دباو کا مقابلہ کرنے والے ہر شخص کے لئے روزانہ مراقبہ بہت سکون بخش ہوسکتا ہے۔ (کسی علت سے دستبرداری دباؤ ہے۔) تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ روزانہ مراقبہ دماغ کے عقلی حصے کو ، جس کو فرنٹال پرانتستا کہا جاتا ہے ، ڈرائیور کی نشست پر رہنے میں مدد کرتا ہے۔ فرنٹال پرانتستا جو ایک سنگین لت کے دوران سرگرمی اور سائز (ہائپوفرنٹیلیٹی) میں ہماری قوت اقتدار کی نشست ہے۔ چونکہ مراقبہ کرنے والے ایک بڑا فرنٹ کورٹیکس کا امکان ہے، مداخلت کو مضبوط بنانے کے لئے ظاہر ہوتا ہے کہ کیا لت کم کمزور ہے، یہاں تک کہ یہ دماغ کے ابتدائی حصوں کو چال چلانے والے عمل کو چلانے کے لئے کہتے ہیں. ایک فورم کے رکن نے اس طرح خلاصہ کیا:
مستقل مراقبہ اور اس سے زیادہ فعال للاٹ لوبی خطہ اور ایک پرسکون لمبک نظام کی طرف واضح شفٹ کے بارے میں خاطر خواہ معلومات موجود ہیں۔ اگر آپ سوچ رہے ہو تو ، حوصلہ افزائی کرنے والا فرنٹال / پری للاٹ لاب خوشی ، حراستی ، قوت خوانی کے لئے ذمہ دار ہے۔ بنیادی طور پر اس چیز کا جو ہمارے ربوٹوں میں پیچھا کررہا تھا۔ ایک زیادہ سے زیادہ لمبک نظام افسردگی ، اضطراب ، غصہ ، غصے ، وغیرہ سے وابستہ ہے۔
یہ ایک مفت ہے مراقبت کے ساتھ مدد کرنے کے لئے کسی فینپر کے ذریعے اے پی پی.
مراقبت کی تکنیک کے بارے میں صرف 11 گھنٹے دماغ کے ایک حصے میں کارکردگی کو بڑھانے کی طرف سے دماغ کے رابطے میں مثبت ساختی تبدیلیوں میں اضافہ ہوتا ہے جس میں کسی شخص کو اپنے مقاصد کے مطابق رویے کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے، محققین کی رپورٹ
مراقبہ کو دکھایا گیا ہے اوسط 65 کی طرف سے ڈوپیمین کی سطح میں اضافہ کریں. لتوں کی وجہ سے حساسیت یا دائمی کم ڈوپیمین سگنلنگ کا سبب بنتا ہے. (متعلقہ تحقیق کے لئے، صفحے کے پاؤں پر مضامین ملاحظہ کریں. بھی دیکھیں ای ڈی ریورس کرنے کے مراقبہ کا استعمال کرتے ہوئے.)
مراقبہ سفید معاملہ بڑھاتا ہے (مائیلین) دماغ کے پچھلے حصingے کے حلقے میں۔ پچھلے سینگولیٹ پرانتستا کو چالو کرنے میں خسارے کا تعلق ہے نشہ، توجہ کے خسارے کی خرابی کی شکایت ، ڈیمنشیا ، افسردگی ، شیزوفرینیا اور بہت ساری خرابیاں۔
صرف 8 ہفتوں میں، باقاعدگی سے مراقبہ ایک اہم اضافہ کی حوصلہ افزائی ہپپوکوپپس میں سرمئی معاملہ کثافت میں، دماغ کا حصہ خود بخود، شفقت، اور introspection کے ساتھ منسلک. کشیدگی میں ملوث ہونے والے رپورٹ میں کمی بھی ایمیگدالہ میں گرے رنگ کی کثافت میں کمی سے متعلق تھی، جس میں خدشات اور دباؤ میں اہم کردار ادا کرنے کے لئے جانا جاتا ہے.
مراقبہ کے بارے میں فورم کے ممبروں کے خیالات:
- عمر 35 - زیزن کے طریقہ کار سے فحش لت پر قابو پانا
- 10 دن مراقبت کورس نے میری فحش لت کا علاج کیا
- اس سے پہلے کہ میں موجودہ رن شروع کروں میں ہر ہفتہ دوبارہ رال لگ رہا تھا اور میں اسے مزید کامیاب نہیں بنا سکتا تھا۔ مراقبہ کے استعمال سے مجھے بہت مدد ملی۔ اس نے مجھے تھوڑا سا اضافی ذہنی قابو دیا جس کی مجھے خیالوں کو قابو میں رکھنے کی ضرورت تھی۔
-
میں سوچتا تھا کہ ہر چیز جس طرح ہے وہ ہے کیونکہ سب کچھ اسی طرح ہے۔ میں نے سوچا کہ میری زندگی پر میرا کوئی کنٹرول نہیں ہے۔ زندگی صرف "ہے"۔ لیکن میں نے نوفاپ ، مراقبہ اور شعور کی بدولت ماہ کے آخری دو ماہ میں جو تجربہ کیا وہ محض ناقابل بیان ہے۔ زندگی میں اور بھی بہت کچھ ہے جو سائنس وضاحت کرسکتا ہے۔ میں حقیقت میں چیزوں کو دیکھنے کے بجائے صرف یہ دیکھتا ہوں کہ تصاویر کو میرے دماغ سے گزرنے دیں۔ میں دماغ سے صرف آوازیں اور شور مچانے کے بجائے چیزیں سن سکتا ہوں۔ ہر چیز اتنا زندہ محسوس ہوتی ہے اور یہ اس طرح ہے جیسے کائنات گھومتی ہے آپ 🙂
ہر وقت میں 2 ہفتوں کے لئے NoFap + مراقبہ کرتا ہوں +، میں قسم کھاتا ہوں کہ میں واقعی اچھی قسمت حاصل کرتا ہوں. مجھے لگتا ہے کہ برہمانڈیی افواج آپ کے ساتھ یا کسی چیز کے ساتھ مل کر جب آپ کچھ وقت کے لئے NoFap اور مراقبہ کرتے ہیں. گزشتہ سال میں نے پہلی بار میں کیا تھا، مجھے 3 ملازمت کے بارے میں 3 ماہ کے ناکام انٹرویو اور کام کی تعاقب کے بعد پیش کیا گیا. 2nd وقت میں نے نہیں کیا، میرے مالک نے نیلے رنگ سے باہر ایک بہتر پوزیشن میں منتقل کر دیا. میں لوگوں کے ساتھ بھی بہتر ہوں؛ میں بات چیت میں غیر فعال سے زیادہ فعال ہوں؛ میرا دماغ، عقل، اور مجموعی طور پر نمائش بہتر ہے؛ اور مجھے لگتا ہے کہ میرا دماغ مسلسل [فروغ] ہے.
- آپ کو مشت زنی سے پہلے ہمیشہ غور کریں. اپنے کمزور لمحات کو کنٹرول کرنے کے بجائے آپ کو مکمل طور پر ختم کر سکتے ہیں. (یہاں طریقہ کار کی تفصیلات پڑھیں.)
- مراقبہ نے میری سب سے زیادہ مدد کی۔ عام طور پر میں بہت زیادہ وقت تک پرہیز نہیں کرسکتا تھا ، لیکن مراقبہ کے ساتھ ایسا لگتا ہے کہ میں ہمیشہ کے لئے آگے بڑھ سکتا ہوں۔ اس کے فوائد کو محسوس کرنے میں زیادہ دیر نہیں لگتی ہے۔ میں دن میں 10 منٹ غور کرتا ہوں اور یہ میرے لئے بہت بڑی مددگار ثابت ہوا ہے۔ آپ کو حراستی کا مضبوط احساس بھی نظر آئے گا۔
- جب میں صبح میں مراقبہ کرتا ہوں ، تو مجھے معلوم ہوتا ہے کہ باقی دن میں نے اپنے ذہن میں بہت پہلے سے ہی کسی فنتاسی کو جنم لیا ہے ، اور اس وجہ سے رکنا اور اس پر عمل نہیں کرنا آسان ہے۔ جتنی دیر میں میں کسی خیالی سوچ کی پیروی کرتا ہوں ، اتنا ہی زیادہ مشغول ہوجاتا ہوں اور رکنا مشکل ہوتا ہے۔ بالآخر اس کا نتیجہ دوبارہ مل جاتا ہے ، لہذا خیالی تصور کو جلد پکڑنا کلیدی ہے۔ میں صرف ایک سادہ مراقبہ کرتا ہوں:
- اب بھی بیٹھ جاؤ، براہ راست ساتھ، آنکھیں بند ہوئیں.
- گہری سانس کی جوڑی اور جسمانی کشیدگی پر جتنا جتنا ممکن ہو.
- سانس پر توجہ مرکوز کریں، یا پھر ناک / منہ میں سینسر، یا سینے میں اضافہ اور زوال.
- جب دماغ باندھے، تو اسے واپس سانس لے لو.
- 10 منٹ کے بارے میں جاری رکھیں.
یقینا my میرا ذہن 10 منٹ کے دوران بہت ساری ، بہت ساری جلدی اور آسانی سے گھومتا ہے۔ لیکن یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے ، یہ سانس کی طرف توجہ دلانے کا کام ہے جو مدد کرتا ہے۔ جب میں واقعتا ur خواہش کرتا ہوں تو میں اس مشق کی سفارش نہیں کرتا ہوں۔ میں نے ایک بار کوشش کی ، اور خلفشار بہت اچھا تھا۔ میں نے جو کچھ کیا وہ اس کی خواہشوں کے بڑھنے کے لئے زیادہ جگہ پیدا کرنا تھا۔ ذہنی بیداری بڑھانے کے لئے یہ تیاری کا ایک اور عمل ہے۔
- میں نے ایک روحانی ماسٹر سنا ہے کہ آپ کو اپنی لت کو چھوڑنے کے بارے میں نہیں سوچنا چاہئے، اس کے بجائے آپ کو یہ جاننا چاہئے کہ کس طرح توجہ دینا. آپ کے دماغ کو مضبوطی سے زیادہ توجہ دیتی ہے اور آپ کی لت کمزوری ہوتی ہے. لہذا میں نے اپنے مراحل کا وقت بڑھایا ہے کیونکہ اس کے دماغ کو تسلی اور فحش کے بارے میں خیالات بہت کم ہو چکے ہیں.
- میری بحالی میں توجہ کلیدی ہے. میں بہت سی دوسری چیزوں کی مدد کرسکتا ہوں جنہوں نے مدد کی ہے، لیکن یہ خود کو قبول کرنے اور خود کی نظم و ضبط کے مطابق میرے لئے سب سے زیادہ مددگار ثابت ہوا ہے.
- میں نے باقاعدگی سے مراقبہ "حکومت" پر کام کیا ہے اور سانس لینے کی کچھ تکنیک اور یوگا کے بنیادی طریقوں کو بھی اپنے روزمرہ کے مشق سے متعارف کرایا ہے۔ اس نے میری تعدد کو پہلے ہی دس گنا بڑھا دیا ہے ، اور میں اپنے منسلکات کو کمزور ہونے اور کچھ غائب ہونے کا احساس کرسکتا ہوں۔ کچھ ایسی چیزیں جن کی وجہ سے میں ماضی میں بے حد پریشانی اور پریشانیوں کا باعث بنا تھا میں اب اس سے بالکل لاتعلق نظر آتا ہوں۔ بے حسی آچکی ہے - میں جذبوں سے متزلزل نہیں ہوں جس طرح میں پہلے تھا۔
- آئی فون ایپ - "بغیر سرحدوں کے مراقبے" ، 4 ہفتوں کا ہدایت والا کورس۔ مجھے یہ بہت اچھا لگتا ہے۔
- میں اب 13 مہینوں سے مستقل مراقبہ کر رہا ہوں۔ میں نے ڈرامائی طور پر ایم او کو ختم کردیا (90٪ کم؟)۔ کبھی کبھی میں دو مہینے جاتا ہوں اور اس کا احساس نہیں کرتا ہوں۔ میں شاذ و نادر ہی فحشات کو بھی دیکھتا ہوں۔ میں مثبت ہوں اس کی وجہ میری مراقبہ (دن میں دو بار لگ بھگ 15 منٹ) ہوتا ہے۔
- جب میں مسلسل محتاج کرتا ہوں تو، میرے دماغ کا یہ حصہ جانتا ہے کہ مجھے پیچھے جانے سے قبل فحش چھوڑنا پڑتا ہے. اور جب میں باقاعدگی سے متفق نہیں ہوں تو، میرے دماغ کا حصہ جو PMO کو استعمال کرنے کے لۓ بینڈ اور دباؤ سے نمٹنے کے لۓ منطقیت کے ساتھ آتا ہے. یہ ایک عدم اطمینان ہو سکتا ہے لیکن ایسا لگتا ہے کہ پی او او پر قابو پانے کی جنگ معقول طور پر پرانتیکس میں عقلی، منصوبہ بندی کے افعال اور دماغ کے زیادہ جذباتی اور فعال ردعمل کے درمیان جنگ ہے. شاید ڈرائیور کی نشست میں پہلے سے ہی سامنے کی سمت میں ڈالنے کا بہترین ذریعہ ہے.
- آپ کے سفر اور ناکامی کے امکان کے بارے میں زیادہ سوچتے ہیں، کشیدگی کا باعث بنتا ہے اور نتیجے میں نتیجے میں ہو سکتا ہے. مراقبہ مجھے پی ایم او کے بغیر دماغ پر سفر پر لے جانے کی اجازت دیتا ہے. یہ مجھے حاصل کرنے کی ضرورت ہے، کیا کیا جائے گا. ان لوگوں کے لئے جو پچھلے کوششوں کے ساتھ اپنے دانتوں کو تیز کر چکے ہیں لیکن اس بات کا یقین نہیں ہے کہ ہمپ طویل عرصے تک کیسے حاصل ہوسکتا ہے، مراقبہ غائب ہوسکتی ہے.
تجویز کردہ مراقبہ
ویب سائٹ کے ارکان کی طرف سے تجویز کردہ کچھ مراعات ہیں. آپ روزانہ استعمال سے زیادہ نتائج دیکھیں گے.
تجویز کردہ ایپس سے یہ بہت اچھا مضمون ہے لت اور کشیدگی پر:
• آئی فون ایپس - بریتھ اسپیسر (www.Breathpacer.com) اور ساگارا (www.Saagara.com)
• ہر منٹ میں پانچ سانس لینے کے لئے قابو پانے کے لۓ 1 سی ڈی کی بنیاد پر تنصیب کرنا.www.coherence.com)
• کمپیوٹر گیمز - ہارٹ میٹ (www. HeartMath.com) اور وائلڈ الہی کا سفر (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• منحصر آلات فی منٹ میں تین سانس لینے کے لئے سانس لینے کو سست کر سکتے ہیں (www.resperate.com)
• الفا- سلیم کی طرف سے کرینیل الیکٹروتھراپی محرک (www.Alpha-stim.com) اور فشر والبل (www.FisherWallace.com).
فحش لت کی وصولی کے ساتھ مدد کرنے کے لئے دماغی توجہ
یہ کتاب کی بنیاد پر درج کردہ مراقبہ ہے آرام دہ اور پرسکون جواب. آن لائن سننا.
- فورم کے رکن: میں ذہنیت کے مراقبہ پر عمل کرتا ہوں، اور میں اسے بہت مددگار ثابت کرتا ہوں. یہ حیرت انگیز بات ہے کہ اس طرح کی ایک سادہ چیز بہت طاقتور ہو سکتی ہے.
ہندو مراقبہ کی تکنیک
یہ جگہ، یہ مقام انٹرنیٹ پر سب سے بہترین کھلے ذریعہ مراقبہ وسائل میں سے ایک ہے. یہ بہت سارے پیچیدہ تکنیک پیش کرتا ہے.
تبتی Mindfulness مراقبہ
کس طرح کرنا ہے mindfulness مراقبہ تبتی بدھ کی روایت میں.
مرکز مراقبہ
"ہار پر توانائی کو توجہ دینا، نالے کے نیچے دو انچ اس نقطہ پر. یہ وہ مرکز ہے جہاں سے زندگی داخل ہوتی ہے اور یہ مرکز مرنے والا ہے اور زندگی سے نکل جاتا ہے. تو یہ جسم اور روح کے درمیان رابطہ مرکز ہے. اگر آپ کو بائیں اور دائیں طرح کی طرح محسوس ہوتا ہے اور آپ کو معلوم نہیں ہے کہ آپ کا مرکز کہاں ہے، اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ اب اپنے ہار سے رابطے میں نہیں ہیں، لہذا آپ کو اس رابطے کو تیار کرنا ہوگا.
جب: رات میں، جب آپ صبح میں سونے / پہلی چیزیں جاتے ہیں.
دورانیہ: 10-5 منٹ.
مرحلہ 1: ہار کا پتہ لگائیں
"بستر پر لیٹو اور اپنے ہاتھوں کو نیل سے نیچے دو انچ اور تھوڑا دبائیں.
مرحلہ 2: ایک گہری سانس لیں!
"سانس لینے، گہرائی سانس لینے لگیں. آپ اس سینٹ کو محسوس کرے گا کہ سانس لینے کے ساتھ آکر نیچے آتے ہیں. وہاں آپ اپنی پوری توانائی محسوس کرتے ہو جیسے آپ سکڑ رہے ہیں اور سکڑ رہے ہیں اور سکڑ رہے ہیں اور آپ ایک چھوٹے سے مرکز کے طور پر صرف ایک ہی مرکز میں موجود ہیں.
مرحلہ 3: آپ کو نیند کے دوران مرکز!
"ایسا کرنے میں سو جاؤ - یہ مددگار ثابت ہوگا. پھر پوری رات جو مرکز قائم رہتی ہے. بے شک غیر جانبدار اور وہاں مراکز. تو پوری رات آپ کی جانکاری کے بغیر، مرکز کے ساتھ گہری رابطے میں آپ بہت سے طریقے سے آ رہے ہیں.
مرحلہ 4: ہار سے منسلک کریں
"صبح، جس وقت آپ محسوس کرتے ہیں کہ نیند چلا گیا ہے، سب سے پہلے اپنی آنکھوں کو کھولیں. پھر اپنے ہاتھوں کو وہاں ڈال دیں، تھوڑا دھکا دیں، سانس لینے لگیں؛ پھر ہار محسوس کرتے ہیں. یہ 10-5 منٹ کے لئے کرو اور پھر اٹھ جاؤ.
"ہر صبح یہ ہر صبح کرو. تین مہینوں کے اندر اندر آپ کو محسوس کرنا شروع ہوگا.
"یہ مرکز میں ہونا ضروری ہے تاکہ دوسری صورت میں کسی کو ٹکڑے ٹکڑے محسوس ہو. پھر ایک ساتھ نہیں ہے. ایک صرف ایک جیگاس کی طرح ہے - تمام ٹکڑے ٹکڑے اور گیسٹال نہیں، بالکل نہیں. یہ ایک خراب شکل ہے، کیونکہ مرکز کے بغیر کوئی آدمی گھسیٹ سکتا ہے لیکن محبت نہیں کر سکتا. مرکز کے بغیر آپ اپنی زندگی میں معمول کی چیزیں کر سکتے ہیں، لیکن آپ کبھی تخلیقی نہیں ہو سکتے ہیں. آپ کم سے کم رہیں گے. زیادہ سے زیادہ آپ کے لئے ممکن نہیں ہوگا. صرف مرکز کی طرف سے، زیادہ سے زیادہ، جڑنا، چوٹی پر، پہلو پر، اور یہ صرف ایک ہی زندگی، ایک حقیقی زندگی میں رہتے ہیں.
"مثال کے طور پر، کم سوچیں گے کیونکہ توانائی سر میں منتقل نہ ہو گی، یہ ہار میں جائے گی. آپ ہار کے بارے میں زیادہ سوچتے ہیں، اور آپ وہاں زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں، زیادہ آپ کو آپ میں پیدا ہونے والی نظم و ضبط مل جائے گی. یہ قدرتی طور پر آتا ہے، اسے مجبور نہیں ہونا چاہئے.
"آپ ہار سے زیادہ جانتے ہیں، کم از کم تم زندگی اور موت سے ڈرتے ہو گے کیونکہ یہ زندگی اور موت کا مرکز ہے. ایک بار جب آپ ہار سینٹر میں پہنچے تو آپ بہادر طور پر رہ سکتے ہیں. جرات اس سے باہر نکلتا ہے: کم سوچ، زیادہ خاموشی، کم بیک وقت لمحات، قدرتی نظم و ضبط، جرئت اور رواداری، آبادی. "
سادہ ریکارڈ کردہ گائیڈ مراعات
آپ ان کو سن سکتے ہیں ہدایت کی گئی توجہ آن لائن. یہ Thich Nhat Hanh کی روایت سے آئے ہیں۔
پاسپورٹ مراقبہ
یہ مراقبہ ہندوؤں کی روایت سے آتا ہے. ہدایات.
ابتدائی راہنمائی مراقبہ کے لئے گائیڈ
جان بوریسینکو کی اس کتاب نے آغاز کرنا آسان اور تفریح (ہلکا پھلکا) بنا دیا ہے۔ میں اوور ڈرائیو پر اپنے عوامی لائبریری کے اکاؤنٹ سے یہ دو گھنٹے کی آڈیو بوک ڈاؤن لوڈ کرنے کے قابل تھا۔
مراقبہ منتقل
تبتی سانس لینے مراقبہ
ویو سانس کو سیکھنے کے ذریعہ شروع کریں: اپنے پیٹ کو بھرنے کے لۓ چلائیں. اپنے پیٹ کو بھرنے کے لۓ آپ کے پھولوں کو پھینک دو (گھٹنوں اور فرش کی طرف پبڑ). جب آپ کا پیٹ بھرا ہوا ہے تو، اپنے سینے کو بڑھانے کے لۓ انفالنگ رکھو. آپ کا پیٹ فلیٹین اور pelvis اضافہ کرنے کے لئے شروع ہو جائے گا (pubis up اور آپ کے پیٹ کے بٹن کی طرف). خارجی طور پر، آپ کے پیٹ کا بچانے ہوا باہر چلانے کے لئے شروع ہوتا ہے. اپنے سینے کے مکمل خاتمے کے ساتھ ختم.
کبھی کبھی سانس دوسرے وقت تک طویل اور سست اور تیز ہو جائے گا. سچے بھی دلی / ریڑھائی تحریک کے ساتھ، کبھی کبھی تحریک بڑی اور کبھی کبھی چھوٹا سا ہو گا. مجھے اپنے ناک کے ذریعے اور میرے منہ سے نکالنا پسند ہے. اب بھی بچاؤ کے لئے، میں اپنے منہ کو آرام سے کھلاؤں گا، اور میری زبان کے ذریعے اپنی زبان کی چھت پر اپنی زبان کو چھونے کے لۓ اپنی زبان بلند کروں. اس کے بعد یہ تلخ کے لئے چھوڑ دو.
منتر:
اوہ، میری موت کے وقت میرے دل کھول.
آپ کی پشت پر لیٹنا، اگر آپ کی گھٹنوں کے نیچے ایک تکیا. ایک نرم سطح (بستر) زیادہ pelvic تحریک کے لئے کی اجازت دیتا ہے. آپ کے ہاتھ آپ کے سینے پر آرام کرتے ہیں، ہتھیاروں کے نیچے، انگلی کی تجاویز تقریبا چھونے کے طور پر وہ آپ کے طب (چھاتی کی ہڈی) پر جھوٹ بولتے ہیں.
اپنے دل کی گہری ، شفا بخش ، شفقت مند دیوتا سے شروع کریں۔ اس دیوتا کو کال کریں جب آپ دم کرتے ہو اور اپنا پیٹ بھرتے ہو ، "اوہ ___" کہتے ہیں اور اس دیوتا کی روشنی اور محبت کا تصور کریں جو آپ کو بھرتا ہے۔ جب آپ کے سینے کو وسعت دینے کے لئے سانس پھیلتی ہے۔ نوٹ کریں کہ آپ کی انگلیاں کس طرح پھیل رہی ہیں ، گویا آپ کی پسلی پنجرا آپ کے دل کو بے نقاب کرنے کے لئے کھول رہی ہے۔ "میرا دل کھول دو"۔
اب (میرے پڑھنے سے لامہ یشی "تنتر کا تعارف: خواہش کی تبدیلی" ، باب 10): آپ کا پیٹ کھوکھلا ہے ، آپ کا سینہ بھرا ہوا ہے۔ ہر چیز کو گرنے دیں۔ ہر پٹھوں کو سکون ملتا ہے۔ جب آپ کا سینہ گرتا ہے تو آپ کی انگلیاں ایک ساتھ ہوجاتی ہیں۔ آپ کے جسم کا ہر حصہ چپ ہو جاتا ہے۔ "میری موت کے وقت" کہیں۔ اس مقام پر کوئی حرکت نہیں ، مکمل خاموشی ہے۔ جب تک آرام ہو اس مردہ جگہ میں رہیں۔ یہ آپ کی موت ہے۔ کچھ نہیں بچا ہے۔ کسی چیز کی اہمیت یا اہمیت نہیں ہے۔
آکسیجن کی کمی کی وجہ سے آپ پریشان ہو جانے سے قبل اس سائیکل کو شروع کریں. اپنی زندگی کے ساتھ نئی زندگی اور خوشی کے ساتھ بھریں.
- پریشان نہیں کرنا اچھا ہے.
- اگر آپ کسی ایسی چیز کے بارے میں فکر کررہے ہیں جس پر آپ قابو نہیں پا سکتے ہیں ، تو پھر آپ کو اس کے بارے میں فکر کرنے میں کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔
- اگر آپ کسی چیز کے بارے میں پریشان ہیں تو آپ کو کنٹرول کر سکتے ہیں، آپ کو اپنی بجائے فکر کرنے کی بجائے اپنی پوری کوشش کرنی چاہئے.
- اگر آپ کسی ایسی چیز کے بارے میں فکر مند ہیں جو آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ ان پر قابو پا سکتے ہیں تو ، یہ دیکھنے کے ل counsel بہتر ہے کہ آپ اس پر قابو پاسکتے ہیں یا نہیں ، اس کے لئے مشورہ یا صلاح مشورہ کرنا بہتر ہے ، پھر دوبارہ چیک کریں 2 یا 3۔
- اگر یہ کسی ذہنی فکر کی قسم کی تشویش سے کہیں زیادہ اضطراب کا احساس ہے ، تو آپ اسے برا سمجھنے کی بجائے بدتر کے بجائے کچھ اچھا کرنے کی خواہش کرنے سے کہیں بہتر ہوں گے ، ورنہ آپ اپنے آپ کو ایسی کیفیت سے دوچار کر سکتے ہیں جس کا سامنا ہوسکتا ہے۔ کسی بھی وقت منفی کسی چیز کے ساتھ جب یہ ہونا ضروری نہیں ہوتا ہے۔
جب کسی ایسے اضطراب کے احساس سے نمٹنے کے جو کسی چیز سے پوری طرح وابستہ نہیں ہوتا ہے ، جیسے اگر آپ کا پیٹ اگتا ہے تو آپ کو یقین ہوسکتا ہے کہ آپ کا پیٹ کھانے کے لئے تیار ہے ، آپ کو آزادانہ حق حاصل ہے کہ آپ اسے کسی مثبت چیز سے جوڑیں۔
جب مجھے "سینگ" محسوس ہوتا ہے تو میں خود کو یہ سوچنے کی شرط دیتا ہوں کہ میں کچھ نتیجہ خیز کام کرنا چاہتا ہوں اور اسے مکمل کرنا چاہتا ہوں (مکمل ہونے کے عین مطابق تکمیل تک پہنچنے کے لئے)۔
اوم مراقبہ ریکارڈنگ
الٹیم اوم - جوناتھن گولڈمین سے Astral روشنی on Vimeo.
آپ ریسپیسڈی پر پورا ٹریک مفت بھی سن سکتے ہیں ، لیکن اسے ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے صرف .99 ہے ، اگر آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ مدد ملتی ہے۔ حادثے - آخری اوم
(میں زیادہ مصنف نہیں ہوں لیکن میں آپ لوگوں کے ساتھ اس کا اشتراک کرنا چاہتا ہوں۔)
یہ کیا پاگل سواری رہی ہے۔ میں یہ بھی بیان نہیں کرسکتا کہ میں کہاں تک پہنچنے کے ل i میں کس طرح کے درد اور احساس سے گزرتا ہوں۔ ناراض ہونے سے غمزدہ ، غیظ و غضب سے ناراض ، اعتماد سے عدم اعتماد ، قابل رحم اعتماد ، ای ڈی سے کوئی ای ڈی نہیں ، ان کو قبول کرنے سے میری کمزوری سے انکار کرتا ہے۔ یہ صرف 15 دن رہا ہے لیکن میں نے تقریبا 30 دن کے دوران بہت بار دوبارہ مرتب کیا ہے۔ اور آج ، میں اپنے بھائیوں سے نوفاپ میں یہ کہہ سکتا ہوں کہ میں زین کی حالت پر ہوں جہاں میں پرسکون ، پر اعتماد ، معاشرتی طور پر آگاہ ہوں ، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ مجھے اپنے آپ سے کوئی غرض نہیں ہے۔
میں نے فحش حوصلہ افزائی ED کا علاج کرنے کے لئے nofap کے ساتھ شروع کیا، اور اس کے ساتھ ساتھ کارکردگی پریشان سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتا تھا. میں متعارف کرایا گیا تھا / ر / مراقبہ کیونکہ یہ کارکردگی کی بے چینی میں مدد کرتا ہے۔ ذہانیت کی حالت میں رہنا پہلے تو میرے لئے عجیب سا لگتا ہے لیکن اب میں جانتا ہوں کہ ذہانت کی حالت میں رہنا میری زندگی میں توجہ دلاتا ہے ، چاہے وہ نوفاپ ، فحش ، لڑکیاں یا تعلیم حاصل کرے۔ (میں یہ نہیں کہہ سکتا کہ اس نے میرے ہلکے اضافے سے ہونے والی دشواری کا ازالہ کیا ، اس نے مسئلے کو حل کرنے اور توجہ دینے کے معاملے میں میری بہت مدد کی۔)
لیکن تمھارے مراقبت نے میری مدد کی جس میں فحش، فپنگ، اور ایڈی کے ساتھ لڑنے والے اپنے اندرونی خود کے ساتھ سب سے زیادہ محتاج کیا جا رہا ہے. اور یہ میں PMO کے ساتھ اپنے آپ کو گونگا کی طرف سے چوٹ پہنچنے سے میری حفاظت کر رہا تھا.
بس. اب میں تقریبا روزانہ غور و فکر کرتا ہوں اور یہ دیکھنے میں چیزیں بہت آسان ہوجاتی ہیں کہ میں کیا کر رہا ہوں پوری وضاحت کے ساتھ ٹھیک ہے۔ میں تقریبا اپنی مرضی سے اس زین موڈ میں ہوسکتا ہوں اور یہ کیا طاقتور احساس ہے۔ میں اپنے آپ کو لے جانے کا طریقہ بالکل بدل گیا ہے۔
مطلق زین ، پرسکون ، فوکس پلس دماغ کے نوفاپس کی دوبارہ بحالی نے مجھے اگلی سطح پر تبدیل کردیا ہے جس کے ل i میں نے جدوجہد کی۔
اس کے ل i میں اس کہانی کا اپنا رخ اس برادری کو بتانا چاہتا تھا۔ اس سفر کا جو بھی مقصد ہوسکتا ہے ، اس کے ساتھ گزریں۔ آخر میں آپ کو خود مل جائے گا اور واقعتا آپ کا خود اعتمادی آپ کے ساتھ آپ کے ساتھ تھا۔ آپ کو صرف فحش کے ذریعہ اندھا کردیا گیا تھا۔ گڈ لک!
نیوروسوسر اور بہبود نفسیات سے ریبوٹنگ کے لئے دو مددگار وسائل:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
مجھے ریک ہینسن کے کام میں دماغ کی بحالی اور افادیت کے بارے میں فکری اور جذباتی طور پر قابل اطمینان بخش وضاحت ملتی ہے۔ بدھ پھلوں کو ذریعہ کے طور پر لینا سیکھاتے ہیں ، جس کا کہنا ہے کہ ، مثبت جذبات کو تقویت بخشنے کے ل a دماغی تربیت کے طور پر استعمال کریں۔
دلچسپ مضامین: