خیالات نے میری مدد کی ہے

حالیہ بحالی کا خاتمہ کرتے ہوئے ، میں نے محسوس کیا کہ مجھے ترقی جاری رکھنے اور دوبارہ یقینی بنانے کے ل some کچھ نئے اوزار کی ضرورت ہے۔

یہاں کچھ نظریات ہیں جن کے ساتھ میں آیا ہوں ایسا لگتا ہے کہ یہ بہت کارآمد ہے۔ میں معذرت خواہ ہوں اگر یہ پہلے دوسروں کے ذریعہ تجویز کیا گیا ہو. میں یقینی طور پر ان کے خیالات کا سہرا لینے کی کوشش نہیں کر رہا ہوں لیکن پہلے ان کا ذکر کرتے ہوئے نہیں دیکھا۔ مجھے امید ہے کہ یہ آپ میں سے کچھ کے لئے مدد گار ہیں۔

** فلیش بیک / فحاشی کی تصاویر سے لڑنا –>

اپنے ابتدائی ریبوٹ کے پہلے چھ سے سات ہفتوں کے دوران ، میں نے کچھ کامیابی کے ساتھ "ریڈ ایکس" طریقہ استعمال کیا۔ نا واقف لوگوں کے لئے ، خیال یہ ہے کہ جب آپ کے ذہن میں کوئی فحش شبیہہ یا منظر ناپسندیدہ طور پر ظاہر ہوتا ہے تو ، آپ اسے ایک بڑے سرخ ایکس کی تصویر سے روک دیتے ہیں۔ میں نے کتوں کی اپنی پسندیدہ نسلوں میں سے ایک کی تصویر بھی استعمال کی تھی (کچھ بے قصور) اور مثبت) اس کے متبادل کے طور پر۔ ابھی حال ہی میں ، اس نے واقعی کام نہیں کیا۔ میری نئی حکمت عملی میں کچھ زیادہ پیچیدہ اور مفصل استعمال کرنا ہے: کسی بھی قسم کا متن کا ایک فقرہ یا پیراگراف… اس سے زیادہ بہتر۔ یہ واقعی کام کیا ہے. جب کوئی شبیہہ پاپ اپ ہوجاتا ہے تو ، میں فورا. ہی متن کو خود ہی تصور کرتا ہوں ، اور پھر میں پوری کوشش کرتا ہوں کہ اس کو پوری طرح سے پوری طرح سے پڑھوں جس کی میری یادداشت اجازت دے گی۔ اس عمل میں کافی وقت لگتا ہے اور اس میں کافی تعداد میں حراستی کی ضرورت ہوتی ہے جو اس سے پچھلے "پاپ اپ" کے ذہنوں سے چھٹکارا پاتا ہے۔ سیدھی سادہ ریڈ ایکس تصویر بالکل آسان اور تیز تھی اور اکثر اضافی فحش امیجوں کی وجہ سے ان کا مغلوب ہوجاتا تھا۔ اس سے بھی مدد مل سکتی ہے اگر متن کی بازیابی / لت سے کچھ لینا دینا ہے تو ، مثال کے طور پر یہ کہنا کہ گیری کی ایک YBOP ویڈیو سلائیڈ ، جو مجھے اپنی اگلی حکمت عملی میں لاتی ہے۔

** ان وجوہات کو تقویت دینا جو آپ دوبارہ چل رہے / پرہیز / بازیافت کررہے ہیں>>

میرے لئے ، میں اپنے ربوٹ کو شروع کرتے وقت واقعتا determined پرعزم تھا ، اور میں نے بہت منظم اور حساب کتاب انداز میں اس کے بارے میں جانا۔ ابھی حال ہی میں ، اس طرز عمل اور عزم میں کمی آئی ہے۔ میں نے سوچا کہ شروع میں جو کچھ میں نے واپس کیا تھا ان میں سے کچھ چیزوں کا دوبارہ عمل درآمد کرنے میں مددگار ثابت ہوگا۔ تو ، میں نے گیری کی YBOP ویڈیوز کو دوبارہ دیکھا۔ بہرحال ، وہ مجھے بازیافت کے راستے پر شروع کرنے کے لئے اتپریرک تھے ، اور انہیں دوبارہ پوری طرح سے دیکھنے کے بعد ، میں اس بات کی تصدیق کرسکتا ہوں کہ وہ انمول اوزار ہیں اور شاید مہینے میں ایک یا دو بار دیکھنا چاہئے ، بالکل اسی طرح صحت مند کمک۔ وہ واقعی حیرت کا کام کرتے ہیں۔

** ڈوپامائن– کے صحت مند ذرائع تلاش کرنا>

یہ وسیع پیمانے پر قبول کیا جاتا ہے کہ جب بازیابی کی بات آتی ہے تو ورزش ایک بہت بڑا فائدہ ہوتا ہے۔ ورزش ڈوپامائن اور سیروٹونن کی سطح کو بڑھانے میں معاون ہے اور آپ کو ایک "اونچی" حیثیت دیتی ہے جو "دوسری" چیزوں کی خواہش کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ البتہ ، آپ صرف ہر دن کے ہر منٹ میں ورزش نہیں کرسکتے ہیں ، لہذا کچھ متبادل تلاش کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ ظاہر ہے ، مشغلہیاں ، سرگرمیاں اور سماجی کاری ڈوپامائن اور خوشی کے دوسرے ذرائع ہیں ، اور جیسا کہ آپ کا ثمر سرکٹری ختم ہوجاتا ہے ، آپ کو ان چیزوں سے زیادہ خوشی اور جوش ملتا ہے۔ یہ آپ کے اصل ذرائع ہیں۔ ان ذرائع سے ڈوپامین لینا بہت ضروری ہے ، کیوں کہ جب آپ کی ڈوپامائن انخلا کے دوران کم ہوجاتی ہے تو ، آپ کو غار اور بائنج کرنے کا زیادہ امکان ہوجائے گا۔ میں نے حال ہی میں ایک نئے ، چھوٹے لیکن موثر ذرائع پر ٹھوکر کھائی۔

جب میں نے 50 دن سے زیادہ عرصے تک پی ایم او سے کنارہ کشی اختیار کی تھی تو ، میں نے کبھی بہتر محسوس نہیں کیا تھا۔ اب ، اگر ڈوپامین "توقع نیورو کیمیکل" ہے ، تو میں نے محسوس کیا کہ اگر میں خود کو اس خوش حال حالت میں واپس آنے کے بارے میں جوش و خروش محسوس کرنا سکھاتا ہوں ، اس وقت جب میں بہت اچھا محسوس کرتا ہوں ، اور اگر میں نے واضح طور پر ان تمام طریقوں کا اندازہ کیا تھا جن میں بہتر ہوا تھا اور شروع کیا تھا وہاں واپس آنے کے بارے میں پرجوش بڑھنے کے ل I ، میں لفظی طور پر ڈوپامائن کا ردعمل محسوس کرسکتا ہوں۔

مثال کے طور پر ، میں نے اپنی ایک سابقہ ​​بلاگ پوسٹ میں یہ لکھا تھا کہ میں کس طرح ویٹریس سے آنکھیں ملا اور ہم ایک دوسرے پر مسکرا دیئے… مجھے سالوں میں ایک عام سی مسکراہٹ کے بارے میں اتنا اچھا محسوس نہیں ہوا تھا۔ آج صبح ، میں نے اس تجربے کو محض اپنے دماغ میں زندہ کردیا ، اور پھر اس طرح کے واقعے کے دوبارہ ہونے کی کچھ توقعات اور جوش و خروش ہونے لگا ، اور میں نے محسوس کیا کہ اس نے مجھے اطمینان اور خوشی دی اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ ، حوصلہ افزائی کی۔ لہذا ، اپنے ماضی سے کچھ خوشی محسوس کریں اور اسے اپنے ذہن کی نگاہ میں حقیقی بنائیں۔ یہ جان لیں کہ اگر آپ کے دماغ کو فحش کے ذریعہ غیر تسلی بخش سمجھا جاتا ہے تو آپ کو یہ خوشگوار احساس نہیں ہوگا ، لیکن اپنے آپ کو علاج کے عمل سے گزرتے ہوئے اس قسم کے احساسات کی واپسی کا اندازہ لگانا سیکھیں۔ اس سے آپ کے ڈوپامائن کے وسائل کو منفی جگہوں سے مثبت مقامات پر منتقل کرنے میں مدد ملے گی۔