax badan oo ka sii fiican ayaan qaban karayey. Hagaag, uguyaraan way ii fududahay inaan joojiyo.
- Ogow inta saacadood ee aad seexato. Haddii waqtigaaga hurdada uu ka hooseeyo 7-8 saacadood oo sidaas uu dhawr maalmood sidan ku sii haysto - jidhku wuxuu bilaabi doonaa inuu fashilmo. Xitaa haddii aad dareento qabow mahadsanid awood-sarreyaasha waxay kor u qaadeysaa isku-duwidda (Marna ha isku dayin inaad qoob-ka-ciyaarka salsa marka aadan nasasho fiican qabin! Way nuugtaa), waqtiyada falcelinta waxayna saameyn ku yeelataa go'aan gaarista. Haddii ay ka hooseyso celcelis ahaan - qaado kaabeyaasha. Haddii aanan si fiican u seexan muruqyada iyo kala-goysyada wax badan ayaa i xanuunaya salsa iyo jimicsi kadib. Nidaamka difaaca jirka ayaa isna hoos u dhacaya haddii aadan si fiican u seexan. Dhibaato ayaan ku qabay maareynta hurdada dhowaan oo hadda waxaa igu dhacay qabow daran.
- Ka taxaddar qaxwada. Waxaan dib ugu soo laabtay qaxwaha-koobkii loogu talagalay koob latte at starbucks abbaaraha maalintii 67 - waxaan helay jawi deg deg ah oo ku wajahan gobolka 'manic', iyo hoos u dhac weyn oo ku soo laabtay xaalad walaac maalinta ku xigta. Tani waxay si fudud kaaga dhigi kartaa inaad dib u soo noqotid.
Maxaa xigaya
Waxaan u maleynayaa inaan sii wadi doono. Macno malahan inta maalmood ee ku qoran miiskayga, si kasta oo ay u jabto iyo haddii kaleba. Kaliya sii soco Way u qalantaa oo ma heysatid waqti aad ku fekerto - waa inaad hagaajiso noloshaada nacaladda leh.
Waxyaabaha xiisaha leh
Ku dhowaad waxay illoobeen qaybtaan, hadda ayaa wax ka beddeli doonta. Riyooyinku waxay ahaayeen oo ay yihiin wax lala yaabo. Qaarkood waxay ahaayeen dhiirigelin, qaar waxay ahaayeen kuwo cabsi badan, qaarna waxay ahaayeen xishood. Laakiin waxay heystaan waddo ka fiican, dhagan iyo hawl wade oo inta badan filimaanta hadda socda. Maalin maalmaha ka mid ah ayaa riwaayad riyood igu soo dhacday oo isku dayday inay igula hadasho dib u noqoshada. U siisay hal far oo far ah, oo loo sheegay 'f * ck off'. Waxay tiri wax aanan awood u lahayn. "Miyaan sameeyaa?" Aniguna intensionally waan toosay. Ku seexday daqiiqada xigta "Damn, hadda waxay xayeysiisyo xunxun riyadayda geliyeen"
LINK - 90 maalmood ayaa ka warbixi talooyinkayga gudaha (daqiiqado xiiso leh)
by pshade
Cusboonaysiinta - Ka warbixinta: 180 maalmood ee qaabka riyooyinka, ka dib sanadaha 13 ee cadaabta.
Kadib 13 sano oo cadaab ah waxaan bilaabay nofap kaliya hal gool… kaliya kaftan.
Waa hagaag, waxay ahayd fuulitaan cufan, tan iyo markii aan u soo daadiyay kafeyn iyo fap si wanaagsan, turkey qabow ka dib 5 + sano oo aan kafateerinayo naftayda iyo 13 + sano oo aan ka booday. Turkey qabow, oo aan lahayn xuquuq dib ugu noqosho. Ka dib oo dhan waxaan ahay ku dhowaad 28 waxaanan haystaa hal tallaal oo aan ku hagaajinayo naftayda.
Aniguna waxaan bilaabay inaan ogaado kala duwanaanshaha. Waxaa laga yaabaa inaad halkan ku aqrisay warbixintaydii 90 maalmood ahayd, marka waxaan kusoo koobayaa isbeddelada muddada-dheer ee qoraalkan.
Walaac. Waan haystay ka hor intaanan bilaabin nofap, waxaan la dagaallamayay muddo dheer aniga oo aan waxba haysan laakiin xoog. Xaqiiqdii weli ma tagin weli, waxaanan leeyahay mararka qaarkood jajabyo u muuqda inay la socdaan dhiirigelin, laakiin guud ahaan dagaalku waa heshiis aad u fudud hadda. Waxaan u baahday inaan bixiyo hadal kale oo tiknoolaji ah, waxaan u diyaar garoobay sidii aan ula qabsan lahaa walaacdayda caadiga ah walibana ma jirin ... Waxaan dareemay ku dhowaad niyad jab. Waxay umuuqataa kalabar dhacdooyinkeyga walaaca hadda midkood imaanayo markaan daalanaayo ama xusuus uun tahay. Sida… Waxaan dareemayaa inaan walwalayo maxaa yeelay maskaxdaydu waxay i xasuusataa inaan ka walaaco xaaladaha la midka ah.
Ku boorinayaa Gurguurtaas wax badan baa is beddelay tan iyo maalintii 70 ama wixii la mid ah. Iyagu maahan kuwo damac ka qaba inuu mar dambe u sii lumayo, laakiin wuxuu u ahaa xiriir shucuur. Maaddaama ay tahay inaan la macaamilo xoogaa yar oo quruxsan (laakiin hoog madhan) digaagga shaqada ee aanan rabin inaan shukaansado, waxaan la kulmay wax u ahaa cadaab jimicsi is-xakameyn. Waxaan bartay sida shucuurtu u kala firdhiyeen fikirkayga caqliga ah aakhirkiina aan iska caabiyey dhammaan soojiidashada. Laakiin xitaa wax intaas ka badan ayaa jiray. Fikirka ayaa i baray inaan xakameyn karo xitaa dareenka ugu xoogan sida jacaylka, si fudud ugudub hal gabar gabar kale hadaad rabto ama xiro oo u wareeji haan buuxa oo dhiirigelin saafi ah. Waxay leeyihiin jacaylku waa wax aadan xakamayn karin? Hadda waan ogahay inay wada tahay dibi-daahir! Waad awoodaa! Dhamaanteen waan ognahay ka-baxsashadu inay tahay habka ugu fudud ee lagu hagaajin karo, laakiin waxaa jira dariiq adag oo soo saaraya abaalmarinno badan.
Qiiro Ma dhihi karo waxaan noqday qof shucuur badan, laakiin shucuurta waxay umuuqdaan kuwa ifaya oo adag in la xakameeyo. Is-xakameynteyda cusub ayaa isku dheelitirtey kordhinta dareenka shucuurta badiyaa, laakiin waxaan lahaa xoogaa xanaaq xanaaq ah markii aan dhahay waxyaabo aanan ula jeedin qaraabadeyda. Mar ama laba jeer markaan imid guriga oo aan u maleynayay inaan ugu dambeyn nasiin karo is-xakameynteyda. Waxaa kuu soo baxeysa inaadan waligaa awoodin markii aad kujirto nofap.
Bulsho Waxay umuuqataa inaan bilaabay inaan dareemo dadka xoogaa wanagsanahay, xirfadaheyga bulshada wali wey nuugaan - laakiin waan ku shaqeynayaa. Wax dhib ah kuma qabin la macaamilidda dadka, laakiin marwalba way i daalin jirtay waana necbahay. Gaar ahaan sannadihii dambe ee walaaca badnaa ee in ka badan 80% maskaxdaada la jiheeyay la-dagaallanka welwelka gudaha oo kaa dhigay burbur suugaaneed markii aad guriga timid.
Sport. Dhab ahaan waa gunno. Meditation waxay i siisay miisaan si aan ugu socdo biyo qabow oo aan dareen lahayn marka dadka kale ay qashinayaan sida ay u qabow tahay. Haatan waxaan isku-darsadaa maskaxda maskaxda oo leh habdhaqan maalinle ah, sida nadiifinta ilkaha, tababarka, dabaasha, iwm.
Waxaan bilaabay waxyaabo farabadan oo hiwaayad ah, sida qoob ka ciyaarka, qaansoleyda, fiyaano. Qoob-ka-ciyaartu waxay i siisay kubbado buluug ah hal jeer, in kastoo, laakiin jidhku si dhakhso leh ayuu u fahmay inuusan helin hagaajinta. Aniguna waxaan leeyahay dhiirigelin dhammaan kuwaas!
Ma placebo? Malaha. Waxaa laga yaabaa inay ku shaqeyso adiga oo ku siinaya xumaan-wade gudaha ah oo aad la dagaallanto oo sidaasna ku xoojiya. Miyaan ka qoomameynayaa 13 (ama xitaa ka sii badan, xitaa ma xasuusan karo) sanadihii fap? Waxay umuuqataa inaanan sameyn. Sannadahaas kalinimada ah, la dagaallama dagaal runti waligey kuma guuleysan karin, kaliya waxay ii diyaariyeen dagaalkan. Waxaan bartay inaan horay u sii socdo xitaa markaan garan waayo sababta ay tahay iyo jirkeyga ayaa ka soo horjeeday. Waxaan bartay inaan u beddelo welwelka, cabsida iyo kalinimada dhiirrigelin xag jir ah anigoo ka adkaanaya kuwa cadaabta og inta ay le'eg tahay. Taasi waxay ahayd sida kaliya ee aan kusii wadi karo sanadahaas mugdiga ah.
Sidaas darteed haddii aad dib u soo noqotid, ha ku garaacin naftaada. Waxaa dhici karta inaanu aheyn waqtiga saxda ah ee adiga kugu habboon si aad uga baxdo meesha aad ka bogsanayso. Waqtigaaga qaado, baro sababta aad u guul daraysatay iyo marka xigta.
Maxaa aniga Waan iska tagayaa Waxay ka badnayd in ka badan 180 maalmood, laakiin waxay umuuqataa inaan wado aad u dheer horay u socdo oo aanan xitaa kala badh marin. Intee ayey qaadan doontaa? 180 maalmood oo dheeri ah, sanad, tobaneeyo sano? Wax fikrad ah kama haysto runtiina macno malahan. Kaliya waan sii wadi doonaa oo waxaan ka fikiri doonaa talaabo kasta oo aan qaado, oo waxaan hubiyaa in talaabo kasta oo aan naftayda u rogo wax ka fiican.
Cusboonaysiinta - Warbixin sanadle ah oo la soo dhaafay (qaab-adag)
Waxaan ka joogaa bil ka dib markii aan soo gaadhay warbixinteyda sanadlaha ah, markaa halkan waa tagtaa. Aad u dheer akhri. Waxaan isku dayay inaan noqdo sida ugu macquulsan uguna macquulsan, anigoo xusaya dhamaan qasaarooyinka iyo waliba faa iidooyinka. AMA, waxaan isku dayi doonaa inaan ka jawaabo su'aalaha oo dhan berri.
TL, DR:
Faa'iido: Walaaca bulsheed ee sii xumaanaya, xirfadaha bulshadu maalin kasta way ka fiican tahay. Maya xanuun badan, caafimaad wanaagsan. Maqaar ka fiican Maqaarka jidhka ayaa kor u kacay Saacad badan oo timo madaxayga ah Isku-kalsoonaanta guud iyo wax-soo-saarka Wax-qabadka walaaca wanaagsan
Dhidid waa uraya. Sida dhabta uraya. Waxay isku dayeen carfiso shitload ah, dhammaantood way nuugaan. Kalsooni badan. Ku yimaadda degdegga, wuxuu kaa dhigayaa mid sarreeya, kacsanaan ah. Waa inaad aad uga taxaddartaa Si fudud si fudud ugu tiirsanaanta is dhexgalka bulshada. Way adagtahay in waqti kali lagu qaato kolka uguhoreysa Niyadda rogrogmada markasta oo riyo qoyan soo dhawaato, gabi ahaanba lasoco maalinta xigta riyada qoyan (laakiin kasoo fiicnaanaya) Hadaad seegto jimicsigaaga - shaqo joojin xoogan. Cadaadiska dhiigga oo sareeya
Akhriska dheer. Ka hor intaadan NoFap:
Sannad ka hor ayaan jebiyey. Inkasta oo aan dhoola caddayn jiray, haddana waan ka xumahay gudaha. Waxaan sii waday riixaya PhD, shaqada, wax kasta iyo subax kasta waxaan is waydiin lahaa sababta aan u dagaalamaya. Qaybtayda dareenka ah ayaa leh sabab aan badneyn oo ay ku sameeyaan. Waxaan lahaa niyad jaanis, laakiin horay u riixay. Qaybtayda aan miyirka ahayn waxay ahayd ku dhawaad dhimasho. Ma aysan dooneynin inay wax qabato, laakiin qaybtayda caqliga ayaa igu qasbay inaan horay u socdo, anigoo sita qeybtii dhimatay qayb kale oo gadaal ah, taasoo abuureysa jahwareer maskaxeed oo joogto ah. Anigu weligay nabad ayaan iskula jiri jiray. Waxaan lahaa arrimo si aan ula socdo raadinta saaxiibo dhowr ah oo aan haysto. Marka xasuus qaas ah ay ka sii xumaato maalin kasta, si kastoo aan isku dayo. Anigu waxaan dareemay dareenkeyga oo dhan, haddana waxaan daawanayaa filim ka mid ah jilayaasha naftooda ay ku dhacaan xaaladaha bulsho ahaaneed ee wax ku ool ah waxay dhalin karaan welwelkeyga waxayna iga codsadeen inaan diido. Waxaan isku dayay inaan daawado si uun, sida soo socota. Walaaca iyo walwalka walaaca bulshada ayaa i duldhacay. Mararka qaarkood waxaan lumin jiray saacad kaliya si aan dameerkeyga ugu soo baxo shaqada oo dhan meesha aan joogo maskaxdayda ayaa sii wadaysa soo saarista cudurdaarrada sababta aan guriga u joogi lahaa in qaybtayda caqliga ahi ay had iyo jeer iska tuuraan. Barnaamijka. Shaqadayda iyo hiwaayadeyda oo keliya ayaan ahaa mid aan farxad lahayn. Gubasho Xirfad leh - Waxaan helay dhammaan astaamihiisii waana tan ugu xumayd. Shirarka tiknoolajiyada ayaa ka sii daray. Markii aan ku hadli lahaa hadal, walaaca bulsheed wuxuu ku dhuftay in la siiyo aniga oo qabow-qabow hoos u riixaya dhabarkayga. Waan eegay okay, waan qosliyay, waan la hadlay, laakiin qoto dheer gudaha gudaheeda waxay ahayd jahannadii dabiiciga ah iyo jirdilkii aan ku guulaystay. Gacmahayga had iyo jeer way gariiraan wax yar ka dib. Anigu weligay saaxiibbo lahayn weligay ma i jecla. Dhab ahaantii, 28 sano jir ah iyo meel kale oo aan caadi aheyn? Ciyaar aan suurtagal ahayn. Marnaba i niyad jabin, laakiin waxay iga dhigtay hurdo iyo daal. Weligay miisaan ma helin, marwalba way khafiif ahayd. Muruq kasta oo aan helay ka dib markii aan dameerkeyga shaqeynayey bil ayaa la iiga tagi doonaa maalmo yar gudahood. Taasi waxay dhici laheyd mar kasta oo aan qabay hargab. Oo anigu waxaan qabay hargab badanaa oo la qufacay bilo kadib. Taasi waa dad si sax ah waxa 13 sano ee PMO kugu sameeyo. In kasta oo xaqiiqda ah inaanan waligay khamri cabin, maan isticmaalin daroogo ama isticmaalka qasabka ah ee shebekadda bulshada ama ciyaaraha kor u qaadaya dopamine… Had iyo jeer waan ku niyad-jabsanaa gudaha, waxaan ku daboolayaa xanuunka iyo kalinimada dhoola cadeyn been abuur ah. Waan ogaa in dalkaygii aan helayo dameerkeyga meel kasta oo ku dhow baaritaanka niyad-jabka iyo xirfaddayda mar dambe ma ahan, sidaas darteed waan ku dagaallamay iyada oo aan dawo lahayn. Hagaag, waxaan maleynayaa inay tahay tan kaliya ee badbaadisay dameerkeyga illaa iyo hadda. Caadi ahaan waan iska deyn lahaa hal mar dhowrkii maalmoodba mar si aan u arko lebbiska ugu dhow waxaan ka heli lahaa oo kaliya inaan ka fikiro inay tahay caado aad loogu baahan yahay kubbadayda maadaama aanan lahayn GF. Sannadka ka horreeya nofap waxaan u isticmaali lahaa in aan ku daaweeyo walaaca oo ahaa fikraddii ugu doqonsanayd abid. Xaqiiqdii ma xasuusto sida aan ku dhammaaday sidaas. Nacalad ayaa igu dhacday nasiib daran ayaan ku yeeshay inaan isdilo oo ay ku qoran tahay "xitaa ha ka fikirin". Qaybta caqli-gal ah waxay ahayd qaybtii iigu mid ahaan jirtay ee igu jirta aniga wakhtigaas. Waxay igu soo aruurisay aboorada 6 ee daraasad kasta oo aan ku lahaa aniga oo aan ku ogaanayo nofap oo aan ka fekerayo in aan tago. Ka dib, wax kale oo qalad ah ma jiraan. Waxaan ku noolaa nolol ka caafimaad qab badan saaxiibbaday badankood… Ugu dambayntiina waxay bilaabeen inay is beddelaan.
Bilawga bilowgiisa. Habka caadiga ah.
Kalluumeysiga foorarka iyo fap ma aheyn wax aad u weyn. Ka dib markaan u dagaallamo dariiqa naftayda gaarka ah… Dhab ahaan, maxaa ka sii darnaan kara? Waqtigan xaadirka ah waxaa jiray dad aad u yar oo aniga iiga tagay xitaa si aan u qadarin karno. Maalmihii ugu horreeyey way adkaadeen, laakiin dagaalkaasi wuxuu u wareegay diirada iyo inta kale. Waxay ahayd wax cusub, sidaa darteed waxaan ku riyaaqay dagaalka. Waayo, mar alla markii aan ogaaday in la ii qirta, Naftayda uma fududayn. Taa bedelkeeda, waxaan go'aansaday inaan u adkeeyo sidii aan awoodey. Xitaa kamaan mamnuucin lebbiska ama xayeysiinta biraawsarkayga. Taabadalkeed - adblock naafo ah in mudo ah, xitaa iskuday naftayda fiiri pron in yar, markii aad dareento in lagaa wado, laakiin isla markaa waxaad leedahay sharcigaas adag: nofap Mid ka mid ah oo aadan jebin karin. Waxaan is iri: Maxay fiicantahay rabitaankeyga hadii aan ku kacsamo hagaha ugu horeeya ee aan ku arko internets oo aan is xakameyn karin? Waxaa la yaab leh wacyigalinta meesha aan marnaba ku filnayn si ay u jabiso taladaydii. Dhowr toddobaad ka dib waxaan joojiyay kafeyn, oo si tartiib ah u bilaabay in lagu daro isboorti iyo cayaaro badan. Madax xanuun ayaa dhawaan soo noqoshada jirdil cusub. Kafeyn-ka-bixistii intii lagu jiray nofap-ka waxay ahayd mid guud ahaan qasnayd, laakiin madax-xanuunadii ka dib markii aan istaagay waxaan aakhirkii dareemay… nolol. In yar noloshu may ahayn xishoodkaas, sidii oo aan ku arkay iftiin yar oo iftiin ah meel halkaas, oo aad uga fog. Waxaan dareemay dareen badan oo badan, muusikada ayaa dhab ahaan iga qarxay madaxayga. Waxaan si dhakhso leh u helay rayn rayn dhagta birta mar labaad, laakiin ugu dhakhsaha badan waa inaan joojiyaa - kuwa xididdada dhakhsaha badan leh ayaa ka sarreysa shucuurta. Laakiin dhammaantood waxay lahaayeen dhinacooda xun. Waxaan u noqday habdhaqan badan oo aan si fudud u maamulay dareenkayga aniga oo aan ku xirnayn inta aan ka fekeray. Marwalba waxaan u maleynayey in aan haysto xakameyn isdaba joog ah Waqtigaas waxaan ogaadey in ay qaadato mid ka mid ah in uu leeyahay is-xukunka. Waxay igu qaadatay labo ama bilooyin si aan u helo riyadeyda ugu horreysa. Waxay ii ahayd barako inaan ku dhowaad ka fikiro dib u noqoshada kaliya si aan u helo xaalad shucuurteyda ah wax la xakameyn karo. Riyadii dambe ee qoyan ku dhowaad bil kadib waxaan u sii diyaar garoobay wax walbana gacanta ayaan ku hayaa… Waxaan bilaabay dabaasha, orodka iyo ka shaqeynta isbedelka. Markii ugu horreyseyna noloshayda maan dareemin hurdo iyo badh dhimashadii kadib. Waxaan sidoo kale bilaabay salsa. Ugu dambeyntii wuxuu ahaa mid cajiib ah inuu ugu dambeyntii ka doodo walaaca bulshadeyda. Markii ugu horeysay ee aan qoob-ka-cayaarayay waxaan dareemay farxad sida laba ama seddex jeer daqiiqadba laga bilaabo sare ilaa hoose iyo gadaal. Waxaan ka walwalsanaa walaaca bulshadeyda marar badan, laakiin waqtigan wax walba wuu ka duwanaa. Ka dib markii xaalado bulsheed aan dib ugu soo laabanayo oo burburay. Laakiin maahan waqtigan. Waxaan dareemayaa fiicnaan. Haa, muruqyadaydu way i xanuunayeen, runti wali saaxiibo cusub ma aanan sameynin weli, laakiin ma aanan AHAAN mid u dhinta sidii aan ahaan jiray. Ka hor intaanan NOFAP isku dayin inaan ku dadaalno inaan sii wado welwelka bulshadeyda ee dawlad aan la xakameyn karin, waxaanan la dagaalameynaa sidii aan uga sii wadi lahaa horumarinta iyo si tartiib ah u xoqida qoryaha iyo qaybaha naftayda. Daqiiqadaas waxaan fahmay hal shay: "Mar uun waan la dagaali karaa xishoodkaan waxaanan soo ceshan karaa waxa tayda!". Oo sidaas oo kalay ku xigta wakhtigii ku xigay. Cashar kasta oo salsa ka dib iyo xaalad kasta oo bulsho oo kale ka dib ayaan ka fiirsan lahaa oo naftayda siin doonaa dhibco. Isdhexgalka bulshada, iskuduwida… wax walba.
Wajiga Labaad: Nooc kale oo ah dareen ah.
Waxyaabaha xiisaha leh ee la noolaanshaha eber ee xirfadaha bulsheed ayaa ah in dadku had iyo jeer kuu yihiin qarsoodi adiga, sanduuq madow: Miyuu dhoolla caddeynta wejiga gabadha ku martiqaaday, cudur daar edeb leh oo loogu talagalay 'Damn, maxay dalool', ama wax kale? Ma aqrin kartid luqadda jirka, ma dareemi kartid shucuurta dadka kale, nacalad waad indhooleysaa! Nacalaa xitaa ma ogidin goorta ay tahay in la xiro f.ck up! Xaaladdan oo kale waxaad noqon kartaa qof aan fiicnayn oo ka baqaya qofna kana cararaya adduunka… Ama tag akhri buugaagta cilmu-nafsiga, aragtida xulashada caqli-gal ah oo ka dhig sida ugu fiican ee loo isticmaalo wixii aqoon ah ee aad haysato. Way ka gaabinaysaa, marna way ka sax yar tahay, laakiin mararka qaarkood way fiicantahay tan iyo markii shucuurtu aysan ku lug lahayn hawsha. Oo weliba waa waxa kaliya ee aad ka hartay. Inaad noqoto bulsho welwel leh, haddana isku dayaya inaad ku noolaato nolol bulsho oo ka badan ama ka yar noloshaada waxaad ka dhigeysaa inaad isticmaasho wax kasta oo tiknoolaji ah oo ku hareeraysan. Waxaan xitaa lahaa farabadan ee qoraallada si ay u sameeyaan xogta macdanta iyo daraasad fara badan oo ah shabakad bulshadeed been abuur ah oo dhan si ay si dhakhso ah u ogaadaan soo koobidda dadka aan la kulmo. Xaqiiqdii - waxay ahaayeen xisaabaadka kaliya ee warbaahinta bulshada ee aan haysto. Hase yeeshe waa qosol, sida loo ogaado inta Intel ee aad ka heli karto qof ka mid ah akoonka warbaahinta bulshada iyo sida ay sax u tahay… Waxay kaa dhigeysaa inaad rabto inaad ka fogaato waligaa inaad adeegsato shabakadaha bulshada naftaada, iyadoon loo eegin sida ay balwada u noqon karaan, iyadoon loo eegin dadku way kaa fikiraan. Laakiin - ilaa heer. Qiyaastii waqtiga aan heley farqiga ugu horreeya ee shucuurta aan dib u soo celiyo gabadh qaylad ah ayaa ka bilaabanta shaqada qaybteeda iyo markii ugu horeysay ee cadaabta ogtahay sannado badan ayaan fahamsanahay in aan qabo burbur. Sida jajab-burbur. Aniguna waxaan ahay madaxdeeda. Waxa taas ka sii daran, qaybtayda caqliga saliimka ahi waxay ku qaylinaysaa “Xitaa ha ka fikirin, nacalaa nacalaa! Taasi waa midka ridi doona noloshaada oo dhan! ”. Runtii hadaad u fiirsato 'xirfadaheeda shaqo' waxay ahayd… Waa hagaag wajiga. Nooc adag oo aad u adag iyo nooc aan caadi aheyn. Iyo sida aan u socdo taariikhda qof si furan sawirada sawiro iyada hoos loogu dhejiyo instagram sida toddobaadle ah. Taasi waa waxa qaybtayda caqliga lihi fekertay. Laakiin qaybtayda aan miyiga ahayn waxay wali ku fekereysaa inay ahayd boqoradda dunida oo dhan, waxaana jiray waxyaabo aan ahayn wax ka fajiciso. Waqtigan xaadirka ah uma aanan dhicin fap, laakiin dareenka dareenka ah. Taasina waxay ahayd qofkii ugu xumaa ee suurtagal ah. 'Damacaas' ayaa yimid wakhtiyo yar waana ka xunyahay wixii dhiirrigelin ah ee loogu talagalay porno aan la kulmay. Ma aanan la hadli karin wax ka badan nus saac tan iyo 'pink goo' sidaan ugu yeeray waxay bilaabatay inay ku soo ururto maskaxdayda. Waxaan ahaa caqli gal ah sida cadaabta. Maskaxdaydu waxay isku dayi lahayd inay sida ugu fiican u ilaawdo dhammaan qaybaha xun ee iyada ku saabsan oo aan helo ugu yaraan wax wanaagsan. Waxaan ka fekeray xitaa more. Xilliyada Meditation waxay ka bilaabmeen daqiiqado 30 illaa saacadaha 2 haddii ay xaalada u fiicnayd. Waxaan ku dhammaaday nidaam aan ku qoro xaqiiqda ku saabsan iyada. Xaqiiqooyin kasta waxay ku darayaan + 3 ilaa -3 ee karma dhibcaha dhibcaheeda ka muuqata aragtidayda. Iyada oo maskaxdayda si xushmad leh 'u hilmaamaysa' xaqiiqda iyada ku saabsan taas ayaa ahayd waxa kaliya ee iga caawiyay inaan dhex-maro. Oo markasta oo aan iska caabiyo kuwa ku dhiirrigelinaya isku xidhka shucuurta, si kasta oo xishoodka aan u dareemayo - waxaan ogaaday waxyaabo yaryar oo aniga igu saabsan. Timaha jirka oo idil waxay bilaabeen inay sii kordhaan wax badan. Kaliya waxaan lahaa timo hal suxul ah iyo ilaa garbaha… Hada waxaa jiray safaf timo cusub oo maalinba maalinta ka dambeysa sii madoobaanaya. Muruqyada ayaa cuncun u yeeshay tababarka. Waa inaan iska aamusi maayo inaan ka badino isboortiga. Taas oo dareemay qosol. Marna muruqyada wax uun kuma dhex milmin haddaad ka booddo maalin ama laba. Waxay ku saabsanayd maalinta 280 marka waaxda oo dhan ay lahayd hal mar maalmahaas ka hor intaan la soo saarin wax soo saarka. Tani badanaa waa waqtiga marka barnaamijyada softiweerku ay kafeega badan yihiin oo ay neerfayaan oo shitload of walax loo baahan yahay in la sameeyo si loogu diro kooxda Q&A waqtiga. Waxaan jeclaa maalmahaas. Muusikada si aan kaaga xiro xaqiiqda, iyo koodh, koodh, koodh… Nasiib darro waxa aan dabacsanayey qabashadayda sannadihii oo ay dhaaftay 5 sano markii aan waligay awoodin inaan xoogga saaro hawsha koodhka in ka badan 3-4 saacadood . Haddii aan ka gudbo 3 saacadood - badiyaa waxaan ku dhammeeyaa kicinta walwal cabsi leh iyo hoos u dhac guud ahaan niyadda. Anigu waxaan joojiyay hawlaha shaqo ee u baahan shito xaraarad muddo ah, laakiin waqtigaan waa inaan hoos u riixaa si aan u qoro koodhka f.cking. Markan - ma jiro wax kafiiniin ah oo ii kordha. Waa hagaag, sidaas ayaan isku dayay. Markii aan 'toosay' saaxiibbaday waxay i weydiinayeen qado tag. Shan saacadood ayaa u socda sidii daqiiqado yar, waxaan ku dhawaad qado qadada oo waxaan dareemay cabsi. Xaaladna ma lihin wax kasta. Kadib qado ka dib waxaan dib u billowday koodhkaygii kore, waxaan soo gabagabeynay waqti dambe oo waxaan ku qaatay saacado kale 6 xafiiska. Oo malee waxa - ma jiro wax niyad jab ah, walwal la'aan walaac, haba yaraatee. Waxaan gurigeyga u daalay sida jahannamo, laakiin aad ayaan ugu faraxsanahay inaan ku dhawaaday. Maanta waxaan qorey koodh ka badan intii aan caadiyan qori jiray toddobaad gudihiis. Waxaan dareemay sida jiheeye tiknoolajiyadeed oo qarsoodi ah oo kaliya oo uu helay code-o-powers horay muddo dheer.
Wejiga saddexaad: Guga. Sida qorraxdu ay u iftiimisay in badan oo kale, sidaas darteed jidhkeygu wuxuu go'aansaday in uu wax uun ku dhajiyo wax yar. Dareenkeyga-o-mitir wuxuu mar kale ku dhuftey xuduudaha, badanaa iyo badanaa. Mar labaad, arrimuhu waxay billaabeen isbeddel. Waxaan si caadi ah uheli lahaa xoogaa xoog leh oo ah porno, oo ay sababtay wax gebi ahaanba aan kala sooc lahayn, maalinta xigta waxaan jeclaan lahaa isku xirnaan shucuur leh oo maskaxdayda maskaxdayda siyaabo badan oo aan qiyaasi karo, maalinta ku xigtana waxaan dareemayaa sarre iyo kalsooni badan. Muddadii riyadii qoyaanka ahaa waxay ahayd mid gaaban. Caadi ahaan maalintii xigtay ka dib markii riyooyin qoyan waxaan lahaa madax-xanuun aad u xun, ka dib isbedelka niyadda, iyo walwalka walaaca. Iyada oo ay la socdaan madax-xanuunada cadaadiska dhiigga ayaa kor u kici doona oo hoos u dhici doona, laakiin caadi ahaan waxay ka badnaan doonaan caadiga. Marwalba waxaan lahaa tan iyo markii aan si fudud u xasuusto in cadaadiska dhiigga uu ka hooseeyo sida caadiga ah. 100 x 65 ama sidaas. Hadda dhiigayga wuxuu ku boodboodey 120 x 80, dhowr jeer oo ay la socdaan madax-xanuunada dhiig karka ayaa u kici doona 140 x 95. Wax la yaab leh ma dareemo sida shitinta guud. Riyooyin Qoyan ayaa waxyaabo AAD aan la saadaalin karin ka dhigay oo mar baan ku qasbay inaan ku daro waxoogaa qaxwo ah isku darka, ama waan xalin lahaa kulan ganacsi oo muhiim ah. Laakiin jaaniska guud wuxuu ahaa mudada riyada ee qoyan way sii yaraaneysay, iyo sidoo kale xaddiga dheecaanka ee aan ka helayo surwaalkeyga subaxdii. Waxay u egtahay inay badanaaba la xiriiraan xaaladeyda dareen ahaaneed oo run ahaantii waxay kicinaysaa inta badan markii aan dareemayey dareen aan caadi ahayn. Waqtigaaas oo kale ayaa muddo yar hoos u dhacday hal riyo qoyan 3-4, ka dibna dhawr wareegyo kadib waxay baxeen muddo bil gudaheed. Xasuusta waxay helaysay maalin wanaagsan maalinta. Xusuusin waayadii hore ayaa maalin kasta iigu imanaya si aan kala sooc lahayn. Xitaa waxaan xusuustay xasuusta caruurnimadeyda laga soo bilaabo da'da 2 ama 3. Distant, dhalaalaya, oo faraxsan. Faahfaahinta shantii sano ee ugu dambeysay ee noloshayda xad dhaafka ah waxay timid kadib xusuustaas carruurnimo waxayna noqotay in sanadahaas aysan ahayn kuwa mugdi ah sida ay umuuqdeen inaysan sidaa usii fogeyn. Jawaabta walwalka badatay badatay. Xaaladaha cakiran ee ay weheliso isdhexgalka bulsho ee aniga aniga ma daaleen sidii hore. Waxaan si dhakhso ah u xusuusin lahaa xaaladda meditative si dhakhso ah u deggenaato, jidhkuna wuu nasanaa. Waxyaabaha xiisaha leh ayaa ah, xaalado walaac ah oo aad u ba'an ayaa i siiyay waxyaabahaan yar yar ee kubadaha buluuga ah. Waxaan jeclaan lahaa inaan dareemo in kubadaha ay sii kordhayaan. Oo mar dambe gurigeyga ka dib markii xaalad walaac leh ay ku dhiirri-galinayaan in ay ku soo noqdaan. Guga wuxuu keenay isbeddelo la yaab leh oo ku saabsan aragtida noloshayda iyo dadka igu wareegsan. Waxaan ugu dambeyntii runtii 'dareemay' dadka agagaarka ah. Waxay ahayd arrin wakhti hore ah, laakiin way ka sahlanaataa marka la barbardhigo qiyaasta aqooneed ee waxa laga yaabo inay dareemaan. Sidoo kale waxaan bilaabay inaanan arkaynin, dareemo sida dad badani u yihiin. Instagram, facebook, wax kasta. Way ordaan, baacsadaan dhibcaha yaryar ee dopamine, waxayna u maleynayaan inay caadi tahay maxaa yeelay haddii kale waxay dareemayaan murugo, cidlo, niyad jab. Waan ogaa qaybtayda caqligal ah in dhammaan warbaahinta bulshada oo kaliya ay ka faa'iideystaan dareenka aadanaha si ay u helaan faa'iido. Wax kale may daryeelin. Hadda waxaan dareemay. Waxaan suurtagal noqon karaa suurtagal ah sida dadku u qabatimay qaar ka mid ah dadka, oo aan si joogta ah ugu dhufaneynin saaxiibka ku quudiya instagram, booqashada facebook, ama xitaa ka baxa bulshada. Si aad u adag oo shaqeynaya marka aad shaqeyneysid dhamaadka todobaadka. Dhibaatadaydii aan kufsaday ee aan wakhti wakhti xaadirkan ka mid ahaa waxay ahayd mid ka mid ah kuwa warbaahinta bulshada ah. Lagu daro jecel, is dabajiyo, fiiro gaar ah. Waxaa laga yaabaa in ay jaban tahay sidii aan ahaa. Ku xirnaanshaha taleefankeeda si ay u hubiso instagram ama facebook mar kasta oo aysan ka helin isku daygii ugu horreeyay. Waxay wali wali la shaqeynaysay nala shaqeynaysay warqado aan rasmi ahayn, inkasta oo aanan mar dambe maamulkeeda. Markii aan la kulannay qadada ayaan siiyey taladii ugu dambaysay ee aan awoodo. Haddii qofku doonayo inuu wax barto, waa inuu bartaa inuu bixiyo wax uu jecel yahay. Taasi waa had iyo jeer qiimaha aan bixino. Waxaan la yeelanay sheeko wacan, waxaan ugu sheegay erayo fudud sida waxyaalahan u shaqeeyeen iyo in aysan si qasab ah ku heli karin taleefankeeda ama u carari karin naadi markasta oo shit nolosha ka dhacdo. Mararka qaarkood waa inaad aqbashaa dhammaan shucuurta ku dhacda nolosha, oo ha raadin gargaar degdeg ah. Waxay iila qummanayd si daacad ah, waxaanay qirtay in ay dareentay xumaato markaan hubin warbaahinta bulshada hal saac ugu yaraan. Xitaa uma aanan baahnayn inaan u sheego waxaan been abuur ku sameeyay qoraal si aan u soo uruuriyo tirooyinka inta jeer ee ay 'khadka tooska ah' kaga jirto baraha bulshada inta lagu jiro maalmaha shaqada. Xaqiiqdii waxay ku fashilantay shaqadeeda ugu horreysa tan iyo qalinjebinta iyada oo dhibtay. Gaar ahaan tan iyo kobcinta barnaamijyada moobiilladu waxay ahayd had iyo jeer riyad diirran. “Laakiin ma dareemi karo niyad jab haddii aan sameeyo, ma doonayo. Dadka qaarkiis way xamili karaan, anigu kama mid ah iyaga ”Waxay ahayd mid ka ilaalinaysa aragtideeda, sidaa darteed uma aanan murmin sida aan caadada u ahaan lahaa. Taasi waxay ahayd doorasho. Waxay ka dhigtay. Si kasta oo ay u xanuun badneydna - waa inaan aqbalaa. Waqtigan xaadirka ah ayaan fahamsanahay sida aan la mid ahay iyada oo keliya bilo yar ka hor. Waxaan ku doodi lahaa intii karaankeyga ah, maahan inay sax ahayd, laakiin kaliya inaan yareeyo raaxo-darradaas uu qof qabo fikrad ka duwan. In la arko sida gabadh hibo leh oo riyeeda ah ay ka tagto riyo ay ku riyoonayso kuwa raaxada ah ee been abuurka ah waxay ahayd xanuun. Hase yeeshee markan waan aqbali karnaa oo xanuujin karaa xanuunkan. Tani waxay ahayd maalintii ugu dambeysay ee aan ku dhameeyo dareenka dareenka ah iyada. Waxaan ugu dambeyntii u ogolaan lahaa inay baxaan. Ka dib oo dhan, aad ayaan ugu mahadnaqay iyada. Waxay rabto inay iga dhigto xoog badan. Taasi waxay tidhi, riyooyinka caadiga ah ee wakhtigaasi waxay noqdeen kuwo aad u xiisa badan. Qoryaha, cuntada qashinka ah, isdhexgalka bulshada, ciyaaraha, buugaagta. Wax walba.
Isku soo wada duuboo sanadkii hore, maxaa isbadalay? Wali waxaan ahay 28 jir bikrad ah. Xirfadahayga bulsheed wali ma ahan kuwa ugu fiican, welwelka wali mararka qaar booqasho ayuu igu yimaadaa. Laakiin markii ugu horreysay noloshayda waxaan hadda la noolahay naftayda waxaanan xusuusan doonaa inta aan xaday inta ka hartay noloshayda waxaanan hubin doonaa inaanan mar dambe ku dhicin dabin isku mid ah. Looma baahna lebbiska, maahan wax kale. In kastoo si daacadnimo ah, cidna ma oga waxa berri dhici doona. Weli waxaan hayaa fikrado aan kala sooc lahayn sida “Maxaa diidaya in la dhilleysto? Maxaa suura gal ah in khalad dhaco? ”, Oo wali waa inaan uhelaa jawaab dagan oo macquul ah“ maya ”su’aashaas oo aan raaco. Dagaalkani waligiis ma dhammaan.
;