ایک جامع ربوٹ سونے کا معیار ہے ماضی میں فحش چھوڑنا اور قابو سے باہر جنسی سلوک کو منظم کرنا۔ اب جب آپ سائن اپ ہوچکے ہیں تو ، آپ کے معاملات کیسی گزر رہی ہے؟ سنجیدگی سے ، ہمیں بتائیں ، ہمیں واقعی اپنی ای میلز کے جوابات ملنا پسند ہیں۔
اس ہفتے ہم آپ کی جنسیت کو پی ایم او چھوڑنے کے لئے بازآبادکاری کے لئے کچھ مشورے بانٹ رہے ہیں۔
بالکل جانیں کہ آپ ماضی میں PMO کیوں چھوڑنا چاہتے ہیں.
آپ نے NoFap کیسے دریافت کیا؟ کیا آپ ایک خاص مسئلہ کے جوابات تلاش کر رہے تھے؟
آپ نے NoFap کے بارے میں کیا تعجب کیا؟ آپ نے کیوں سائن اپ کیا، کیا آپ نے اپنی زندگی میں کچھ قسم کی تبدیلی پیدا کرنے کی امید کی؟
آپ کی زندگی کس قسم کی زندگی ہے؟ آپ اب ایک سال اپنے آپ کو کیسے تصور کرتے ہیں؟ آپ کی زندگی کس طرح نظر آتی ہے، اگر آپ ماضی میں پی ایم او (pornography، مشت زنی، orgasm کے لئے ہمارے محرک) کو برقرار رکھنے میں کامیاب تھے؟
PMO سیشن میں آپ کے حصہ ہونے کے بعد آپ کیسے محسوس کرتے ہیں؟ اچھی؟ برا؟ آپ اگلے دن اگلے ہفتے اس بارے میں کیسے محسوس کرتے ہو؟ کیا آپ محسوس کرتے ہیں کہ پی ایم او اپنی خوشی یا تکمیل کے جذبات میں حصہ لے رہے ہیں؟
آپ کیسے سوچتے ہیں کہ پی ایم او طویل عرصے میں آپ کی زندگی کو متاثر کرتی ہے؟
ماضی میں PMO نے اپنی زندگی کو کس طرح متاثر کیا ہے؟
کیا PMO اپنے دوستوں کے ساتھ آپ کے ذاتی تعلقات پر اثر انداز کر رہا ہے، آپ کو ملنے والے افراد، خاندان کے ممبروں، ساتھیوں، ممکنہ شراکت داروں، آپ کے اہم دوسرے، یا آپ کے شوہر کا؟
کیا PMO آپ کی زندگی کو دوسرے طریقوں سے متاثر کرتی ہے، جیسے آپ کے کیریئر میں؟
یہ آپ کے سفر کی شروعات کو یاد کرنے میں مدد کرنے کے لئے اچھے سوالات کی مختصر فہرست تھی اور آپ کے مقاصد کہاں تھے، اور اب بھی، آپ کے لئے بہت اہم ہے.
اگر آپ نہیں جانتے کہ کہاں سے جانا ہے تو ، دوسرے لوگوں کے تعریف پڑھنے کی کوشش کریں تاکہ انہوں نے ویب سائٹ میں شامل ہونے کا فیصلہ کیوں کیا۔ آپ کو کچھ وجوہات مل سکتی ہیں جو آپ سے گونجتی ہیں۔
جو آپ تلاش کرنے کی کوشش کررہے ہیں، واقعی ایک اچھا، واقعی اچھا وجہ ہے جس سے آپ کو مشکل وقت کے ذریعے لے جائے گا، جس چیز سے آپ کو اس سے حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے، اس سے آپ کو سب سے زیادہ ضرورت ہے.
اپنے ماحول میں ترمیم کریں.
یہاں کا مقصد ایک ایسا ماحول تخلیق کرنا ہے جو ریبوٹنگ عمل کو مکمل کرے.
فحش سٹال کو حذف کریں. سارے کا سارا. ہر آخری فائل. اس کے علاوہ، اگر آپ کسی بھی جسمانی فحش کا مالک ہیں، تو اسے ردی کی ٹوکری میں ٹاسکتے ہیں یا اسے جلا دیں.
اپنی رہائش گاہ صاف کرو.
اپنے فرنیچر کے انتظام کو تبدیل کریں، بعض اوقات ماحولیاتی اشعار فحش دیکھنے کے لئے مجبور ہوسکتے ہیں، اور انتظام کو روکنے کے لئے ان کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
بے محل پرچی اور حادثاتی نمائش کو روکنے کے لئے ایک ویب فلٹر انسٹال کریں۔ (نوٹ: ایک ویب فلٹر واحد چیز نہیں ہونا چاہئے جو آپ کو دوبارہ ردوبدل سے روکے - یہ آپ پر منحصر ہے کہ فیصلہ آپ کے لئے بہترین ہو)
سلامتی اشتہارات کو روکنے کے لئے ایک اشتھاراتی بلاک کو انسٹال کریں.
NoFap کے آتنک بٹن ویب ایکسٹینشن کو انسٹال کریں۔ جب آپ حوصلہ افزائی کی فوری خوراک کی درخواست کر رہے ہو تو بٹن پر کلک کریں۔
اپنا معمول تبدیل کریں۔ اگر آپ عام طور پر صبح کو دوبارہ منسلک ہوتے ہیں تو ، اس کی بجائے صبح کی معمولات کو پورا کرنے کا ایک بہترین وقت ہے۔ اگر آپ عام طور پر بستر پر دوبارہ گر جاتے ہیں تو ، سونے کے کمرے میں الیکٹرانک آلات نہ لائیں۔
PMO کے لئے وقت / توانائی / ماحول کی اجازت نہیں دینے کے لئے آپ کے دن کا شیڈول.
کچھ تو زیادہ گہری تبدیلیوں پر بھی غور کر سکتے ہیں جیسے آپ کے براؤزر میں موجود تصاویر کے ساتھ انٹرنیٹ براؤز کرنا غیر فعال یا اپنے اسمارٹ فون کو "گونگا" پلٹائیں فون کے ل for تبادلہ کریں۔
اپنا خیال رکھنا.
دماغی اور جسمانی اچھی طرح سے مداخلت کی جاتی ہے. اپنے جسم کا خیال رکھنا یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ ریبوٹ سے گریز کرنے کے لئے ممکنہ دماغی حالت میں ہیں.
ایک صحت مند نیند شیڈول اپنانے کی کوشش کریں. اس کا مطلب ایک مستقل وقت، اگر ممکن ہو، اور کافی نیند بستر پر جا رہا ہے.
ورزش کا معمول شروع کریں۔ شروع میں ہفتے میں 7 دن جم مارنے کی کوشش کرنے کی ضرورت نہیں ہے - آپ چھوٹی چھوٹی شروعات کرسکتے ہیں اور مستقل بنیادوں پر 30 منٹ پیدل سفر کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
تھوڑا سا صحت مندانہ طور پر کھانا شروع کرو. پھر، شروع کرو. شاید فی دن سبزیوں کا استعمال کریں، اور اپنی خوراک کو صاف کرنے کیلئے ایک ابتدائی نقطہ کے طور پر استعمال کریں.
سرگرمیوں میں مشغول ہے جو آپ کو اپنے دباؤ کو منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، جیسے مراقبہ، یوگا، گہری سانس لینے، دوستوں سے بات کرتے ہیں یا فطرت میں چلتے ہیں.
اپنی زندگی کو PMO چھوڑنے کے ارد گرد مت گھومیں۔
باہر جاؤ اور کام کرو۔ عمومی "گلابی ہاتھی" کی شکل میں سوچیں۔ اگر آپ کسی کو گلابی ہاتھی کے بارے میں نہ سوچنے کو کہتے ہیں تو وہ یقینی طور پر گلابی ہاتھی کے بارے میں سوچیں گے۔ فحش معاملات میں بھی یہی بات ہے۔ آپ ہر وقت PMOing نہ کرنے کے بارے میں نہیں سوچ سکتے۔
پی ایم او سے پرہیز کرنے کے بارے میں مستقل طور پر سوچنے سے آپ کے دماغ میں ذہنی وابستگی پیدا ہوجائے گی جو آپ کو فحش کی یاد دلائے گی ، اور فحش امیجری پیدا ہونے کا زیادہ امکان بنائے گی۔ اور جب فحش دماغی نقش آپ کے دماغ میں اٹھتا ہے ، تو آپ بھی درخواست کریں گے۔ ہر وقت فحشوں کے بارے میں سوچنا آپ کی زندگی میں فحش اثر ڈالتا ہے۔
آپ کو صرف پی ایم او سے پرہیز کرنے کے بارے میں سوچنے سے دور ہونا پڑے گا۔ اب آپ کو پورا کرنے والی مثبت عادات جیسے اس ای میل میں درج عادات کو منتخب کرنے کا بہترین وقت ہوگا ، بلکہ اپنے وقت کو ایسی چیزوں سے بھرنے پر بھی غور کریں جس میں آپ دلچسپی رکھتے ہو یا جن کے بارے میں آپ کو شوق ہے۔ اس بات کا جائزہ لیں کہ پورن کے بغیر زندگی آپ کو کیا پیش کر سکتی ہے۔ کوئی آلہ سیکھنا چاہتے ہو؟ لکھنا چاہتے ہو؟ ایک نئی زبان سیکھنا چاہتے ہیں؟ اسکول یا کام کے مقام پر بہتر کرنا چاہتے ہو؟ اپنے خوابوں کا پیچھا کرنا شروع کرنے کا اب بہت اچھا وقت ہے۔
طویل عرصے میں کچھ مثبت اور پورا کرنے کی پیروی کریں.
آپ کو ایک نظم و ضبط کی سرگرمیوں کا پیچھا کرنے پر غور کرنا چاہئے جو آپ کو فوری اطمینان سے مطمئن ہونے میں تاخیر سے گریز کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ نظم و ضبط اور بہت سے ماہرین اور تحقیق کے مطابق بناتا ہے، شاید آپ کے اقتدار کے ذخائر میں اضافہ ہوسکتا ہے تاکہ PMO پر زور دیا جائے.
اوپر کی فہرست سے منتخب کریں یا اپنی اپنی سرگرمی منتخب کریں.
خود کو توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیں.
ایک ساتھ بہت ساری چیزیں چھوڑنے کی کوشش نہ کریں ، یا ایک ہی بار میں بہت سی نئی عادتیں منتخب کریں۔ اپنے آپ کو بہت سارے اہداف سے دوچار کرنا اکثر اہداف تک نہیں پہنچ پاتا ہے۔
پی او او کو چھوڑ کر، آپ اپنی زندگی میں بہت بڑی تبدیلی کررہے ہیں اور اس سے دوبارہ ریبوٹنگ عمل میں وقفۓ توجہ کی ضرورت ہوتی ہے.
ایک بار میں چیزوں کا ایک گروپ چھوڑنے کی بجائے، سب سے پہلے اپنے ریبوٹ پر توجہ دینا. نظم و ضبط اور آپ کو ایک عادت سے بچنے سے فائدہ اٹھانا، جیسے فحش، مستقبل میں دوسرے عادات کو چھوڑنے کے لئے رفتار پیدا کرے گا.
لہذا اس بات کی فکر کرنے کی بجائے کہ آپ کسی ایک عادت میں کوئی پیشرفت نہیں کررہے ہیں ، اس کے بجائے کامیابی حاصل کرنے کے لئے ضروری نظم و ضبط کی تشکیل کے طور پر دیکھیں جب آپ آخر میں زیادہ عادات پر کام کرنا شروع کردیں گے۔
دوسروں سے رابطہ کریں.
کچھ لوگ کہتے ہیں کہ "علت کے برعکس صبر نہیں ہوتا ہے۔ یہ ربط ہے۔
ایک معاشرتی پرجاتی کی حیثیت سے ، انسانوں کا ارتقاء دوسروں کے ساتھ ہوتا رہا۔ دوسرے لوگ یہ تھے کہ آپ نے وہ مواد اور خدمات کیسے حاصل کیں جو آپ کے علاقے میں دستیاب نہیں تھیں۔ بنیادی ضروریات زندگی کے حصول کے ل Other دوسرے لوگ ضروری تھے۔
اب ہم مختلف اوقات میں رہتے ہیں جہاں روزانہ رہنے کے لئے لوگوں کے ساتھ بات چیت کم ضروری ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ لوگ زیادہ الگ الگ ہیں، اور یہ اکیلےپن کی جذبات کو پھیل سکتا ہے. فلاح و بہبود، اور اکثر منسلک احساس بور، پی ایم او کے لئے عام طور پر چلتا ہے. دوسروں کے ساتھ منسلک کرکے زیادہ سماجی ہونے سے ان جذبات کو منظم کرنے کے بعد، پھر پی ایم او کو بہت اہمیت میں کمی بھی مل سکتی ہے.
دوست. خاندان. فورمز یہ سب اچھے اچھے ہیں.
اپنی غلطیوں سے جانیں.
صرف قریب قریب پرچی اپ یا دوبارہ لگیں اور اس کے بارے میں کچھ نہ کریں۔ صورتحال سے کچھ مثبت لیں۔ شناخت کریں کہ آپ کو کس چیز نے متحرک کیا۔ اس صورتحال کی تکرار کو محدود کرنے کے لئے آپ کیا اقدامات کرسکتے ہیں اس کے بارے میں سوچئے۔ ایک منصوبہ بنائیں اور اس پر قائم رہیں۔
مثال کے طور پر، اگر آپ اپنے روممیٹ دور ہونے کے باوجود اپنے آپ کو ڈھونڈتے ہیں تو، جب وہ ہو یا اس سے دور رہیں تو، آپ کے آلات کو بند کردیں اور کام کرو.
حوصلہ افزائی کرو.
ہمارے پلیٹ فارم کا مواد استعمال کریں۔ کاغذ پر یا سائٹ پر اپنی پیشرفت کا سراغ لگائیں۔ اکثر غور کریں۔ جریدہ لکھیں۔ جب آپ آخر کار اپنا اصل دن نمبر مکمل کرتے ہیں تو دیکھو کیونکہ یہ وہ وقت ہوتا ہے جب بہت سارے ریبوٹر دوبارہ بند ہوجاتے ہیں (اس معاملے میں ، یہ ایک نیا مقصد طے کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے)۔ اکثر پی ایم او چھوڑنے کی اپنی وجوہات پر نظرثانی کریں۔
معاف کر دو
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کو کتنا برا لگتا ہے کہ آپ کے پاس ہے ، ہم میں سے بہت سے پہلے وہاں موجود ہیں۔ ماضی میں اس شرم کو چھوڑ دو۔ اسے تبدیل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کے بطور استعمال کریں ، لیکن خود ترسی میں مت ڈوبیں۔ خود سے نفرت کرنا منافع بخش ہے اور اس سے زیادہ نفرت پیدا ہوتی ہے۔
کم از کم اپنے آپ کو معاف کریں اور جان لیں کہ اس نوعیت کی خود سے نفرت آپ کے مقاصد تک پہنچنے کے ل best بہترین نہیں ہے۔ اپنے منفی احساسات کو تسلیم کریں اور پھر انہیں جانے کی کوشش کریں۔
;
