Ragga qaar waxay ku dhaartaan kuwan si ay u yareeyaan damacyada inay siigaystaan una dedejiyaan soo noqoshada caafimaadka kacsiga. Si kastaba ha noqotee, halkan waa digniinta hal nin:
Kiiskeyga, culeys dabadheeraad ah ayaa igu kalifay inaan yeesho sagxad miskaha oo aan sii daba dheeraan. Farsamooyin fara badan oo is fidin iyo nasasho iyo waliba duugis ah, ayaan uga takhalusay jilicsanaanta adag, biya baxa degdega ah iyo raaxo la'aanta guud ee taas la timid.
Waxaa laga yaabaa inaad leedahay sagxad miskaha oo isku dhegan oo aanad ogeyn. Qaar ka mid ah dadka halkan jooga waxay isku dayeen layliyo kegel si ay u hagaajiyaan ED - waxaan kaa codsan lahaa inaadan. Fursaduhu waa, kegels-yadaadu way fiican yihiin. Kiiskeyga, kegels ayaa dhab ahaantii iga sii daray sagxada miskaha ee adag. Uguyaraan, la tasho dhakhtar kahor intaadan bilaabin howlaha kegel.
Waqtiga qaarkood, waxaad sameyn kartaa jimicsiyo farabadan oo badan:
Marka, anigu ma aanan ahayn malaa'ig dib-u-soo-kabashadaan oo dib ayaan ugu soo laabtay halkan iyo halkaas. Dhawaan waxay bilaabeen inay fiiriyaan porno on twitter waxayna ubaahan yihiin inay jaraan taas hada. Muujin aan dhawaanahan lahaa ayaa ah inaan si xad dhaaf ah u isticmaalo kegels si aan ugu adkaado. Waxaan u maleynayaa inay u badan tahay inay bilaabatay markii PIED uu bilaabay inuu hoos u galo magdhow ahaan oo uu caado u noqdo. Jinsiga / siigaysiga sidan, waxaan dareemayaa maalinta xigta ee aan xanuun ku qabo gumaarka - oo sida muuqata ka soo jeeda qanjirka 'prostate' - sababtoo ah isticmaalka adag ee muruqa PC-ga. Marka waxaan u dhaqaaqay inaan ka baxo caadadan. Hadda waxaan ogaaday inaan ku guuleysan karo kacsiyo xoog badan xoogaa yaraaday PE (isticmaalka muruqa PC-ga sidoo kale wuxuu wax ku biiriyaa PE). Ficilka muruqyada muruqyada PC-ga wax kale ma leh laakiin waa saameyn taban oo ku timaadda kacsiga iyo joogitaanka awoodda… kaliya u isticmaal inaad ku rido culeyskaaga markaad diyaar tahay.
Marka, waxaan aaminsanahay inaan ahay caddeyn nool oo ah inaadan kaamil noqon reboot oo aadan waayi doonin dhammaan horumarka aad sameysay haddii aad halkan ku jahwareerto waalan Sidoo kale, waxaan garwaaqsaday in cadowga dhabta ah uu yahay lulataaye. Waxaan ku arkaa dumarka hab dabiici ah oo aad u badan markaan ka fogaado. Waa wax xor ah in la arko qof dumar ah oo indhaheeda ku fiiriya iyada oo aan ceeb iyo dambi lahayn, oo kaliya lagu qanco quruxdeeda halkii fikrad qalloocan ay ka soo ifayso. Tan iyo marki udambeeyay howlgalladii lulataaye ee twitter-ka runti xaqiiqda ayey ii muujisay aniga Waxaan rajeynayaa in aragtidayda ay waxtar leedahay oo caqli gal tahay.
Sidoo kale, xasuuso inaad sameyso "Kegels gadaal" sidoo kale. Hal qof ayaa ka digay:
Sameynta laylisyo xoog badan oo kegel ah iyada oo aan la helin keegellada la iska rabo (hoos fiiri) waxay sababi karaan PE (biyo-bax dhicis ah). Marka uu jiro dheelitir la'aan muruqa kegel ah, kegel "jiidaya" ayaa laga yaabaa inuu aad uga xoog badan yahay "riixitaanka" kegel. Waxay soo saartaa jeegalo aan qasab ahayn inta lagu jiro galmada, taas oo faragalin karta kacsiga.
Nin kale:
Waxaan u maleynayaa inay muhiim tahay inaad xirmadaada caafimaad ka dhigato inta aadan isticmaalin. Sidaa darteed, waxaan dejiyay jaangooyo wanaagsan oo kegel ah oo iga caawin doonta inaan dhiso murqo xoog leh oo ku wareegsan guska, taas oo ii oggolaaneysa inaan yeesho orgasms qalalan ama jaban. Haddii aad ku xanuunsato PE, tani sidoo kale way ku caawin doontaa. Laakiin markaa maahan wax ku saabsan xargaha, laakiin lebbiska hoose. Waa nooc jimicsi fidin ah oo kaa caawin doona inaad nasato sagxada miskaha oo aad ka dhigto mid kacsan. Tani way caawin doontaa maadaama PE badanaa ay ka dhalato sagxada miskaha oo kacsan. Waa inaad dejiso jadwal kugu habboon, oo haddii aad ku xanuunsato PE, ha isticmaalin xargaha badan. Beddelkeed diiradda saar xargaha gadaal. Waxaad ka akhrisan kartaa waxaas oo dhan iyo sida aad u sameyso halkan.
Halkan waa qayb kale oo ka mid ah barashada Kegels.
Taasna u sheeg website by cilmi-baare oo daabaca daraasado ku saabsan cilladaha sagxada miskaha (oo ay ku jiraan ED) iyo jimicsiga jimicsiga.
Laga soo qaatay websaydhka kor ku xusan, maqaalkani wuxuu ku saabsan yahay ED iyo layliyada sagxada miskaha:
Rag badan ayaa ku adkaata helitaanka ama dayactirida ereyga iyo in kor u kaca da'da. Kaabis la'aanta cillad la'aanta waa awood la'aanta in lagu gaaro ama lagu hayo korriin ku filan waxqabadka jinsiga ee labadaba. Nafaqada qallafsanaanta erectile waxaa lagu qeexay mid fudud, dhexdhexaad ah ama daran. Ragga oo ku guuleysta waxqabadka jinsiga ee 7 ee 8 isku dayaya 10 waxay isku dayeen inay ka soo baxaan 4 oo ay ku jiraan inay ku dhacaan qalafsanaan aan fiicnayn, kuwa ku guuleysta 6 ee 10 waxaa loo kala saaraa mid dhexdhexaad ah, kuwa ku guuleysta 0 ilaa 3 oo ka baxsan 10.
Xaqiiqda dhabta ah ee ka soo rayn la'aanta qalitaanka erectile lama garanayo. Dheef la'aantu waxay saamaysaa wax ka badan 20% ragga da'doodu ka hooseyso 40 sano jir, in ka badan 50% ragga ka weyn 40 da'da sano iyo in ka badan 66% ragga da'doodu tahay 70 sano jir.
Qalitaanka aan caadiga ahayn waxaa sababi kara dhiig aan ku filneyn oo uurjiif ah, muruqyada sagxada miskaha, daciifinta muruqyada gudaha guska si ay u nastaan, astaamaha hormoonnada, ka qayb qaadashada dareemayaasha, iyo arrimaha nafsaaniga ah. Daawooyinka qaarkood waxay la xiriiraan cillad aan caadi ahayn. Waxay saameyn kartaa tiro badan oo ragga ah oo leh cudurrada wadnaha ee hadda jira sida hypertension, cudurka wadnaha iyo macaanka diabeteska. Cunsurrooyinka kale ee halista ah waxaa ka mid ah dhaawacyada shilalka, dhaawacyada qaliinka, iyo daaweynta shucaaca. Waxyaabaha la xiriira hab-nololeedyada waxaa ka mid ah sigaarka, sigaar-cabbista sambabada, xad-dhaafka khamriga, xadgudubka mukhadaraadka, baaskiiladda iyo fuushanka fuushanka. Qalal-celinta qaloocnaanta marwalba waxay leedahay qayb maskaxeed ah marka lagu daro sababaha hoose.
Meelaha sagxada miskaha
Ragga waxay u adeegsan karaan muruqyada sagxada miskaha si ay uga hortagaan dhibaatooyin culus oo dib loo soo celiyo. Cilmi-baaris ayaa muujisay in 40% ragga runtii dhibaatooyin xeeldheer ay u geysteen bilaha 6 ama kuwo intaa ka badan oo soo noqnoqda oo soo noqnoqda ka dib markii la sameeyo layliyo dabiiciga ah oo loogu talagalay 3 illaa 6. 35 dheeraad ah oo rag ah ayaa hagaajiyay xajmigooda (Dorey et al 2004).
Meelaha muruqyada sagxada miskaha waxaa si wanaagsan loogu baraa qof si gooni ah oo loo sameeyo daaweeye si loo hubiyo in si sax ah loo sameeyo. Waxaa lagu sharxi karaa 'adoo adkeynaya isla markaana kor u qaada muruqyada sagxada miskaha sida ay u xakameyso dabaysha'. Waa muhiim in ragga ay kor u qaadaan murqahaas marka ay jimicsi sameeyaan oo ay iska ilaaliyaan inay hoos u riixaan. Inta lagu jiro foosha saxda ah, waa in aad aragto xiniinyahaaga kor u kaca iyo guskaagu yaraado jimicsigaaga. Guskaagu wuxuu joogi doonaa jilbaha.
Dadaallada ugu badan waa in la isticmaalo marka la adkeynayo muruqyada sagxada miskaha si loo kordhiyo murqaha iyo culeyska. Tayada foosha waxay ka muhiimsan tahay inta la sameeyay. Foosha kasta waa in ay ahaato mid xoogan intii suurogal ah waxaana la qabtaa muddada waqtiga gaar ah ee qofka laakiin aan ka dheereynin tirooyinka 10 oo ay ku xigto marxaladda soo-kabashada ee 10.
Muruqyada sagxada miskaha waa in la xoojiyaa ka hor iyo inta lagu jiro hawlaha culus ee kordhiya cadaadiska intra-galmada sida qufaca, hindhisidda, kor u qaadista, iyo kor u kaca oo fadhiya.
Si loo gaaro jirdhis iyo dulqaad buuxa, marxalado sii dheeraanaya, xoogaa ka hooseysa waa in la sameeyaa. Waa inay noqotaa isku day lagu doonayo in muruqyada sagxada miskaha ay waxoogaa yar ku dhacaan inta uu socdo, si loogu dhiirrigeliyo muruqyada inay waqti la qabsadaan hawlaha. Dhibaatooyinka klinikada ayaa tusay in dadka ku dhiirigeliya, in ay jimicsiga si sax ah u gutaan oo ay u hoggaansamaan talada la siiyey, inay helaan natiijo daaweyn oo guuleysta.
Aragti kale AskMen.com
Xakamaynta ejaculation waa arrin aad u weyn oo ragga badan, mid ka mid ah in ay inta badan ka xishoodaan si ay u keenaan. Sidee ayaan u kontorooli karaa naftayda? Sidee baan u sii socon karaa wakhti dheer, sii adkeyn oo aan fiicnahay? Jawaabtu waxay ka shaqeyneysaa muruqyada pubococcygeus (PC) muruqyada, iyadoo la sameeyo jimicsiga Kegel ragga.
Muruqyada PC-gu waxay xukumaan socodka shahwada iyo kaadida, adkeynta guskaaga inta lagu jiro kacsiga iyo awooda toogashada ee biyo baxaaga. Iyagu waa muhiim, oo haddii aad loo adkeeyo, waxay ku arki doonaan sannadihii dahabiga ahaa ee adigu aad u adag tahay. Waxa ugu weyn ee ku saabsan jimicsiga Kegel ee ragga ayaa ah inaad ku samayn karto meel kasta, wakhti kasta - qofna ma ogaan doono farqiga u dhexeeya.
Waxaad awoodi doontaa inaad galmo wanaagsan sameysid adiga oo awood u leh xakamaynta jilicsanaantaada iyo shahwadahaaga, oo aad sii dheeraato, oo lagu daro waxaad heli kartaa kudoosyada dheeraadka ah ee aad awood u leedahay inaad ku qabato tuwaal qoyan leh markaad kacsan tahay haddii aad ku tababarto laylinta Kegel ragga.
Sidee baan ku ogaanayaa meesha aan muruqyada kombiyuutarku yihiin?
Sida ugu fudud ee lagu heli karo waa in la joojiyo socodka kaadidaada marka xigta ee aad musqusha aado. Qaab kale oo loo kala sooci karo waa in fartaada la galiyo futadaada; markaad muruqyada midig ku dhacdo, futadaadu way ciriiri doontaa. Si kastaba ha noqotee waxaad go'aansatay inaad hesho, markii la helo waxaad u baahan tahay inaad ku tababbarto dareemida sida saxda ah halka ay ku yaalliin - way fududahay in laga adkaado muruqyada daciifka ah adoo isticmaalaya caloosha, badhida ama bowdyaha. Kuwani dhammaantood waa inay dabacsanaadaan markay sameynayaan jimicsiga Kegel ee ragga.
Hada, maaddaama jimicsiga Kegel maalin kasta ragga.
Ogsoonow: Jimicsiyadan waxaa loo qabtaa gacmo-la'aan. Waxadna "ma dhejin" wax kasta oo gacmahaaga ah maadaama ay dhamaantood sameeyaan muruqyadaada PC-ga.
Xiliga 1
Jimicsiga A
Qeybaha: 3
Si deg deg ah u xoqan una sii daaya dhowr jeer xayiraado 10.
Qaado 10-fasax labaad ee u dhaxeeya qulqulka.
Jimicsiga B
Qeybaha: 10
Isku daaji oo si isdabajoog ah u sii daaya tirooyinka 5.
Qaado 5-fasax labaad ee u dhaxeeya qulqulka.
Jimicsiga C
Qeybaha: 3
Jooji oo qabow muruqyadaada kombuyuutarka ee 30.
Qaado nasasho labaad oo ah 30 inta u dhaxaysa qalabka.
Taasi waa maanta, laakiin ku celceli laylisyadan Kegel ee ragga maalin kasta hal toddobaad.
Xiliga 2
Jimicsiga A
Qeybaha: 10
Diiri oo ku qabow muruqaaga kombuyuutarka ee sanadaha 5.
Sii daaya oo ku celi.
Jimicsiga B
Qeybaha: 3
Si dhakhso ah u xoqan oo u sii daayo waqtiyadaaga PC-ga 10.
Jimicsiga C
Qeybaha: 3
Cuntada oo sii daaya muruqyadaada PC-ga si aad uhogal ah muddo dheer iyo gaaban gaaban oo loogu talagalay tirinta 10.
Jimicsiga D
Qeybaha: 1
Tijaabso muruqyadaada PC-gaaga hana sii hayso illaa intaad awooddo. Ujeedo daqiiqado 2.
Waxaad samayn kartaa casharka 2 Kegel ee ragga todobaadkiiba; Si kastaba ha ahaatee, waxaad dareemeysaa xor u ah horumarka haddii aad dareentid inaad ku kalsoon tahay. Xasuusnow in kuwani ay xoojinayaan jimicsi, sidaa daraadeed si tartiib ah u bilow oo u dhiso, sida aad uhesho muruqyada kale.
Xiliga 3
Jimicsiga A
Qeybaha: 30 (ka shaqee si ka badan 100)
Cuntada oo sii daaya muruqa PC-gaaga marar badan.
Jimicsiga B
Qeybaha: 5
Ku adkee inta aad awooddid (hubi in aad adigu kaliya kuduujineyso muruqyadaada PC).
Ku dheji ilbiriqyada 20.
Qaado 30-fasax labaad ee u dhaxeeya qulqulka.
Xiliga 4
Jimicsiga A
Qeybaha: Inta aad jeceshahay.
Cuntada oo sii sii daaya muruqaaga PC-gaaga 2 daqiiqado maalin kasta.
Ka shaqee sidii aad u samayn lahayd 20 daqiiqo 3 jeer 200 jeer maalintii - waa inaad ugu dambayntii awood u yeelato inaad ku celceliso XNUMX celcelis halkii kulanba.
Goorma ayaan qaban karaa qegels?/
Waxaad sameyn kartaa jimicsiyada Kegel ragga runtii mar kasta, meel kasta; waxaa jira meelo aad u yar oo aanad ku dhaqmi karin tan. Laguuma talin, si kastaba ha ahaatee, inaad sameyso laylahan markaad isku dayeyso inaad xoogga saartid wax kale, maadaama aad dareemaysid inaad aad u mashquulsan tahay. Meel fiican oo ay tahay in la sameeyo waa sariirtii hore ee TV-ga ama markaad ku dhegto nalalka taraafigga.
Sideen ku ogaanayaa marka wax dhacaya?
Waad ogaan doontaa sababtoo ah waxaad awoodi doontaa inaad dareento, iyo sidoo kale aad jecel yahay. Gaabis adag, ilaalin fiican iyo jinsi joogto ah ayaa dhamaan faa'iido u leh inay yeeshaan murqaha xooggan ee PC. Ma jiraan wax cudurdaar ah oo aan loo baahnayn in la sameeyo muruqyada galmada ee muhimka ah ee ku jira nidaamka shaqada ee fiican. Haddii ay dhibaato kaa haysato shahwada dhalmada ka hor, isku day tijaabooyinkan ka hor inta aadan u tagin farmashiyaha ama xirfadlahaaga caafimaadka.
Maxaa aan sameynin
Ha dhaafin. Badanaa waa duufsan inaad isku tuurto wax madaxaaga ah, gaar ahaan markay macnaheedu tahay galmo wanaagsan. Si kastaba ha noqotee, sida muruqyada kale ee aad shaqeyneyso, waxaad u baahan tahay inaad waqti siiso si aad ugu bogsooto inta u dhexeysa kalfadhiyada. Tan macnaheedu waa nasasho joogto ah oo aan laga badin. Haddii aad raacdo jadwalka jimicsiga sida aad u aragto inay habboon tahay, waa inaad si dhakhso leh u fiicnaataa - dhagayso jirkaaga. Way ogtahay waxa ay ka hadlayso!
Ha isticmaalin muruqyada kale inta lagu jiro layliyada. Mararka qaarkood way adagtahay in la kala saaro muruqyada PC-ga, gaar ahaan haddii ay daciif yihiin. La soco waxa aad sameyneyso, iyo haddii aad dareentid inaad adigu gooyo muruqyo kale (badanaa caloosha iyo bowdyaha), markaa waxaad u baahan tahay inaad nasato oo mar kale bilowdo. Xasuuso in laga yaabo inay qaadato dhawr wiig si ay u dhisaan xoogaa xoog ah. Hayso.
Mabaadi'da dumarka
Qof kastaa wuu qaban karaa layliyadaas, oo waxay hagaajiyaan jinsiga qof walba. Haddii adiga iyo lammaanahaagu samayso jimicsiyadan, labadiinaba waad arki doontaan oo dareemi doontaa isbeddelka isbuucyada gudahiisa. Dumarku waxay yeelan doonaan orgasasyo badan oo xoog leh waxayna awoodaan inay "cadaadiyaan" guskaaga inta ay gudaha ku jirto.
Tijaabin
Waad ku sameyn kartaa wax yar tijaabo galmo iyada oo ku nasanaysa kacsigaaga gudaha xubinta taranka, laakiin aadan riixin. Labadiinaba waad isku dhejin kartaan muruqyada PC-ga - tani waxay kicineysaa bar-barkeeda, weyna idinku camireysaa sidoo kale. Tani waa hab xiiso leh oo lagu tijaabiyo horumarkaaga.
kegel kopi
Firfircoonidaada galmada waxay kuxirantahay arrimo badan. Intooda badan waad xakamayn kartaa - cunida nafaqo leh, jimicsi joogto ah iyo ka ilaalinta qanjirkaaga 'prostate'. Maadaama muruqa PC-gaagu muhiim u yahay shaqada galmadaada, waxay bixinaysaa inaad ku ilaaliso nidaam shaqo oo wanaagsan. Hadda waxaad leedahay awood, ma jirto meel cudurdaar ah.
Waa tan video ku saabsan guntimaha aasaasiga ah:
Mid ka mid ah nin ayaa ku yidhi doodan:
Maalmaha qaar muruqyada si dhakhso leh ayaan u tuujiyay illaa aan ka daalay, waxaan qiyaasi lahaa in ka badan 100 jeer oo is xigxigta. Kaliya waxay qaadatay daqiiqado yar oo maalinta ah. Maalmo kale waan cadaadin jiray oo hayn lahaa 20 ilbidhiqsi, 5 jeer. Caadi ahaan taas waan sameyn jiray intaan sariirta jiifo hurdada ka hor. Waxaan isku dayay inaan sameeyo maalin kasta, laakiin mararka qaarkood waan ilaabi lahaa (runti waan illoobi lahaa inta badan). Waxaan u maleynayaa in natiijooyinka ay bilaabi doonaan inay is muujiyaan kadib 2 ama 3 toddobaad. Uma maleynayo inaad u baahan tahay inaad sameyso maalin kasta si daacad ah. Uma muuqato wax aad u adag in la tababaro.
Hal talo nin: u shaqee sagxada miskaha sida mid muruqyada kale u shaqeyso.
Muddooyinkii dambe dickkaygu aad buu u xoog badnaa waana sababta oo ah waxaan samaynayay kegels. Ma aqaano sida loo yaqaan layligan halkaan laakiin nacalad kuma talin karo iyaga ku filan! Xaqiiqdii waan bartay iyaga waqti dheer kahor (sanad kabacdi) laakiin waligay kumaanan dhegin maxaa yeelay waxaan ogaaday inay dhibaatooyin ku abuuri karaan awooddayda. Asal ahaan waxaan u tababaran jiray si ka badan taas oo u horseedi doonta kacsi runtii daciif ah. Si kastaba ha noqotee waxaan hadda ogaaday habka joogtada ah ee umuuqda inuu sifiican iigu shaqeynayo aniga iyo hagaajinta tayada kacsiga (EQ) waa mid aad u muuqata.
Marka hore, haddii aadan garanayn waxa ay yihiin guntimaha, xiriiriyeyaasha hoose ayaa sharraxaad wanaagsan u leh iyaga iyo sida loo sameeyo.
Sidee loo sameeyaa jimicsiyada Kegel ee ragga: Tilmaam aan ku haboonayn in lammaanaha la galo
Markii ugu horeysay ee aan isku dayey inaan sameeyo, laba illaa saddex asbuuc kaddib ayaan dareemay isbeddel dhab ah ee tayada qotoda. Hadaba, halkii laga badh badhigi lahaa, waxay toos u jeedin lahayd saqafka waxayna noqoneysaa mid aad u xoog badan. Waxyaabaha kaliya ayaa ahaa in aan mar walba tababari lahaa mar kasta oo hore (iyo / ama soo afjaraan xad dhaaf badan oo ka celin kara saameyntooda wanaagsan).
Hadda waxaan helay jadwal wanaagsan oo wanaagsan oo naftayda u socda oo si fiican u socda. Maaddaama aan ahay qof bilow ah, waxaan ku hayaa tan oo aan dhageysanayaa jirkayga. Waxaan sameyn doonaa kegel oo hayaa qiyaastii 3-5 ilbidhiqsi, ka dibna jooji. Tan waxaan sameyn doonaa shan iyo labaatan jeer, ka dib nasasho gaaban illaa hal daqiiqo. Markaan u soo noqdo, waxaan sameyn doonaa qiyaastii 15 kegels ka dibna waxaan qaadan doonaa nasasho kale ka hor intaanan soo noqon oo aan sameeyo 10. Marka 50 wadar ahaan. Waxaan ogaaday in dhamaadka, kegelling aan dareemo sidii xoog. Isla marka aad ogaato in kegels-yadaadu aysan xooganayn oo ay dareemayaan daciifnimo quruxsan, taasi waa jidhkaaga oo kuu sheegaya inaad joojiso. Mar dambe wax dambe ha qaban, oo ha samayn dambe oo maalintaas ah.
Waqtigan xaadirka ah, waxaan qabanayaa 50 kegels maalin kasta oo kale, mararka qaarkood xitaa farqi laba maalmood ah haddii aan dareemo inaysan xoog badneyn. Kalfadhi kasta hada, waxaan sidoo kale ogaanayaa in kegelsheygu ay si tartiib tartiib ah u soo fiicnaanayaan, taasoo la micno ah in muruqa PC-ga uu sii xoogaysanayo. Waxay i siisaa rajo badan oo ku saabsan awooddayda 'sababta i aamin, EQ-kayga ayaa aad uga fiican hadda sidii hore, waxaanan ku soo kacayaa qoryaha subaxda ee wanaagsan xitaa inkasta oo aan aad u yaraaday dhawaanahan.
Ilaa iyo inta kegels inta lagu jiro galmada, halkan waa khibrad nin:
Waxaan qaban jirey jimicsiga sagxadda miskaha (Kiegels) sanado badan oo ay bilaabeen si adag oo ay u sameeyaan murqaha muruqyada sagxada miskaha sida aan ula soo xiriiray orgasm iyada oo ujeedadu tahay in laga hortago xayawaanka. Waxaan ogaadey in adigoo isticmaalaya habka saddexda farood ee Daoist (si loo joojiyo biyo-celinta) Waxaan awooday inaan si daacad ah u bixiyo "wax dheeraad ah" oo aan u baahnahay in aan xakameynayo biyo-xireennimada markii aanan la qabsan karin muruqa saafiga ah naftiisa. Iyada oo loo marayo geeddi-socodkan waxa aan awoodey in aan ku jiro orgasm aan lahayn qufac, iyo sababtoo ah ma jirin shahwo la sii daayay heerkaygii tamarta tamartaydu ahayd mid aad u saraysay waxaanan awooday inaan sii wado koritaankeyga oo aan sii wado - oo aan yeelo orgaani dhowr daqiiqo gudahood.
Iyada oo la adeegsanayo wax badan, oo aan ku guul daraystay habka aan ugu dambeyntii u helay dhibicda inaanan u baahneyn inaan ku daboolo cadaadiska faraha oo dhan waxaana awooday inaan ka hortago xayawaanka adigoo si adag u jajabinaya muruqyada sagxada miskaha. Ugu dambeyntii waxaan awood u yeeshay in aan u turjumo dhaqankan inaan galmo la ixtiraamo xaaskeyga quruxda badan halkaan oo aan yeelan doono orgasmaal qalalan "kadibna sii wakhti aan sii wado oo aan ku dhameeyo orgasmka" qoyan "oo buuxa.
Maaddaama laba orgaanmood ay ka fiicnaadeen mid ka mid ah I HADDA dhiiri galiyay in aan arko illaa inta aan qaadan karo tan iyo - tan iyo naagtaydii aan jeclaa si sahlan oo badanaa orgasmic ah ayaan eegay inaan heerka heerka cayaaraha.
Iyada oo aan loo eegin sida aan u shaqeynayey ama inta badan "Kiegels" oo aan sameeyay ayaan marnaba heli karin laba orgaani. Daalku wuu ku jiri karaa oo ma awoodi karo "dib u celin". Iyadoo sida la jecleystay ay ahayd sidii "qancin" sidii ay ahayd in ay ahayd, sababtoo ah waxaan la dagaallamay jirkayga, aad u adag, oo aad u kacsan.
Waqtigan xaadirka ah waxaan qabay epiphany waxaana bilaabay tijaabin si aan u sii wadno xajinta gobolka oo dhan. Xaaskeyga xaaskeyga ayaa siin doona dhiirigelin intay "shaqadeyda" ahayd inay ahaato mid degan oo raaxo leh. Waxay "kormeertaa" xaaladayda nasashada iyada oo faraheeda ku haynaysa "sixir" oo ku taala perineum waxayna igu xasuusineysaa inaan ku raaxeysto markaan ku sii socdo, oo si tartiib ah ayay u dareemi kartaa foosha oo soo noqnoqda marka hawo-shaandhadu ay soo dhowaato oo joojiso dareenka ka hor wuxuu ahaa goor dambe. Waxaan si wadajir ah u baraneynaa sida aan iigu keeno heer aad u sarreeya oo ah arousal isla markaana sii wado dawladaan muddo dheer. Inta badan waxaan ku tijaabineynay sidan oo kale raaxo badan ayaan ku noqday xitaa gobollada aadka u sareysa ee la xiriira orgasmka. Fure waxa uu ahaa in uu ku sii jiro xaalad aad u deggan oo aan u oggolaan murqaha miskaha ee xakameynaya xayiraadda qandaraaska.
Haddii sii-deyntu dib u dhacdo, jidhku wuxuu u roonaadaa inuu kor u qaado xiisaha xididada si uu u sii wado dhiirigelinta inuu sii wado. Waxaan ogaannay in aan awoodnay inaan ka faa'iideysano wareegga abaalmarinta jirkayga iyo "hilibka" jidhkayga oo sii deynaya "kiimikooyin farxad badan" inta badan oo aan helayo inta lagu guda jiro orgasmka dhalmada. Labadayda xaaskeyga iyo waxaan helay arrintan aadka u adag sidaa daraadeed waxaan u ballaarinay si buuxda.
Waxaan ogaanay in inta lagu guda jiro ciyaarta dheereynta, markii la gaaro xadka qanjirada gaar ah, xaalad raynrayn ah ay dhacdo oo lagu tilmaami karo "waayo-aragnimada jirka oo dhan" ama "Waves of Bliss", iwm sida Taoists-kii hore ay ku sifeeyeen. Waxaan ka helay "Mawjadaha Naciimada" inay u macaan yihiin sida "orgasmska dilaacay" weligoodba ‐ iyada oo laga faa'iideysanayo in muddo dheer la sii joogo iyada oo aan la helin saamaynta xun ee neerfaha kiimikaad ee ka soo baxa orgasmka biyo baxa. Raaxada ayaa si fudud maskax ahaan u foorarsatay waxaanan helay inaan tan ka doonayay wax ka badan intii aan doonayay inaan yeesho kacsiga shahwada. Tani waxay siisay dhiirigelin dheeri ah inay ahaato mid aan orgasmic aheyn oo ay ilaaliso kantaroolka miyir-qabka xooggayga jinsiga "lab".
Faa'iidooyinka ayaa ah mid aad u qoto dheer, dhowr sano kadib, waxbana ma arag wax xun.
Arag kale oo aragtiyeed: Joojinta Qanjirooyinka: Talo-celinta Dhagaha Beelaha Hoose ee Pelvic (Women and Men)
Maxay Tahay Inaad Iska Digto?
Ragga raba in ay ku raaxaystaan waayo-aragnimadooda jinsi ahaaneed waxay ka faa'iideysan karaan qabsashada gaaban. Markaad haysato gus adag oo guska ka dib arousal caafimaad leh, way adkaan kartaa in la ilaaliyo xakameynta orgaanmadda iyo biyo-gelinta marxaladan muhiimka ah. Kegelka dib u noqoshada ayaa ka caawiya inuu dhiigga ku riixo guska oo uu fidiyo muruqyada si ay u noqdaan kuwo u adkaysta qandaraas-siinta; Tani waxay ka dhigaysaa habka dhan ee arousal aad ugu raaxaysato waxaana laga yaabaa inay gacan ka geysato sii wadista guska caafimaadka leh.
Hirgelinta Dib-u-Celinta Kegel
Raadso meel deggan oo gaar ah si aad uhesho geedahaaga dambe. Waxaad u baahan doontaa inaad qaadato waqtigaaga marka ugu horeysa ee aad bilowdo, haddaba samir haddii aadan dareensanayn inaad fahantid farsamada isla markiiba. Waxaad u baahnaan doontaa inaad degto meel aan wax iskuulin aheyn. Kadib, waxaad u baahan doontaa:
1. Joogso aagga guska oo gebi ahaanba iska ilaali maskaxdaada iyo walwalka. Waxaad rabtaa inaad is-dejiso oo aad nasato si dhiigga uu u soo galo guskaaga.
2. Bilaw inaad qaadato murqaha galmada. Xooga saarka muruqyada u dhow guska hore ee guskaaga intaad ku hayso inta kale ee miskaha sida ugu fudud ee suurtogalka ah. Hadafku waa in guskaagu ka dhigo mid aad u xoog badan oo aad u sarreeya iyada oo aan dhab ahaantii dhicin.
3. Ku neefso si qoto dheer oo tartiib ah markaad muruqyada ku riixdo guska faleebada iyo inaad diirada saarto xoojinta kaliya guska iyo sare ee guska. U fiirso sida ay u neefsato oo muruqyada si toos ah ugu hooseyso guskaaga.
4. Iska ilaali foosha oo sii neefso si qoto dheer markaad jilciso. U ogolow in guskaagu is dejiyo, ka dibna qaado neef kale oo qoto dheer iyo markale qandaraas. Hubi inaad kaliya xoogga saareyso guska hore ee guskaaga; riix, dhawr ilbiriqsi ka dib, ka dibna murqaha murqaha.
5. Ku soo celi wareegga ugu yaraan 10-15 saacad kasta si aad u dareento raaxo leh dhaqdhaqaaqa. Dhaqdhaqaaqa oo dhan wuxuu dareemayaa mid aan la yaabi karin marka hore, laakiin waa muhiim inaad diirada saarto nasashada iyo in muruqyada ka dhigto mid dabacsan oo ka baxsan foosha. Waxaad ka shaqeyn kartaa habka aad u socoto ilaa 40-50 kulan kasta marka uu guskaagu sii xoogaysto.
Talooyin ku Saabsan Kediska Kediska
Haddii aad tahay qof bilaw u ah jimicsiga kegel, u isticmaal qaar ka mid ah talooyinkan si aad u hesho natiijooyin wanaagsan:
Neefsasho si qoto dheer u nuug oo hawada ku nuugto marawaxadaha bilawga ah inta lagu jiro marxaladaha ugu horeeya si ay kaaga caawiso inaad ku nasto.
Diirada saar inaad yareyso murqaha muruqyada galmada ee hore sida haddii aad 'sii daayo'.
Waxaad la kulmi kartaa qandhada laf-dhabarka markaad kaadidid; asal ahaan, waxaad rabi doontaa inaad diirada saaro inaad guska siiso tamar badan si aad ugu dhuuqdo heer ka dhakhso badan. Nidaamka halkan ka socda wuxuu la mid yahay sida sii deynaya muruqyada markaad boodheysid.
Waxaad arki doontaa koror weyn oo xoog ah iyo fooshaada gudaheeda dhowr toddobaad gudahood; sii wad sameynta jimicsiga si aad u dhisto xoog badan oo ka mid ah aagga hore ee miskaha
Jimicsiga Kegel ayaa sidoo kale xoojin doona muruqyada kaadiheysta, taas oo yarayn karta khatarta ah inaad kaadisid muddada galmada iyo sii kordhinta khibradaada galmada.
Haddii aad dareento nooc kasta oo xanuunka ah marka aad sameyneysid jimicsiyadan, la tasho dhakhtarkaaga baaritaanka.
Macluumaad Kale oo ku saabsan Dib-u-Celinta Kegel
Dib-u-labbo jimicsiga kegel wuxuu qaadan karaa wakhti si uu u barto, laakiin waa muhiim inaad ku dhaqanto ugu yaraan dhowr jeer toddobaadkii si aad u ogaatid farsamada ugu fiican ee adiga kuu shaqeeya. Waxaad u baahan doontaa inaad dejiso gebi ahaan guska si aad dhiigga u dhaqdo si dabiici ah intaadan bilaabin jimicsiga. Waxaa muhiim ah in diiradda la saaro sidii aad u deganaan lahayd oo aad u raaxaysatay si aysan jirin xiisad ama diiqad lagu dhajiyo aagga; ka dib maalmo yar oo lagu guuleysto jimicsiga, waxaad dareemi doontaa in aagga uu yahay mid furfuran oo xoog badan oo dareen fiican ka haysta xakamaynta hannaanka shidaalka iyo koritaanka.
;