Layli: Ilaa ugu Fiicnaanta Dawada Antidepressant?
Dr. Tian Dayton, Post Huffington
Laga soo bilaabo: June 12, 2008
Sayniska ka dambeeya sida iyo sababta jimicsigu u caawin karo si loo yareeyo astaamaha welwelka iyo niyad-jabka waxa uu ahaa mawduuc badan oo la baaray labadii sano ee la soo dhaafay.
Jaamacadda Duke ee cilmi baarista cilmi-baarista, oo lagu daabacay Oktoobar 25, Arrin 1999 ee Arbiyadii Daawada Gudaha, jimicsiga ayaa lagu ogaaday in uu ku dhowaadba waxtar u leh daaweynta yaraynta calaamadaha niyad-jabka. Daraasada, dadka bukaanka ah ee 156 ee lagu sheegay cudurka daran ee niyadjabku waxay u qaybsamaan saddex kooxood si ay u bartaan saameynta jimicsiga laga yaabo in uu niyad jabo:
-Kooxda 1 Kaliya jimicsi sameeyay.
-Kooxda 2 Isticmaalka daawada oo kaliya.
-Kooxda 3 Isticmaal isku darka daawada iyo jimicsiga.
In badan oo la yaab leh ee cilmi-baarayaasha, dhammaan saddexda kooxood, ka dib markii toddobaadkii XNUM, waxay muujiyeen isbeddello isku mid ah oo muhiim u ah niyad-jabka.
Halkan waxaa ah natiijooyinka tirakoobka ee daraasadda:
- 65.5% kooxda isticmaashay dawada kaligood, ma sii niyad jabeen 16 usbuuc kadib.
- 60.4% kooxdii jimicsiga kali sameysay, ayaanan sii niyad jabsaneyn 16 usbuuc kadib.
- 68.8% kooxdii sameysay jimicsi iyo daawo labadaba mar dambe ma niyad jabin 16 toddobaad kadib.
Cilmi baarayaashu waxay xusuusnaadeen in bukaanada qaadatay daawada niyadjabka (Zoloft) ay arkeen astaamahooda si dhakhso ah, laakiin isbuucyada 16 waxa ay kala duwanaan waayeen koox ahaan.
In kasta oo daawadu ay badbaado u noqon karto dadka qaarna aan cidina doonayn inay si kale u soo jeediso, haddana daraasadahaani waxay albaabka u furayaan xeelado kale ama dheeri ah. "Mid ka mid ah gunaanadka aan ka qaadan karno tan," ayuu yiri khabiirka cilmu-nafsiga iyo hoggaamiyaha daraasadda Dr. James Blumenthal, "in jimicsigu uu la mid noqon karo mid waxtar u leh daawada oo laga yaabo inuu beddel fiican ugu noqdo bukaanjiifka qaarkood.
In kasta oo aynaan ogeyn sababta jimicsigu u siinayo faa iidadan, daraasaddan ayaa muujineysa in jimicsiga loo tixgeliyo inuu yahay qaab lagu kalsoonaan karo oo loogu talagalay bukaanadan. Ku dhowaad saddex-meelood meel bukaan-socodka niyadjabsan guud ahaan kama jawaabaan daawooyinka, iyo kuwa kale, daawooyinka waxay sababi karaan waxyeelo aan loo baahnayn. Jimicsiga waa in loo tixgeliyaa inuu yahay ikhtiyaar wax ku ool ah. ”
Niyad jabku sidoo kale wuxuu leeyahay dhinac bulsheed: dadka niyadjabsan ama bulshada ka walwalsan waxay u muuqdaan inay go'doomiyaan. Waxaa macquul ah, inay ka muuqato Blumenthal, in jawiga qaabeysan iyo taageerada ee barnaamijka jimicsiga ay gacan ka geysan karto hagaajinta astaamaha kooxda jimicsiga.
Blumenthal wuxuu dareensan yahay in jimicsigu faa'iido u yeelan karo maxaa yeelay bukaanku dhab ahaantii waxay door firfircoon ka qaadanayaan caafimaadkooda jireed iyo maskaxeed. Blumenthal wuxuu yidhi: "Qaadashada kaniinigu waa mid aan caadi ahayn" "Bukaannada jimicsiga sameeya waxaa laga yaabaa inay dareemeen inay si weyn uga adkaadeen xaaladdooda waxayna heleen dareen weyn oo ah inay guuleysteen. Waxaa laga yaabaa inay dareemeen isku kalsooni badan iyo kalsooni ka sii wanaagsan maxaa yeelay iyagu awood ayey u lahaayeen inay iyagu sameeyaan, waxaana laga yaabaa inay u sababeeyeen horumarintooda awooddooda jimicsi. Natiijooyinkaani waxay wax ka beddeli karaan sida loola dhaqmo bukaannada niyadjabsan qaarkood, gaar ahaan kuwa aan daneyneynin inay qaataan daawada murugada, ”ayuu yiri Blumenthal. "In kasta oo daawooyinkan la caddeeyay inay waxtar leeyihiin, dad badan ayaa doonaya inay iska ilaaliyaan dhibaatooyinka soo raaca ama waxay raadinayaan hab 'dabiici ah' oo ay ku fiicnaan karaan."
Kristin Vickers-Douglas, oo ku xeel dheer cilmu-nafsiga ee Mayo Clinic, ayaa intaa ku dartay in jimicsigu uusan aheyn "sixir xabad, laakiin kordhinta dhaqdhaqaaqa jirka waa istiraatiijiyad wanaagsan oo firfircoon oo gacan ka geysaneysa maaraynta niyad-jabka iyo walwalka."
Maxaa ku dhacaya jirka?
Markii aan jimicsiga sameyno, jirkeennu wuxuu sii daayaa qaar ka mid ah endorfin-niyadda xoojiya. Endorphins waxay kicisaa dareen wanaagsan oo jirka ah, oo la mid ah kan morphine. Dareennadaas xamaasadaysan, oo mararka qaarkood lala xidhiidhiyo “orod sare,” waxay gacan ka gaysan karaan dareenkeenna wanaagsan ee nafteenna iyo nolosheenaba.
Endorphins sidoo kale waxay u dhaqmaan sidii daajiyeyaal dhab ahaantii yareeya aragtidayada xanuunka. Waxay ku samaysan yihiin maskaxdeena, lafdhabarta, iyo qaybo badan oo jirkeena ah. Si kadis ah uma ahan, qabtayaasha neerfaha ee endorfin-ku xidha waa isku kuwa ku xidha dawooyinka xanuunka qaarkood. Si kastaba ha noqotee, si ka duwan morphine, firfircoonida soo-dhoweeyayaashan jirka ee u gaarka ah endorphins ma horseedaan balwad, ku tiirsanaan ama qaab nololeed xun.
Jimicsigu wuxuu kor u qaadaa maskaxda dareen-wanaagsan ee endorfin, wuxuu soo daayaa murqaha murqaha, wuxuu hagaajiyaa hurdada, wuxuuna yareeyaa heerarka hormoonka walaaca ee cortisol. Waxay kaloo kordhisaa heer-kulka jidhkeenna, taas oo laga yaabo inay yeelato saameyn deggen. Isbedeladaan oo dhan maskaxdeena iyo jirkeena waxay hagaajin karaan astaamaha sida murugada, walwalka, xanaaqa, walbahaarka, daalka, xanaaqa, isku kalsoonida, caajis la’aanta iyo rajo la’aanta la xiriirta niyadjabka.
Jimicsi yar ayaa laga yaabaa inay tahay hab fiican oo lagu bilaabi karo haddii ay marka horeba aad u adag tahay in wax badan la qabto, ayuu yidhi Dr. Vickers-Douglas. In kasta oo cilmi baaristu soo jeedinayso in ay qaadan karto ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi ah maalintii seddex ilaa shan jeer usbuucii si si weyn kor loogu qaado astaamaha niyadjabka, qaddar kasta oo firfircoon, ugu yaraan 10 illaa 15 daqiiqadood markiiba, weli waxay hagaajin kartaa niyadda muddo gaaban.
Jimicsi joogto ah ayaa la caddeeyay inuu nagu caawiyo:
- Iska yaree walbahaarka
- Ka fogow walaaca iyo dareenka niyad-jabka
- Kordhi isku kalsoonaanta
- Hurdada hagaaji
Leyliska sidoo kale:
- Wuxuu xoojiyaa qalbiga.
- Waxay yareysaa dhiig karka.
- Waxay hagaajisaa murqaha iyo xoogga.
- Waxay xoojisaa oo dhistaa lafaha.
- Waxay yareysaa dufanka jirka.
- Waxay kordhisaa heerarka tamarta.
- Waxay kaa caawineysaa jimicsiga oo dhan.
Cilmi baaristu sidoo kale waxay muujineysaa inaan u dhowdahay inaan ilaalino caadooyinka jimicsiga wanaagsan hadii aan jimicsi helno si aan ula qabsano nolosheena, dhahno socodka ama baaskiil wadida shaqada ama socodka, orodka ama la ciyaarida asxaabta asxaabta. Noocyada jimicsiga qaarkood ee saaxiibtinimadu ku habboon tahay waa:
- Baaskiil wadista
- Qoob-ka-ciyaarka
- Beerta
- Shaqada guriga
- Ku orod xawaare dhexdhexaad ah
- Aerobics-saameyn-yar
- Golf (socodka koorsada)
Ku ciyaarista tennis-ka
- Dabaasha
- Socodka
- Shaqada Yard
- Yoga
"Ha sugin awood ay ku bilaabaan jimicsiga," ayuu yiri Dr. Vickers-Douglas. Dadka qaar waxay u maleynayaan inay u baahan yihiin inay sugaan illaa inta ay si uun uga soo saarayaan awood jimicsi. Laakiin sugitaanka xoog ama dhiirigelin jimicsi waa hab waali ah, iyo marka qof uu leeyahay niyad jab oo aan dhiirigelin lahayn, sugitaanka isbeddelka isbeddelka uma badna inuu caawiyo gabi ahaanba. Diirad saarida dhiirigalin la’aan iyo awood la’aan waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento guuldarro. Taabadalkeed, aqoonso awoodahaaga iyo xirfadahaaga kuna dabakh kuwa kuwa uguhoreysa qaadida talaabooyinka uguhoreysa dhanka jimicsiga. ” Dadka dareema walwal waxay dareemaan dareemo la'aanta xakameynta noloshooda. Waxay dareemayaan, si kale haddii loo dhigo, inay xakamaynta ka baxday. Walaaca iyo niyadjabka labadaba waxay naga dhigi karaan inaan dareemo ciirsanaan la'aan, taas oo u horseedi karta walaac iyo niyad jab badan. Waa qabasho 22. Jimicsigu waa mid firfircoon. Marka lagu daro faa'iidooyinka jir ahaaneed ee muuqda, waa wax ku ool nafsi ahaaneed in la dareemo inaan wax qaban karno maalin kasta si aan nafteena u caawinno. Marka soco, baaskiil, ciyaar isboorti, tag fasalka yoga ama ku dheel gurigaaga muusikada aad ugu jeceshahay. Waa baashaal, nasasho iyo waxtar kuu leh jirka, maskaxda iyo nafta.
;