Waxaan ahay 37 yo lab. Waxaan ku dhexjiray nofap 6 sano ee la soo dhaafay ama sidaas. Si kastaba ha noqotee, waligey si dhab ah uma aanan qaadan mana awoodin inaan tago 5 maalmood iyada oo aan la iloobin sanadihii 10 ee la soo dhaafay ugu yaraan si kasta oo aan isugu dayay. Ugu dambeyntiina, waan ku qanacsanahay maxaa yeelay waxaan haystaa ED markii aan isku dayayo inaan la galmoodo haweenka, waana qayb ka mid ah sababihii aan ku kala tagay saaxiibadaydii ugu dambeysay.
Anigu waxaan qabaa femish femish ah oo i saameeya marka aan isku dayo inaan galmo galmo. Waxaan u baahanahay inaan heysto khiyaaladayda maskaxdayda marka aan galmo sameynayo, taasina waxay igu qaadataa waqti aan ka soo baxo. Jinsiga marwalba wuxuu igu ahaaday dhib igu ah sababtoo ah, PMO way fududahay.
Waxaan ku aaday 10 maalmood NoFap natiijooyin cajiib ah. Waxaan si lama filaan ah u lahaa rabitaan weyn inaan la kulmo haweenka. Waxaan lahaa saaxiib soo kaalay oo aan u galmoonay (anaa lacag siiyay). Wax dhibaato ah kuma qabin galmoodka, dickkeygu ma uusan jilicsanayn markii aan caadi ahayn, galmada adeegayaasha ah.
Haddii aad tan akhrinaysid oo aad leedahay uur galmo kaa celineysa inaad yeelato galmo caadi ah, iskuday NoFap 10 maalmood. Waxay u badan tahay inaad awoodi doontid inaad galmo joogto ah mar labaad sameyso sidaan yeeley.
;