Marka waxaan soo dhejiyay dun 3 maalmood kahor ah oo ah ugu dambeyntii laga bogsaday PIED iyo sida cajiibka ah ee ay dareemeyso, iwm. 'd dhex gasho, si fudud oo toos ah barta!
- Time - Sidii aan ku idhi qoraalkeygii hore, waxa ugu weyn ee iga caawiyey inaan soo kabto waxay ahayd waqti siinta. Sii hadba inta uu u baahan yahay. Ma jiro waqti cayiman oo gaar ah maadaama uu ka duwan yahay qof kasta. Dib ha u noqon (oo hadaad sidaas sameysid, xoog yeelo oo dib u bilow. Waxaan sameeyay dhowr jeer
- Jimicsiga - Waxaan bilaabay inaan maalin walba ordo 20 daqiiqo qiyaastii toddobaad iyo badh ka dib waan istaagey maxaa yeelay, been ma sheegayo, waxaan necbahay kaadiheysta. Waxaan helay bedel aan anigu raaxaysan tan iyo markaasna waan waday. Feedhka. Waxaan feyday oo tababaray maalin kasta 80 maalmood ee la soo dhaafay ama wixii la mid ah.
- Qubeyska qabow - Waxaan bilaabay inaan qubeysto qabow maalin kasta. Kaliya waa 30-60 ilbiriqsi oo qabow ah.
- Fikirka - Uma baahnid inaad yoga-sameysid kulan 30-60 daqiiqo oo feker ah maalin kasta. Waxaan ka fikiray 10-20 daqiiqo dhawr maalmood. Hadda waxaan kaliya isku dayaa inaan nasto maskaxdayda iyo neefta. Mar walba si habboon u neefso iyo jirka oo dhan.
- Cuntada dheeriga ah - Waxaan bilaabay inaan qaato L-Citrulline, Korean Panax Ginseng, Vitamin B-Complex (oo ka kooban B-6), Ginkgo Biloba.
- Hiwaayadaha - Ku mashquul naftaada inta aad kari karto. Ha fadhiisan qolkaaga saacado aadan waxba qaban. Ka deg dameerkaaga caajiska ah oo firfircoonow. Xullo hiwaayad oo ku dar jadwalkaaga caadiga ah. (Waan helay exercises si aad u caawiso maaddaama ay maskaxdaada sii socoto. Waxaan u ciyaari karaa subax kasta hal maalin ka hor shaqo).
Waxyaabaha laga fogaado:
- HA YEELIN ku dadaal inaad jaahil ka ahaataan
- HA YEELIN fiiri sawirada ama fiidiyowga nooc kasta oo keeni kara soo noqoshada (dhammaanteen waan ognahay nooca Instagram, muuqaalka filimka iyo muusikada muusiga, iwm)
- HA YEELIN siiso niyad-jabka
- HA YEELIN tanaasul ama u malee inay tahay kiis rajo la’aan ah
- HA YEELIN caajis
- HA YEELIN naftaada u adkee
Xaqiiqdii way fududahay marka loo eego. HA BIXINAYAA.
Haddii aad qabto wax su'aalo ah ama aad rabto faahfaahin khaas ah, fadlan ha ka waaban inaad la xiriirto ama faallo ka bixiso halkan. Waxaan ku faraxsanahay inaan ku caawiyo.
Waxaan rabaa inaan arko mid kasta oo ka mid ah ee aad daaweysay, okay ?!
WAAN SAMEYN KARNAA SIDAN BALAN. AAN F * CUNAYO INAGA TAGO !!!
LINK -KA HADLAYAA! Xalka fudud (Qaybta 2)
by GettingAGrip
;