کچھ تکنیک موجود ہیں جو کسی محرک یا اشارے کے سامنے آنے پر خواہشات کو کم کردیتی ہیں۔ YBR پر یہ دھاگہ - قابو پانے کی حتمی طریقہ - ایک دو نقطہ نظر کے پیشہ ورانہ نظریات پر تبادلہ خیال۔
اس آدمی نے وضاحت کی اس نے اپنے دماغ کا معائنہ کرنے کے لئے یہ طریقہ کار کیسے استعمال کیا:
ERP کی تکنیک ہے جو میرے لئے مددگار ثابت ہوا ہے انتہائی انتہائی ہے. میں سوچتا ہوں کہ آپ سب سے پہلے یاد دلانے کے لئے سب سے بہتر ہے کہ یوروپی حاصل کرنے کی کوشش کررہے ہیں اور پھر میں جو کچھ کرتا ہوں اس سے تفصیل میں.
ERP نمائش اور رسپانس کی روک تھام ہے۔ ہم ایک 'نمائش (فحش ویڈیوز)' تخلیق کرتے ہیں اور پھر 'ردعمل (مشت زنی سے) روکتے ہیں'۔ لیکن کیوں؟
مثال کے طور پر میں نے پڑھا ہے کہ یہ سب سے بہتر ہوتا ہے پہاڑی کے سب سے اونچے حصے میں سنوبورڈر ہے. ہر جگہ تازہ برف اور وہ جاتا ہے. پہاڑی کے نیچے کامل راستہ تلاش کرنا، وہ اس طرح اور اس سے جاتا ہے. اپنے منتخب کردہ راستے کو متعارف کرانے میں انہوں نے ان کی نجات کو بہتر بنایا اور ثابت کیا کہ یہ سواری ایک پریشان تھی.
انہوں نے چیئر لیفٹ بورڈ کا اعلان کیا اور سب سے اوپر واپس لوٹ لیا.اگلے رن پہلی بار ایک بار پھر ہے. وہ دوبارہ لمحے پر قابو پانے اور نیچے تک پہنچنے کے بعد وہ ایک بار پھر اس بات کا اعتراف کرتے ہیں کہ ان کا منتخب شدہ راستہ بہترین رومانٹک، مرضی کے مطابق راستے، سنوبورڈ پر تفریح کرنے کا سب سے زیادہ مؤثر راستہ پیش کرتا ہے اور وہ سب سے اوپر واپس آتا ہے. وہ سب سے اوپر کھڑا ہے اور لگ رہا ہے اور صرف ان کے سنگل ٹریک دیکھتا ہے. اس کے لئے صرف ایک ہی راستہ ہے. ایک اچھی طرح سے بیان کردہ اور زیادہ سے زیادہ راستے اور دور وہ پھر جاتا ہے.
اب وہ پہاڑی کے نیچے کسی بھی دوسرے راستے پر نظر انداز کرنا مشکل ہے.
جب بھی ہم فحش نگاہ دیکھتے ہیں اور اس کو کیمیائی اونچائی سے جوڑتے ہیں جو ہم میں مشت زنی پیدا ہوتا ہے ، ہم دماغ میں ایک ایسا راستہ بنا رہے ہیں جو سنو بورڈر کی طرح ہی ہم بھی بار بار پیروی کرتے ہیں۔ یہ ایسا ہی ہے جیسے ہم نے ایک کمپیوٹر پروگرام لکھا ہے اور ہم اسٹارٹ بٹن کو ٹکراتے ہیں۔ یہ ایک گانے کی طرح ہے جس کو ہم ہر بار ایک ہی آیات شروع کرتے اور گاتے ہیں۔ یہ اعصابی راستہ بہت سے زیادہ سنسنی خیز اور اعلی کو بہتر بنانے کے ل acting کام کرنے والے کئی سیشنوں میں بہتر اور بہتر ہے۔ ہم ماہر ہیں اور کیوں اٹھتے ہیں اور ہم اپنے دماغ کے اس حص unے کو غیر یقینی طور پر مضبوط تاروں سے مضبوط کرتے ہیں جو لگتا ہے کہ ہم کبھی بھی آزاد نہیں ہوسکتے ہیں۔
مرد دماغ، انٹرنیٹ فحش اور ہم جنس پرست chemestry ہم کام کرنے کے ایک کاکیل میں تیار کرتے ہیں، اصل میں ہمیں ناراض ہے اور اس لئے ہماری طاقت کبھی نہیں روک سکتی.
کیا اچھا نہیں ہوگا اگر ہمارا سنو بورڈر پہاڑی کی چوٹی پر جا سکے اور ایک نیا اور بالکل مختلف راستہ اسکی کر سکے۔ وہ اپنے پرانے مراحل سے پیچھے نہیں ہٹ رہا ہوگا لیکن ایسا کرنے کے ل direction اسے تبدیل کرنے کے لئے بہت ہی محتاط کوشش کرنی پڑے گی۔
نمائش اور رسپانس کی روک تھام ایک ایسی تکنیک ہے جو ہمیں دماغ کو دوبارہ پروگرام کرنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ فحش اعلی سے منقطع کرنے کے لئے مفید ہے۔ یہ ہمارے دماغ کو فحش سوچ کے سامنے آنے کی اجازت دیتا ہے اور اچانک انکار کرتا ہے۔ فحش خیال کے بارے میں بے نقاب اور کوئی اداکاری نہ کرنا دراصل دماغ کو جانے دیتا ہے “کیا ہے؟ ابھی ھوا؟ اعصابی راستہ جو اعلی کے ساتھ فحش منسلک کرنے کی اتنی اچھی طرح سے عادت تھا اسے اب اور نہیں ملتا ہے۔ آپ جتنا زیادہ ERP کرتے ہیں ، اتنا ہی الجھا ہوا اور ٹوٹا ہوا سرکٹ بن جاتا ہے۔
یہ وقت کے ساتھ توڑنا شروع ہوتا ہے. دماغ یہ جانتا ہے کہ جب آپ ایک شہوانی، شہوت انگیز لڑکی کو دیکھتے ہیں تو اس سے زیادہ جنسی تعلق نہیں ہوتا. آپ کے دماغ فحش فحش کے لئے آپ کو گزارنے کو روکنے کے لئے شروع ہوتا ہے کیونکہ اس نے اس کا فائدہ رد کردیا ہے. دماغ واقعی بہت ہوشیار ہے. ERP کام کرتا ہے کیونکہ ہمارے دماغ پلاسٹک اور بڑے پیمانے پر عصبی راستے ہیں جو ہمارے سنوبورڈ تھے صرف ایک ہی وقت میں ٹوٹا ہوا طبقہ کا نیٹ ورک بن جاتا ہے، دوسرے راستوں سے لے کر دیگر سرگرمیاں.
اس کے بعد فحش اور مشت زنی کی لت نئی صحت مند سرگرمیوں کی طرف سے لے جایا جاتا ہے اور اس کے بعد ہم سب کچھ چاہتے ہیں.
ٹھیک ہے اب آپ سمجھ گئے ہیں کہ آپ کے پاس ایک بڑے پیمانے پر اعصابی سرکٹ ہے جو آپ کو عمل کرنے سے روکنے کے لئے پیش گوئ رکھتا ہے اور اگر آپ اس کو توڑ سکتے ہیں تو آپ کا دماغ صحت مند سرگرمیوں سے خود بخود اس سرکٹ کا دوبارہ متحرک ہوجائے گا۔ یہاں ہے جہاں ERP آتا ہے۔
ہم کبھی بھی کبھی کبھی فحش نظر نہیں آتے. یہ وہی ہے جو ہم پر قابو پانے کی کوشش کر رہے ہیں اور صرف اس طرح کی نیند کی وائرنگ کو مضبوط بناتے ہیں. ہمیں اس چیز کا استعمال کرنا ہے جو تبدیلی کے لئے ہماری ہدف ہے. ہماری یاد، ہمارے دماغ. ہم کیا کرتے ہیں سرکٹ کے پہلے حصے کو دوبارہ کھلانا پھر ٹکڑا ٹکڑے ٹکڑے کرنے کے لئے دوسری نصف توڑ.
یہاں میں کیا کرتا ہوں۔
مجھے ایک ایسی کافی جگہ مل گئی ہے جہاں مجھے 10 منٹ تک پریشان نہیں کیا جائے گا۔ میرے پاس وقفہ ٹائمر 3 x 3 منٹ کے وقفوں پر طے ہے۔
- 0-3 منٹ - میں اپنی آنکھیں بند کرلیتا ہوں اور اس کے بارے میں سوچنے کی سب سے واضح فحش کا تصور کرتا ہوں۔ اپنے دماغ میں سرکٹس کا استعمال کرتے ہوئے میں اپنی میموری کو فحش / اداکاری کے دور کے پہلے حصے کو دوبارہ تخلیق کرنے کے لئے استعمال کرتا ہوں۔ میں چاہتا ہوں کہ میرا دماغ سوچے کہ اس کی اصل چیز ہو رہی ہے۔ اتنا ہی مضبوط تر۔ میری کھوپڑی کے اندر ، میرا دماغ کچھ مختلف نہیں جانتا ہے۔ جب میں "اس کے لئے جاتا ہوں" تو میری نبض اونچی ہوجاتی ہے اور سانس لینے میں قلت ہوتی ہے۔ مکمل طور پر ملبوس اور کسی کے ہاتھ پر داغ نہیں لگا۔ آنکھیں بند ہوگئیں اور کہیں بھی حقیقی فحش نہیں۔ میں یہاں تک کہ اپنے جسم کو عروج پرستی کا تصور کرتا ہوں اور اسی طرح معاہدہ کرتا ہوں جیسا کہ میں حقیقی صورتحال میں ہوا کرتا تھا۔ میں اپنے دماغ کو مکمل طور پر بے وقوف بنا دیتا ہوں۔ یہ سوچتا ہے کہ میں حقیقت میں چیزوں کو دیکھ رہا ہوں اور دراصل مشت زنی کر رہا ہوں۔ سرکٹ ٹھیک ہے! آگ پر. جنسی ہارمون کی شاٹ کے لئے عمارت! سنسنی کی توقع ہے۔ ریسیٹرز اعلی چوکس ہیں۔ آنے والی جنسی زیادتی!
- 3-6 منٹ - مکمل اور سراسر اسٹاپ! جتنا تیز ہونا ایک بہتر ہے۔ اچانک۔ وحشی کچھ سیکنڈ پہلے رکھی گئی تصاویر ختم ہوگئیں۔ بس میری بند آنکھوں کی چپ چاپ سیاہی۔ سانس لینے کو باقاعدہ اور گہرا کیا جاتا ہے۔ 5 سیکنڈ کے لئے سانس لیں ، 5 سیکنڈ کے لئے ، 5 سیکنڈ کے لئے روکیں۔ دہرائیں۔ کچھ نہیں سوچ رہا ہے۔ خالی رکھنا۔ میرے دماغ کو بالکل اندازہ نہیں ہے کہ ابھی کیا ہوا۔ یہ اینٹوں کی دیوار سے ٹکرا گیا ہے! کسی بھی ایسے کیمیکل سے انکار کر دیا گیا ہے جو عمل سے آئے ہوں گے۔ اس کا مقابلہ جوابی طور پر مسترد کردیا گیا ہے اور اسے بالکل ہی ناراض کردیا گیا ہے! سرکٹ کے وجود کی واحد وجہ یہ ہے کہ اس پر عمل کرنے والے ردعمل کی وجہ سے ہے۔ دماغ کے سرکٹ کا مقصد ضائع ہونے کی درخواست کر رہا ہے جیسے ہی میں آرام کروں اور میں اپنے خون اور دماغ کو تازہ تازہ آکسیجن سے بھر دیتا ہوں۔ پھر بھی ، بالکل ، خالی۔
- 6 - 9 منٹ - میں آخری 3 میونٹ زیادہ تر کسی اور عورت کی تصاویر دیکھتے ہوئے گزارتا ہوں۔ میری بیوی! رات کے کھانے ، یا چھٹی کے دن ، میرے پاس میرے آئی فون پر تصاویر ہیں۔ اس کے بارے میں جب میں پہلی بار اس سے اور حالیہ لوگوں سے ملا تھا۔ اگرچہ ، مجھے سلائیڈ شو فلکس کے طور پر کچھ پسند ہے۔ میں اس علت کو شکست دے کر جو کچھ حاصل کرتا ہوں اس پر میں غور کرتا ہوں اور اگر میں ایسا نہیں کرتا تو اس سے مجھے کیا لاگت آسکتی ہے۔ میں نے کچھ تحریری بیانات کا جائزہ لیا جو میں نے لکھا ہے کہ میں اس حقیقت کو تقویت بخشتا ہوں اور عام طور پر اکثر چھیڑنے والے لمحوں میں ڈوب جاتا ہوں جب مجھے یہ احساس ہوتا ہے کہ میں نے کیا بدبودار خیال کیا ہے اور میں اپنی زندگی میں خوشی منانے کے لئے کس قدر شکرگزار ہوں۔ سرکٹ کی تردید کے بعد یہ سنسنی خیز ہے اور اب اس میں کچھ نیکی بھی کھلائیں۔
تبدیل کرنے کے سوا کوئی متبادل نہیں ہے!
تو عزیز دوستو… .یہ گھر لے لو۔
زیرو فحش پالیسی - بالکل بھیڑیا کو بھیڑیں نہیں کھانا۔ اگر آپ کچھ نرم فحش چھین لیں یا مال کے ساتھ ساتھ اس مختصر سکرٹ کی پیروی کریں تو یہ کبھی کام نہیں کرے گا۔
فی دن یپیپی 2 یا 3 وقت پر عمل کریں. اصل میں واپس لڑنے کا یہ سب سے اچھا تجربہ ہے. میں نے بہت سے سالوں کے لئے بیکر پنچ لے رہا تھا اور سادہ بدلہ ایک تازہ ترین نمائش ہے.
یہ آپ کے اندر اندر نہیں ہے. جاؤ اور اس دنیا میں سے کسی کو استعمال کریں. رضاکار تنظیم میں شمولیت اختیار کریں. سڑک کے لوگوں کو کمبل تقسیم کریں. ایک میراتھن کے لئے ٹرین. نئے مطالعہ کا جذبہ دماغ کو تبدیل کرنے کے لئے ایک نیا مقام فراہم کریں. اچھی چیزوں سے باطل کرو.
جرنل اور یہاں آپ کے دوست کی حمایت کرتے ہیں. آپ جانتے ہیں، جس وقت میں نے آپ کو تحریری خرچ کیا ہے، میں نے اصل میں اپنے حل کو مضبوط بنایا ہے اور صرف آپ کو میری کہانیاں کہہ رہا ہوں کہ مجھے آگے بڑھنے کی ضرورت ہے.
میرا اپ ڈیٹ
اکتوبر 16 پر، میں آزادی کے 6 مہینے کا جشن منا رہا ہوں. اس وقت میں نے کسی بھی فحش تک رسائی حاصل نہیں کی ہے. میں نے اس وقت مشت زنی نہیں کیا.
میں آپ کے مقابلے میں تھوڑا بڑا ہوں لیکن میں نے اس مسئلہ سے 40 سال کے لئے جدوجہد کی. میری زندگی میں تبدیلی قابل ذکر اور آزادانہ ذائقہ ہے.
میرے لئے ای آر پی میرے لئے مشکل ہو رہا ہے کیوں کہ اب میں جو تصویروں کا تصور کر رہا ہوں وہ اتنی مدھم ہوچکی ہیں اور میرا سرکٹ اتنا ٹوٹ گیا ہے کہ میں شاید ہی کسی بھی طرح کی زیادتی کو یاد کرسکتا ہوں۔ مجھے سخت پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ جب بھی میں تھوڑا سا کام کرتا ہوں ، میں آسانی سے اسے توڑ سکتا ہوں کیونکہ میں اس مسئلے کو نہیں کھلا رہا ہوں۔ برا بھیڑیا وہاں سے کونے میں اکھاڑا ہوا اور بھوک سے مر رہا ہے اور میں اس وقت اس سے بہت مضبوط ہوں… جب تک کہ میں اسے کھانا کھلا نہیں… ..مجھے مسلسل اپنے بصیرت پر کام کرنا پڑتا ہے اور میری آنکھیں خواتین سے دور رکھنے کی ضرورت ہے میرے لئے ایک مسلسل یاد دہانی ہے کہ میں کتنی سخت رہوں. میں آزمائش اور موقع پر باقاعدگی سے پیش کر رہا ہوں لیکن میں خوش ہوں کہ میرے فیصلے کا فریم ورک کافی بدل گیا ہے، مثال کے طور پر، گھر میں رہنا یا انٹرنیٹ فلٹرنگ کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے.
اس آدمی نے بھی تجربہ کیا ہے:
[3 مارچ] 20 سالوں میں ایک انٹرنیٹ فحش فحش کے طور پر (ڈائل اپ کے بعد ایک عادی) نے مجھے چھوڑنے کے متعدد طریقوں کی کوشش کی ہے اور اب میں نے ابھی تک امداد حاصل کی ہے، اور یہ آپ کے ٹیڈ بات اور اس ویب سائٹ کے ساتھ شروع ہوا.
میں اب صرف 30 "کنارے" قسم کے دوبارہ پڑنے کے ساتھ 3 دن سے زیادہ کی فحش آزاد ہوں۔ پھر بھی ، میری روزانہ کی جرنلنگ سے پتہ چلتا ہے کہ میں نے اس مہینے میں کل 5 گھنٹے کا تخمینہ لگایا ہے جس میں 3000 جاگتے ہوئے اوقات میں 20 سے زیادہ آیت پڑتی ہے XNUMX سالوں میں پہلی بار میں بغیر کسی لالچ کے دن اور ہفتوں کا تجربہ کر رہا ہوں۔
میں لکھ رہا ہوں اس کی وجہ یہ ہے کہ میں ایک ایسا وسیلہ اور طریقہ کار شیئر کرنا چاہتا ہوں جس کے بارے میں مجھے یقین ہے کہ میری خواہشوں میں بہت حد تک کمی آئی ہے اور اپنے لئے ایک تیز تر اور زیادہ پیداواری بحالی کی پیش کش کی ہے۔ میری امید ہے کہ یہ دوسروں کے لئے بھی کام کرے گا جیسا کہ یہ میرے لئے کام کرتا ہے ، اور اگرچہ میں جانتا ہوں کہ یہ سب کے لئے کام نہیں کرے گا جس نے اپنے لئے جادو کی طرح کام کیا ہے۔ اس علم کی راحت جو میں نے ایک ایسا حل تلاش کیا ہے جو مستقل طور پر اور وقت کے ساتھ کام کرتا ہے چھوڑنے کی کوشش کے قابل ہے۔
یہ سائٹ بائیو کیمسٹ کے ذریعہ لکھا گیا تھا اور دماغ کی کیمسٹری کے مسائل کے ساتھ براہ راست معاملہ کرتا تھا اور رواداری کے دوران نقصان پہنچے گا. یہ سائٹ ہے: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/
یہ ایک سادہ سا منصوبہ ہے جس میں پرہیز اور ورزش شامل ہے جس سے مجھے لگتا ہے کہ میرے بازیافت کے وقت میں بہت کمی واقع ہوئی ہے اور میرے ڈوپامائن کے استقبال کو شفا بخش ہے۔ زندگی اب روشن دکھائی دیتی ہے اور ورزش اور انٹرمیڈیٹ کے روزے کی وجہ سے مجھے حاصل ہونے والی قدرتی ڈوپامین کی ہٹ دھرمی کسی بھی انٹرنیٹ فحش سیشن سے کہیں زیادہ ہوتی ہے۔ میں نے 10 پونڈ کھوئے ہیں اس کا ذکر نہیں کرنا۔ 30 دن میں اور اس کے نتیجے میں مزید اعتماد حاصل ہوا!
نیز ، میں نے پاؤلوین طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے غیر منقطع منصوبہ بنانے کے لئے صفحہ پر سائکولوجی لنک پر دی گئی معلومات کا استعمال کیا۔ میں نے اپنے محرکات ، ان اوقات اور حالات کی نشاندہی کی جن سے میری خواہشات دور ہوگئیں اور میں نے اپنے آپ کو جان بوجھ کر غیر منحصر کرنے کے لئے وقت سے پہلے منصوبہ بنایا۔ میں اس وقت (عام طور پر رات گئے ، اکیلے ہی ، اپنے بیڈ روم میں ، اپنے لیپ ٹاپ اور انٹرنیٹ یا آئی فون اور فلکر کے ساتھ) کا انتظار کروں گا۔ اور میں اپنی عام سائٹوں یا مطلوبہ الفاظ کی تلاش میں ٹائپنگ کا اپنا عام سیشن شروع کروں گا (نوٹ ، یہ ہے "ایجنگ" نہیں بلکہ ری کنڈیشنگ کرنا) ایک بار جب میں نے انٹری بٹن کو ٹکر مارا تو مجھے اپنے جسم میں جوش و خروش کا احساس ہوا ، لیکن مجھے اس کی توقع تھی۔ لہذا ، اس براؤزر کے اوپری حصے کا ایکس بٹن میرا سب سے اچھا دوست رہا ہے… صفحے کو لوڈ ہونا شروع کرنے سے پہلے ہی میں نے اس بٹن کو ٹکر مار دی تھی ، اور قریب ہی لپٹی ہوئی چاکلیٹ ٹرفل سے ، میں نے فورا immediately وائی فائی کو آف کردیا ، کمپیوٹر کو آف کردیا ، یا میں فون کرتا ہوں ، اسے اپنی گاڑی پر لے جایا جیسے باؤنسر ایک شرابی کلبھوشن کرتا ہے ، اور میرے چھوٹے سے زخمی چوہے کے دماغ کو مثبت طور پر تقویت دینے کے لئے میرے منہ میں چاکلیٹ ٹاس کرتا ہے۔ دس یا زیادہ سیشنوں کے بعد ، ان میں سے کچھ غیر متوقع محرکات اور خواہشات کے ساتھ آرہے ہیں ، جن کی خواہش کی وجہ سے مجھے ان کو روکنے میں بھی مدد ملی ، میں نے خواہشوں میں بتدریج کمی دیکھی۔ اس کے ساتھ ، مختصر ، سخت ورزش ، غذا اور جس کو میں نو سائنسی عمل قرار دیتا ہوں: دوستوں کے ساتھ ملنا ، اپنے اہداف کی منصوبہ بندی کرنا ، اپنے جریدے میں لکھنا ، مشاورت کرنا ، تحقیق کرنا اور سائنس کے پروگرام دیکھنا (جس میں سیکھنے ، اور زبان سے متعلق کچھ بھی ہے) شامل ہیں۔ واقعی میری زندگی بدل گئی۔
مجھے امید ہے کہ آپ ان تلاشوں کو کمیونٹی میں دوسروں کے ساتھ شریک کریں گے کیونکہ میں واقعی میں یقین کرتا ہوں کہ وہ YBoP میں ہر چیز کو نافذ کرتے ہیں اور یہاں تک کہ بحالی کی ترقی میں بھی ایک قدم آگے بڑھتے ہیں. آپ کی تمام مدد، کام اور دیئے گئے معاونت کے لئے شکریہ.
PS - میں نے یہ سب کچھ وقفے وقفے سے گزرتے ہوئے کیا اور آہستہ آہستہ اب اپنے سابقہ کے ساتھ دوبارہ مل گئے۔ زبردست!
[مارچ 26] ہاں ، یہ اب بھی میرے لئے کام کر رہا ہے۔ میں ختم ہونے کا طریقہ اب زیادہ آسانی سے استعمال کررہا ہوں لیکن آج صبح بھی خواہشوں کے ساتھ میں نے نئے ٹیب لنکس کو مارا جس نے مجھے متحرک کیا اور پھر اپنے براؤزر سے باہر نکل گیا۔ یقینا. یہ کامل نہیں ہے ، اور اس کے کچھ دو دن گزرے ہیں ، لیکن اب میں 53 دن / W ہوں۔ 🙂
ایک اور لڑکا - عمر 16
جب بھی میں پی سی پر ہوتا تھا میں ایک فحش ویب سائٹ کھولتا تھا اور ایک بار سائٹ کھلنے پر میں اسے بند کردیتی تھی تاکہ میں دیکھ سکتا تھا کہ مجھ میں کتنی طاقت ہے۔ وہ پہلے 2 ہفتوں تک سب سے مشکل دور تھے ، اور میں ابھی تک نہیں جانتا ہوں کہ میں یہ کرنے کے قابل کیسے تھا۔ 30 دن صاف رہنے کے بعد ، میں اب بھی فحش اور مشت زنی کے بارے میں سوچ رہا تھا ، لیکن میں بتا سکتا تھا کہ وقت گزر رہا تھا اس کو میں بھول رہا ہوں۔
تو ، آج میں 90 دن کے لئے کلین ہوں اور میں فحش کے بارے میں بمشکل سوچتا ہوں۔ ہاں ، اس 3 ماہ کے دوران میں نے کچھ بار مشت زنی کیا (جیسے 5) ، لیکن میں نے کبھی فحش نہیں دیکھا۔ یہ صرف ایک ایسا کام ہے جسے ہر نوجوان کو کرنے کی ضرورت ہے ، چاہے وہ اکثر ایسا ہی نہ ہو۔ اب ، 3 ماہ کے بعد ، مجھے لگتا ہے کہ میں ایک نیا شخص ہوں۔
FRC: اس کا سامنا، اسے تبدیل کریں، کنیکٹ (مشورہ)
چہرے کا مرحلہ
ایسے زمرہوں میں سے ایک کو منتخب کریں جن میں آپ کو پہلی جنسی دکان یا رویے شامل ہے جس پر آپ کام کرنا چاہتے ہیں.
ایک رویہ اٹھاو
- فحاشی / فینٹاسیائزنگ — اس میں لوگوں کی تصاویر / ویڈیو یا جنسی حرکتوں کو شامل کیا گیا ہے ، جس میں کسی قسم کے میڈیا میں پیش کیا گیا ہے ، ان میں شامل ہیں: میگزین ، فلمیں ، انٹرنیٹ ، لنجری کیٹلاگ وغیرہ۔ اور آپ کے ذہن میں ان تصاویر کو دیکھنا۔ اس زمرے میں "حقیقی" لوگوں کے بارے میں خیالی تصورات شامل ہیں جنھیں آپ عوامی طور پر دیکھتے ہیں جیسے شاپنگ مال ، ہوائی اڈ or یا سوئمنگ پول ، اور ماضی کے رشتوں اور جنسی مقابلوں کے بارے میں خیالی تصورات۔
- مشت زنی - یہ جنسی خوشی کے لئے کسی بھی خود کو محرک ہے. اکثر فحش تصاویر کے ساتھ مل کر کام کیا جاتا ہے یا فطرت سازی.
- ورچوئل سیکس — اس میں کوئی بھی جنسی آؤٹ لیٹ شامل ہوتا ہے جس میں انکاونٹر میں ایک اور "حقیقی" فرد شامل ہوتا ہے ، لیکن جسمانی رابطے نہیں ہوتے ہیں ، جیسے: سائبر سیکس ، چیٹنگ ، سیکسٹنگ ، سنگلز ہک اپ ویب سائٹ۔ اس میں اکثر مشت زنی شامل ہوتا ہے یا اس کے بعد ہوتا ہے۔
ٹرگرز ہو سکتا ہے:
ماحولیاتی محرک:
ایک شخص
بی / صورتحال
سی / رویےجذباتی محرک:
ایک / احساس متاثر
ب / احساس رد کر دیا گیا
سی / احساس جلا دیا، وغیرہٹرگر کا انتخاب کریں
- مثال کے طور پر - بستر میں لیٹنا
- ٹرگر: میں سونے کی کوشش کر کے بستر پر پڑا ہوں اور میں مشت زنی کی خواہش محسوس کرتا ہوں۔ آپ کو اچانک طرز عمل میں مشغول ہونے کی خواہش ہے۔ اس سے لڑنے کے بجائے ، آپ ڈھٹائی سے اس کا مقابلہ کریں اور اس کو للکاریں۔ یہ منفی نتائج کی ڈھٹائی ، سچائی اور بہت مفصل تفصیل ہے جو آپ پرانے اسکرپٹ پر عمل کرتے ہیں تو ہمیشہ رونما ہوتے ہیں
پوچھو: کیا یہ واقعی میں چاہتا ہوں یا کچھ بہتر ہے؟
آپ کے بیان میں آپ نے زیادہ جذبات کو پرسکون اثر زیادہ زور دیا.
- یہ رویہ بتائیں کہ آپ کے دماغ کو تربیت دینے کے لئے تربیت دی گئی ہے
- مختصر مدت کے فوائد اور پرانے عقائد کی وضاحت کی گئی ہے جو آپ کے جنسی رویے کو مسترد کرنے کی توثیق کرتی ہے
- ریاستی حقیقی زندگی کے نتائج جنہوں نے آپ کو درخواست دی ہے اس کی تعمیل کریں. منفی جذبات کی وضاحت کریں جو آپ کے نتیجے میں محسوس کرتے ہیں
یہ Triggers اور چہرے کا بیان کے ساتھ ایک سکرپٹ ہے: عنوان: بستر میں جارہا ہے
- چہرہ (یہ) سونے کے ل Mast مشت زنی کرنا میرے پرانے سرکٹری کا استعمال کرتے ہوئے میرا جواب دہندہ ہے۔ یہ ایک سیکنڈ کے لئے اچھا لگتا ہے ، لیکن اس کے بعد مجھے قابو سے باہر کرنے کا احساس ہوتا ہے۔ کلیمیکس سونے کا واحد راستہ نہیں ہے - میں صرف آٹو پائلٹ پر رہ رہا ہوں۔ یہ میں نہیں اپنی زندگی کیسے گزارنا چاہتا ہوں۔
- تبدیل کرنے سے کہیں گے- (II) بیان: بولڈ، آپ کے پرانے جنسی رویے کے بجائے آپ کی کیا وضاحت ہے. بہت تفصیل سے وضاحت کی وضاحت آپ کو کیسے محسوس ہوتا ہے جب آپ کو ایک نیا، صحت مند رویے کے ساتھ پرانے راستے کی جگہ لے آئے گی
ہر بار جب آپ نئے صحت مند متبادل سے اپنے پرانے راستے کی جگہ لے لیتے ہیں، تو آپ پرانی سرکٹ کو چھو اور نئے سرکٹری کو بڑھانا. زیادہ طاقتور جذبات اور جذبات آپ کو اس سے منسلک کرتے ہیں کہ آپ کے نئے دماغ کے راستوں کو توسیع ملے گی.
تقدیر:
- بیداری سے اور خاص طور پر نیا رویہ
- بدمعاش اور خاص طور پر آپ کے جنسی تعلقات کے بارے میں نئے عقائد کا اعلان
- تفصیل میں وضاحت کریں کہ یہ نئی صحتمند انتخاب کس طرح محسوس کرتا ہے
- کنیکٹ (III) دوسرے انسان سے منسلک کرنے کا کام (یعنی کسی دوست کو کال کریں، ماں - اور ایک معنی بات چیت کریں)، اپنے آپ کو (مثلا مشق) یا صحت مند دکان / رویے (باہر جانے اور کچھ میل چلائیں)
مکمل چال ہے جو ڈومینامین کو صحت مند طریقے سے جوڑتا ہے. اور اس کے بعد آپ کو اچھا لگ رہا ہے.
یہ تجویز بھی کی گئی ہے ، کہ ٹرگر (دوبارہ - نہیں سمجھا جاتا ہے) کھیلنے کے بعد ، آپ دل کی دھڑکن کو کم کرنے کے ل few کچھ بار گہرائی سے سانس لیتے ہیں۔ آپ نے اپنی آخری سانس زیادہ لمبی تھام رکھی ہے اور اسے جاری کرتے ہوئے آپ کسی مثبت چیز کے بارے میں سوچتے ہیں جس پر آپ کو فخر ہے۔ ممکن کچھ کامیابی
مجھے امید ہے کہ اس کی تھوڑی وضاحت ہوگی۔ اگر آپ موم بتی کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں تو آپ کو سائن اپ کرنا پڑے گا اور خود بھی خود کو چیک کرنا ہوگا۔ یہ مفت نہیں ہے لہذا میں آپ کو اس سمت بڑھانے کی کوشش نہیں کرتا ہوں۔
;