Sababtoo ah tani waa markii iigu horreysay ee aan garaaco 90 maalmood, waxaan doonayay inaan sameeyo qoraal iyo qaylo gaar ah bulshada halkan dhammaan taageerada, dhiirrigelinta, iyo sheekooyinka la wadaago. Waxaan jeclaan lahaa inaan ku bilaabo dejinta cabiraada qaarkood:
- LAGU MA FURXIN adag laakiin wali PMO'ing. Kahor intaadan bilaabin 90 maalin nofap - ma daawan wax fiidiyow ah. Intaas ayaan kaga tagayaa.
- Eded mar mar dhowr daqiiqo. Daweynta iyo xaalad maskaxeed ayaa gacan ka gaysatay ka dhaqaaqista caadokaas.
- Leyliyo suubban - mararka qaarna laga boodo maalmo / usbuucyo shaqo waqti buuxa iyo iskuul awgeed
- Cunnadu way fiicnayd. Wax cunno cunid ah laakiin ku filan si loo ilaaliyo culeyska 180lbs ee 5'11.
- No Hardmode maya. Lahow gabar saaxiib ah.
- Waxaan bilaabay inuu si joogto ah u fikiro. Ku nool xilligan. Awood siinta "wacyiga miyir-qabka ah". Runtii waa bedeshay muraayadaha indhaha ee ku saabsan sida aan u arko adduunka iyo dhacdooyinka ku dhaca noloshayda. Laga soo bilaabo waxyaabaha ugu yar, ilaa waxyaabaha ugu waaweyn. Waxaan si miyir qab ah uga warqabaa "socodka nolosha". Tilmaamida qulqulka socodka ayaa ah hadafkeyga koowaad marka ay timaado ruuxi ahaanshaha iyo isku duubnaanta miyir-qabka. Wax badan oo horumarkayga ah ayaan u aaneeyaa tan. Sidoo kale waxay iga caawisay inaan fahmo macnaha noloshayda wax yar. Waa dareen wanaagsan, waxaanan qiyaasayaa in dad badan oo qaybtani ka faa'iideysan karto sahaminta qaybtan naftooda. Fadlan tan u qaado dhiirigelin inaad isku daydo, haddii ay wax jiraan. Waxaan kugula talinayaa inaad soo dejiso barnaamijka Headspace haddii aadan aqoon u lahayn midkan.
Astaamahaygu waxay ahaayeen kuwo maskaxiyan ka sii badan ayaan filayaa. Hoos-u-dhac kalsooni darro, dareemid xoogaa noloshayda ah, iyo inaanan dareemin 100% guud ahaan. Waxaan ahay 28.
Soo Koobid sida aan dareemayo:
- Dhiirigaliyay - Waan ku burburin doonaa shaqada waana ku kalsoonahay, gaar ahaan markii ay i xujeeyaan kooxo kale iyo waaxyo. Hadda waan firfircoon ahay - wax aan hore ula soo halgamay. Sidoo kale wax badan ayaan dib u dhigaa.
- Caddaynta maskaxda. Ma haysto wax mawduuc ah oo ku saabsan ceeryaanta maskaxda. Heerka Derp waa ku dhawaad eber.
- Bulsho - Weligaa ha caajisin. Waxaan dareemayaa xakameynta xaalad kasta. Waxay u badan tahay inuu wax badan ku sameeyo kalsooni darrada naftayda. In dhaweydba aad sameysay bandhigyo badan. Waxaan ka gudbay cabsidii aan ka qabay hadalka dadweynaha, ugu yaraan xirfad ahaan. Waxaan dareemayaa xakameynta waxa aan dhahayo iyo waliba sida aan u dhaho. Waxaan ku hakanayaa wadahadalka si aan u xoojiyo waxyaabaha. Kaliya waxaan dareemayaa xakameyn waxayna dareemeysaa wanaag.
- Niyad ma leh. Waxaan dareemayaa deganaan Dhab ahaantii waa wax fiican.
- Timaha ayaa ka sii dhumuc weyn. Runtii waxaan dareemayaa sidii aan u xoqin lahaa timaha madaxayga. Runtii waan jeclaan lahaa inaan barto sababta ay tani hal maalin tahay.
[Gabar saaxiibtinimo] waxay leedahay waxaan noqday saaxiib fiican. Wax kastoo macnaheedu yahay. Haha. Sida muuqata xanaaq yar baa isna jira!
Waxaan filayaa inay taasi tahay! Waxay ahayd waddo dheer - Waxaan isku dayay inaan ku dhufto 90 maalmood ugu yaraan 4-5 sano hadda waxayna dareemeysaa wanaag in ugu dambeyn la sameeyo. Waxaa jiray waxyaabo badan oo guuldarooyin ah iyo wax badan oo ku saabsan safarkan laakiin in laga dhigo tan ilaa iyo haatan wax weyn laga dareemayo. Waxaan u maleynayaa inay wax badan ka qabaneyso dejinta hadafyada iyo gaaritaanka iyaga. Waxaan idinka codsanayaa in midkiin oo ka mid ah oo akhrisanaya tan uu dejiyo yoolal yar yar oo uu sii wado ku garaacayo ilaa aad si dhab ah u noqotaan dad aad u weyn Waa dhab. Waa macquul. Waxaan aaminsanahay mid kasta oo idinka mid ah. Waad ku mahadsan tahay dhammaan taageerada sanadihii la soo dhaafay, waxaana kuu rajeynayaa wanaag dhammaan safarkan loogu magac daray nolosha.
LINK - Maalinta 90: Marka koowaad - Warbixin
By hk808
;